söndag, november 17

10 km löpband på 40’ + styrka



Tjena!

Har just betat av veckans sista träningspass. Såhär körde jag idag:

- Löp till gymet, 2,70 km, 11,26 min, 4,14 min/km


- 40 min löpband @ 15 km/h, 1%, 160 snittpuls (158 första halvan, 162 andra halvan)


- Styrka:


Bänkpress: (Uppvärmning: 10 x 55 - 6 x 65 - 4 x 75 kilo) 2x90, (fail på andra lyftet) + 4 x 2 @ 87,5 kilo + 2 x 80 kilo pga failen på 90


Lutande rodd: (Uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 5 x 2 @ 77,5 kilo


TRX: Fyra övningar, tre set och 10-18 repetitioner. Som vanligt med fokus på bålen och skidåkarmusklerna


- Löpning hem, 3,04 km, 12,34 min, 4,08 min/km


Ett skönt och inte alltför tungt pass, förutom styrkan då möjligen. Nu är äntligen den tunga styrkan klar för denna försäsong, känns riktigt skönt! Framöver blir det lite olika varianter med lite lättare vikter, kanske lite mer explosivt, en aning underhåll av maxstyrkan och givetvis TRX. 


Att springa en mil på löpband i 4,00-tempo var ett skönt sätt att skölja ur gårdagens tävling ur systemet. Kände mig inte alls sliten, utan kroppen kändes pigg. Det blev ungefär AII-intensitet. Jag blev dock väldigt svettig under tidens gång, men det får man ta! 


Veckans träningsdos landade efter dagens pass på 10,05 timmar. Jag fick med två bra styrkepass och totalt 2,15 timmar i hög intensitet. 

Inga kommentarer: