tisdag, januari 21

Vårdag, säsongen, träningen, kosten och dagen



Alfons fick fri tillgång till tejpen en stund under gårdagen. Resultatet blev enastående. 




Att "diska" är väldigt roligt tycker Alfons. Ganska gullig i sin djurpatrullen-dress.


Hej och välkomna till en ny vårdag.

Vädret och säsongen
Idag väntas det bli tio plusgrader ute, det regnade när jag cyklade till jobbet och nu lyser solen precis som vilken vårdag som helst. Jag har gett upp vintern i år. Vi får ta nya tag till nästa vinter. 

Som jag skrev igår så blir det allt fler lopp som blir inställda. Jävligt tråkigt är det. Känns jävligt tungt att genomföra träningen om jag ska behöva köra Skierg både på mina intervallpass och distanspass framöver. Det blir så även denna vecka enligt min plan. Men jag vill inte springa alltför mycket, då jag vill undvika skador. Så det är bara att bita i det sura äpplet och göra jobbet. Det blir tufft mentalt att kika för långt framåt nu när det kommer till träningen och väderläget. Så jag väljer att dela upp det dag för dag och vecka för vecka. Ett pass i taget och verkligen försöka släppa taget om träningen mellan passen, för att inte ledsna ur helt. Det kommer funka bra ändå tror jag, det ska värre saker till än en dålig vinter för att jag ska lägga ner.

Det som är lite trist med inställda tävlingar är att det blir längre resor för mig under helgerna. Inte så kul att vara borta från familjen dock. Jag känner att jag inte riktigt har tid med jobbet om det ska fortsätta såhär. Känns ganska jönigt att jobba hela veckan och sedan stressa iväg på helgen för att tävla, men det är bara att acceptera även det. Tränar jag hela året för att tävla under skidsäsongen så är det ju det jag måste göra också. Det är ju inte heller alltför många helger det handlar om heller. Så fullt fokus och en vecka i taget! 

Kosten
Jag har sedan jag vägde in på 75 kilo under förra veckan(?) hållit mig bra från skitmat och annat. Vägde in på 72,3 igår efter mitt styrkepass, snyggt! Tyvärr så låg det en 200 grams chokladkaka i kylen under gårdagskvällen, så den sopade jag i mig igår. Ett litet snedsteg har vi ändå råd med då och då. Annars försöker jag tänka till inför varje gång jag äter, tar medvetet lite mindre mat och försöker dra ner på det mesta på en lagom nivå. Typ mindre smör på smörgåsen, steka saker utan smör, ett mindre ägg till frukosten, lite mindre havregryn och så vidare. Här på skolan så har jag bestämt mig för att endast äta en portion, är jag fortsatt hungrig så får jag ta en påfyllning med grönsaker från det oftast så fina salladsutbudet. Fläsket måste bort! 

Det har inte varit alltför mycket 24 timmars-fasta på slutet heller, så idag blir det fasta fram till middag. Det kan vara behövligt! Så det enda jag intar från gårdagens middag till dagens middag är svart kaffe och vatten. Några tuggummin blir det också. 

Dagen
Idag har jag vilodag och det ska jag verkligen njuta av. Känner en lätt träningsvärk i kroppen sedan gårdagens gympass. Träningsvärk är en av de bästa saker jag vet! 

Planen för dagen förutom jobb, cykelpendling och promenad på min rast är att hämta hem Alfons från dagis i eftermiddag. Därefter är det inget annat på agendan, det är härligt. Kanske blir en liten sväng till skogen med Boris och Alfons, så dom får leka av sig lite. 

Nu kämpar vi på framåt och ser till att göra det bästa av situationen, på alla plan!


Norges skiddominans kan utmanas enligt oddsen

Det har nästan blivit standard att det är de röd-vit-blåa färgerna som lyser på förstaplatserna i flera vintersporter. Det här gäller framför allt inom längdskidåkning men även i grenar som skidskytte och alpint. Sett till oddsen för betting på vintersport brukar det vara just de norska åkarna som är favoriter, men inte alltid. Det finns gånger då de svenska åkarna kan utmana.

Varför är norrmännen så bra på skidor?

Det är en fråga som många har ställt sig genom åren. Handlar det om att de har bättre skidor, mer snö eller på andra sätt har bättre träningsmöjligheter? Sannolikt handlar det om intresse. Även om vintersport är stort i Sverige är det inte lika stort som t.ex. fotboll. I Norge är det tvärtom.


Givetvis spelar utrustning och valla en viktig roll. Faktum är att det är en svensk vallare som ansvarar för flera av de norska åkarnas skidor. Perry Olsson har arbetat för grannlandet sedan 2006 och är bland annat ansvarig för Ingvild Flugstad Östbergs skidor. Hans kontrakt går ut i vår och det svenska landslaget har erbjudit honom en plats i det svenska vallateamet. Enligt utsago vill han däremot stanna i Norge.



Damerna är på gång

Norrmännen är samtidigt inte omöjliga att slå och det finns flera svenska åkare på damsidan som kan utmana. I skidskyttet är det norskorna Tiril Ekhoff och Marte Olsbu Roiseland som har dominerat sedan i början av säsongen, men både Hanna Öberg och Linn Persson jagar efter. Öberg har tidigare vunnit både VM- och OS-guld och hon är en av storfavoriterna till att vinna flera distanser under årets VM i Italien. Inom längdskidåkningen finns det flera svenska framtidshopp. De har utmanat så pass mycket att den norska landslagsledningen förra året sa att de förberedde sig på en kommande svensk dominans. Tyvärr har den inte visat sig den här säsongen, då bland annat Stina Nilsson har varit skadad och Frida Karlsson fått tävlingsförbud på grund av sin hälsa. Förhoppningarna är däremot att de ska kunna komma tillbaka innan säsongen är slut.



