måndag, september 2

Tunga lyft på gymet och rullskidor



Hej och godkväll. 

Nu har jag gjort veckans första pass, tillika det andra och sista passet med 5:or på gymet. Det är slitsamt, men jag hoppas det är givande också! 

Jag hällde i mig en Watt Energy Stack för lite snabb energi (i övrigt på fastande mage) och stakade sedan från Skuggarvet in till Lugnet på mina Elpexfyror. Kände mig skapligt pigg efter de två dagarnas vila. Turen in till gymet blev på 20 minuter och 5,4 kilometer. 

Väl på gymet så var det bara att ta tjuren vid hornen och starta igång. Såhär såg det ut idag:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90, 6 x 100, 4 x 120 kilo) 4 x 5 @ 140 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60, 6 x 70, 4 x 90 kilo) 4 x 5 @ 110 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50, 6 x 60, 4 x 70 kilo) 4 x 5 @ 75 kilo 

Chins: 10 x 10, start varje minut 

TRX: Fyra övningar, tre set, 8-16 reps. Fokus på bål och triceps

Efter detta jävelskap så var det bara att sätta på sig rullskidorna och staka sig hemåt igen. Längs vägen lade jag in 10 spurter á 25 stavtag. Denna tur blev 24 minuter och 6 kilometer. 

Blev sjukt trött efter detta pass som tog lite drygt tre timmar. Tur då att jag har vila(!) imorgon igen. Får lov att bli så för att få övriga livet att gå ihop och resten av träningsplanen i veckan, samt nästa vecka. 

6 kommentarer:

Anonym sa...

Inte illa! Undrar om det är någon skidåkare som lyfter så tungt som du...?

Adam Steen sa...

Kanske inte! Jo, det är det garanterat :)

Anonym sa...

Du borde ju kunna marka 170 kg iom att du så enkelt bollar med 140. Snart 200 kg?

Adam Steen sa...

157,5 är mitt pers. Jag får slita satan för dessa 140 kan jag lova!

Anonym sa...

Jojo men ändå! 4x5 på 140 kg skojar man inte bort!

Adam Steen sa...

Nej, kanske inte :)