tisdag, augusti 27

20-15-10-5 min löpintervaller på Skräddarbackens elljusspår



Tanken var att det inte skulle bli så tufft idag, men det blev det! Är rätt sliten då det är den åttonde dagen i rad med träning, sömnen har inte varit helt 100 bra och värmen på närmare 30 grader när jag drog ut tog ut sin rätt. Vanligen brukar jag hantera värmen bra, men idag blev det sjukt tufft! Min plan med dagen var att springa i en intensitet som motsvarar min fart på Lidingöloppet, så cirka strax under fyra minuter per kilometer. Tyvärr så öppnade jag lite väl övermodigt och resten blev en pina, men jag tog mig igenom alla på ett bra sätt, klarade under fyra minuter per kilometer i snitt på alla intervaller. Elljusspåret i Skräddarbacken är ganska krävande, både till underlag och kupering, så jag får vara nöjd med passet i alla fall! Jag frångick planen en aning genom att ta längre vila mellan de sista intervallerna, dels för att jag var sjukt trött, men också för att jag hade lagt mitt vätskebälte på ett ställe och hamnat för långt därifrån, var sjukt törstig. Dessutom så värderade jag en längre vila och på så sätt klara målet för dagen. Hoppas ingen känner sig kränkt över min väl tilltagna vila.. 

Såhär såg intervallerna ut i siffror:

- 20 minuter: 5,19 kilometer, 95 höjdmeter, 85 fallmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 3,52 min/km snittfart

4 min vila

- 15 minuter: 3,81 kilometer, 60 höjdmeter, 70 fallmeter, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 3,56 min/km snittfart

6 min vila 

- 10 minuter: 2,57 kilometer, 45 höjdmeter, 40 fallmeter, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 3,54 min/km snittfart

4,45 min vila

- 5 minuter: 1,34 kilometer, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 175 snittpuls, 183 maxpuls, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 3,45 min/km snittfart

Efter intervallerna så lade jag in 5 x 20 Borzov-hopp, det för att försöka få till en bra aktivering av sätesmuskulaturen, i hopp om att skona mina vader. Får se om det funkar. Efter nedjoggen så avslutade jag med 300 tåhävningar och lite rulle av vaderna på foamroller. Skramlade ihop totalt 1,45 h, 20,1 kilometer och 365 höjdmeter. Bra pass!

Sprang i mina Hoka Speedgoat 3, funkade riktigt bra på dagens underlag! 

Inga kommentarer: