måndag, september 16

4 x 4 @ the gym



Hade farhågor om att det skulle vara sjukt slitsamt på gymet idag och det var det ju visserligen. Men jag hade inga större men från gårdagens löprace, vilket var uppskattat. Men dessa pass är ju inte några pass jag bara betar av, det krävs full fokus och kraftinsats inför varje lyft. 

Jag började med att staka på Elpexfyrorna ner till gymet. Sedan betade jag av följande:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 4 x 4 @ 142,5 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 4 x 4 @ 77,5 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90) 4 x 4 @ 115 kilo (oroa er inte, jag kör väldigt grunda, så jag är inte så stark)

Chins: 10 x 10, start varje minut

TRX: 4 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen mestadels. 

Träningspasset avslutades med en rullskidtur på 30 minuter, där lade jag även in 10 spurter á 25 stavtag. Fint, jobbigt, tufft och långt träningspass tidsmässigt. 

Imorgon ska jag vila, tror också min nya Garmin forerunner 945 kommer då!!!! 

Inga kommentarer: