fredag, januari 31

Skate i 90 minuter



Det blir inte många skidpass denna vinter, men ganska så få. Nu har jag just lagt ett sådant till handlingarna. På vinst och förlust åkte jag upp till Bergebo med skateutrustning och löpskor. Det visade sig vara riktigt bra där uppe! Den gamla konstsnöbädden ligger bra under den nya snön på ett par centimeter. Jag trodde det skulle vara väldigt tungfört, men snön var kall så det gick rätt skapligt lätt också. Kul! 

Det blev bara ett lugnt pass på 90 minuter, 22,9 kilometer och 455 höjdmeter. Banan som jag åkte var en variant med vändning i toppen av den branta backen efter viadukten. Ett ”varv” var cirka 1 200 meter. Inte alls illa!


Nu ska jag åka och stänga denna arbetsvecka. Sedan blir det roadtrip!

torsdag, januari 30

21,5 kilometer Skierg



För den tredje torsdagen i rad så stod jag åter igen vid min skierg och drog ett distanspass i 90 minuter, utan stopp för varken dricka eller annat. Roligare kan man ju ha det i 1,5 timme, tråkigare också för den delen. 

Det enda förutom att dra i ett lagom tempo var att jag ändrade lite motstånd var 10:e minut efter följande schema: 10 - 1 - 9 - 2 - 8 - 3 - 7 - 4 - 6. Dessutom så drämde jag in en impuls om 10 stavtag vid följande minuter: 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50. Förutom detta så stod jag där på samma ställe, drog och drog. För det mesta av tiden så fungerar det rätt bra, men emellanåt kommer det in någon liten mental svacka om att det är ganska tråkigt och lång tid kvar, då är det bara att bita ihop ändå. 

Jag snittade 2,05,1 min/500m, hann 21 577 meter, snittpulsen landade på 121 och maxpulsen blev 132. Ett lugnt och lagom pass med andra ord. 

Nu ska jag packa väskan inför morgondagen träningspass och även en till väska. För vem vet var vi hamnar denna helg?!


Överskor till pjäxorna, mm



Jag beställde hem ett par Alpina Overshoe från min favoritbutik Skistart häromdagen och igår kom dom. Jag hade läst recensioner att som var små i storleken, så till mina pjäxor i storlek 42 beställde jag ett par 44. Det passade perfekt! Känns rätt nice att ha ett par sådana här att använda i samband med tävlingar. För att slippa slita på sulan under pjäxorna. Jag har ett par alpina 2.0 som jag lånar, det då mina 3.0 inte kommit än. Tycker verkligen att Alpina-pjäxorna är sköna och det är väldigt välkommet att komma ifrån det gamla märket jag använt mig av. 
_____

Både idag och igår så har det snöat lite lätt ute. Tyvärr så är temperaturen på fel sida om nollan. I alla fall om man vill att snön ska ligga kvar. För min del som redan har gett upp vintern så är det skitsamma, det hade nästan kunnat få vara barmark så jag kunde åkt rullskidor istället. Nåväl, bara att gilla läget. 

_____

Planen vad gäller träning är att idag köra ett nytt kortare distanspass på min Skierg. Längtar så att jag håller på gå sönder...

onsdag, januari 29

Tufft pass på Skiergen med både syra och tröskel



Dagens två kombattanter 

Godkväll och välkomna tillbaka till er favoritblogg.

Jag har just betat mig igenom ett nytt svettigt och tufft träningspass vid min ack så kära skierg. Tänk att jag för en inte alltför lång tid tillbaka föraktade denna maskin och tyckte det var rena rama skiten. Därefter testade jag några pass och blev allt mer övertygad om att det var något riktigt bra med denna jävel. För cirka ett år sedan så beställde jag hem en egen och det är utan att tveka en av de bästa köp jag någonsin gjort! Nu är den ju än mer älskvärd när vintern är som den är, men även om vi hade haft en riktig vinter så hade jag nyttjat den frekvent i alla fall, det är jag övertygad om. 

Det sjukaste är att jag inte kört ett enda intervallpass på skidor denna säsong, bara pass på skiergen och sedan tävlingar. Det funkar det också. Skulle jag ha tävlat traditionell skidåkning med klassiskt och skate så hade  det nog varit viktigare med snökänsla för teknikens skull, men då i princip alla mina skidtävlingar är stakning så anser jag att skiergen räcker bra, speciellt i mitt fall som åkt skidor hela livet. Lite skillnad med ovanare åkare, dom tror jag behöver snö lite mer- 

När jag kör skierg så försöker jag tänka skidteknik hela tiden och dra med bra kontroll. Det tror jag också hjälper lite till skidåkningen. Det är väldigt likt stakning, men såklart inte helt samma sak. 

Idag så blev det ett pass blandat med tröskelintervaller och lite tuffare körningar. Ungefär liknande som jag körde här. Såhär var upplägget:

- Uppvärmning: 10 minuter @ 1,59,2 min/500m snittfart, motstånd 6, 20 snabba drag vid minut 4 och 9.

- Intervaller:

Kolumnerna representerar: Tid - meter/intervall - snittfart/500m - snittwatt - kalorier/timme - stavtag/minut - puls vid avslut
5:00.0 1,369m 1:49.5 266 1215 58 161 - Tröskel, 152 snittpuls, 162 maxpuls
vila: 2:00 65m
5:00.0 1,439m 1:44.2 309 1363 60 174 - 166 snittpuls, 175 maxpuls
Vila: 2:30 66m
4:00.0 1,163m 1:43.1 319 1396 61 180 - 170 snittpuls, 181 maxpuls
Vila: 2:00 48m
3:00.0 882m 1:42.0 329 1433 61 183 - 172 snittpuls, 183 maxpuls
Vila: 1:30 36m
2:00.0 595m 1:40.8 341 1474 62 181 - 171 snittpuls, 183 maxpuls
Vila: 1:00 37m
1:00.0 310m 1:36.7 386 1629 65 180 - 172 snittpuls, 181 maxpuls
Vila: 2:00 35m
5:00.0 1,370m 1:49.4 267 1217 57 178 - Tröskel, 169 snittpuls, 178 maxpuls
Vila: 1:30 43m
5:00.0 1,375m 1:49.0 270 1227 58 177 - Tröskel, 170 snittpuls, 178 maxpuls 

På trösklarna körde jag på motstånd 6 och på de hårda motstånd 8.
 
Kändes rätt så bra, även om det var sjukt jobbigt. Planen med tröskel efteråt var dels att få lite mer tid i intervallintensitet, men också för att skölja ur syran en aning. Jag var faktiskt piggare på slutet av den sista intervallen, än i början av den näst sista. Tycker jag höll fina tider och klarade mitt mål för dagen, snyggt!

Efteråt avslutade jag med 36 minuter "avåkning", där jag startade på motstånd 10 och sänkte ett snäpp ungefär var tredje minut ner till motstånd 1. Snittade där 2,09,5 min/500m. Bra pass!


Målbilder i träningen



Det är ju viktigt med målbilder i sin träning säger dom. Så jag tog det ett steg längre och skrev ut en bild från målgången av Sixten Jernberg memorial 2017, som jag lyckades vinna! Nu verkar den tävlingen tyvärr vara nedlagd, trist. Tanken är att ha denna bild upphängd i träningsrummet nere i källaren. Perfekt att kolla på när krafterna börjar tryta! 

Det var skönt med vilodag igår. Jag var rätt trött under dagen. Så det var välbehövligt. Det brukar ju bli vilodag på tisdagarna för min del då det passar bäst in i livspusslet. 

Idag är det dock ingen vilodag, utan tanken är att köra ett hyfsat hårt Skierg-pass istället. Det kan bli kul!

tisdag, januari 28

Mat och vila





Såhär kan det se ut på kvällarna när vi lagar mat. Alfons sitter på bänken och tittar på något klipp med traktorer på youtube, medan vi härjar på med matlagningen. Den som känner mig sedan tidigare vet att jag aldrig lagade mat förr. På den tiden fick jag mat från ett matställe i Falun, då åt jag lunch där och tog med mig en matlåda till kvällen. Lyxigt och fint, men kanske inte optimal mat. Numer så lagar vi alltid mat, med skapliga råvaror och inte mycket halvfabrikat. På bilden ovan är det ugnsbakad torsk, kokt potatis och äggsås. Äggsåsen är gjord på ett smalare alternativ än grädde, nu när fläsket på undertecknad måste reduceras! 
_____

Idag är det som vanligt jobb som står på schemat. Jag ska ta mig igenom dagen efter bästa förmåga. Passar även på att fasta idag. Efter jobbet ska jag hämta hem Alfons från dagis och jag har även vilodag. Toppdag! 


Säkerhet online


Tjenare kära bloggvänner. 

Säkerheten på internet är ju något som blir alltmer på tapeten i och med att det mesta finns där och sköts där mer och mer. Det är alltifrån olika system, databaser, molnttjänster, lagring och så vidare. Då allt mer finns där ute på nätet så tillkommer det ju också ständigt nya faror som hotar säkerheten. Det gör det allt mer viktigt att ha ett bra och fullgott skydd för sina filer eller annat, så att de inte riskerar att försvinna, hamna i orätta händer, eller något annat tråkigt. Säkerheten online med olika IT-säkerhetstjänster och molntjänster är ju ord vi för bara några år sedan aldrig hört talas om. 

Jag själv har ju denna blogg och diverse andra hyfsat stora sociala medier, så visst är man orolig emellanåt att ens lösenord ska bli stulet, eller att min sida ska bli hackad. Det är ju ändå något som jag till viss del lever på och som är en stor del av mig själv. Så visst är IT säkerhet något som för mig blir allt viktigare också. Det är ju nästan dagligen som man kan läsa på internet om skräckrubriker där hackare varit i farten, både för att ta uppgifter från stora företag, men också för att förstöra för kändisar. 

måndag, januari 27

10 x 3 minuter Skierg



Hej igen! 

På dagens andra intervallpass så testade jag något lite annorlunda, nämligen fler och kortare intervaller. Planen var att jag skulle kunna hålla lite högre fart, men ändå till en liknande ansträngning. Det tycker jag funkar helt okej! Fick faktiskt revidera planen halvvägs och höja farten med en sekund. 

Upplägget för passet:

- 5 minuter uppvärmning @ 1,59,0 min/500m på motstånd 8

- 10 x 3 minuter, 1 minuts vila, motstånd 8:



Tanken först var att jag skulle hålla mig på 1,47 min/500m, men när jag halvvägs in i passet fortsatt hade låg puls så valde jag att öka farten till sub 1,47. Det fungerade fint och på de sista intervallerna så lyckades jag med nöd och näppe att ta mig över 170 i puls. Smidigt att koppla ihop pulsklockan med Skiergen och kunna se aktuell puls på displayen. Snittet blev således 1,46,6 på mina tio intervaller, väldigt kontrollerat också och med god känsla. 

Avslutade passet med 5 minuter nedvarvning på 2,09 min/500m och motstånd 1

30 min löpband @ 18,1 km/h (3,18 min/km)



Tjena tjena. 

Välkomna till en ny dag och en ny vecka. Idag står det dubbeltröskel på programmet. 

Det första passet är just avklarat och ni har nog kanske redan listat ut att det var löpband. Såhär var dagens upplägg:

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 18,1 km/h (3,18 min/km), 1% lutning. 172 snittpuls, 184 maxpuls 

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning

Lite högre puls än tröskel, men ändå med god kontroll och helt okej känsla. Bra pass helt klart! Som alltid föll skolvalet på mina Hoka Napali 2

I eftermiddag väntar Skierg och lite kortare intervaller. 

söndag, januari 26

1,45 timmar rullskidor + målgångsbild och det sista från gårdagen



Hejsan. 

Det har nog aldrig hänt att jag åkt rullskidor i januari förr. Inte vad jag kan minnas iaf. Trodde det skulle vara värre än vad det var, men det var helt okej faktiskt. Lite grus på sina ställen, men det fungerade ändå. Fem plusgrader och prognosen skvallrar om fortsatt värme. Så jag antar att det inte var sista gången denna vinter som jag åker rullskidor! Nåja, det fungerade ändå helt okej. Cykelbanorna är för grusiga att åka på, men landsvägarna verkar fungera. 

Jag åkte en fin runda på 1,45 timmar, 27 kilometer och 220 höjdmeter. Ett lugnt återhämtningspass bara med 112 i snittpuls. Åkte helkropp, alltså klassisk teknik och inte bara stakning. Körde på mina Elpexfyror

Här är det sista jag nämner om gårdagen:



Trysil Knut Rennet 202

Målgångsfoto från Trysil Knut-Rennet 2020. Som ni ser är jag klart slagen. Men längst ner i bilden där en person står så låg jag först och tyckte ha kontroll på läget, blev då som jag upplevde det trängd på insidan och tvingas ta en alltför vid kurva och tappar fart. Jag är fortsatt sur över det och tycker som sagt att jag blev trängd. Därför jag blev irriterad både på den som vann och på arrangören som borde ha gjort något åt detta. Nu släpper vi det och blickar framåt. Sista gången jag ska ta stryk av denne person. Trist att missa 6000 norska dock och min insamling går ju bedrövligt också. Så lite stöd hade varit väldigt uppskattat.. 

Nu är det dags



Dagens datum är den 26:e januari.. 

lördag, januari 25

Otroligt besviken, delad tvåa!



Blev så förbannad att jag stampade sönder priset. 







Fy fan vad less jag blir. Hade jag vunnit så hade jag fått 1000 NOK för seger + 5000 NOK för banrekordet. Istället kammade jag hem noll och ingenting. Jag är så less, arg och irriterad att jag inte vet vad jag ska skriva och jag lär väl få ångra halva detta inlägget sen. Men jag ska försöka sansa mig så gott jag kan.. 

Det var ett fint lopp i alla fall och jag kände mig skapligt stark hela loppet. 

Det var en halvhård start och en del uppför i början. Kände mig stark där. Sedan blev det lite halvhård körning på flacken mellan 10 och 15 kilometer. Tyckte jag fick slita någon gång emellanåt då. Vid cirka 17 kilometer så dök det upp ett spurtpris som jag inte visste om innan. Det började köras bland en massa norrmän då, jag lär dom gå iväg ett tag innan jag sedan tog upp jakten. Från spurtpriset där och säkert 15 kilometer därefter så låg jag bara och bombade i spets med Markus Jönsson i rygg. Hade bra kropp och bra skidor. Vi hade lucka bakåt och det kändes fint. 

Med någon kilometer kvar så kommer vinnaren ikapp oss. Jag fegar lite utför och får några meter fram. Men jag lyckas ta ikapp det igen och passerar honom med 500 meter kvar. Kändes som att jag hade det under kontroll, men i sista kurvan blir jag prejad och missar de stavtag jag behöver för att sopa hem det. Delad tvåa och jag får en jävla ful träpokal som jag efteråt stampar sönder. Jag är så arg att jag skakar. Fy fan så less jag är! 

Det positiva är att kroppen verkar funka bra i alla fall. Siffror från klockan

1,30,40 timmar 
36,17 kilometer
165 medelpuls
185 maxpuls 
465 höjdmeter

Pisslopp, pissdag, pissliv! Nu är det dags att växla upp, det här är rent utav bedrövligt!!!!



Mot Norge och Trysil



Jag är så här ful, inget jag kan rå över. 

God morgon. 

Efter en natt i ett av Limas vräkigaste hus så är vi nu på väg emot Norge:





Vi ska tävla Trysil Knut Rennet och starten går klockan 11,00. Spännande med en helt ny bana och bland norrmän som man inte har en aning om vilka de är. Nåväl, det blir perfekt med ett lopp för att få bra träning. 

Vi hoppas på bra skidor och kropp som alltid. 


fredag, januari 24

15 kilometer morgonjogg



Hej på er!

Nu är det åter fredag, härligt! 

Då det inte är åkbart med skidor här i Borlänge så cyklade jag istället med min löputrustning till den gamla skolan för löpning med eleverna på skidprofilen. Att jag cyklade dit och sedan drack sportdryck under löpningen/träningen är väl den enda skillnaden mot andra fredagar på slutet. 

Jag fick ihop 90 minuter, 15,27 kilometer och 350 höjdmeter. Ett okej lugnt pass dagen innan tävling. 

Det väntar nu jobb några timmar, sen är det dags att fixa iordning inför helgen. Jag ska packa det sista, hämta skidor och sedan drar jag upp till Andreas Thuresson i Lima. Ska bo där i natt och imorgon drar vi till Trysil för tävling där. Spännande!


Casino online

Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. På den här sidan hittar du allt du behöver för att komma igång med ditt spelande! Sidan är väldigt snygg i sin design, det är lätt att hitta det man söker och få hjälp till att hitta de spel som passar just dig. 

De gånger jag spelar online på internet, eller på nätcasino Sverige så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey,cykel, eller andra Casinon 2020.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

torsdag, januari 23

90 minuter skierg-distans



Dårskaperna fortsätter. Precis som förra torsdagen blev det ett distanspass om 90 minuter på Skiergen. Finns roligare saker att göra, men måste man så måste man. Det funkar ändå helt okej tycker jag, dock vet jag inte om jag rent mentalt klarar speciellt mycket längre än just 90 minuter. 

För att få någonting att göra förutom att glo i en display (det brukar jag ju dock göra en del på mobilen och datorn) så ändrade jag lite motstånd och körde några impulser. Motståndschemat såg ut som följer:

Motstånd 10,  minut 0-10
Motstånd 9, minut 10-20
Motstånd 8, minut 20-30
Motstånd 7, minut 30-40
Motstånd 6, minut 40-50
Motstånd 5, minut 50-60
Motstånd 4, minut 60-70
Motstånd 3, minut 70-80
Motstånd 2, minut 80-85
Motstånd 1, minut 85-90 

Ni hajar grejen va?

Från minut 5 körde jag också en impuls på 10 stavtag var 5:e minut, totalt 10 stycken. 

Hela kalaset slutade på 21406 meter, 2,06,1 min/500m snittfart, 128 snittpuls och 142 maxpuls. 

Tack för idag!

Stötta min satsning, trött i kroppen och vintern på väg?



Fick bilden ovan skickad till mig igår när jag var på jobbet. Amanda tog med Alfons till ett café. Mysigt för dom! 


https://sponsor.me/AdamSteen

Jag har startat en insamling för min skidsatsning. Det är ju inte direkt att jag blir rik på det här livet med träning och tävling. Jobbar 80% (med minimal lön) och det är ju en massa deg som ska ut på utrustning, resor, träningsprylar och så vidare. Enda jag får fritt i utrustning är ju stavar, så det kostar ju på en aning. Blir väldigt tacksam för minsta lilla bidrag! Den som vill kan då även få hjälp med träningsupplägg, teknikträning, vallning och liknande kring träningen. Man kan även få reklam på bloggen och mina kläder. Tack på förhand! Ni hittar insamlingen här
_____

Känner mig skönt mör i kroppen idag efter gårdagens fina pass på Skiergen. 10 stycken 500 meter långa intervaller kan verka lätt, men att ligga på nästan fullt blås i cirka 100 sekunder och repetera det är kämpigt. Att köra tröskelintervaller och längre intervaller är ju bra och ett måste för att bli stark. Men jag tror att dessa kortare intervaller också är ett måste om man vill få lite extra punch i stakningen! Förhoppningsvis är det formdrivande också. 

Idag är tanken att jag ska köra ett lugnt pass på Skiergen. Samma upplägg som förra veckan alltså. Bara att kämpa på!

När jag cyklade till jobbet i morse så stod temperaturen på fyra minusgrader. Det var inte igår, kanske är vintern på ingång nu? Tveksamt dock. 


onsdag, januari 22

10 x 500 m Skierg, sub 1,40 + TRX




Hej, hallå!

Nu har jag varit nere i källaren i dubbel bemärkelse. Hade ställt in mig på ett riktigt jävligt pass, vilket det blev också, men på något konstigt sätt var det ändå med någorlunda kontroll, det var jävligt skönt kan jag lova. För exakt en vecka sedan så körde jag också 10 x 500 m och jag tyckte det var så bra att jag körde det igen!

Jag började med tio minuter uppvärmning på motstånd 5, snittfart 1,59,8 min/500m. 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Sedan körde jag en tröskel på 5 minuter, motstånd 6 för att bli ytterligare varm i kläderna, snittade då 1,49,8 min/500m och medelpulsen landade på 150. Något seg att få upp pulsen med andra ord, men sedan blev det en jävla fart på hjärtat! 

Efter några ångestfyllda minuter efter tröskeln så matade jag in dagens huvuduppgift i Skiergen: 10 x 500 m med 1,30 min vila spå motstånd 8. Såhär blev utfallet:


1,39,6 min/500m i snittfart, exakt en sekund snabbare än senast! Inte illa det. Dessutom var alla intervaller förutom den första under 1,40, snyggt! Nästa gång får målet bli att klara alla under 1,40. Trots träningsvärk så kändes det ändå rätt bra under hela passet och jag var faktiskt säker redan halvvägs att jag skulle klara mitt mål om sub 1,40 i snitt, kul! Maxpulsen blev 185, på den sista intervallen.

Vilade i lite drygt tre minuter och betade sedan av en ytterligare tröskel: 8,30 minuter (för att få 30 minuter total intervalltid), 1,49,4 min/500m, motstånd 6173 snittpuls och 183 maxpuls. Här var pulsen en aning över tröskel istället.

När jag var klar med nyss nämnda tröskel så körde jag 30 minuter lugnt, det för att få någon form av volym också, men också för att skölja ur musklerna en aning. Startade på motstånd 10, körde sedan tre minuter på det motståndet innan jag sedan växlade ner till 9 och så vidare ner till 1. Snittade 2,08,4 min/500m på nedisningen.

Passet var inte slut här, utan jag betade också av ett set vardera på alla mina 12 tre-övningar också. det tog cirka 15 minuter. Fint pass! Imorgon väntar ett nytt distanspass på favorit-maskinen, kul.

Kosttillskott och lite annat



Fick in lite kosttillskott från Helhetshälsa igår. Detta företag har varit med mig under många år. Det ser mycket ut på bilden, det inser jag. Men ungefär såhär använder jag deras produkter:

- Helamin, multimineral, en tablett varje morgon
- Helavit, multivitamin, en tablett varje morgon
- Algomega 3, en tablett varje morgon
- D3 vitamin, en tablett varje morgon
- Zink, en tablett varje morgon
- Immunoptimal, mot förkylning vid behov
- Probioplex, goda bakterier för magen, vid behov, inför tävling, eller vid risig mage
- Magnesium, för musklerna, en-två tabletter innan natten

Provade också att beställa hem lite nya saker och dessa är:

- Havreprotein, för återhämtning
- Greens EKO, pulver bara för att det är nyttigt
- Supergreens, samma som ovan
- Chlorella, alger, samma som ovan

Det är "bara" dessa kosttillskott jag använder. Känner mig trygg med märket då det är egen svensk tillverkning med rena råvaror.
_____

Vi skippar prat om vädret idag. Kroppen är glad efter gårdagens vilodag och förhoppningsvis på tårna inför eftermiddagens Skierg-fest. Det kommer göra ont. Har fortsatt kvar en lätt träningsvärk från styrkan i måndags, men det ska nog gå bra ändå. Planen är trösklar och därefter några jävliga femhundringar, usch. Sedan ska jag också beta av lite TRX. Kämpa Adam. På sådana här dagar där jag har dessa tuffa pass framför mig så blir jag allt mer inbunden och irriterad ju längre dagen går. Fokuset är på att beta av passet och därefter kommer belöningen i form av endorfiner och ett gladare humör igen.

Avloppsfix


Tjenare kära bloggvänner.

Vi lever ju i en tid nu när man är van att allting fungerar. Vi har rinnande vatten, el, värme och så vidare. Det är jul en väldig lyx när man väl stannar upp och funderar på det. Hemma så finns det ju bara där och oftast fungerar det bara. 

Men för oss som är iväg på diverse event såsom festivaler, spelningar, tävlingar, idrottsevenemang och så vidare så krävs det ju av arrangören en bra planering för att få allt att fungera på topp. Har arrangören lite koll på läget så ser man ju till att hyra in företag som kan sina saker kring event. På stora evenemang jag brukar delta i, exempelvis Vasaloppet och Lidingöloppet så brukar folk oftast bli rätt så nödiga ju närmare sin start man kommer. Då kan det vara väldigt bra om arrangören varit förutseende med byggtoaletter och/eller bajamajor. Det underlättar ju dels för alla deltagare, men också för de markägare som bor i närheten och kanske inte vill att folk ska uträtta sina behov där. I utsträckningen så blir det då ju även ett plus i kanten för arrangören som får glada deltagare och markägare.

Hur brukar det se ut på de arrangemang du deltar i?


tisdag, januari 21

Vårdag, säsongen, träningen, kosten och dagen



Alfons fick fri tillgång till tejpen en stund under gårdagen. Resultatet blev enastående. 




Att "diska" är väldigt roligt tycker Alfons. Ganska gullig i sin djurpatrullen-dress.


Hej och välkomna till en ny vårdag.

Vädret och säsongen
Idag väntas det bli tio plusgrader ute, det regnade när jag cyklade till jobbet och nu lyser solen precis som vilken vårdag som helst. Jag har gett upp vintern i år. Vi får ta nya tag till nästa vinter. 

Som jag skrev igår så blir det allt fler lopp som blir inställda. Jävligt tråkigt är det. Känns jävligt tungt att genomföra träningen om jag ska behöva köra Skierg både på mina intervallpass och distanspass framöver. Det blir så även denna vecka enligt min plan. Men jag vill inte springa alltför mycket, då jag vill undvika skador. Så det är bara att bita i det sura äpplet och göra jobbet. Det blir tufft mentalt att kika för långt framåt nu när det kommer till träningen och väderläget. Så jag väljer att dela upp det dag för dag och vecka för vecka. Ett pass i taget och verkligen försöka släppa taget om träningen mellan passen, för att inte ledsna ur helt. Det kommer funka bra ändå tror jag, det ska värre saker till än en dålig vinter för att jag ska lägga ner.

Det som är lite trist med inställda tävlingar är att det blir längre resor för mig under helgerna. Inte så kul att vara borta från familjen dock. Jag känner att jag inte riktigt har tid med jobbet om det ska fortsätta såhär. Känns ganska jönigt att jobba hela veckan och sedan stressa iväg på helgen för att tävla, men det är bara att acceptera även det. Tränar jag hela året för att tävla under skidsäsongen så är det ju det jag måste göra också. Det är ju inte heller alltför många helger det handlar om heller. Så fullt fokus och en vecka i taget! 

Kosten
Jag har sedan jag vägde in på 75 kilo under förra veckan(?) hållit mig bra från skitmat och annat. Vägde in på 72,3 igår efter mitt styrkepass, snyggt! Tyvärr så låg det en 200 grams chokladkaka i kylen under gårdagskvällen, så den sopade jag i mig igår. Ett litet snedsteg har vi ändå råd med då och då. Annars försöker jag tänka till inför varje gång jag äter, tar medvetet lite mindre mat och försöker dra ner på det mesta på en lagom nivå. Typ mindre smör på smörgåsen, steka saker utan smör, ett mindre ägg till frukosten, lite mindre havregryn och så vidare. Här på skolan så har jag bestämt mig för att endast äta en portion, är jag fortsatt hungrig så får jag ta en påfyllning med grönsaker från det oftast så fina salladsutbudet. Fläsket måste bort! 

Det har inte varit alltför mycket 24 timmars-fasta på slutet heller, så idag blir det fasta fram till middag. Det kan vara behövligt! Så det enda jag intar från gårdagens middag till dagens middag är svart kaffe och vatten. Några tuggummin blir det också. 

Dagen
Idag har jag vilodag och det ska jag verkligen njuta av. Känner en lätt träningsvärk i kroppen sedan gårdagens gympass. Träningsvärk är en av de bästa saker jag vet! 

Planen för dagen förutom jobb, cykelpendling och promenad på min rast är att hämta hem Alfons från dagis i eftermiddag. Därefter är det inget annat på agendan, det är härligt. Kanske blir en liten sväng till skogen med Boris och Alfons, så dom får leka av sig lite. 

Nu kämpar vi på framåt och ser till att göra det bästa av situationen, på alla plan!


Norges skiddominans kan utmanas enligt oddsen

Det har nästan blivit standard att det är de röd-vit-blåa färgerna som lyser på förstaplatserna i flera vintersporter. Det här gäller framför allt inom längdskidåkning men även i grenar som skidskytte och alpint. Sett till oddsen för betting på vintersport brukar det vara just de norska åkarna som är favoriter, men inte alltid. Det finns gånger då de svenska åkarna kan utmana.

Varför är norrmännen så bra på skidor?

Det är en fråga som många har ställt sig genom åren. Handlar det om att de har bättre skidor, mer snö eller på andra sätt har bättre träningsmöjligheter? Sannolikt handlar det om intresse. Även om vintersport är stort i Sverige är det inte lika stort som t.ex. fotboll. I Norge är det tvärtom.


Givetvis spelar utrustning och valla en viktig roll. Faktum är att det är en svensk vallare som ansvarar för flera av de norska åkarnas skidor. Perry Olsson har arbetat för grannlandet sedan 2006 och är bland annat ansvarig för Ingvild Flugstad Östbergs skidor. Hans kontrakt går ut i vår och det svenska landslaget har erbjudit honom en plats i det svenska vallateamet. Enligt utsago vill han däremot stanna i Norge.



Damerna är på gång

Norrmännen är samtidigt inte omöjliga att slå och det finns flera svenska åkare på damsidan som kan utmana. I skidskyttet är det norskorna Tiril Ekhoff och Marte Olsbu Roiseland som har dominerat sedan i början av säsongen, men både Hanna Öberg och Linn Persson jagar efter. Öberg har tidigare vunnit både VM- och OS-guld och hon är en av storfavoriterna till att vinna flera distanser under årets VM i Italien. Inom längdskidåkningen finns det flera svenska framtidshopp. De har utmanat så pass mycket att den norska landslagsledningen förra året sa att de förberedde sig på en kommande svensk dominans. Tyvärr har den inte visat sig den här säsongen, då bland annat Stina Nilsson har varit skadad och Frida Karlsson fått tävlingsförbud på grund av sin hälsa. Förhoppningarna är däremot att de ska kunna komma tillbaka innan säsongen är slut.



Lyckad skidbetting
För att lyckas med sin online betting är det viktigt att tänka på åkarnas form, väderförhållanden och tidigare resultat. De påverkar nämligen oddsen. Bara för att en åkare är förhandsfavorit betyder det inte att hen är i form inför tävlingarna. Bettare bör därför läsa på om vad som rapporteras av sportmedia och lyssna på expertanalyser från t.ex. Vinterstudion eller liknande program. Det kan till och med vara en idé att se vad åkarna har skrivit på sina sociala medier. Kanske gick det dåligt på en träning som kan påverka hur kommande tävling går? En annan viktig sak som de som vill lyckas med sin betting måste tänka på, är att betta med förnuftet och inte med hjärtat. Visst vill man se de blågula färgerna på pallen, men om en åkare inte har hamnat bättre än på en 40:e plats är sannolikheten inte stor att hen går och vinner en tävling, även om chansen givetvis finns. 

Just nu finns en norsk dominans inom vintersporten, men de är inte helt överlägsna. Åkare från andra nationer utmanar och har tagit sig förbi i spåren, vilket både har slutat i bättre pallplaceringar och totalcupssegrar.

måndag, januari 20

Löpning och gym! Evertsbergsrännet inställt, Vasan i fara?!



Tjena tjena kamrater.

Enligt planen har jag genomfört ett styrkepass med löpning till och från gymet just. Det blir ju ett sådant här pass varannan vecka. Kanske för lite, men jag vill inte lägga mer tid på det med tanke på min begränsning av just tid till träning. Detta blir mest en form av underhåll och ska förhoppningsvis ge lite "punch" till musklerna.

Såhär var träningen idag:

Löpning till gym: 10,47 minuter, 2,65 kilometer, 4,04 min/km snittfart, 142 snittpuls
Löpning hem från gym: 12,09 minuter, 3,01 kilometer, 4,02 min/km snittfart, 145 snittpuls

Gym:

A) HCP (frivändningar från knäna) uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 55 kilo
HCP + Stöt (bilden ovan): 5x 4 x 50 kg, start varannan minut

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo
Tre varv med: 6 knäböj 80 kilo - 6 upphopp på bänk - 6 chins L-sit, start var tredje minut

C) Marklyft: 3 x 140, 2 x 145, 1 x 150 kilo
Bänkpress: 3 x 80, 2 x 85, 1 x 90 kilo
Lutande rodd: 3 x 3 @ 70 kilo


D) Tre varv med: 10 TRX-rodd - 10 stakkast med medicinboll, 12 kilo - 10 biceps-axelpress, 10 kilo - 10 Borzovhopp, start var tredje minut


E) 5x3 min rullande: 6 armhävningar smala - 8 kettlebelsswing 24 kg - 12 prone jacks (armhävningsposition, hoppa in och ut med benen) (cirka 4,5 varv per 3 min = cirka 150 armhävningar, 180-190 kettlebellsswing och 240-250 prone jacks). 1 minuts vila mellan varje treminutare.

Ett bra pass med god känsla! 
_____

Nu är det bara att kämpa vidare. Det känns lite tungt att träna när vintern är som den är, dessutom kommer de inställdas tävlingarna på löpande band. Senast i raden av de lopp jag vet är inställda är nu Evertsbergsrännet också. Tråkigt som fan. Min bror har pratat med arrangören, som enligt honom knappt trodde att Vasaloppet går att genomföra, "blåis och öppna myrar", "omdragning av banan efter Mångsbodarna om det kommer minst 2 decimeter snö". Känns inte så kul och detta gör det hela ännu svårare med motivationen att träna. Men jag försöker ta en vecka i taget och försöka fokusera på så bra träning som möjligt dag för dag. Det kommer ju en sommar sen också med löptävlingar, så det är bara att nöta på! 

Har ni något tips på tävlingar framöver som jag borde köra, inte alltför långt hemifrån? Isåfall kanske det går att ordna boende och fri startplats?


Norge till helgen(?), kommande träningsveckor och salongen öppen igen




Tjena måndagsgänget!

Jag tänkte tävla Harsa Ski Marathon i helgen, men vädrets makter vill annorlunda och det blev tyvärr inställt fick jag just reda på. Istället har jag riktat mina blickar västerut till grannlandet Norge och Trysil. Där går en tävling på lördag som heter Trysil Knut Rennet. Kan ju vara kul med ett nytt lopp och jag vill ju tävla. Dels för att slippa träna så mycket i veckorna, men också för att få bra träning. Så det kan nog bli en tripp dit i helgen. Känns dock som att åka till Kenya eller Etiopien för att tävla löpning. Finns ju en del skapliga skidåkare i Norge, som bekant. Får suga lite på den karamellen under dagen.. Men det är helt klart lockande.
_____

Varannan vecka så brukar jag plita ner de kommande två veckorna i anteckningar i mobilen. Tycker det är ett bra sätt att få lite koll på träningen. Dessutom så slipper jag gå runt och tänka på vad jag ska köra hela tiden, istället har jag det på pränt och kan släppa det en aning. Såhär ser kommande veckor ut i min plan:





Styrka och löpning i eftermiddag är planen.
_____

Efter ett idogt arbete i två veckor av Amanda, hennes föräldrar och inhyrda hantverkare så kan salongen idag öppnas igen. Tyvärr har jag inga bilder från innan renoveringen att delge er, men såhär ser den (nästan) färdiga salongen ut nu:








Tidsbokning gör ni via telefon på: 073 - 726 63 28. 

söndag, januari 19

90 minuter skate + skidskola





Tja. 

Nu har jag just gjort några nya varv runt på Lugnet. Skönt att slippa staka tre timmar idag i alla fall, även om det var lättfört och isigt. 

Jag började dagen med cirka 1,30 timmar skidskola för några medlemmar i min nya klubb Team Ormsalva AC. Kul att kunna hjälpa till! 

Efter det så tog jag och bytte om till skateutrustning och körde ett lättare återhämtningspass i den fria tekniken. Skönt att få skölja ur muskulaturen en aning. Det landade på 90 minuter, 24,7 kilometer och 610 höjdmeter. Ett lagom pass dagen efter en rejäl urblåsning. 

Det blir ju inte så mycket skidåkning denna vinter med tanke på väderläget, men efter fredagens lugna 90 minuter skate, gårdagens tävling + åkning före & innan och dagens pass så har jag fått in 100 kilometer skidåkning på tre dagar. Denna veckan landar på 10 timmar träning, det får duga!

Ha en fortsatt trevlig söndag!

lördag, januari 18

Femma idag, väldigt nöjd!











Foto: Jonatan Steen 




Så jävla skönt att äntligen få till ett bra lopp och bevisa för mig själv att jag fortfarande kan åka skidor fort. Som jag misstänkte så var det skidorna som tidigare gjort att jag inte kunde hänga med. Idag hade jag bra lagg på Atomic med vitt belag! 

Kom iväg bra i starten, såg hela tiden att ligga långt upp i klungan för att undvika alla jävla vingelpellar. Jag blir tokig när folk som inte hör hemma där framme ska upp och hetsa så fort dom får chansen. Håll er lugna för fan! Klarade mig dock från incidenter och blev aldrig arg under hela loppet. Bra fokus! 

Förstod att det skulle bli trångt uppför mot Hökberg, så jag låg typ femma där och hela vägen upp var väldigt komfortabelt. Vi åkte sedan två kilometer ytterligare förbi kontrollen innan vi vände sedan. Tillbaka i Hökberg så var det spurtpris, då blev det lite hårdkörning, jag hamnade lite bakom och fick jaga satan tillsammans med Gustaf Berglund. Det var egentligen enda gången under hela loppet som jag behövde gå på rött. Riktigt bra känsla idag och fantastiska skidor!

In mot målgången var jag lite feg och passiv. Ledde faktiskt med cirka två kilometer kvar, men sedan släppte jag en liten lucka till de fyra första. Nåväl, en väldigt bra insats ändå och fin känsla loppet igenom. Kul! 

Lite siffror från loppet och klockan:

1,39,06 timmar 
38,50 kilometer 
165 snittpuls
185 maxpuls 
315 höjdmeter 



Moraloppet idag



Bild efter målgång från Moraloppet 2018


Tjena. 

18:e januari idag, tre plusgrader och fullt regn. Fin vinter, återigen. 

Vi är på väg upp till Mora för att köra Moraloppet. Istället för att åka sträckningen för halvvasan eller Vasaloppet 45 där man startar i Oxberg så väntar idag en reviderad bana. Vi startar och går i mål i Hemus, däremellan åker vi till Hökberg och vänder. Spännande att se hur dom fått till spåren. Tittar man ut så känns det som att det krävs en trollkarl för att få det bra.. 

Planen är att åka upp till Mora och en bit bort i banan för att testa skidor. Förhoppningsvis har vi bra material idag och jag hoppas att kroppen vill spela på lag också. 

Starten går klockan 11,00 och jag har startnummer 7. Heja, heja!


fredag, januari 17

90 minuter skate













God förmiddag!

Jag åkte till Bergebo på vinst och förlust imorse. Med  mig hade jag både löpskor och skateutrustning. Förhoppningen var givetvis att åka skidor, men jag hade inte riktigt tron på att det var möjligt. 

Väl på plats så såg jag en härlig liten snösträng över skidstadion och det var fullt åkbart. Kul! Det ska dock tilläggas att det var rejält isigt överallt. Så det var inte helt lätt att åka avslappnat. Men det gick. Temperaturen är dock fortsatt cirka fem plusgrader, så det håller nog inte så länge till tyvärr. 

Jag körde ett lugnt pass på 90 minuter, 24,4 kilometer och 300 höjdmeter. Kändes varken bra eller dåligt. 

Trevlig fredag!