torsdag, december 12

Vilodag, luciafirande på dagis och nytt från KAQ



Tjena tjena. 

Vintern lyser fortsatt med sin frånvaro. Full isgata ute, gråtrist väder och nollgradigt. Bara att gilla läget och försöka göra det bästa av situationen. Jag har ju min Skierg och mitt löpband hemma och det är jag meget glad över. Speciellt i tider som dessa. Vintern kommer väl så småningom. Så länge får jag försöka anpassa mig så gott jag kan. På jullovet blir jag väl tvungen att dra till Lugnet någon gång för att åka lite skidor där också. 

Idag har jag jobbat till mig en vilodag. Efter min förkylning förra veckan så har jag nu fått till fyra bra pass:





Perfekt då att ta en vilodag idag så jag inte blir för sliten. 

Inte nog med att det är vila idag, jag ska smita hem lite tidigare från jobbet för att titta på ett luciafirande på Alfons dagis. Det blir spännande och trevligt! 

Häromdagen så fick jag hem några nya prylar från KAQ  buffar och en mössa, riktigt nice:




onsdag, december 11

Skierg-helvetet och jag klarade det!!



Hej och hå.

Sjukt nipprig innan passet, ångestfylld, orolig, nervös, kissnödig och så vidare. Inte nog med den vanliga ångesten inför tuffa pass, nu var jag även orolig över hur kroppen skulle reagera efter min världslånga sexdagarsförkylning. Men det gick vägen och jag klarade det! Så jävla skönt. Enligt min Garmin 945 så har jag stimulerat både den aeroba och anaeroba kapaciteten med dagens pass, inte illa det! 

Jag började med att värma upp i tio minuter. Vid minut fyra och nio så drog jag 20 snabba drag. I övrigt försökte jag hålla mig sub 2,00 min/500m, vilket jag lyckades med. Kändes halvsegt och musklerna var ömma sedan måndagens slit på gymet. Efter uppvärmningen så blev det ett besök på toaletten och därefter programmering av Skiergen för dagens pass som blev:

10 min @ 1,50,5 min/500m - 156 snittpuls, 164 maxpuls
2 min vila
8 min  1,48,6 min/500m - 165 snittpuls, 172 maxpuls
2 min vila
6 min @ 1,46,6 min/500m - 172 snittpuls, 179 maxpuls
2 min vila
4 min @ 1,44,7 min/500m - 174 snittpuls, 182 maxpuls
2 min vila
2 min @ 1,42,3 min/500m - 169 snittpuls, 181 maxpuls
1 min vila
1 min @ 1,39,0 min/500m - 169 snittpuls, 178 maxpuls
1 min vila
4 x 30"-30" @ 1,36,4 min/500m (snitt)
3 min vila
6 x 40"-20" @ 1,42,2 min/500m (snitt)
3 min vila
12 x 10"-20"

Allt på motstånd 8.

När festen ovan var klar så ställde jag ner motståndet på 1 och körde en dryg kvart till för att få ihop 90 minuter totalt. Därefter var det dags för lite underhåll av mina TRX-övningar som jag betade av på  en ytterligare kvart. Grymt bra pass och jag är sjukt nöjd över att jag klarade målet jag hade satt innan! 

Här har ni lite bevis om ni inte tror mig:








Nya jeans som jag gillar järnet!











Igår så fick jag hem ett paket på posten. Paketet innehöll ett par riktigt fina jeans från Jeansverket. Modellen jag fick var ett par JV001 Slim Jeans Eco i storlek 30”-32”. Jeansen satt som en smäck och var riktigt sköna med lite stretch i. Tycker om designen och den lite mer ”eleganta” looken. Med lite användning så kommer nog slitningen på dom bli riktigt fina. Ska jag vara helt ärlig så tyckte jag först att dom såg lite ”gubbiga” och stela ut på bilderna, men när jag väl fick hem dom, samt på dom så ändrades uppfattningen totalt! Testa du också, en perfektare julklapp är svår att hitta. 
_____

Jahapp, onsdag idag och näst sista veckan innan julledigheten. Bara att glida med och njuta. I eftermiddag väntar ett lite småjävligt Skierg pass. Första sedan jag blir frisk. Jag ljuger om jag säger att jag inte är nervös och har lätt ångest.. 


Spela på nätet


Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. Innan du börjar utforska så kan du titta in sidan bästa bettingsidorna där du kan samla information kring de val och önskemål du har! De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

tisdag, december 10

22 kilometer barnvagnsjogg





Jag, barnvagnen, Alfons och pannlampan hade just en trevlig stund tillsammans ute efter vägarna och cykelbanorna runt om i Borlänge. 

Passet började med att jag sprang till Alfons dagis för att hämta hem honom. Därefter så sprang vi vidare igenom Lindan och bort till Skräddarbacken där vi snurrade runt en aning för att få ihop totalt två timmar. Alfons och jag småsnackade hela turen igenom. Det var väldigt mysigt och trevligt faktiskt. Inte en enda gång gnällde han, trots att det var minus 7-8 grader ute. 

Samlade ihop 22,3 kilometer och 245 höjdmeter. Ett fint och lugnt pass med 5,23 min/km i snittfart och 125 i snittpuls. Det får räcka för idag, imorgon ska jag försöka mig på intervaller på min kära Skierg. 

Sparkväder ute







Igår bjöd vädret oss på en riktig fest. Under dagen låg temperaturen kring nollan och det regnade. Kul ändå så här i decembertider.. Vi tog ut sparkarna och åkte en vända med hela familjen. Alfons tyckte det var riktigt roligt, vilket var glädjande. 

Även idag är det isgata ute. Tur då att jag har dubbade däck på pendlingscykeln, annars hade det inte gått att ta sig till jobbet. 

Vanligen brukar jag vila på tisdagar, men nu har jag fått reviderat planen på grund av förra veckans sjukdom, så planen för i eftermiddag är att springa till Alfons dagis för att hämta hem honom. Därefter får jag försöka skarva på hemvägen för att få till ett bra distanspass. Ungefär så ser det ut idag! 

måndag, december 9

Slitsamt, slitsammare, slitsammast på gymmet



Oj oj oj, idag fick jag verkligen bekänna färg på gymet. Det efter den senaste tidens vila på grund av förkylning. Jag klarade det jag skulle, skönt nog, men det kändes långt ifrån bra och jag blev rejält sliten. Redan innan passet kände jag mig rätt seg och trött. Vet att det brukar kunna släppa när jag väl kör, det blev inte så idag. Försökte fokusera på uppgiften, samt tänka: nu och framåt. Inte blicka bakåt. 

Jag sprang till (2,67 km, 11,45 min) och från (2,92 km, 12,23 min) gymet. Använde mina Icebug då det var total isgata. Dessa funkar riktigt bra och jag halkade inte en endaste gång. 

På gymet så blev det följande trivsamma historia:

A) HCP uppvärmning (frivändning från knäna): 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 55 kilo

- HCP + Stöt (bilden ovan). Start varannan minut: 5x4x50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 50- 6 x 60 - 4 x 70 kilo 

- 3 varv med start var tredje minut: 5 knäböj 75 kilo - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit

C) Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo, Bänkpress: 3 x 3 @ 80 kilo, Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo 

D) 3 varv med start var tredje minut: Stakövning i TRX (armhävningsposition, från armbågar upp på händer) 12reps - Armhävning + Bendrag i TRX 8reps - Roddrag TRX 10reps - 10 Borzovhopp

E) 5x3 min, 1 min vila: 6 armhävningar - 8 kettlebelsswing 24 kg - 12 prone jacks (armhävningsposition, hoppa in och ut med benen) (cirka 4 varv á 3’ = 120 armhävningar, 160 kettlebellsswing och 240 prone jacks)


Jag flåsade, slet, gnetade, grisade och svettades som ett as. På den sista delen av passet, alltså "E)" så var jag slut redan efter en minut under den första av fem treminutare. På något mirakulöst sätt lyckades jag ändå slita mig igenom det. Tänkte att det var bra för kroppen att få sig en rejäl genomkörare. Hoppas på bättre känsla framöver!

Vinterskor

Tjenare köra bloggvänner.

Det har ju hänt lite i mitt liv under de senaste dryga två åren. Trots att det många gånger känns som att vi har haft vår son i nästan hela livet, så är det ibland lätt att glömma bort saker som att det måste inhandlas nya produkter åt honom inför varje årstid. Har han inte växt ur det ena eller det andra så har han istället slitit ut det. Nu senast var det en ny rajd på inhandling av saker inför vintern. Lotten föll på mig att inhandla en overall och ett par vinterskor. Overallen hittade vi på ett ställe på nätet och vinterskorna köpte vi hos Reima.

Dessvärre så är det inte bara att beställa hem ett par skor och sedan är det bra. Men det är väl kanske inte så konstigt, jag vet ju själv hur kräsen jag är när det kommer till det mesta egentligen. Vi vill ju att vår son ska ha bra prylar, även om det ibland drar iväg rent ekonomiskt. Det måste vara bra grepp, helst ska dom vara vattentäta, vi vill att dom är lite högre för att skydda mot främst väta, dom måste vara varma, vara av bra kvalitet och helst ska dom vara lätta att ta på. Personligen bryr jag mig inte om hur dom ser ut, men min sambo vill gärna att dom ska vara estetiskt tilltalande också. Skon på bilden hittade vi som sagt på Reima och den uppfyllde alla våra önskemål, vilket inte är det lättaste kan jag lova!

Förutom dessa skor så fanns det ett gäng andra tänkbara kandidater, men vi valde dessa då den uppfyllde våra önskemål och hade ett konkurrenskraftigt pris. Är ni själva ute efter ett par skor så tycker jag ni ska kika in sidan, det finns nog ett par skor där för de flesta barnfötter!

Skölja näsan



Emellanåt så brukar jag skölja näsan. Tycker det fungerar ganska bra. Istället för att använda den som en spruta med tryck så häller jag vattnet i en PET-flaska och låter det rinna för egen maskin. Tidigare använde jag den som en spruta och då upplevde jag det som att vattnet fastnade kvar inne där i huvudet någonstans. Jag använder ljummet vatten, salt utan jod och bikarbonat. Notera även Alfons i bakgrunden. 




Måndag idag och det innebär mys med Alfons. Trevligare sätt att börja veckan på är svårt att hitta. 




Soffmys igår kväll. 


Hej på er. 

Ny vecka och inte långt kvar till jul nu. Denna vecka och nästa är det jobb, sen kommer den efterlängtade julledigheten. Skönt, skönt. Planen idag är att försöka handla någon julklapp och sedan träna gym. Det ser vi fram emot!

Återkommer senare. 

söndag, december 8

Det blev visst tre timmar



Mina Jawbreaker var i det närmsta helt igensnöade den sista halvtimmen. Envist så hade jag dom ändå på mig, då det snöade i sidled och jag ville inte få ont i ögonen. 

Med hela det här projektet att ta sig till Falun med Alfons, slita på Benzen och lägga en halv förmögenhet på bränsle så är det ju lika bra att träna när man väl gör det. Jag har ju inte varit jättesjuk, bara småkrasslig. Så jag behövde träna. Dessutom så blir det med stor sannolikhet ingen skidåkning i veckan heller. 

Tanken var först att köra skate och stakning i typ 1,30-2 timmar. Men vem försöker jag lura egentligen. Jag visste väl ändå innerst inne att det skulle landa på tre timmar innan det var över. Dessutom så lär det ju bli en del löpning i veckan, så jag bestämde mig ganska snabbt för att enbart staka. 

Till en början var det uppehåll och gick ganska lätt där i spåren. Enda lilla problemet under den första halvan av passet var att jag frös om händerna och fötterna. Annars tyckte jag det flöt på bra. Jag blev positivt överraskad att dom hade förlängt spåret till lite drygt två kilometer, så det var kul! 

Under den sista timmen så tilltog snöandet alltmer och jag började så smått ledsna ur. Men när jag kommit så långt var det bara att bita ihop och fortsätta. 

Jag åkte lugnt och fint under hela passet. Tyckte inte det kändes som om jag hade vilat i sex dagar, det var ju positivt. Till slut blev det då som sagt tre timmar, 45 kilometer exakt och 890 höjdmeter. Snittpulsen landade på 115. 

Skönt att vara igång igen, nu blickar vi framåt!

Nu får det vara nog



Kaffe och sellerijuice. Dagens frukost 

Hej hej. 

Ja, nu får det vara nog med dekadens och vila. Gårdagen bjöd på två kortare promenader och lite julklappsköp. För övrigt var vi bara hemma med Alfons. På kvällen blev det ett nytt världsrekord i chokladbolls-ätande. Nu får det vara nog på ett tag, inte nog med att jag blir fet som en julegris, pulsen blir otäckt hög av alla sådana onyttigheter och sömnen blir lidande. Det finns liksom inga mellanlägen för mig, allt är av eller på. Antingen äter jag enorma mängder onyttigheter, eller ingenting. Det där känns igen i hela livet för mig. Så det är bara att försöka göra det bästa av situationen. 

Nu ska jag försöka ta tag i livet igen. Planen är att åka till Falun för att åka skidor en stund. Hoppas kroppen reagerar positivt på det och att jag åter kan börja göra det jag gillar allra bäst: plåga kroppen till förbannelse. Önska mig lycka till. 

lördag, december 7

32k



Beklagar att jag ser ut som fan själv. 


