måndag, november 11

Personligt rekord i marklyft och nästan klar med styrkan!!!





Drog upp ett nytt personligt rekord i marklyft idag: 160 kilo! 




Då det ej är rullskidföre ute så fick impulserna göras på Skiergen: 10 x 25 stavtag

Tjena tjena!

Har ni saknat mig? Hoppas inte. 

Nu har jag kört klart det sista av de jobbiga styrkepassen. Fy. Fan. Vad. Skönt! 

Jag sprang till (4,18-fart) och från gymet (4,13-fart). Totalt strax över 20 minuter. Sprang i mina Icebug, dom sitter som ett smäck i halkan! 

På gymet betade jag av följande:

- Marklyft (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 5 x 2 @ 155 kilo, dock så körde jag det första lyftet på 160 för att öka mitt personliga rekord från tidigare 157,5 kilo. Förra året klarade jag inte 155 på mer än 3 av 10 lyft, i år drog jag upp alla!! 

- Frivändningar (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 5 x 2 @ 80 kilo

- Knäböj (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 5 x 2 @ 130 kilo (kör ganska grunda lyft, jobbar ju inte så djupt i stakningen och vill ju känna på tunga vikter)

- Chins 10 x 10, start varje minut 

- TRX, 4 övningar, 3 set, 10-16 repetitioner, fokus på bålen 

- Skierg 10 x 25 stavtag max, motstånd 8

Det är en skaplig befrielse nu vill jag lova!! Ett pass med endast bänkpress + lutande rodd kvar och sedan väntar lite lättare pass vad gäller styrkan. Så jävla njutbart nu, lägg där till ett personligt rekord i marklyft så kanske ni kan förstå lyckan. 

Imorgon väntar vilodag, hej och hå!

Inga kommentarer: