måndag, oktober 7

Dagens andra intervallpass: 6 x 5 min Skierg


God eftermiddag.

Jag erkänner direkt, detta pass blev över tröskel. Anledningen till det är att jag imorgon har vilodag och dessutom att jag ville hålla nere tiderna på intervallerna mot slutet. Till en början var det kontrollerat, men mot slutet blev det lätt grisigt, men inte helt okontrollerat som tur är. 

Detta pass tog 45 minuter att genomföra, adderar jag morgonens 40 minuter på löpbandet så kan jag summera 1,25 timmar träning, varav 60 minuter högintensivt. Inte illa pinkat Adam. Jag har ju tidigare närmast lovat mig själv att inte köra dubbelpass, mer än vid sällsynta tillfällen, men det var innan mina nya ideér kring det här med dubbeltröskel. Jag ber om ursäkt redan nu ifall detta uttryck kommer florera en del här på bloggen, jag ska försöka begränsa användningen av ordet. Egentligen så skulle jag ju bara kunna säga dubbla intervallpass, eller dubbelintervaller. Skit samma egentligen vad det heter, jag tror på detta nu och det känns som att jag kan få bra resultat av det om jag ger det chansen och lite tid. 

Mitt pass på Skiergen började med en kortare uppvärmning i fem minuter med en snittfart om 1,59,5 min/500meter. Jag kände redan här att jag fick slita mer för att hålla nere farten än senast jag körde. Gissar att jag är lite småsliten i stakmusklerna sedan gårdagens tretimmarspass med Simon.  Därefter var det dags för intervallerna som blev 6 x 5 minuter med 1 minuts vila, motstånd 8, siffror som följer:

1:a - 1,49,7 min/500m - 162 snittpuls, 169 maxpuls

2:a - 1,49,7 min/500m - 166 snittpuls, 172 maxpuls

3:e - 1,49,7 min/500m - 169 snittpuls, 175 maxpuls

4:e - 1,49,7 min/500m - 171 snittpuls, 177 maxpuls

5:e - 1,49,7 min/500m - 174 snittpuls, 181 maxpuls

6:e - 1,48,6 min/500m - 177 snittpuls, 186 maxpuls

Ni kanske kan gissa att målet var sub 1,50 min/500m? Det blev lite tuffare än planerat, men som sagt så har jag vilodag imorgon och distanspass på onsdag, så det ska nog inte vara någon fara. Förr har jag avskytt Skierg och hetsen kring tider, men numer är det en riktig favoritmaskin som ger riktigt bra träning och hög puls! 

Jag avslutade passet med fem lugna minuter på motstånd 1 och med snittfarten 2,09 min/500m. På de 45 minuter jag tränade landade snittpulsen på 163 slag/minut och på morgonens pass var snittet 154. 

En riktigt fin dag träningsmässigt som inte tog alltför lång tid att genomföra och inte känner jag mig speciellt sliten heller, skoj!

Inga kommentarer: