söndag, september 22

Överraskningskalas för Adam Larsson







Tjena tjena!

Igår må ni tro att vi hade det trevligt. Vår käre Adam Larsson fyllde ju 30 i veckan, med hjälp av Simon Andersson och Adams tjej så planerades ett överrasknings-event för Adam på Pinchos! Vi var ett gäng på drygt tio personer och det blev väldigt lyckat. 

För min del blev det hyfsat lugnt med festandet och jag var noga med att stänga igen butiken innan midnatt. Något som var mindre lugnt var matintaget. Jag smällde i mig nio stycken tapas-rätter och fyra små efterrätter. Är man fet så är man.. 

Idag väntar ett kortare och lugnare stakpass. Har lite småont i benen sedan gårdagens tuffa löppass. Fint det!

lördag, september 21

33,8 kilometer löpning, sista passet innan Lidingö



Blicken där är inte bara spelad, jag hörde något i skogen. Cirka 30 minuter innan fotoögonblicket såg jag en huggorm, så sinnena var på helspänn



Dagens andra och sista drickapaus, på toppen av Muskboberget efter lite drygt två timmar

Tjena kära vänner.

Nu har jag sprungit mitt sista planerade pass inför Lidingöloppet. Det blev ett ganska tufft och hårt sådant på exakt tre timmar, 33,8 kilometer och 870 höjdmeter. Fick bita i en aning mot slutet, men det gick helt okej och kändes skapligt. För att få lite extra effekt så sprang jag på fastande mage. Vägde in på 70,7 kilo direkt efter träningen, fint det!

Som jag skrev i bildtexten ovan så blev det bara två drickastopp, efter en och efter två timmar. Resten av passet var i rörelse. Det för att kräma ur så mycket jag kunde ur kroppen och benen. Eller kräma ur var väl att ta i, jag låg ständigt på hög AI, i vissa backar gick jag in i AII. Ville få en sista riktigt bra genomkörare för löparbenen helt enkelt.  

Min Garmin Forerunner 945 funkade fint och jag jämförde den med min gamla Polar från passet jag sprang för två veckor sedan och jag tycker att distansen dom två emellan stämde ganska bra. Det var skönt, då jag har inbillat mig att GPS:en i Polar Vantage V är ganska bra. 
_____

Tidigare under dagen så åkte jag och Alfons till en närliggande lekpark för att träffa min träningskompis Elis och hans familj. Trevligt och kul för Alfons att få leka av sig en aning. 

Nu så ska jag försöka vakna till från löpningen och sedan får vi hoppas på en trevlig kväll också!

fredag, september 20

10 x 4 minuter Skierg



Om jag börjar detta inlägg med att lista mina troligen tre bästa köp så ser det ut såhär i oberoende ordning:

1. Min nya Garmin Forerunner 945
2. Min pendlingscykel som jag köpte på nätet för ungefär två år sedan till ett pris av cirka 2000
3. Min Skierg 

Idag har jag använt alla tre av dessa köp och jag var extra glad över att ha en Skierg när vädret bjöd på cirka tio plusgrader och regn. 

Upplägget var som följer:

- 5 minuter uppvärmning på sub 2 min/500m

- 10 x 4 minuter med 1 minuts vila, motstånd 8:
Jag noterade i efterhand att det gick snabbare, eller lika snabbt på alla. Det var ju bra. Ganska kontrollerat till en början, en aning slitsamt på de sista tre och på den sista fanns inte så mycket mer att ge. Men ett fint och bra pass! Hade detta pass i åtanke och ville slå snittet på 1,49,2. Ser nu efteråt att jag då hade 1,5 minut i vila.. Så det var ju lovande! Kändes helt okej idag, lite svårt att komma upp i puls, men mot slutet av passet så låg den stadigt över 170 och högsta notering blev 188!

- 5 minuter nedvarvning på strax över 2,00 min/500m, motstånd 1. 

Sömnen och lite träningspladder



Bad med Alfons igår kväll 




Mys med Alfons i soffan denna morgon 




En trött ”mini-man” igår kväll 

Tjena tjena! 

Sömnen för mig har ju tidigare under en period varit lite sådär. Svårt att somna och tidig väckning. Nu har jag turligt nog kunnat sova lite bättre igen några dagar. Dock så har Alfons haft det lite kämpigare. Igår natt/gryning blev vi väckta klockan 04,55 av en pigg och glad Alfons. Ridå. Inatt har han tydligen vaknat klockan 12 och vägrat somna om, detta var utan min vetskap då Amanda vaknade och gick upp till honom. Till slut tog hon in honom till vår säng. Jag vaknade dock kring klockan 06 av en sparkandes Alfons och gick då upp med honom till soffan så att Amanda fick sova vidare. Hoppas det bara är en liten period som snart går över. Det vore också önskvärt om vi alla kunde ha en period där vi sov bra samtidigt. Den tiden kommer väl, inom sisådär 15 år... Nåväl, jag är ändå piggare än förra veckan och det är ju alltid något. 
_____

Dagen börjar med jobb på den ena skolan för skidprofilen. Jag avstår dock löpning då jag ska springa sista passet imorgon inför Lidingö, törs inte springa två dagar i rad med tanke på skaderisken. Istället blir det en promenad för att kika på eleverna så att dom håller ställningarna. Därefter väntar det friluftsdag på den lokala idrottsplatsen där eleverna ska köra olika friidrottsgrenar. Sedan slutar jag ganska tidigt, skönt. 

Planen vad gäller träning för min del är någon form av intervaller, tror faktiskt att det blir Skierg. Inte alltför lockande att ge mig ut i höstrusket. Dessutom brukar det vara lätt att få till bra och effektiva pass vid denna djävulsmaskin. Vi får se helt enkelt. Har en idé sen efter Lidingöloppet om att få in någon form av kontinuitet på Skierg, där jag kör lite hårdare och på så sätt kanske kan vänja mig vid tuffare fart. Har märkt de sista åren att det är vid hård fart jag har mest problem, medan uthålligheten har funnits där. Vi får se hur det blir! Måste ju också vara motiverad och tycka att det är kul. Löpningen just nu känns ju rolig, men det kan nog också bero på att jag snabbt blivit bättre i den. Vilket inte är så konstigt då jag gått från ganska lite löpning, till en betydligt större del av dito. Ska man sedan utvecklas än mer så krävs det betydligt större insats och det tror jag inte mina ben klarar. Så det får bli skidor ändå helt enkelt! 

Trevlig fredag på er!

torsdag, september 19

Återhämtningspass klassiskt







Amanda lyckades fånga två byfånar på bild under hennes promenad under kvällen. Dessa två byfånar var alltså Adam (Larsson) och Adam (Steen), båda numer 30+ åldersmässigt. 

Det tog mig cirka tio sekunder in i passet innan jag funderade vad jag håller på med egentligen och varför jag gör detta. Det var en sådan dag idag. Jag skulle möta Adam längs vägen. Mats Knuts väg som vi bor på är inte rolig att åka rullskidor på, asfalten är stenhård och gropig, så hur bra stavspetsar du än har så slinter det. Givetvis motvind, snålblåst och lätt trött kropp redan från start. Som gjort för succé med andra ord. Det blev inte bättre av att jag tog en annan väg, så att vi missade varandra och blev tvungna att vända igen för att mötas. Första 45 minuterna var trista helt enkelt. Sedan efter att vi mötts upp så blev det allt bättre och trevligare. 

Vi snurrade en stund uppe i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, perfekt då vi båda åkte klassiskt idag och inte enbart stakade. Fint att få skölja ur kroppen med helkroppsarbete efter gårdagens rejäla utblåsning. Det blev två lugna timmar, 30,4 kilometer och 314 höjdmeter. 

Jag är fortsatt väldigt nöjd över min nya Garmin. Jag har fått lite support av två ”Garmin-herrar” i form av Måns Sunesson och Viktor Brännmark. Stort tack för det! Kommer garanterat mer frågor. Jag fick hjälp av Måns att hitta alla siffror från intervallerna, jag hittade inte snittpulsen först, den hittade jag i mobilappen om jag vred telefonen. Viktor hjälpte mig att ställa in annan info när jag trycker mellantid, det fanns i klockan under: inställningar för aktuell profil, autolap och sedan "varvvarning". Lite svårhittat. Jag vill ha så att jag ser snitthastighet och snittpuls för det senaste varvet när jag trycker för en mellantid. Lyckades dock ställa in rullskidorna på "varvtempo" först och märkte idag att det blev min/km (vilket jag vill ha på löpning), men nu har jag ändrat all skid- och rullskidåkning till "varv fart" istället, vilket då ska bli km/h istället. Alltid lär man sig något!

Imorgon ska jag försöka få till ett lättare intervallpass på rullskidor, eller möjligen Skierg.

Vi hörs!

Jag har bestämt mig; jag går vidare nu!



Hej. 

Jag har bestämt mig nu; tagit steget, gett upp kampen, gått vidare, släppt kontrollen och bytt sida. Igår så packade jag ner min Polar Vantage V i kartongen, den ska min pappa få, i utbyte mot ett par pjäxor, eftersom att jag inte får sådana.. Det är ingen dålig klocka, absolut inte, GPS:en är grym, batteritiden lika så och den är ganska snygg. Men jag blev så galet less på Polar och deras dåliga kundtjänst, samt bemötande att jag nu efter 20 år byter märke till Garmin. Tänkte tidigare alltid vara trogen Polar, men nu är den eran över. Hoppas fler gör som mig och skippar Polar, för deras kundtjänst och service är numer inget annat än en ren katastrof! Dessutom finns ju appen ”RunGap” som jag tidigare nämnt, där man kan flytta över all sin data från Polar Flow till Garmin Connect, eller andra tjänster. Så det finns numer ingen anledning för någon att stanna kvar vid Polar. 

Men det slutar inte här. Jag raderade även min Apple Watch series 3 och nollställde den. Även den ska jag ge bort till min mamma. Tänker att hon kan behöva den mer än mig. Jag har nämligen bestämt mig för att enbart ha min Garmin Forerunner 945 , även till vardags. Visst, den har inte samma kompatibilitet och smarta funktioner mot telefonen, men det är helt dugligt. Känns ändå som ett bra val! Jag har även beställt ett skydd för själva klockan och även ett skärmskydd till den. Jag tycker om att vara rädd om mina prylar helt enkelt! En pryl som jag dock inte var rädd om är denna:


Jag klippte sönder det satans Polar-pulsbandet igår och kastade det dit pepparn växer. Hejdå Polar för all framtid och tack för ingenting!! 
_____

Denna dag har börjat med närmare 20 kilometers cykling. Lämnade Alfons på dagis och sedan vidare till jobbet. Fint med gratismotion. Kroppen är lite smått trött sedan gårdagens riktigt tuffa och bra träningspass. Skönt! Det ger en sådan härlig känsla att ta sig igenom de tuffa passen enligt plan. Finns inte mycket som slår det faktiskt! 

Dagens pass blir ett lugnare klassiskt sådant i eftermiddag. 

Hörs sen!

onsdag, september 18

Tufft på löpbandet och bättre än ifjol!







Godkväll kamrater!

Jag har kört ett hyfsat liknande upplägg inför årets Lidingölopp som förra året. Samma tävlingar och typ liknande träningspass både ute och på bandet. Dessa halvhårda och rätt långa pass ute ger fin hårdhet för benen. Därefter kryddas det med tävlingar och tuffa löpbandspass. 

Idag hade jag äran att inviga min nya Garmin Forerunner 945 och hittills har jag bara gott att säga om den, verkar riktigt bra! 

Såhär var upplägget på dagens pass:

Löpning till gymet: 11,00 min, 2,68 km, 146 snittpuls, 4,06 min/km snittfart

Löpbandsintervaller:

- 10 min @ 15% lutning, 9,5 km/h, 164 snittpuls, 176 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 1% lutning, 19,3 km/h, 178 snittpuls, 189 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 10% lutning, 11,5 km/h, 175 snittpuls, 183 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 5% lutning, 15,5 km/h, 178 snittpuls, 187 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min 45"-15", 4% lutning, 17,2 km/h (sista intervallen 5% och 18 km/h), 172 snittpuls, 182 maxpuls

Det var riktigt tufft måste jag säga, de första tre gick bra, men på den fjärde fick jag slita satan, redan under den första minuten bestämde jag mig för att dela upp intervallen i flera, men efter mycket om och men så tog jag mig igenom den. Förra året körde jag ett liknande upplägg (i en annan ordning), men fick avbryta på den fjärde, dessutom så körde jag snabbare denna gång! Supernöjd med genomförandet och att känslan var ganska god, kul! Jag sprang i mina Hoka Napali 2 och det är verkligen en sko som funkar bra på intervaller, liksom distanspass på grus och väg. 
_____

Nu var inte passet slut där, utan jag fortsatte med följande:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55 - 6 x 65 - 4 x 75 kilo) 4 x 4 @ 80 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 4 x 4 @ 70 kilo

TRX: Fyra övningar, tre set, 10 - 18 repetitioner, fokus på bålen

Skönt att jag klarade bänkpressen på dessa vikter!!
_____

Löpning hem: 11,32 min, 2,92 km, 157 medepluls, 167 maxpuls, 3,57 min/km

Tack för idag!

Äntligen har jag en Garmin Forerunner 945!









Hej hej. 

Igår så fick jag då äntligen min nya Garmin Forerunner 945. Eller äntligen och äntligen, jag beställde den i fredags, så det gick rätt snabbt. Men på den tiden så har jag ju hunnit längta järnet efter den. Nu är dock längtan över! Vilken känsla att få öppna upp en ny teknikpryl, känna lukten av elektroniken, se alla tillbehör och få komma in i menyerna. Svårslaget. 

Garmin snålade inte med tillbehör i detta ”Tri bundle-paket” direkt. Det ska sägas att dessa tillbehör inte medföljer om man enbart köper klockan, då tror jag inte ens du får med ett pulsband. Jag fick två, ett vanligt och ett för simning. Det sistnämnda kommer jag inte använda, så det kan någon få köpa billigt. Dessutom ingick ett extra klockarmband, monteringssats för cykel och lite annat trevligt. Skoj!

Jag tog tid på mig och läste igenom bruksanvisningen online, ställde in mina sportprofiler och försökte bekanta mig med menyerna. Tyckte jag fick hyfsat grepp om det efter en stund. Nu är ju frågan om jag ska överge min Apple Watch och enbart använda denna. Apple Watchen funkar ju lite smidigare ihop med mobilen för att svara på meddelanden och styra musik/podcast. Dessutom så brukar jag ju starta träningspass på den när jag är ute och promenerar, samt pendlingscyklar. Det vill jag inte göra på min Garmin då det kommer sändas till Strava och förstöra allas feed där. Dessutom vill jag inte ha det i dagboken på Garmin Connect. Det hade varit bra om man kunde ha en delad dagbok där, för riktig träning och en för vardagsmotion. 

En annan sak jag varit orolig över är hur jag skulle göra med all gammal statistik på Polar. Men efter ett idogt googlande så hittade jag en fantastisk app som heter ”Rungap”:



I denna app så kunde jag synka alla mina Polar-träningar, vilket var typ 1600-1700 stycken och tog en jävla tid. Sedan så var jag tvungen att köpa något som kallades ”swag bag” för 30 kronor, helt klart värt det. Därefter kunde jag trycka på ”share & export” och efter ytterligare väntan så kom sedan alla aktiviteter in på Garmin Connect. Dock så verkar mina rullskidspass vara angivna som cykling, men det får väl gå. Ett tips till er andra som nu också kommer byta från Polar till Garmin! För jag har fortsatt inte fått svar från Polar hur dom ska hjälpa mig med pulsbandet. Otroligt dålig stil av Polar. 

- Är det någon som vill köpa mitt pulsband för simning?

- Är det någon som övergett sin Apple Watch, eller motsvarande för att enbart använda Garmin till vardags?

- Är det någon som vet om jag kan använda två olika kalendrar, där den ena är vanlig träning och den andra är för vardagsmotion?
_____

Idag ska jag inviga min Forerunner 945 med löpning och löpbandsintervaller. Ska även köra lite styrka. Blir spännande! 

tisdag, september 17

Startnummer 24 på Lidingö och bedrövliga Polar


Igår fick jag startbeviset till Lidingöloppet.  Startnummer 24 har jag, så det verkar inte som att man har siffran från förra årets placering. Då kom ju jag 91:a på 1,57,40. Hoppas jag kan slå den tiden i år, placering bryr jag mig inte om, även om topp-100 är roligt. 

Idag kommer väl internet fyllas av termometer-bilder. Tempen stod nämligen på minus en grad hos oss inatt. Klart ute, så det var väl därför det var så kallt. Usch och fy. Måste det bli vinter och minusgrader?! 

För att kunna säkerställa bra träning till kort inställninstid så har jag ju Skiergen hemma och jag har även beställt ett löpband som förhoppningsvis dyker upp snart. Det tror jag kan bli bra. Planen är att successivt minska ner träningsmängden framöver, både vad gäller tid och antal pass. Det för att hela livet runt om ska kunna gå ihop. Men jag försöker se positivt på det hela, kanske kan jag bli piggare då på passen och sen försöker jag se till att nästan bara göra bra, samt vettiga pass. Det ska nog gå bra!

Kroppen är lite sliten med träningsvärk idag, lyckades dock få nästan åtta timmars sömn, så jag känner mig inte som en zombie nu. Skönt. Det väntar vilodag idag och det uppskattas verkligen. Jag ser på postnord-appen att min nya Garmin ska komma idag, som jag längtar! Har legat på Polar för att få någon info, både via telefon och mail. Inte fått ett enda svar. Sjukt dålig stil av Polar och jag har bara fått positiv feedback från läsare, dessutom har flera personer berättat för mig hur dålig service som fått från företag på sistone. Så jag rekommenderar INTE Polar åt någon. Dessutom får du lika bra klockor till bättre pris på hos de konkurrerande märkena. 

Såhär såg pulskurvan ut på Träflasklöpet när pulsen försvann:



Nu har jag dock fått ett nytt pulsband av pappa, så jag hoppas det funkar bättre! 

Jag fick ju tillbaka bandet då det var för skitigt enligt Polar. Men grejen är att det var själva sensorn som jag registrerar ett serviceärende på och den var absolut inte skitig. Ska bli skönt att komma ifrån detta företag en gång för alla nu!


måndag, september 16

4 x 4 @ the gym



Hade farhågor om att det skulle vara sjukt slitsamt på gymet idag och det var det ju visserligen. Men jag hade inga större men från gårdagens löprace, vilket var uppskattat. Men dessa pass är ju inte några pass jag bara betar av, det krävs full fokus och kraftinsats inför varje lyft. 

Jag började med att staka på Elpexfyrorna ner till gymet. Sedan betade jag av följande:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 4 x 4 @ 142,5 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 4 x 4 @ 77,5 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90) 4 x 4 @ 115 kilo (oroa er inte, jag kör väldigt grunda, så jag är inte så stark)

Chins: 10 x 10, start varje minut

TRX: 4 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen mestadels. 

Träningspasset avslutades med en rullskidtur på 30 minuter, där lade jag även in 10 spurter á 25 stavtag. Fint, jobbigt, tufft och långt träningspass tidsmässigt. 

Imorgon ska jag vila, tror också min nya Garmin forerunner 945 kommer då!!!! 

Padelrackets


Hej mina vänner.

Padel är en sport som kommit på allt flers läppar den senaste tiden. Det är en hyfsat ny sport här i Sverige, 2016 fick sporten fäste här då de första padelhallarna öppnades. Sporten härstammar från Sydamerika och blev tidigt väldigt populär i Mexico och Argentina. Därefter spreds sporten vidare till Spanien där dom bästa spelarna i världen hittas. Runt om i Spanien finns det tusentals padelbanor. Det internationella padelförbundet grundades år 1991 och året efter anordnades det första VM:et. VM i padel spelas vartannat år. Sporten växer ständigt och det öppnad hela tiden nya padelhallar runt om i världen. 

Padelreglerna kan enligt utövare vara lite krångliga till en början, sporten är en blandning av diverse olika racketsporter, men likheterna är som störst med squash och tennis, både hur man spelar och kring regler. När man väl spelat några gånger så brukar reglerna sätta sig. Man spelar alltid i par, två mot två. Poängräkningen är som tennis. Man har två servar på sig och det spelas i set till bäst av 6 game. Serven skiljer sig från tennis på så sätt att bollen först ska studsa i marken och därefter slås underhands. Serven måste också träffa motståndarnas ruta diagonalt, den får sedan träffa glaset, men inte gallret. En gång får bollen studsa i marken på din sida, innan den måste slås över till motståndaren igen. Man får också slå volley när som helst, förutom på en serve eller serveretur. 

Det var lite om reglementet. Som i alla sporter så finns det ju prylar, något som jag älskar. Finns inget bättre än roliga, bra och grymma prylar för den sport man gillar. På padelracketrea.se så har jag hittat en jäkla massa finna rackets till bra priser. Jag vet att många har pratat om detta spel i min umgängeskrets och jag är sjukt sugen på att testa att spela. 

Padelracketserna är formade ungefär som strandtennisracket, men i övrigt är dom inte samma. Dessa rackets är gjorda av komposit, med skum inuti. Detta gör att träffen blir mjukare och mer dov än om du jämför med squash- och tennis-rackets. Det finns lite olika former också på racketsen: runt, dropp- eller diamantformat. Här får man prova sig fram tills man hittar ett man gillar och som passar din egen spelstil. Det är även noga med vikten när man väljer ett racket för sig själv och det brukar delas in i följande:

Juniorvikt: 240 - 280 gram
Herrvikt: 360 - 390 gram
Damvikt: 340 - 370 gram

Sen får man inte glömma balansen i raketer, det är en viktig del när man väljer sitt "vapen". Är balanspunkten lägre så känns det lättare och det blir enklare att spela. Har man däremot en högre balanspunkt så får man mer kraft i slagen, men det blir lite svårare att kontrollera dom och att sikta. 

Allt detta och information kring de olika racketsen hittar man så klart hos siten padelracketrea.se, här har jag nu kikat en del och suget efter att få testa spelet växer ständigt. Kolla in du också, gillar du sport så tror jag inte att du kommer bli besviken över det digra utbudet!  

Bedrövlig sömn





Hej där. 

Efter hemkomst igår så blev det lite fixande i trädgården. Vi plockade upp äpplen från äppelträdet, rensade lite ogräs, klippte kanter och så vidare. Dessutom så renoverade vi Alfons genom att klippa hans naglar, rensa öron och Amanda klippte hans hår. Lite smått och gott med andra ord. 

Sömnen har ju varit totalt bedrövlig den senaste tiden. Jag gick till sängs klockan 21 igår i hopp en en bra nattsömn. Gick käpprätt åt skogen. Somnade klockan 01 ungefär. Vaknade klockan 05 då jag var kissnödig, smög så mycket jag kunde för att inte väcka Alfons. Klockan 06 så kom han in och jag gick upp med honom. Låg dock i soffan och försökte vila. Fem timmar inatt och ungefär lika mycket igår natt. Totalt slut är jag. Usch vilket helvete att inte kunna sova som jag vill. Dessutom väntar det idag ett styrkepass, innan jag imorgon äntligen får vila. Bara att kämpa på och försöka göra det bästa av situationen, någon gång måste jag väl kunna få sova. 

söndag, september 15

Trea och nytt pers på Träflasklöpet!









Foton: Jimmie Johnsson

Tjena!

Det gick ju vägen ändå, trots en seg känsla innan. Men jag känner igen mönstret från förr och det har ju gått tidigare. Men att springa i typ tröskelfart funkar ju helt okej. 

Målet och planen för dagen var att springa ungefär som i fjol. Hade inga förhoppningar om att slå fjolårets tid, men se det gjorde jag! Jag hamnade ganska tidigt i en andraklunga med Linus Larsson och Hendrik Sjölund. Ettan Magnus Lindberg och tvåan Pontus Nordström segnade iväg tidigt. Jag drog hela tiden vår klunga, förutom mellan kilometer ett och två när Linus var uppe och körde på det mer stigliknande ställena. 

Jag hade lite tider i huvudet från fjolåret, men då min Polar Vantage V visar lite kortare än V800 så trodde jag att jag låg efter från fjolåret. Efter fem kilometer passerade jag på cirka 18,30 min, hade 18,18 förra året. Sedan flöt det på fint. Det var rejäl vind idag så mellan kilometer 6 och 8 ungefär blåste det stundtals storm, motvind. Jag försökte tänka att jag ständigt tränar i vind och att det nu borde passa mig. Jag fick då också en lucka bak och låg sedan resten av loppet ensam. I varvningen så hade jag 32,36 minuter på 8,88 kilometer (förra året 33,06). Fram tills dess så hade jag halvt mentalt gett upp och tänkte skylla den jag trodde dåliga tiden på vinden. Men när jag hade halvminuten bättre tid än i fjol så fick jag upp ångan och blev mer positiv. 

De flesta tre kilometrarna på varvet är rätt tungsprungna både till terräng och underlag. Jag tänkte bara att rulla på i lagom takt, ”vila” uppför och släppa på utför. Räknade ut att jag kunde tappa två minuter på andra varvet och ändå slå fjolårets tid. Tyckte jag kände mig stabilt pigg, även om det såklart var jobbigt. 

Hela det andra varvet rullade på fint och jag passerade 15 kilometer under 56 minuter, vilket för mig är bra., kanske bland det bästa jag gjort. Minns att jag hade 56,00 på Lidingöloppet i fjol. 

Med en kilometer kvar så märkte jag att jag med en snabb avslutning kunde gå under 1,06. Det gick dock inte vägen, men jag rullade in på 1,06,02. Nöjd med det! Benen kändes okej och vaderna var det inga problem med, det får jag vara glad över. Andra varvet gick på 33,26 min på 8,93 km (34,12 förra året).

Sprang i mina Tracer 2, dessa sprang jag även Lidingöloppet med i fjol och tänker även springa med dom i år! Fin och skön sko. Pulsbandet dog givetvis på min Polar-klocka, så inga tillförlitliga pulsvärden, skitgrejer. Längtar efter min Garmin nu! 

Här är siffror från loppet:

 





Träflasklöpet idag







Börjar med tre bilder från gårdagens skogsbesök. Alfons trivdes som fisken i vattnet. Speciellt då det fanns en bäck i närheten som han kunde kasta pinnar, kottar och träbitar i. 

Imorse blev vi väckta klockan 05,30. Lägg där till att jag inte kunde somna igår, som vanligt den senaste tiden. Det blir en ond cirkel. Jag ligger och oroas över att inte kunna somna då tiden går. Samtidigt som jag vet att Alfons kommer att väcka oss tidigt som skräcken. Inte så konstigt att jag är trött, sliten, seg, hängig och på dåligt humör. Sömnskulden den senaste veckan ligger nu på 10% om jag siktar på åtta timmar per natt. 

Idag är det Träflasklöpet, 18 kilometer löpning i Sundborn. Sveriges näst äldsta terränglopp efter Lidingöloppet. Förra året sprang jag bra (3:a på 1,07,19och var inne i en bra trend med bra känsla hela hösten. Kroppen kändes pigg (vad jag minns) och det flöt på bra. Nu känner jag mig mest trött hela tiden. Men vem vet, det kan ju bara vara inbillning också. Jag har ju fått till bra löppass och skapliga tävlingar. Det är bara de senaste dagarna som känts sega, mest troligt på grund av lite sömn. Det ska väl vända någon gång antar jag. 

Starten idag går klockan 12,10. Hoppas jag har vaknat till lite mer då. Förhoppningen är att få till ett stabilt lopp i en något högre fart än Lidingöloppet-fart. Förra året snittade jag 3,45 min/km på Träflasklöpet, klarar jag i närheten av det så får jag vara nöjd. 

lördag, september 14

En stakrunda i mängden, med trevligt sällskap



Godkväll. 

Dagens träningsrunda blev två timmar stakning på Elpexfyror, tillsammans med Elis Weslien. Trevligt med sällskap på ett annars ganska tråkigt träningspass i mängden. Planen var bara att ta det lugnt och få in lite mer timmar, som om jag inte fått nog av det genom åren.. Nåväl, det kan vara bra ibland. Är inte jättepigg i kroppen och har under dagen haft sjukt ont i ryggen. Säkert tävlingsnerver inför morgondagen som spökar. 

Rundan blev två timmar på sekunden, 31,48 kilometer och 290 höjdmeter. Varken mer eller mindre. Det kändes segt mot slutet och jag var inte det minsta pigg. Men ni vet hur det brukar vara för mig. 

Nu på eftermiddagen har vi varit ute i skogen med ett par bekanta, grillat korv och låtit Alfons + Boris leka av sig. Perfekt syssla för hela familjen. 

Jag har kollat igenom halva internet nu på olika recensioner av min nya Garmin Forerunner 945. Kan inte bärga mig på att sätta mina kaksmuliga fingrar runt den. Men med min (o)tur så blir det väl något haveri med posten så att den dyker upp först kring jul.. 



Vi hörs imorgon! 

Hejdå Polar



Hej. Igår var det droppen för mig med min resa tillsammans med Polar. Efter att ha använt mig av märket i drygt 20 års tid så är det nu dags att byta till en: Garmin Forerunner 945. Beställde den på Skistart. Jag har faktiskt länge varit sugen på Garmin, men tidigare fick jag väldigt bra service och hjälp från Polar. Bland annat med min gamla V800 som jag införskaffade redan 2014, den blev utbytt till en helt ny enhet 3-4 gånger under tidens gång, snabbt och utan krångel. Det var service det. Jag minns en gång när dom skickade en ny, innan jag ens hade skickat in den gamla. Dessutom hade den alla funktioner jag ville ha. 

Jag upplever min Polar Vantage V som en produkt som Polar stressade ut och som saknar en rad funktioner. Dock kommer dessa funktioner att komma via uppdateringar framöver. GPS:en tycker jag är bra på Vantage V, den upplever jag som väldigt korrekt faktiskt. Sen är ju klockan ganska enkel att hantera och det finns skapligt med funktioner på den. Men nu har jag lagt ut den till försäljning, dock kan jag inte släppa den innan jag kommit igång med min nya Garmin. 

Enda lilla jobbiga är att min statistik från all träning som ligger hos Polar kommer försvinna, eller ja, den kommer vad jag vet inte gå att föra över till Garmin. Men det får jag leva med. 

fredag, september 13

Två timmar klassiskt. Sansat mig lite.



Ja okej. Jag kanske var lite väl aggressiv tidigare. Men jag blir så jävla less när det ska gå emot mig. Lägg där till att jag är sjukt sliten och trött. Var galet trött under hela arbetsdagen idag. Inte nog med det, jag fick även skäll, eller skäll kanske är fel ord, men en tillsägelse av biträdande rektor på skolan idag, det för att jag åt för mycket(!) i matsalen. Tydligen fick man inte ta för mycket mat man vill där. Detta sossesamhälle alltså... Så det fanns en del saker innan som bidrog till att jag blev extra irriterad när jag öppnade mitt paket från Polar och insåg att dom skickat tillbaka pulsbandet utan åtgärd. Efter 16 dagar...!!!! 

Jag hade svårt att ta mig ut på träning idag. Var nästan så arg så jag skakade inombords. Svårt för mig att bara släppa sådant här och göra det jag ska. Sent om sider kom jag dock ut och lyckades beta av två timmar, 32,55 kilometer och 480 höjdmeter klassiskt. Åkte på Elpex 4. Kändes okej. 

Men jag kan inte släppa det här med pulsen. Jag behöver ha mitt pulsband till träningar och framförallt till kommande tävlingar. Det var ju först och främst sensorn (den svarta hårda plastgrejen) dom skulle funktionskolla, den var absolut inte ens skitig, men det hade dom struntat i. Sen kan jag köpa att pulsbandet kanske luktade illa, men det var ju använt och dom hade inte nämnt att det skulle tvättas. Hade dom inte bara kunnat kontakta mig så vi hade kunnat ha en dialog innan dom skickade tillbaka det sådär? Bedrövligt. 

Tack för idag fredag den jävla 13:onde. 

POLAR KAN DRA ÅT HELVETE!!!!!





Idag efter 16 dagar(!!!!!) så får jag äntligen tillbaka mitt pulsband!! Vet ni då vad idiotierna har skrivit på brevet? Följande står att utläsa: 

”Enheten är för smutsig att hantera. Vi tillhandahåller gärna service, vi ber dock dig att skicka din enhet till oss så ren som möjligt. Därför returnerar vi enheten till dig för rengöring.”

Fy fan, jag är så arg så att jag kokar!! Ser pulsbandet skitigt ut på bilden? Nej, det är vanlig användning av det! Dessutom har det inte stått skrivit någonstans om att jag skulle rengöra det. Det här var det sämsta bemötandet jag fått från något företag jag någonsin varit kontakt med! Inte bara att servicen dröjt i hela 16 dagar, jag får tillbaka det såhär!!! Jag har använt Polar i hela min aktiva karriär, men detta var fan droppen. Ni kan dra åt helvete, hela jävla Polar, fy fan!!! Sprid gärna detta så mycket ni kan!

Fredags-zombie





Fredag, haj haj!

Som vanligt springer veckorna på i en rasande takt. Vart tar tiden vägen?! Idag så börjar i alla fall dagen med ett träningspass för eleverna på profilen, jag valde att avstå från att springa för att spara mina ben. Så jag tog en promenad för att se om jag kan stöta på dom i skogen. 

Igår var jag sjukt trött och även dödshungrig, åt som en skogshuggare och gick sefan till sängs redan klockan 20,15. Givetvis hade jag ett antal timmar framför mig där jag inte kunde somna, så idag är jag minst lika trött som igår. Det går bra nu. Bara att acceptera läget och försöka blicka framåt. Planen vad gäller träning är två lugna rullskidpass, ett i eftermiddag och ett imorgon.  Får jag sen sova okej så borde jag vara piggare till söndagens löptävling. 

Vi hörs senare kamrater!

torsdag, september 12

Stakintervaller i stege + lite mer. Lite bittert..



Hej hej. 

Jag hade förhoppningar om att det skulle kännas bra idag. Men det stannade vid just förhoppningar. Märkte redan på hemvägen hur vindarna blåste stundtals i orkanstyrka och insåg redan där att detta inte skulle bli något trevligt saftkalas med rosa ballonger.. Som ni vet så hatar jag denna mördande vind vi bjudits på under denna sommar och höst. Dessutom så tror jag det blåser än mer där ute på nejderna och slätterna kring Lindan där jag kör. Men jag tycker det är fin terräng där som motsvarar de långlopp jag åker på vintern. Det finns ju ett alternativ att köra i Skräddarbacken med mer kupering och något mindre vind. Men där uppe har dom ju dels grävt upp asfalten på sina ställen, sen är det ju en sådan galen trafik på vägar och cykelbanor denna tiden på dygnet. Folk på cykelbanorna är i många fall värre än de galna bilisterna på vägarna som visar noll hänsyn till oss oskyddade sportfånar. Det är inte bara en gång jag retat upp mig till bristningsgränsen av folk på cykelbanor, speciellt de som man på hundratals meters avstånd ser att dom är oberäkneliga i sitt rörelsemönster och helt plötsligt kan svänga rätt ut utan koll på omvärlden. Dessa personer är inte sällan unga människor, men det förekommer även äldre exemplar av dessa avarter som inte kan förhålla sig till vanligt trafikvett på cykelbanorna. 

Det kan hända att jag är en aning less och lite lätt på dåligt humör nu. Kanske för att jag är sliten från de senaste träningspassen, som jag inte trodde skulle ta såhär mycket, annars är det väl för lite sömn på slutet. Eller så är jag helt enkelt bara värdelös på rullskidor/skidor och försöker ta ut den ilskan här i detta forum. Det kan också bara vara vinden som gjorde mig irriterad så pass att jag vid minst två tillfällen under passet verkligen fick sansa mig så att jag inte tvärstannade och slog av stavarna mot närmsta stolpe. Det var faktiskt nära att jag gjorde det idag.. Tur ändå att klåparna på Polar ännu inte skickat tillbaka mitt pulsband som jag för 15 dagar sedan skickade in, för då hade jag med största sannolikhet även bevittnat en galet låg puls idag och även blivit irriterad över det. 

Nåja, jag får försöka fokusera på de bra sakerna från passet och det var ju mycket... Nej, det var inte det. Enda positiva saken var väl att jag tog mig igenom det planerade upplägget och att jag blev tröttare än innan. 

Jag körde på mina Elpextreor idag, det var väl tur det, annars hade jag nog varit kvar där ute på slätterna än och svurit. Upplägget blev:

10-8-6-4-2-1 minuter, med två minuters vila mellan alla utom 2 och 1, då blev det en minuts vila. Sedan körde jag även: 4 x 30”-30” - 6 x 40”-20” - 12 x 10”-20”. Inga pulsvärden att rapportera då bandet som bekant är på vift hos Polar. Hastigheten var väl okej, men jag hade treor som ni vet. Efter Lidingöloppet får jag försöka ta tag i det här med skidformen, den enda formen jag nu verkar ha är dock rund...

Hörs imorgon från en förhoppningsvis piggare och gladare undertecknad!


Morgon med Boris





Hejsan!

Denna morgon startade med en lite drygt två kilometer lång promenad tillsammans med Boris. Det är kul att se att han är ganska lydig och lyssnar bra. Jag kan få honom att stanna och sitta kvar, samtidigt som jag fortsätter gå. Det tycker jag är imponerande för att vara en snart åtta månader gammal hund. 

Efter att ha gått med Boris så satte jag mig på cykeln och åkte till jobbet. Började arbetsdagen med en idrottslektion och nu väntar mitt vanliga assistentjobb. När dagen sen är slut så är planen ett stakintervallpass. Får se hur kroppen svarar på det, kan eventuellt vara lite småseg, trots att jag ändå fick åtta timmars sömn inatt. 

Vi hörs senare!

onsdag, september 11

80+ kilometer löpning sedan i lördags


Hej där och godkväll.

Idag fick jag bekänna färg må ni tro. Det blev en natt med dålig sömn inatt, först kunde jag aldrig somna, benen/vaderna liksom kliade och jag vände på mig till förbannelse. När jag sen efter mycket om och men lyckats somna så vaknade Alfons och var superledsen, så Amanda tog in honom till oss. Vaknade vid flera gånger av att Alfons rörde sig runt, runt i sängen, så till slut gick jag ner i källaren  klockan 05 och lade mig i extrasängen. Fick in sex timmars sömn, inte helt optimalt, men det hade kunnat vara värre och jag kände mig inte alltför trött under dagen ändå. 

Löpningen idag kändes helt okej nästan halvvägs. Jag sprang via Hyttbro, Halla fäbodar och Trons fäbodar upp till Snickarbodarna. Därefter så kände jag hur energin i benen avtog mer och mer. Försökte ta mig fram på ett så energisnålt sätt som möjligt och lyckades ändå avsluta den sista timmen på strax över 5 min/km, känslan var bedrövlig och ändå kunde jag springa sista fem på mellan 4,28 och 4,59 min/km, så det var positivt. På den sista timmen var jag upp på toppen av Muskboberget och sprang sedan hem via Bjusan och Hyttbro. När jag blir så här trött så tycker jag att jag blir stappligare och sämre teknisk i skogen. På dessa stigar är det en del rätt svår teknisk löpning och farten/intensiteten jag hållit på de senaste passen motsvarar lätt cirka 4,15-4,30 min/km på flack asfalt. Känns ändå som att jag blivit lite bättre på att springa, hoppas att det stämmer också.

Passet blev två timmar exakt, 22,33 kilometer och innehöll 485 höjdmeter. Ett fint pass att avsluta mitt lilla löparblock på fem dagar och tre lite längre löpningar. De övriga två var i lördags, 32,9 kilometer och i måndags, 25,3 kilometer. Jag tänker att detta block kan ge mig fin effekt till kommande lopp, nu ska jag försöka vila benen tills på söndag, då väntar Träflasklöpet, 18 kilometer i Sundborn, Sveriges näst äldsta terränglopp. 

På dessa tre löppass fick jag sammanlagt ihop 80,54 kilometer och 1790 höjdmeter på 7,15 timmar. Det känns bra nog i benen nu vill jag lova! Men inte mer än att jag är sliten, tror att jag klarat mig från någon skadekänning. Sprang i odämpade skor även idag och i kompressionsstrumpor, kändes rätt fint. Avslutade träningspasset med 300 tåhävningar, foamroller av underbenen och sedan snabbt på med nya kompressionsstrumpor.