God lördagsförmiddag på er. 

Igår smattrade jag in 32 tusen steg. Det är inte illa för att vara en sjuk/vilodag. Idag är det lite samma sak som igår, lite mer krasslig när jag vaknar, men sedan släpper det mesta. Dagens symptom är: en aning snorig och lite slem i bröstet. Hoppas ändå på att kunna träna imorgon. Men det återstår att se. Jävligt jönigt att inte ha kunnat träna på snart en vecka, jag blir nu inte bara sämst i världen på skidor (igen), jag blir även fetare än fetast. Vägde dock in på 71,0 kilo igår, men det var efter mina 32k steg och innan jag dammade i mig en årsförbrukning av chokladbollar.. 

Jag får bara fortsätta försöka hålla mig vid så gott mod jag kan, ägna tid till familjen och försöka leva i nuet. Planen för dagen får bli en tur ut till skogen med gänget och kanske handla lite julklappar. 

Vi hörs senare!

fredag, december 6

Ser vi en ljusning?!





Alfons tillsammans med Amanda, mormor och farmor har idag bakat pepparkakor 

Tjena tjena. 

Jaha, så var den arbetsveckan ett minne blott också. Jag började morgonen trött och vingelkantig efter dålig sömn. Alfons har varit lite orolig några nätter igen, vaknat och kommit in till oss. Svårt att få bra sömn då. Nattens skörd blev knappa sex timmar. Inte optimalt när man försöker bli frisk, men vad gör man. 

Då jag inte kunde träna så fick jag bara ta närvaro på eleverna på skidprofilen. Sedan tog jag mig en rejäl promenad, hann även med en till promenad på min rast. Så jag har idag gått cirka 20 kilometer och cyklat 15. Närmare fyra timmar aktiv tid idag, det är bra och det känns som det går åt rätt håll med min sjuka nu. 

När jag nu varit sjuk har jag ju som sagt tillåtit mig att äta lite godsaker. Både i tisdags och onsdags efter jobbet så smaskade jag i mig rejäla godispåsar. Igår och idag har jag dock rätat till det genom att fasta under dagen. Det för att även idag kunna smaska i mig igen. Igår noterade jag faktiskt en så pass låg vikt som 70,8, inte illa det! Men nu snart får jag gärna bli frisk och kunna träna. Förhoppningen är åtminstone ett pass i helgen. 

Nästa helg är det tävlingar i dagarna två i Älvdalen, hopps jag hinner igång tills dess. Överraskande nog har jag hållit mig vid hyfsat gott mod, trots att jag inte tränat sedan i söndags. Men nu börjar det krypa lite i kroppen igen. 

Vi hörs imorgon!

Numero tre i minnenas allé



Alfons och jag, några dagar innan Vasaloppet 2019




Elitleds-selfie vasaloppsmorgonen, några minuter innan 08,00
















Alfons i april 




Fjällskidåkning i Sälen i april












torsdag, december 5

Segt



Hej på er. 

Kämpar vidare i livet. Betar av arbetsdagarna på löpande band. Snart jullov! Den 20:e december till den 7:e januari kommer jag vara ledig, med betalt dessutom. Riktigt skönt! Hoppas jag kan få till en fin period med bra träning då. 

Idag är det oförändrat vad gäller sjukläget. Sämre på morgonen, bättre på dagen. Lätt snorig och slem i bröstet. Inte sjuk, inte frisk. Kan inte minnas att jag känt något i halsen idag, det är ju bra. Men jag vill ju bli frisk nu, så jag kan få till träningen igen. Nåväl, bara att kämpa vidare, snart måste det väl släppa. 

Vi hörs imorgon igen, hoppas på en friskare Adam då. 

Minnenas allé nummer 2



Axeln ur led på Beat the mountain 2017




Alfons dop, december 2017



Alfons första jul(kort)












Hjärtmuskelinflammation, februari 2018




Åter i träning efter hjärtmuskelinflammationen, april 2018




Träning i barüber med Måns i Bergebo i slutet av april 2018




Upp på ett litet berg på Mallorca, tillsammans med Amanda, juni 2018



Återupplevde en gammal backe på samma Mallorca-resa, nämligen Sa Calobra




Löptävling i Dala-Floda, smyganmälde Amanda också..




Löptur upp till toppen av Muskboberget






























Avställd av min bror på Bessemmerloppet 2019, första gången på många år han slår mig