onsdag, november 27

55 tuffa minuter vid Skiergen



Undrar vem som besegrade vem idag?!

Hej hej!

Dagens Skierg-pass blev riktigt tufft. Precis enligt planen. Jag märkte under dagen att jag hade rejäl träningsvärk i framförallt triceps och skuldror idag (från måndagens styrka), så jag misstänkte att jag skulle behöva gräva djupt för att klara mina planerade tider. 

Jag började med tio minuter uppvärmning, vid minut fyra och nio så körde jag 20 tag hårt, i övrigt försökte jag hålla mig kring eller under 2,00 min/500m. Efter uppvärmning och sedvanligt nervösbesök på toaletten så började festen:

- 20 minuter @ 1,50,7 min/500m, 171 snittpuls, 176 maxpuls

4 minuter vila

- 15 minuter @ 1,49,7 min/500m, 175 snittpuls, 180 maxpuls

3 minuter vila

- 10 minuter @ 1,48,7 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

2 minuter vila

- 5 minuter @ 1,47,1 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls

Oklar vila, pratade lite med Alfons, fyllde upp dagens tredje(!) flaska med vatten och programmerade om Skiergen.  

- 5 x 60"-60" @ 1,39,3 min/500m (snitt på alla fem)

Körde allting på motstånd 8. Hade jag haft lite fräschare muskler så hade det nog känts lite bättre, men det gick ju vägen ändå trots allt. Planen med de sista 60"-60" var att dra den första halvminuten kontrollerat under 1,40 min/500m, sedan bara kriga på. Sjukt hur lång en intervall kan vara med kroppen fylld av mjölksyra. 

Avslutade passet med 15 minuters lugn åkning. Skramlade ihop lite drygt 20,6 kilometer på maskinen idag och 95 minuter träning. Fint som snus!

Inga kommentarer: