torsdag, oktober 31

4 x 7,5 min löpband



Pass 2 för dagen: 4 x 7,5 minuter löpbandsintervaller med 1,5 minuts vila emellan. 

Jag började med 5 minuter uppvärmning på 1% lutning och 15 km/h. Avslutade med samma. Intervallerna blev såhär:

1:a 15% 9 km/h, 154 snittpuls, 163 maxpuls 

2:a 10% 11 km/h, 159 snittpuls, 166 maxpuls 

3:e 5% 15 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls 

4:e 1% 19 km/h, 179 snittpuls, 188 maxpuls 

Kändes rätt stabilt hela vägen. De första intervallerna var ganska lätta, medan den sista blev lite väl tuff. Men jag hade bestämt mig för att klara 19, så då gjorde jag det. Sprang som vanligt i mina Hoka Napali 2. 

Tack för idag!

Skierg: 15-10-5, dubbeltröskel



Godmorgon. 

Klockan 06,57 så drog jag igång Skiergen för fem minuters uppvärmning. Kände redan här att jag fick slita för att hålla 2,00 min/500m-tempo. Så jag höll mig strax över. Anledningen till känslan var inte att jag varit krasslig, utan på grund av gårdagens styrkepass. 

Efter uppvärmningen så brände jag av följande intervaller, allt på motstånd 8:

- 15 minuter, 1,50,8 min/500m, 166 snittpuls

3 min vila 

- 10 minuter, 1,50,7 min/500m, 171 snittpuls

2 min vila 

- 5 minuter, 1,50,3 min/500m, 171 snittpuls

Hade en aning högre puls än normalt, men det är mest för att jag vilat fyra dagar och inte kört hårt på ett tag. Maxpulsen blev 179 och snittpuls för hela passet 160. Kändes hyfsat okej ändå, hade musklerna bara varit fräscha så hade det känts bättre. Men det var ändå ingen katastrof. 

Avslutade sedan med fem minuter lugnt på motstånd 1. 

I eftermiddag väntar löpband. 

onsdag, oktober 30

5 x 2 på gymet







Jag vet, lite gubbigt krummande i ryggen, men jag gör så gott jag kan. Trots allt 150 pannor att dra upp..!

Godkväll. 

Nu har jag återigen lagt ett gympass till handlingarna. Det känns skönt och endast ett återstår av denna variant, vilket känns än skönare. Jag tog som vanligt mina elpexfyror och stakade ner till gymet, sedan blåste jag av följande:

Marklyft: (Uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 5 x 2 @ 150 kilo

Frivändningar: (Uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 5 x 2 @ 80 kilo

Knäböj: (Uppvärmning 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 5 x 2 @ 125 kilo 

Chins: 10 x 10, start varje minut

TRX: 4 övningar, 3 set, 10-16 repetitioner, fokus på bålen 

Avslutade sedan med 30 minuter och 8,5 kilometer stakning. I början av den turen körde jag 10 spurter á 25 stavtag. 

Bra pass! 

Ledig resten av veckan!



Alfons fiskar krokodiler i floden 




Alltid redo med sin verktygslåda 

Hejsan!

Onsdag och jag är ledig resten av veckan, fantastisk härligt må jag säga. Får lite mer tid över till saker som är betydligt roligare än att vara på jobbet. Dessutom så verkar kroppen svarat bra på gårdagens träning och jag känner mig fortsatt frisk. Inte illa! 

Ananda jobbar både nu på förmiddagen och i eftermiddag. Däremellan är hon dock ledig och jag hinner pipa iväg till gymet för att beta av ett pass där. Jag har endast mina 2:or kvar i detta styrkeprogram som jag kört sedan träningsårets start vecka 17. Därefter så blir det lite lättare pass och något underhållande emellanåt. Känns skönt. 

Känner jag mig okej i kroppen så kommer jag försöka träna på bra denna veckan med en dubbeltröskel, ett pass till på gymet + intervaller och så två distanspass. Hoppas det fortsatt går att åka rullskidor, jag tror det åtminstone. 

Nu väntar lite lek ute med grabbarna, innan det är dags att bege sig iväg på träning. 

tisdag, oktober 29

Tillbaka i träning!!



Jag kände mig så pass pigg och fräsch idag när jag kom hem att jag tog beslutet att träna. Det blev en lättare joggvända med barnvagnen. Alfons låg och sov nästan hela tiden och Boris trippade lätt bredvid. 

Vi sprang längs Bjusanvägen, förbi Bjusan och upp nästan till toppen av Muskboberget där vi vände tillbaka hem igen, väl hemma fick vi skarva en kortis för att få ihop de planerade 75 minuterna. 

På ditvägen är det mer uppför och jag snittade 5,52 min/km, medan det på hemvägen är medlut och jag snittade 4,29 min/km. Samlade ihop 14,6 kilometer och hade en snittpuls på 135. Lagom pass att börja med. Hoppas jag är pigg imorgon med, då är planen styrka. 

Utflykt, frisk(?) och ny design på blogg












Hej kära vänner! 

Igår så var jag ut på en utflykt tillsammans med Alfons och Boris. Vi gick med barnvagnen upp till tjärnen Bjusan. Alfons fick lite matsäck och sedan lekte vi i närområdet. Bland annat kastade vi pinnar i en bäck, pinnar (eller båtar som Alfons säger) som sedan Boris hämtade tillbaka, till Alfons stora förtjusning. Blev en mysig liten stund där. Efter lekstunden så fick Alfons vila i vagnen medan vi gick en liten tur till. Alla nöjda och glada. 

På eftermiddagen åkte vi till affären för att kompletteringshandla lite och även till Biltema för att köpa kedjeolja till våra pendlingscyklar. Alfons blev nöjd, för han fick rida på hästen utanför ingången:



Idag är det tisdag och jag är inne en snabbis på jobbet för att visa upp mig. Har gjort klart alla måsten och ska strax bege mig hemåt igen. Skön jobbvecka med endast någon timme på arbetsplatsen. Nu har jag ju ferietjänst, vilket innebär att jag har betald planeringstid och betalade lov. Det känns härligt! 

Vad gäller min förkylning så tror jag att jag nästan är helt frisk nu. Superskönt. Avvaktar till imorgon med att träna och då ett lättare pass. Sen är planen att dra igång igen. Denna vecka ska jag beta av två styrkepass och eventuellt en dubbeltröskel om det fungerar. Skönt att vara tillbaka i gängorna snart igen!
_____

Jag har ändrat lite design på bloggen idag. Kanske tillfälligt, vi får se. Ni får leva med att det är dubbla sidebars och en del reklam. Jag måste ju få det hela att gå runt också och ni kan fokusera på att läsa det jag skriver. Där är jag inte köpt, än i alla fall... 

Vi hörs kamrater!

måndag, oktober 28

Rustad för vintern med däckbyten, nya stavar och så vidare





Tjena tjena!

Detta blev en bra helg ändå, trots förkylning  och missad träning. Under gårdagen så började vi med att plocka ihop i huset lite smått, sedan slutade det med att vi gjorde en rejäl städning inklusive fönsterputs. Skönt att ha betat av det. 

Dagen fortsatte med att jag kapade upp mina nya Leki-stavar och även bytte handtag på något par:



Jag gillar verkligen mina Leki-stavar. Det första paret jag fick för att testa under sommaren 2017 hänger med fortfarande som rullskidstavar, dom är fortsatt styva och bra. Grymt!

Efter att vi hade städat klart huset så gick vi till Willys för att handla och för att få någon form av motion. Väl hemma igen så tog vi bilen till Falun för att byta däcken på bilen. Sjukt skönt att ha gjort klart allt detta redan innan denna veckan. Planen tidigare var att byta alla däck och kapa stavar under denna vecka när jag är mer ledig, men det blev alltså klart redan i helgen. Nu kan jag släppa det. 

Vad det gäller min förkylning så knegar jag på med:



Ja, ColdZyme. Jag tycker detta har hjälpt mig förr, speciellt om jag känt mig på väg att bli sjuk så har jag kunnat bli kvitt symptomen. Har dock fortsatt ont i halsen idag, men jag har inga andra symptom på en förkylning förutom det och halsen känns något bättre. Hoppas nu att det går åt rätt håll så att jag inom kort kan träna igen. Tror inte att jag blir speciellt mycket sämre av detta då jag "bara" haft ont i halsen och inte legat däckad. Någon dag i träning så borde jag vara tillbaka på samma nivå igen. Trist dock att inte kunna få träna som jag vill. 

Denna dag kommer väl inte bjuda på så mycket mer än promenader och leka med Alfons + Boris.

Vi hörs!

Kundtjänst


Hej kära bloggläsare.

I dagens samhälle med så mycket prylar runt omkring som ska fungera så är det ju inte sällan som saker krånglar. Det kan vara den mänskliga faktorn, otur, fel på prylarna, handhavandefel vissa gånger, eller vad som helst som gör att saker inte fungerar som man vill. Det kan ju lätt skapa irritation och en känsla att man vill slita av sig håret. Många gånger låser man ju fast sig i något mönster och försöker om & om igen för att lösa problemet, men man kör oftast fast och förlorar värdefull tid.

I sådana här fall kan det ju vara alldeles ypperligt med en kundtjänst via telefon hjälper en att lösa problemet på ett smidigt och snabbt sätt. Kalix Tele 24 är ett sådant företag som hjälper dig ur de flesta situationer. Det kan ju handla om alla sorters organisationer, föreningar, företag och så vidare som kan tänkas behöva hjälp i dessa situationer. 



Dom hjälper redan stora organisationer och företag med deras kundtjänst efter ett anpassat behov från kunden. Smart, enkelt och smidigt. En bra kundtjänst hos ett företag anser jag vara guld värt! Får jag snabbt hjälp och kommer till rätta med problemet så berättar jag ju det gärna för andra och på så sätt får företaget värdefull goodwill som många gånger kan vara mer värt än vanlig reklam. 

söndag, oktober 27

Utflykt igår, ingen konstsnö på Lugnet för mig och så statusen

Hejsan!

Igår tog vi en utflykt med fyrhjulingen och vi börjar med lite bilder från den: 



Alfons och Amanda på fyrhjulingen. Tidigare så har Alfons varit rädd för den och även vissa andra motorfordon brukar han ha respekt för. 






Vi tog oss upp till Tjärnaberget. Där är det en fin utsikt över Borlänge. Alfons tyckte det var spännande att klättra i berg. 






Vi gick upp på en stor sten, där fick Alfons lägga upp en egen mindre sten. Måste även erkänna att jag gjorde det också. 






Alfons passade på att fika lite också. Han fick en bulle som han varit med och bakat på dagiset. Mysigt. 




På väg tillbaka till fyrhjulingen, en annan väg än ditvägen. 

Under utflykten så kände jag hur det snabbt blev kallare. När vi drog iväg så stod temperaturen på sju plusgrader och när vi var hemma igen stod den på en plusgrad. Jag frös rätt mycket där ett tag och blev tvungen att skynda mig för att ta ett bad när vi väl kom hem. Vintern är i antågande. 

För att förbereda mig inför den annalkande vintern så bytte jag igår till vinterdäck på min cykel, skönt att ha det gjort. Ska försöka att byta däck på min bil också. Dessa två saker är sådant jag går och har lätt ångest för i veckor. Tycker det bara är jobbigt och tar en massa tid. 

På tal om vintern så har ju många ställen lagt ut sparad snö nu på sistone. För min del så måste jag ju först bli frisk innan jag kan fundera på någon träning överhuvudtaget. Sen tänker jag köra med rullskidorna så länge det går, varva det med löpning, skierg  gym och löpband. Så länge det fungerar så tänker jag inte stressa iväg till Lugnet för att åka skidor. Det tar en massa extra tid och det blir en massa extra kostnader i form av bränsle och spåravgifter. Det är emot mina principer att betala för något så viktigt och bra som att träna. Rent utsagt idiotiskt tycker jag. Här borde ju kommunen gå in med stöd för att folk ska kunna träna utan kostnad. Finns ju en rad andra saker som dom kunde skita i att betala istället. Bland annat alla bidragstagare och pensionsräddare.. Men sådana här uttalanden retar ju gallfeber på folk. 

Åter till ämnet. Jag har ju åkt skidor hela livet och kan ju det rätt okej åtminstone. Dessutom tävlar jag bara stakning nu, så det behövs ju inte samma omställning som om jag skulle kört klassiskt eller skate, rent tekniskt alltså. Dessutom lär det ju komma snö även här någon gång, dom har ju snökanoner i Bergebo också. Fungerar det inte med träningen innan snön här så får jag väl komma att revidera mitt beslut, men som det är nu så skippar jag Lugnet!
_____

Inatt har jag fått en fin sömn, drygt nio timmar skulle jag tro. Vi fick ju även en timme gratis i och med vintertidsomställningen. Usch, det är också något jag avskyr. Förhoppningsvis är det snart slut på eländet med sommar- och vintertid. Ett riktigt idiotiskt påfund även det. 

Min hals gör fortfarande ont. Det är mitt enda symptom fortsatt i denna helvetes-förkylning som nu går in på sin tredje(!) dag. Hur länge ska jag behöva vara sjuk egentligen? Har ju gått en evighet ju. Förstår inte kroppen att jag kommer bli än fetare och än sämre av detta bedrövliga tillstånd?! Jag fastade hela dagen igår fram till middagen, så att jag kunde få äta mycket då i form av god mat och lite (läs; mycket) godsaker. Funderar på att göra samma sak idag också. Är jag sjuk så borde jag ju kunna få något trevligt att se fram emot, så då får det bli lite godsaker. Förlåt deffen...

Blir jag bara frisk snart så är det bara att bita ihop och fortsätta göra jobbet, jag tror det kan bli bra ändå till slut! 

lördag, oktober 26

Statusen just nu



Glada lilla Alfons 

Hejsan. 

Lördagen är här, skönt med ledigt. Nästa vecka väntar en vecka med endast en eller två arbetsdagar också. Det är ju höstlov för eleverna. Något olyckligt att jag har ont i halsen, men det går ju inte att göra så mycket åt det, tyvärr. 

Jag sov bra inatt, så det var skönt. Men jag har fortsatt ganska så ont i halsen, lite mer än igår faktiskt. Det var inte något jag hoppats på. Mina förkylningar brukar ju komma sällan och vara kortvariga. Men jag får försöka intyga mig själv om att detta inte behöver vara någon fara. Jag har ju haft ett i mina mått bra träningsår så här långt och kunnat träna i princip allt jag tänkt. Så några dagars vila nu borde inte vara någon större katastrof. 

Under gårdagen så blev det en del promenad och jag kunde faktiskt logga 34 500 steg tagna. Hemma efter jobbet så krattade vi upp löv på gården och gick sedan till en närliggande återvinningscentral för att slänga lite skräp. Skönt att beta av lite måsten när det inte går att träna. På kvällen så blev det sedan en del tröstätande av godis. Är jag sjuk så tänker jag att jag kan få äta lite skräp. Ska jag vara sjuk så kan jag väl lika gärna bli lite fet också. Så fort jag blir frisk igen så blir det åter fokus på att skippa sockret. 

Idag har vi inget speciellt planerat. Skönt med en lugn helg. Amanda är och tränar just nu. Sen får vi se vad dagen har att erbjuda! 

fredag, oktober 25

Det är kört.



Ser ljuset i tunneln. Eller inte. 

”D e röva”. Ja, så skulle man kunna beskriva tillståndet just nu. Har väl haft på känn i två dagar egentligen att det kunde tippa över till en förkylning och nu har det alltså hänt. Pissliv. Har drabbats av halsont idag och väljer således att inte träna, givetvis. Jag vet inte vad som är värst egentligen, att jag missar träning, att jag blir tjock pga ingen träning, att jag blir sämre direkt och så vidare. Första tanken är ju att jag nu direkt kommer tappa all träning jag gjort i hela livet och att jag måste börja om från noll. Att jag nu kanske kommer bli förkyld hela tiden och att det kommer dröja innan jag kan träna igen. 

Men jag försöker intala mig själv att se det i ett större perspektiv och att jag behöver denna lilla vilan nu. Jag är motiverad till bra träning framöver och jag har ju mina härliga träningsmaskiner i källaren. Är ju även i lindan på mitt nyare upplägg med dubbeltröskel och så vidare. Så jag kommer försöka jobba med det mentala i några dagar nu, att det inte är någon större fara att jag blir lite sjuk. Förhoppningsvis går det över snabbt. Många gånger tidigare så har ju mina förkylningar gått över snabbt. Så jag hoppas på det även denna gång! 

Istället för träning så blir det idag lite promenader och ikväll kanske jag tillåter mig själv att äta lite godis. Det kan jag faktiskt förtjäna i detta läge. Får även mer tid med Alfons och familjen. Det är ju en bra grej. Inatt har jag även sovit rätt bra, cirka 22 till 06,45, med bara en uppvakning. Det var välbehövligt. Jag känner mig ju inte heller det minsta sjuk, mer än att jag har lite ont i halsen.  Så vi håller tummar och tår för att det blir en snabb vändning. 

Trevlig fredag på er!

torsdag, oktober 24

Två timmar stakning och inte en sekund mer



Två timmar, 31,7 kilometer och 312 höjdmeter stakning på mina elpexfyror blev dagens träning. Låg puls med ett snitt på 105 och max på 124. Seg, trött och sliten. Det känns att sömnen blivit lidande en tid nu och med min tur så lär den väl bli dålig även inatt.. 




High Chaparral-nätterna fortsätter



02,39 inatt så tog Amanda denna bild på Alfons. Han låg alltså och sov på golvet i sitt rum.. 

Hej där. 

Ja, det går sådär med sömnen för oss. Igår var det svårt att få Alfons att sova igen, men till slut så somnade han omkring klockan 20,30. Jag gick till sängs före klockan 21, var så trött att det sved i ögonen. Tror ni jag kunde somna snabbt? Icke sa Nicke. Vände och vred på mig. Ville inte kolla klockan, så jag vet inte hur lång tid det tog innan jag somnade, men nog tog det tid allt, säkert över en timme, kanske närmare två. Vaknade sedan klockan 03,15 av att Alfons låg mellan oss, som ni ser på bilden ovan så tog Amanda in honom till oss efter det. Jag kunde inte somna om igen, så jag gick ner till källaren för att sova i extrasängen där. Lyckades få någon timme till innan klockan ringde strax före 07. Jävligt jobbigt det här med sömnen alltså. Har i hela mitt liv från och till haft problem med den. Tidigare var det ”bara” själva insomningen som var problemet, vaknade jag under natten så hade jag aldrig problem att somna om. Nu har jag problem även med det och upplever som att jag inte sover djupt. Skit också, men det är väl bara att kämpa på, som med allt annat. Känner mig åtminstone lite piggare idag än igår, så jag borde ha fått lite mer sömn trots allt. 




Stackars Alfons har några sår i ansiktet från typ blåsor, finnar eller liknande. Han pillar ständigt på dom, så de läker aldrig. Vi har försökt med salvor och plåster, men han tar bort allt sådant.. 

Inte nog med sömnen. I morse när Amanda var på väg till dagiset med Alfons så skulle jag släppa ut Boris på en liten kiss innan jag drog till jobbet. Jag gjorde mig klar inne på toaletten med diverse bestyr såsom toalettbesök och tandborstning. Ska sedan släppa in honom och han är spårlöst försvunnen. Ropar på honom och kollar runt huset. Ingen hund i sikte. Bereder mig på att ta en cykeltur för att leta reda på honom och kanske riskera att komma sent till jobbet. Just som jag går ut så kommer en granne lite längre bort på gatan i bil in på uppfarten. Med sig i bilen har han Boris. Den lille jäveln hade smitit men grannen hade lyckats få tag i honom. En jävla tur det. Tror att Boris fick upp spåret på Amanda & Alfons och försökte jaga ikapp dom. Nåväl, slutet gott, allting gott. 

Min plan för dagen är förutom jobb att träna ett lättare distanspass på rullskidorna. Tackar mig själv för att jag körde intervallerna igår, så jag har det undanstädat. Hur har er natt och morgon varit?

onsdag, oktober 23

6 x (4 + 1) = stakintervallsyra



Här åker jag runt bland bondgårdar och njuter av livet 

Tjena tjena!

Idag har jag uträttat stordåd. Åtminstone med tanke på känslan under hela dagen. Sjukt trött har jag varit. Ett tag tänkte jag vila helt idag, sen funderade jag på att köra distans och ta intervallerna imorgon istället. Men efter någon kopp kaffe och mellanmål så bestämde jag mig för att prova köra intervaller ändå, skulle det gå åt fanders så fick jag väl köra distans istället. 

Jag började med en uppvärmning upp i Skräddarbacken, hjärtat slog knappt och jag fick ta i bra nog för att ens få pulsen över 110. Matade på i halvhård fart under två minuter uppför vattentornsbacken och fick upp pulsen till 140 i alla fall. Därefter åkte jag ner längst ner på Kalles väg för att dra igång med dagens pass. 

Planen för dagen var att skita i pulsen och känslan. Att jag skulle köra så gott jag kunde och få en fin belastning muskelärt. Jag får ju fin puls under mina dubbeltrösklar, så jag tänker att detta blir perfekt för att träna de specifika musklerna också. 

Upplägget blev så att jag körde tre vändor i Skräddarbacken. Först fyra minuter hårt, därefter en minuts vila och sedan en minut max. Dessa intervaller var mestadels i uppförsbacke. Sedan körde jag samma sak fast nere på platten bort emot Lindan. Den första intervallen i Skräddarbacken kändes inte alls bra och pulsen var väldigt låg, men sedan tycker jag att det stundtals svarade rätt så bra och pulsen klev upp en bit över 170 och det är jag faktiskt rätt så nöjd med! Att passet genomfördes så pass bra som det gjorde med tanke på den bedrövliga känslan innan får jag vara supernöjd med. 

Avslutade med lite lugn åkning och kunde inkassera 1,35 timmar (30 minuter intervalltid) och strax över 25 kilometer på mina Elpexfyror. Inte illa en trött onsdagseftermiddag. Jag hittade även mina Oakley med Prizm low light-lins idag innan passet, hade nästan glömt bort att jag hade dessa, kanske var det där och då som dagen vände åt det positiva hållet. Nu håller jag alla tummar och tår för att jag ska få sova inatt, annars blir jag galen. 

Nya rullskidshjul, behöver en iPad och rövsömn



Tacka vet jag servicen från Elpex. Spärren i mina fyror slutade fungera tidigare, så jag fick hem ett par nya bakhjul på posten ganska kort därefter! Fina grejer. 

Under gårdagen vilade jag. Hann dock med totalt tio kilometers promenad under dagen + cykling till och från jobbet. Kollade bland annat in Elgiganten för att kika lite smått på en iPad. Hade ju en tidigare som jag sålde då den aldrig användes. Men nu är jag sugen på en ny. Mest för att jag vill ha den som skärm på löpbandet när jag springer, skönt att ha något att vila ögonen på, istället för min egen spegelbild i den svarta skärmen. Men det svider att behöva lägga ut några tusen på en ny padda. Vill heller inte ha annat än Apple-produkter, så något budgetalternativ går ju bort. Så vem skulle kunna sponsra herr Steen med en iPad? Jag tar Swish: 076-1664997. 

Förutom promenaderna igår så gick jag igenom min pendlingscykel. Tvättade den och tog även isär styrlagret för att fetta in det. Passade även på att smörja kedjan och andra rörliga delar. Känns bra att sköta om prylarna jag äger. 

Inatt sov äntligen Alfons bra och under hela natten. Inga problem att lägga honom heller, skönt. Själv sov jag dock riktigt käcka dåligt. Eller när jag väl sov gick det väl bra, men jag hade fruktansvärda problem att somna. Sjukt irriterande, har haft så i cirka två veckor nu. Inte speciellt roligt och jag hoppas verkligen att det vänder snabbt. Nu har jag ju börjat med tankebanor om att jag inte kommer kunna somna, vilket gör det än svårare. Piss också. Men men, tids nog ska det väl vända även det. 

Planen för dagen är någon form av stakintervaller. Just nu är jag sjukt trött, men det är bara att ta tjuren vid hornen och göra jobbet. 



Alfons har fått en verktygslåda fylld med leksaksverktyg av farmor. En låda som han nu nästan ständigt bär runt på. Söt! 

tisdag, oktober 22

Det hektiska småbarnslivet



En bild på mig och Alfons från gårdagen

Hej och godmorgon. 

Det blev en bra träningsdag igår med två tuffa pass. Känns väldigt givande och med tanke på att jag tror på det så borde det ju vara bra. Hoppas jag kan klara mig från att få alltför mycket ångest inför passen bara, det gäller att försöka hålla intensiteten kontrollerad, då borde det gå bra. 

Förutom träningen igår så hann jag med 2 x 5 kilometers promenad. Den första med Alfons i vagnen till affären och den andra med Boris mot kvällningen. Fint med lite extra motion. 

Alfons har varit krasslig de senaste dagarna, ätit dåligt och sovit dåligt. Från att tidigare bara lagt honom i sängen, gett honom mjölk och så har han somnat. Till nu när han dricker ur mjölken, går upp, blir ledsen och vägrar somna. Vi har ägnat 2-3 timmar per kväll de senaste kvällarna för att få honom att somna. Han har även vaknat mellan 1 och 4 och vägrat somna om i sin säng, så vi har tagit honom till vår säng. Sömnen för oss har blivit lidande så klart, dels för att man ligger och oroar sig inför att han ska vakna och sen när han sover hos oss så är det svårt att själv sova då han rör sig som en tornado i sängen. Men jag antar att det går över inom kort, att det bara är en fas. 

På tal om Alfons och hans krasslighet så kommer han idag få stanna hemma från dagis. Amanda är med honom på förmiddagen och jag går hem efter lunch för att ta över. Det är min första dag som jag VAB:ar, spännande. 

Idag har jag vilodag, det ska bli skönt!

Några opublicerade bilder från de senaste dagarna:





I lördags gick vi till Nygårdsravinen så att Alfons fick leka av sig lite. Ganska fint där faktiskt!



På lördagskvällen åt vi middag hos Amandas pappa. Amanda hade fått i uppdrag att göra efterrätt, det blev pannacotta, väldigt gott! Förutom denna efterrätt så är jag väldigt strikt med socker och har klarat mig från att äta det i en längre tid igen. Känns bra och suget är helt borta, kul! Vägde in på 72,6 kilo igår efter första tröskelpasset, det får ändå anses okej. 

måndag, oktober 21

3 x 10 min Skierg



Jag brukar köra Skierg i ett par gamla Salomon-skor, det är det enda dom duger till... Jag vill ju inte slita på mina Hoka-skor i onödan

Så, då var dagens andra intervallpass ett minne blott. Denna gång blev det som ni kanske redan listat ut Skierg. Blickar jag tillbaka på gamla Skierg-pass så kan jag se att jag numer drar snabbare tider mer komfortabelt. Det kan ju dock vara att tekniken blivit bättre på Skiergen och att denna modell är något snabbare än den gamla. Men även på denna samma maskin så märker jag att tiderna blir bättre. Det känns inte helt fel!

Efter en uppvärmning på fem minuter (1,59,5 min/500) så var det dags att bränna av intervallerna. Kände ganska tidigt på uppvärmingen att jag var lite småtrött i musklerna, inte enbart från morgonens träning, utan även helgens bravader. Men jag kände mig ändå rätt säker på att klara målet att dra under 1,50 min/500m. 

Upplägget blev 3 x 10 minuter med 2 minuter vila mellan intervallerna:

1:a - 1,49,8 min/500m (höll igen de första två minuterna och låg kring 1,51, innan jag lät mig att gå på lite mer), 159 snittpuls, 166 maxpuls

2:a - 1,49,6 min/500m, 165 snittpuls, 172 maxpuls

3:e - 1,49,3 min/500m, 171 snittpuls, 178 maxpuls

Körde hela passet fram hit på motstånd 8. Efter lite stillasittande så avslutade jag med fem minuter kring 2,06-tempo på motstånd 1. 

Bra pass och helt okej känsla, imorgon väntar vilodag!



30 minuter tröskel(+moms)





Tjena och god förmiddag.

Ny vecka och ny dubbeltröskel. Idag startade jag igång löpbandet strax efter klockan 07,00. Ganska skönt ändå när jag väl kommer igång. 


Passet började med 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Sedan startade jag igång huvuddelen av passet: 30 minuter rakt av. 

Jag hade en plan om att jag ville försöka hålla en viss fart och lutning hela tröskeln igenom, fick dock lov att sänka lutningen en aning mellan 22,30 och 29,30, det var dock ändå lite för tufft, men jag kände att jag ville prova. 30 minuter är rätt lång tid på löpbandet, speciellt om man har lite småslitna muskler och ligger lite över tröskeln. Jag körde 30 minuter på 15 km/h med lutning 5% fram till 22,30 och även sista halvminuten, mellan 22,30 och 29,30 så sprang jag på 4% lutning. 171 i snittpuls och 182 i maxpuls landade det på, alltså tröskel+moms. Fint att få en ganska långt sammanhängande tid i rätt väg puls!

Avslutade sedan festen med 5 nya minuter på 15 km/h och 1% lutning.

Sprang hela passet i mina Hoka Napali 2, drömsko!

I eftermiddag väntar Skierg och tröskel. Ska försöka hålla mig ifrån momsen den gången.

Avslutningsvis, det funkar rätt bra att springa på bandet tycker jag, åtminstone intervaller upp emot strax under 10 minuter. Ibland känner jag dock att jag skulle vilja titta på något. Jag har sett att det finns ett VGA-uttag på baksidan av skärmen på löpbandet: 

 
Det finns även uttag för antennkabel på löpbandet. Men vi har inga TV-kanaler ens (kollar allt via datorn), så det går ju bort. Dock så tror jag att jag kan koppla in datorn via detta VGA-uttag och på så sätt få någon form av rörlig bild. Tror ni inte att det går? Tänker mig att det vore ganska härligt att bara slå på något gammalt skid- eller löplopp samtidigt som jag kör. Borde fungera!

söndag, oktober 20

Tre timmar stakning i hällregn - hellre det än att stressa iväg på snö



Jag och Adam Larsson





Hej hej.

Nu har jag offrat tre timmar åt er, för att ni som kände er lite sugna på att åka rullskidor idag skulle få reda på om det var värt det, eller inte. Nu kan jag komma med beskedet att det inte var värt det. Jag kan komma på många saker som var roligare än dagens misär. Men jag antar att det någonstans är välbehövligt. Tänker att jag åtminstone måste få till ett tretimmarspass i veckan. Det värsta med dagen var inte bara blåsten (givetvis nästan bara motvind) och regnet, tiden tycktes stå still och det ligger oerhörda mängder löv på vägarna. Även jag som ändå åkt rullskidor några mil i livet tycker det är läskigt med löven, speciellt utför. Du törs ju inte ploga där löven ligger med risk för att halka och man ser inte eventuella stenar eller grenar som kan göra att det tar tvärstopp. 

Egentligen är jag inte så bitter, tyckte mest att det blev ganska långtråkigt att åka idag. Jag tänkte att jag hellre var här på en rullskidstur än att åka skidor på något utlagt spår med sparad snö tillsammans med hundratals andra. Är inte det minsta sugen att ställa mig på snö än så länge och tänker att det kan vänta. Så roligt är det inte och så mycket tror jag inte det ger mig heller. Jag har ju ändå åkt skidor hela livet, så jag tror inte att jag glömt bort hur man gör. Bättre för min del att försöka få till bra pass, istället för att stressa till något skitigt konstsnöspår och bli irriterad på folk. 

Dagens runda blev till slut, efter mycket om och men tre timmar, samt 45,6 kilometer. Åkte på mina Elpexfyror

Vi hörs!

lördag, oktober 19

Svettfest på löpbandet + gym









Hej där ute i stugorna!

Nu har vi (jag och Elis, kul med sällskap!) betat av ett pass av rang! Fick verkligen slita på löpbandet för att "hämta hem det", men det gick till slut med nöd och näppe. 

Såhär körde vi:

- Löpning till gymet: 2,67 km, 10,47 min, 4,02 min/km, 153 snittpuls

- Löpband:

15 min @ 15%, 9 km/h, 168 snittpuls, 180 maxpuls
3 min vila
15 min @ 10%, 11 km/h, 173 snittpuls, 182 maxpuls
3 min vila
5 min @ 1%, 19,3 km/h, 179 snittpuls, 187 maxpuls
2,45 vila
10 min 45”-15” @ 4%, 17,3 km/h (sista intervallen 60” @ 5%, 18 km/h), 170 snittpuls, 184 maxpuls

- Styrka:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 3 x 4 @ 82,5 + 1 x 4 @ 80 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 4 @ 72,5 kilo

TRX: 4 övningar, 3 set, 10-18 reps, fokus bål

- Löpning hem: 2,92 km, 11,54 min, 4,04 min/km, 153 snittpuls 

Tufft, jobbigt, svettigt och förhoppningsvis givande. Sprang i mina Hoka Napali och de fungerade klockrent som vanligt. Haft lite ångest inför detta pass, speciellt de 15 minuter långa backarna, skönt att nu har betat av det. Tycker det funkar bra upp till 5-6-7 minuters intervaller på bandset ungefär, sen blir det tungt mentalt. Redan på den första backen började det svida långt innan halvvägs, på den andra långt tidigare. Men jag är inte direkt någon bergsget heller, så det är väl bra att träna på.