Lyckad skidbetting
För att lyckas med sin online betting är det viktigt att tänka på åkarnas form, väderförhållanden och tidigare resultat. De påverkar nämligen oddsen. Bara för att en åkare är förhandsfavorit betyder det inte att hen är i form inför tävlingarna. Bettare bör därför läsa på om vad som rapporteras av sportmedia och lyssna på expertanalyser från t.ex. Vinterstudion eller liknande program. Det kan till och med vara en idé att se vad åkarna har skrivit på sina sociala medier. Kanske gick det dåligt på en träning som kan påverka hur kommande tävling går? En annan viktig sak som de som vill lyckas med sin betting måste tänka på, är att betta med förnuftet och inte med hjärtat. Visst vill man se de blågula färgerna på pallen, men om en åkare inte har hamnat bättre än på en 40:e plats är sannolikheten inte stor att hen går och vinner en tävling, även om chansen givetvis finns. 

Just nu finns en norsk dominans inom vintersporten, men de är inte helt överlägsna. Åkare från andra nationer utmanar och har tagit sig förbi i spåren, vilket både har slutat i bättre pallplaceringar och totalcupssegrar.

måndag, januari 20

Löpning och gym! Evertsbergsrännet inställt, Vasan i fara?!



Tjena tjena kamrater.

Enligt planen har jag genomfört ett styrkepass med löpning till och från gymet just. Det blir ju ett sådant här pass varannan vecka. Kanske för lite, men jag vill inte lägga mer tid på det med tanke på min begränsning av just tid till träning. Detta blir mest en form av underhåll och ska förhoppningsvis ge lite "punch" till musklerna.

Såhär var träningen idag:

Löpning till gym: 10,47 minuter, 2,65 kilometer, 4,04 min/km snittfart, 142 snittpuls
Löpning hem från gym: 12,09 minuter, 3,01 kilometer, 4,02 min/km snittfart, 145 snittpuls

Gym:

A) HCP (frivändningar från knäna) uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 55 kilo
HCP + Stöt (bilden ovan): 5x 4 x 50 kg, start varannan minut

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo
Tre varv med: 6 knäböj 80 kilo - 6 upphopp på bänk - 6 chins L-sit, start var tredje minut

C) Marklyft: 3 x 140, 2 x 145, 1 x 150 kilo
Bänkpress: 3 x 80, 2 x 85, 1 x 90 kilo
Lutande rodd: 3 x 3 @ 70 kilo


D) Tre varv med: 10 TRX-rodd - 10 stakkast med medicinboll, 12 kilo - 10 biceps-axelpress, 10 kilo - 10 Borzovhopp, start var tredje minut


E) 5x3 min rullande: 6 armhävningar smala - 8 kettlebelsswing 24 kg - 12 prone jacks (armhävningsposition, hoppa in och ut med benen) (cirka 4,5 varv per 3 min = cirka 150 armhävningar, 180-190 kettlebellsswing och 240-250 prone jacks). 1 minuts vila mellan varje treminutare.

Ett bra pass med god känsla! 
_____

Nu är det bara att kämpa vidare. Det känns lite tungt att träna när vintern är som den är, dessutom kommer de inställdas tävlingarna på löpande band. Senast i raden av de lopp jag vet är inställda är nu Evertsbergsrännet också. Tråkigt som fan. Min bror har pratat med arrangören, som enligt honom knappt trodde att Vasaloppet går att genomföra, "blåis och öppna myrar", "omdragning av banan efter Mångsbodarna om det kommer minst 2 decimeter snö". Känns inte så kul och detta gör det hela ännu svårare med motivationen att träna. Men jag försöker ta en vecka i taget och försöka fokusera på så bra träning som möjligt dag för dag. Det kommer ju en sommar sen också med löptävlingar, så det är bara att nöta på! 

Har ni något tips på tävlingar framöver som jag borde köra, inte alltför långt hemifrån? Isåfall kanske det går att ordna boende och fri startplats?


Norge till helgen(?), kommande träningsveckor och salongen öppen igen




Tjena måndagsgänget!

Jag tänkte tävla Harsa Ski Marathon i helgen, men vädrets makter vill annorlunda och det blev tyvärr inställt fick jag just reda på. Istället har jag riktat mina blickar västerut till grannlandet Norge och Trysil. Där går en tävling på lördag som heter Trysil Knut Rennet. Kan ju vara kul med ett nytt lopp och jag vill ju tävla. Dels för att slippa träna så mycket i veckorna, men också för att få bra träning. Så det kan nog bli en tripp dit i helgen. Känns dock som att åka till Kenya eller Etiopien för att tävla löpning. Finns ju en del skapliga skidåkare i Norge, som bekant. Får suga lite på den karamellen under dagen.. Men det är helt klart lockande.
_____

Varannan vecka så brukar jag plita ner de kommande två veckorna i anteckningar i mobilen. Tycker det är ett bra sätt att få lite koll på träningen. Dessutom så slipper jag gå runt och tänka på vad jag ska köra hela tiden, istället har jag det på pränt och kan släppa det en aning. Såhär ser kommande veckor ut i min plan:





Styrka och löpning i eftermiddag är planen.
_____

Efter ett idogt arbete i två veckor av Amanda, hennes föräldrar och inhyrda hantverkare så kan salongen idag öppnas igen. Tyvärr har jag inga bilder från innan renoveringen att delge er, men såhär ser den (nästan) färdiga salongen ut nu:








Tidsbokning gör ni via telefon på: 073 - 726 63 28. 

söndag, januari 19

90 minuter skate + skidskola





Tja. 

Nu har jag just gjort några nya varv runt på Lugnet. Skönt att slippa staka tre timmar idag i alla fall, även om det var lättfört och isigt. 

Jag började dagen med cirka 1,30 timmar skidskola för några medlemmar i min nya klubb Team Ormsalva AC. Kul att kunna hjälpa till! 

Efter det så tog jag och bytte om till skateutrustning och körde ett lättare återhämtningspass i den fria tekniken. Skönt att få skölja ur muskulaturen en aning. Det landade på 90 minuter, 24,7 kilometer och 610 höjdmeter. Ett lagom pass dagen efter en rejäl urblåsning. 

Det blir ju inte så mycket skidåkning denna vinter med tanke på väderläget, men efter fredagens lugna 90 minuter skate, gårdagens tävling + åkning före & innan och dagens pass så har jag fått in 100 kilometer skidåkning på tre dagar. Denna veckan landar på 10 timmar träning, det får duga!

Ha en fortsatt trevlig söndag!

lördag, januari 18

Femma idag, väldigt nöjd!







Foton: Erik ”superhurtbullen” Wickström 




Foto: Jonatan Steen 




Så jävla skönt att äntligen få till ett bra lopp och bevisa för mig själv att jag fortfarande kan åka skidor fort. Som jag misstänkte så var det skidorna som tidigare gjort att jag inte kunde hänga med. Idag hade jag bra lagg på Atomic med vitt belag! 

Kom iväg bra i starten, såg hela tiden att ligga långt upp i klungan för att undvika alla jävla vingelpellar. Jag blir tokig när folk som inte hör hemma där framme ska upp och hetsa så fort dom får chansen. Håll er lugna för fan! Klarade mig dock från incidenter och blev aldrig arg under hela loppet. Bra fokus! 

Förstod att det skulle bli trångt uppför mot Hökberg, så jag låg typ femma där och hela vägen upp var väldigt komfortabelt. Vi åkte sedan två kilometer ytterligare förbi kontrollen innan vi vände sedan. Tillbaka i Hökberg så var det spurtpris, då blev det lite hårdkörning, jag hamnade lite bakom och fick jaga satan tillsammans med Gustaf Berglund. Det var egentligen enda gången under hela loppet som jag behövde gå på rött. Riktigt bra känsla idag och fantastiska skidor!

In mot målgången var jag lite feg och passiv. Ledde faktiskt med cirka två kilometer kvar, men sedan släppte jag en liten lucka till de fyra första. Nåväl, en väldigt bra insats ändå och fin känsla loppet igenom. Kul! 

Lite siffror från loppet och klockan:

1,39,06 timmar 
38,50 kilometer 
165 snittpuls
185 maxpuls 
315 höjdmeter 



Moraloppet idag



Bild efter målgång från Moraloppet 2018


Tjena. 

18:e januari idag, tre plusgrader och fullt regn. Fin vinter, återigen. 

Vi är på väg upp till Mora för att köra Moraloppet. Istället för att åka sträckningen för halvvasan eller Vasaloppet 45 där man startar i Oxberg så väntar idag en reviderad bana. Vi startar och går i mål i Hemus, däremellan åker vi till Hökberg och vänder. Spännande att se hur dom fått till spåren. Tittar man ut så känns det som att det krävs en trollkarl för att få det bra.. 

Planen är att åka upp till Mora och en bit bort i banan för att testa skidor. Förhoppningsvis har vi bra material idag och jag hoppas att kroppen vill spela på lag också. 

Starten går klockan 11,00 och jag har startnummer 7. Heja, heja!


fredag, januari 17

90 minuter skate













God förmiddag!

Jag åkte till Bergebo på vinst och förlust imorse. Med  mig hade jag både löpskor och skateutrustning. Förhoppningen var givetvis att åka skidor, men jag hade inte riktigt tron på att det var möjligt. 

Väl på plats så såg jag en härlig liten snösträng över skidstadion och det var fullt åkbart. Kul! Det ska dock tilläggas att det var rejält isigt överallt. Så det var inte helt lätt att åka avslappnat. Men det gick. Temperaturen är dock fortsatt cirka fem plusgrader, så det håller nog inte så länge till tyvärr. 

Jag körde ett lugnt pass på 90 minuter, 24,4 kilometer och 300 höjdmeter. Kändes varken bra eller dåligt. 

Trevlig fredag!

Fritidshus


Hej mina kära följare.

Alla drömmer väl om att ha ett eget hus. Eller kanske inte alla, men väldigt många. I sina drömmar kanske man inte heller nöjer sig med ett hus. Man kanske också vill ha ett sommarhus, ett fritidshus, ett hus i fjällen, och så vidare. Att drömma är ju trevligt. Men för många stannar det inte bara vid en dröm, utan många förverkligar ju sina drömmar också. För många kan det ju vara en livslång dröm som går i uppfyllelse via ett långt sparande. 

Jag har ju turen att bo i ett hus, men äger inget fritidshus. Skulle jag få välja att placera ett nyckelfärdigt fritidshus någonstans i Sverige så skulle jag nog ändå ställt det någonstans här i dalarna. Antingen uppe i Sälenfjällen, då jag gillar naturen och lugnet där. Det är också grymt fint både på sommaren och vintern. Sen kommer min pappa därifrån också, så jag har ju lite anknytning till platsen. Annars skulle jag nog kunna tänka mig att ställa det i närheten av någon sjö, kanske någonstans kring Runn. Gillar verkligen hur fint det är runt i princip hela den sjön, även det både på vinter och sommar.

Hur skulle du vilja ha det vid ditt favoritställe?

torsdag, januari 16

90 min distans på Skiergen



Jag erkänner direkt; jag är inte frisk. Mentalt alltså. Detta påvisas gång på gång, senast för bara en liten stund sedan. Jag pratar förstås om mina träningspass som för många kanske kan uppfattas som idioti eller galenskap. 

Då jag inte ville springa för att spara benen/vaderna och inte heller orkade åka till Bergebo för att kanske mötas av obefintliga spår så valde jag att köra ett lättare distanspass vid min så kära Skierg istället. 

Kopplade upp Skiergen mot min iPhone och mitt pulsband, ställde en flaska med sportdryck på en stol bredvid, satte på en ljudbok och startade sedan igång passet, inställt på 90 minuter. Det hela slutade dock med att jag inte stannade en enda gång. jag bara drog och drog. 

För att få någon variation så ändrade jag motstånd var femte minut efter följande schema: 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4. Som om inte dessa tokigheter var nog så drämde jag även till med totalt tio impulser om 10 stavtag under den sista halvtimmen, ingen tokmaxning, utan bara cirka 90% med kontroll. Ville inte att detta pass skulle slita det minsta, utan mest få lite cirkulation i kroppen och musklerna. 

Det hela slutade med 90 minuter, 21348 meter, 2,06,4 min/500m snittfart, 122 snittpuls och 132 i maxpuls. Ganska bekvämt med andra ord.

Perspektiv från fjolåret, mm



För exakt ett år sedan tog jag bilden ovan. Då var det fullt åkbart på de flesta skidspår här i Borlänge. På denna bild var jag ute och åkte på mina favoritlöpspår omkring Bjusan. Lätt att bli än mer bitter över väderläget när jag blir påmind om sådana här bilder. Vi har ju varit lite bortskämda med bra vintrar de senaste åren, men årets vinter är total katastrof. Andra år brukar man ju åtminstone kunna åka på vissa slingor, nu är det inte mycket att hurra över tyvärr. Trist, trist och ett väldans upprepande från min sida kring detta väder. 

Istället för att åka skidor idag så är planen att dra i Skiergen ett kortare distanspass. Det kan ju bli roligt även det... 

Är rätt sliten och trött idag. Inte så konstigt efter gårdagens tuffa urblåsning av kroppen. Så dagens träning blir bara lugnt, utan någon press eller stress. 

I övrigt rullar det väl på som sig bör, jag cyklar varje dag till jobbet och jag tar en promenad på cirka fyra kilometer under varje rast jag har. Fint med lite vardagsmotion i livet också. 

onsdag, januari 15

Skierg: 6,30 min tröskel + 10x500m + 7 min tröskel



Fick bekänna färg rejält idag 




Sträck ut en hjälpande hand och skona mig från detta elände 

Godkväll. 

Tufft pass idag, satans tufft. Trodde att det skulle bli kämpigt, men inte såhär jävligt. Är nog dessa rejält tuffa körningar jag behöver och jag ska försöka klämma in fler sådana pass framgent. Enligt min Garmin forerunner 945 så var träningseffekten VO2 max!

Upplägget på dagens träning blev:

- 15 minuter uppvärmning, snittfart 1,59,6 min/500 m, motstånd 5. 20 snabba drag vid minut 4,9 och 14.

- 6,30 min tröskel, 1,49,7 min/500m, 158 snittpuls, 170 maxpuls, motstånd 6

- 10 x 500m, 90 sekunders vila, motstånd 8:


Fick verkligen smaka syra och det blev sjukt tufft! I kanske 200 meter lyckades jag hålla farten på och under 1,40, därefter blev det en ren kamp och i vissa intervaller var jag upp på 1,43.. Men det var nog välbehövligt och jag ska försöka smälla in liknande hårdkörningar framöver. 1,40,6 blev alltså snittet på mina 10 stycken intervaller. Har inget att jämföra emot så jag vet inte om det är bra eller inte. Jobbigt vet jag dock att det var och jag var rejält illamående efter den sista intervallen. Maxpulsen för hela passet uppnåddes på den tionde femhundringen: 181, svårt att nå högre när man är full av mjölksyra.

När jag samlat ihop resterna av mig själv efter lite drygt tre minuter så avslutade jag passet med:

- 7 minuter tröskel, 1,49,3 min/500m, 166 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 6

- 24 minuter nedvärmning, 2,10,6 min/500m, motstånd från 10 ner till 1

Samlade in 90 fina minuter idag och det känns verkligen nu kan jag lova!


Kost/vikt, vinglig på löpband och nuläge



Alfons känner Lugnet i sin hängande stol

Tjenare alla onsdagsglada. 

Gårdagens vilodag var välbehövlig och skön. Det blev inte så mycket mer gjort än att vara hemma och med Alfons. 

Kosten
På mina vilodagar så upplever jag mig mycket hungrigare än vanligt och det är ju något jag gärna vill undvika nu när jag lagt på mig så mycket vikt. Men samtidigt är det ganska svårt att låta bli att äta när magen skriker och jag blir på sämre humör. Men jag kämpar vidare med att försöka tänka på vad jag äter ännu bättre än tidigare, försöker dra ner på småätandet under framförallt kvällen. Brukar vanligen äta ett antal majskakor med smör på. Nu får jag försöka dra ner på antalet majskakor och mängden smör. Dessutom försöka köra med något mer fettsnåla alternativ och något mindre portioner. Fett är ju visserligen bra och egentligen är det nog inte några större korrigeringar jag behöver göra. Jag ska inte gå till överdrift i detta, då är det lätt att det slår tillbaka. Istället får jag bara göra lite små förändringar och tänka till lite extra varje gång jag äter. 

Det kan tyckas löjligt att jag känner mig tjock och överviktig. Men det är ingen hemlighet att man i konditionsidrotter får det lättare vid en lägre vikt. När jag dessutom inte kan träna de mängder som jag egentligen borde eller vill så gäller det ju att försöka optimera på de plan man kan. 

Sen har jag också märkt att min vikt kan pendla över två kilo från ett dygn till ett annat. Så det kanske inte bara är rent fett som jag lägger på mig. 

Känner ni att ni blir hungrigare på vilodagar? Och vad är era bästa tips för viktnedgång?

Ostabil på löpband 
Jag har tidigare nämnt att jag brukar kolla på gamla skidtävlingar när jag springer intervaller på löpbandet. Ganska skönt att koppla bort smärtan på det sättet. Tycker det fungerar bra och jag kollar några sekunder åt gången. Men jag har märkt att när åkarna gör något annat än att bara åka så blir jag själv lite vinglig eller ostabil. Typ om dom slutar staka och tar dricka, eller om det sker någon vurpa. Då blir det något knas i mitt huvud och jag tappar rytmen en aning. Någon som upplevt detta själv? 

Löpband är ju en vanesak och jag minns i början att jag var betydligt mer vinglig än nu. Då fick jag väldigt ofta kolla ner på fötterna var jag satte dom och blev på så sätt mycket mer spänd än nu. 

Nuläget
Det har blivit några nätter på slutet nu som Alfons kommer in ganska tidigt under natten till oss. Jag får så svårt att somna om då att jag blir tvungen att lägga mig i soffan för att få en ”säng” som är stilla. Det är väl någon period han går igenom, kanske mardrömmar. Förhoppningsvis blir det bättre. Det är ju betydligt lugnare nätter nu med Alfons än förr åtminstone och det får vi vara glada över. 

Idag fortsätter vår- eller höstvädret ute. Det skulle kunna vara vilken april- eller oktober-dag som helst. Blåst och 5-6 plusgrader. Snön på Lugnet verkar må riktigt dåligt och i Bergebo vet jag inte hur det ser ut. Tänkte försöka åka i Bergebo imorgon, men vet inte alls hur snöläget är där. Dåligt med uppdateringar på skidspår.se. Vill ju i största utsträckning åka skidor på distanspassen nu. Har en liten känning i benhinnan ibland vid löpning och jag vill ju gärna undvika skador så att jag kan springa bra i sommar. 

Dagens träning kommer dock bli Skierg och jag tänker försöka köra lite kortare, samt hårdare intervaller. Blir kul.. 


tisdag, januari 14

Livet, vädret och en del tankar kring träning



Alfons provar mina öronproppar. Jag sover alltid med sådana. 




Spanar ut genom fönstret på snickarna som renoverar Amandas salong i källaren. 

Tjenare kamrater. 

Gårdagen
Under gårdagen körde jag som bekant dubbeltröskel. Mellan passen så var vi iväg på diverse ärenden för att underlätta för renoveringen i källaren. Vi handlade lite nya saker till salongen och var även en vända till tippen för att slänga skräp. Skönt att hinna med lite sådana saker. Efter mitt andra pass så åkte vi iväg en sväng till ett par kompisar som har en likadan hund som Boris. Perfekt för att trötta ut den lille besten och kul för Alfons att få uppleva lite andra saker än att vara hemma. 

Vädret
Vädret verkar vara manodepressivt och bjuder på sjuka temperaturskillnader. Ena dagen 8-10 minusgrader och den andra nästan lika många plus. Riktigt irriterande och tråkigt. Det är ju en sak att träna i detta knepiga väderläge, man får liksom göra det bästa av situationen och fokusera på bra träning inför kommande tävlingar. Men som det ser ut och om inte vintern kommer snart så kommer ju tävlingar att ställas in. Att då lägga upp vettig träning, men också bibehålla motivationen kan ju kännas rätt tufft.. Men det är som tidigare nämnt bara att försöka göra så gott man kan. 

Träningen
Jag tror ändå att Skiergen är ett fullgott alternativ till skidåkningen. Inför den första tävlingen i Orsa Grönklitt den 16:e november denna säsong så gjorde jag ett riktigt bra lopp, trots att jag endast kört ett pass på skidor innan. Så nog ska det funka bra tror jag. För mig handlar det nog om att hitta rätt i den mentala inställningen inför och under loppet. Dessutom att träna lagom så att jag inte är för sliten, men ej heller för lite så att jag blir seg. Det tycker jag kan vara en svår bit i träningen under säsong. Dessutom är det ju viktigt att vi får till materialet också. Skidorna har inte varit bra under de sista loppen. Här är det ju viktigt att testa ut skidor. Men det blir svårt för mig att hinna med när jag jobbar och samtidigt vill träna också.. 

Idag vilar jag, det känns skönt. Imorgon tänkte jag vrida ur mig lite vid Skiergen igen. Inte alltför många minuter hårt, men något lite tuffare än tröskel och sedan även ett antal minuter kring tröskeln också. Därefter får jag träna lite på känn inför lördagens Moraloppet. 

Vi hörs! 

Lån med betalningsanmärkning


Hej kära bloggvänner.

Att leva det liv man gör är ju något de flesta vill, en del vill såklart komma upp i levnadsstandard och jag tror att väldigt få vill byta ner sig. Många personer lever nog precis på gränsen av vad deras ekonomi klarar och små (eller stora) oförutsedda utgifter kan vara förödande för vissa. En del kanske har svårt att betala räkningarna som dom är, eller har kanske haft en bakgrund med dålig ekonomi bakom sig och vill nu ta tag i det hela och komma på rätt köl igen. Vissa av dessa personer kanske har en betalningsanmärkning på sig och har svårt att ta lån hos många aktörer på marknaden. 

Som tur är finns det ställen att vända sig till om man vill ta ett lån, men samtidigt har en betalningsanmärkning. Hos Lån Med Betalningsanmärkning kan man hitta 16 olika aktörer som hjälper en att ta ett lån, trots att man har just en betalningsanmärkning. Väldigt bra för dessa människor måste jag säga!

måndag, januari 13

6 x 5 min löpband



Klar med dagens andra träningspass och även andra intervallpass. Snyggt! Kändes bättre än i morse, men jag är lite sliten och trött i musklerna. Så nu ska jag försöka hitta lite form till helgen. Får se hur det går då.. 

Upplägget på dagens löpbandspass blev: 

5 min uppvärmning @ 15 km/h, 1%

2 x 5 min @ 19,3 km/h, 1%, 161 och 167 i snittpuls - 171 och 177 i maxpuls

2 x 5 min @ 15,5 km/h, 5%, 165 och 166 i snittpuls - 178 och 173 i maxpuls 

2 x 5 min @ 11,7 km/h, 10%, 162 och 162 i snittpuls - 170 och 169 i maxpuls 

1 min vila mellan allt 

5 min nedvarvning @ 15 km/h, 1%

Bra pass och stabil känsla! Sprang som vanligt i mina Hoka Napali 2  drömsko. Skulle jag bara välja en sko att ha så skulle jag välja dessa. 

Hoppas dessa korta och tuffa pass gör mig bättre. Annars vete fan vad jag ska göra. Kanske måste få till lite tuffare intervaller på Skiergen och även lite skidåkning ute, men då måste vi ha vinter också..

Tack för idag!

3 x 10 min Skierg



Tjena folkens.

Dubbeltrökel idag igen. Kanske börjar bli lite tufft, men jag vill hålla i bra träning så länge jag kan in i säsongen nu. Efter denna dag blir det vila och sedan en lugnare vecka inför lördagens Moraloppet.

Dagens första intervaller var förlagda vid Skiergen, som ni kanske redan fattat. Körde åter ett pass där jag varierade motståndet lite, tänker att det kan vara bra för omväxlingens skull. Avslutade också varje intervall med 40 sekunder i hårdare tempo, utan att gå mig stum. 

Jag började med 5 minuter uppvärmning på motstånd 3, idag landade farten på 2,05 min/500m. Kände mig något sliten i musklerna och svårt att få upp pulsen, men det har ju blivit en del hårda pass den senaste tiden. 

Intervallerna kördes såhär:

1:a - 10 min @ 1,50,0 min/500m, 155 snittpuls, 166 maxpuls, motstånd 3

2:a - 10 min @ 1,48,9 min/500m, 159 snittpuls, 168 maxpuls, motstånd 6

3:e - 10 min @ 1,47,7 min/500m, 163 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 9 

Helt okej tider och känsla ändå, trots något slitna muskler. 

Avslutade med 5 minuter lugnt på motstånd 5 och 2,08-fart.

Låna pengar utan UC


Tjenare.

Ekonomin är ju något jag brinner för. Som idrottare har man det kanske inte alltid så fett och man vill gärna inte jobba heltid alltid. Det för att få mer tid till träningen och på så sätt försöka utvecklas som idrottare. Det gör att man blir rätt duktig på att vända på varje krona och att få det att gå runt trots minimal inkomst.

Alla har dock inte samma förutsättningar i livet och då är det bra att man kan ta ett lån. Ibland kan det komma någon oförutsedd utgift, kanske är det något i huset eller bilen som blivit trasigt. Hos Lån utan UC så kan man ta ett lån utan UC, vilket kan vara smidigt för vissa personer  vid en del tillfällen.   Här kan man jämföra lån hos en rad olika aktörer och hitta det som passar bäst för just dig. Lånets storlek är 1000 - 50000 SEK.

Event och konferenser


Hej där ute mina bloggvänner.

Att ha hand om diverse olika event kan ju gå nästan hur som helst. Dels beroende på vilken erfarenhet man har, men också med vilka man jobbar med och sen med vilka hjälpmedel man har. När det kommer till att arrangera diverse event så anser jag att man ska komma väl förberedd till det på alla sätt man kan. Dessutom kan det nog vara bra att ha en plan B, C, D och så vidare. För alla gånger går det inte som man vill och då gäller det att ha bra backup-planer. 

Trippus är ett företag där man kan få allra bästa hjälpen till att arrangera ett bra event på alla plan. Deras eventsystem hjälper dig på bästa sätt, så att du kan få tid över till att fixa andra saker i ditt event. Tar man hjälp av dom så får man stor hjälp med strukturen i planeringen och kan på så sätt hantera event, konferenser, möten och annat. Perfekt om man liksom vill slippa lägga ner en massa tid på detta och istället kan lägga tid på sådant som man kan bättre kring själva eventet. 

Jag har varit med och arrangerat några tävlingar några gånger i livet och vet att det är mycket som ska klaffa under vägens gång för att det ska bli ett bra event. Får man hjälp med strukturen runt om så underlättar det galet mycket!

Utomhusskor


Tjenare bloggvänner.

Jag kom över sidan engelbert strauss, där jag hittade en rad spännande produkter för mig. Bland annat så har dom en uppsjö av olika skor, arbetsskor och skyddande utomhusskor perfekta för att ha i mitt aktiva utomhusliv. Bland annat så hittade jag en riktigt snygg skyddsko e.s. S1 skyddslågskor) som kan vara perfekt för diverse vandringsturer både här i närheten av hemmet, men också på fjällturer där man kan vara i behov av lite mer kraftiga skor. Dessutom fungerar dom bra till exempelvis renovering, eller när jag arbetar med ved. Skorna låg också bra till i pris om man jämför med liknande skor från andra märken såsom Haglöfs, Lundhags och Jalas. 

Tidigare när jag satte mycket plant, jobbade i skogen och sågade/klyvde ved så var det ett måste med sådana här bra skor och jag vet verkligen att kvaliteten på skorna spelar roll, därför tror jag att en grym skydssko från engelbert strauss skulle vara kanon även i sådana situationer! Att den dessutom är snygg och har ett väldigt bra pris är bara plus i kanten. När det kommer till skor är jag också noga med passformen som måste vara perfekt då jag har känsliga fötter som ofta gör ont om jag har dåliga skor.

Du kanske också är ute efter handskar, regnkläder, skyddskor, arbetsbyxor, träskor, eller andra tillbehör, då föreslår jag att du kollar in engelbert strauss. Här brukar jag lägga lite tid när jag har tråkigt och vill titta på spännande saker, en perfekt syssla att göra mellan träningspassen exempelvis. Dessutom så tycker jag om att hitta bra prylar till i princip allt jag sysslar med, prylar är en stor del av mitt liv!

söndag, januari 12

Varv på varv i 45 kilometer





Hejsan hejsan. 

Jäklar vad det har tagit hårt på snön på Lugnet nu. Töväder med 5-7 plusgrader och stormvindar på det gör nog inte allt för gott med den lilla snön som finns. Trots det ”fina” vädret med solsken och trevligt sällskap under hela passet så var det länge en mental kamp för att ta mig igenom det. 

Jag hade planerat att köra tre timmar och det gjorde jag också skönt nog. Under den första halvan av passet hade jag sällskap av Jesper Nyström och under den andra halvan var sällskapet Elis Weslien. Utan dessa herrar hade det nog blivit tufft att klara de tre timmarna. 

Kroppen var väl helt okej, men det var riktigt löst och blött före. Så inte alltför mycket gratis idag. Körde på ett par av våra nya DP Sprint igen. Frågan är om dom är bra alltså.. Kanske har vi inte hittat rätt före för dom än. 

Det enda ”roliga” på dagens pass förutom att åka runt, runt var 10 impulser á 15 stavtag under den sista halvtimmen. Passet blev som nämnt 3 timmar på pricken, 45,50 kilometer och 1065 höjdmeter. 

Stänger träningsveckan på 12 timmar prick, 2 timmar intervalltid fördelade på 3 pass och så 1 styrkepass. Fin vecka ändå!

lördag, januari 11

4 x 7,5 minuter Skierg

>>>>> OBS. Känsliga tittare varnas - grav fetma på bilden nedan! <<<<<




Goder afton kamrater.

Så var dagens andra pass ett minne blott. Det blev lite senare än planerat, men jag har varit med nere i källaren och grejat med renoveringen. På grund av den sena tiden så ville jag inte ta något koffein innan, brukar alltid göra det inför tuffa pass annars. Därför var pulsen kanske lägre än vanligt. 

Jag körde ett nytt upplägg idag igen, tycker det är kul att variera mig en aning och egentligen spelar det inte någon större roll vad man kör tror jag, huruvida man kör 3-4-5-6-7-etc minuter intervaller, det viktiga är nog ändå att man får utmana sig och bli trött. För mig så är det mest på grund av det mentala som jag varierar mig lite mellan passen och visst finns det viss tanke bakom emellanåt också.

Jag värmde upp i fem minuter på min så kära Skierg, idag blev det på motstånd 4, så jag fick slita för snittet på 2,02,5 min/500m. 

Intervallerna jag betade av var som följer:

7,5 min @ 1,49,1 min/500m, motstånd 4, 155 snittpuls, 165 maxpuls

7,5 min @ 1,48,1 min/500m, motstånd 6, 157 snittpuls, 167 maxpuls

7,5 min @ 1,47,7 min/500m, motstånd 8, 159 snittpuls, 169 maxpuls

7,5 min @ 1,45,8 min/500m, motstånd 10, 164 snittpuls, 176 maxpuls

Under de första 30 sekunderna på varje intervall försökte jag hålla mig kring 1,45 min/500m och under de sista 30 kring 1,40. Det fungerade rätt bra! Tänkte att det var bra med lite fartvariationer. 

2 min vila mellan varje intervall.

Avslutade med 5 minuter @ 2,08 min/500m, motstånd 1.

Bra pass, okej känsla, hyfsade tider, låg puls. Kort sammanfattat.

Jag kan också lugna er med att vågen nu på kvällen visade 74,4 kilo. Det går redan åt rätt håll.

35 minuter i 3,20 min/km-fart! Fetast i världen också.



Hej på er kära läsare!

Fetast i världen 
Nu är det åt helvete vill jag lova. Jag måste vara ärlig med detta så jag får en spark i baken. Från julafton fram till igår har jag hållit mig från att äta godsaker och socker. Men jag har väl istället ätit rejäla portioner. Kanske delvis på grund av att jag tränat rätt hårt. 

Igår så bortsåg vi från sockerförbudet och köpte lösgodis som vi vräkte i oss. Märker när jag ska sova att jag mår lite sämre av att äta socker. 

Det första jag brukar göra när jag vaknar är att kolla nattens sömn, vilopuls och ”body battery”. Det gör jag i appen ”Garmin connect”. Body battery visar hur kroppen laddat under natten med hjälp av pulsklockan på något sätt. Funkar ändå skapligt. Maxvärdet är 100, vilket jag brukar ha rätt ofta på morgnarna. Idag visade den 44 och vilopulsen var typ 8-10 slag högre än vanligt. Jävla socker. 

Idag kör jag dubbeltröskel och på det första passet brukar jag köra på fastande mage. Dels för att undvika håll, men också för att det är så korta pass direkt på morgonen. Jag vägde mig efter passet och vågjäveln visade 75,7 kilo, sjuttiofem komma sju kilo!!! Inte undra på att det gått dåligt på slutet. Nu jävlar är det dags att bli smal igen. I och med att jag berättar detta så sätter jag lite press på mig själv och kan ta hjälp av det för att bekämpa mina grava viktproblem. Jag måste ta mig ner mot 70 nu, om det ska bli någon ordning. Usch. 

Träningen 
Jag var lite nervös inför dagens träningspass. Lite osäker på formen, trött och planen var att köra 30 minuter rakt av på 18 km/h (3,20 min/km). Har aldrig sprungit så fort, så länge förut. 

Jag började med att värma upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter velade jag ett tag om jag skulle köra 0, 0,5 eller 1% i lutning. Bestämde mig för att köra på 1% och sen fick det bära eller brista. Det bar, glädjande nog!! 

Planen var som sagt att köra 30 minuter rakt av, vilket blir 9 kilometer. Det rullade på fint och jag kände mig aldrig riktigt trött eller sliten. Så när jag närmade mig 30 minuter tänkte jag att jag fortsätter till 33,20, så jag får 10 kilometer. Men 33,20 är ju ganska ojämnt, så jag valde att fortsätta till 35 minuter och fick således in 10,5 kilometer. 

Snittpulsen under denna intervall blev 171 och maxpulsen 184. En klassisk tröskel+moms alltså. Fint att få en lite längre och hårdare körning nu när vi är i tävlingssäsong och snön lyser med sin frånvaro.

Efter intervallen vilade jag en minut, drack lite vatten och körde sedan fem minuter nedvärmning i 15 km/h och 1% lutning. 

Bra pass och kul att känslan var god!

I eftermiddag blir det Skierg. Tänkte först att jag bara kör 25 minuter effektiv intervalltid då, men jag är ju så det att jag måste nog köra 30..!

fredag, januari 10

32 kilometer på riktigt fina spår i Bergebo!





Hej och god förmiddag!

Jag brukar ju inte vara sen att gnälla när det är dåliga förhållanden och spår. Men då ska jag vara likadan åt andra hållet och verkligen berömma dom för dagens spår! Det var nämligen superfina konstsnöspår som var riktigt bra får både klassiskt och skate. Hittade en slinga med två vändningar som totalt blev 1,35 kilometer lång. Mycket nöjd med det! Det var även några minusgrader under hela passet och två snökanoner som matade på friskt, kul! Tack så mycket för det. 

Dagens pass blev 2 timmar, 32 kilometer och innehöll 440 höjdmeter. Jag körde efter följande schema:

30 minuter stakning, 7,75 km

30 minuter skate, 7,82 km

30 minuter stakning (inkl 10 impulser), 8,20 km

30 minuter skate, 8,31 km

Snittpulsen landade på 115. Halvseg kropp passet igenom dessvärre. Men så kan det vara ibland. Det blev ändå ett fint pass som började i mörker och avslutades i soluppgången. Hade pannlampa på huvudet, men den behövde jag aldrig använda tack vare elljuset. 

torsdag, januari 9

21 kilometer, löpning med stavar





Jag orkade inte ta mig till Bergebo för skidåkning idag. Misstänkte att det skulle vara isränna, så jag valde istället att sätta på mig springskorna, pannlampan och ta ett par stavar i händerna för att springa en sväng istället. 

Tog mig upp till Skräddarbacken, snurrade 5-6 varv på elljusspåret och ett varv runt femkilometersbanan. Tryckte till med 10 stycken sprättande impulser om 10 steg vardera. Ett lagom distanspass helt enkelt. Totalt blev det två timmar, 21 kilometer och 470 höjdmeter. Med en snittpuls på 129. 

Trevlig kväll. 

Ekonomi och lån

Hej kära bloggläsare.

Något som ligger mig varmt om hjärtat är ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på min privatekonomi. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de  för mig mest fördelaktiga delarna när det kommer till ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader istället. 

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade "peer to peer"-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna!

En ytterligare del i ekonomi som kanske inte är lika rolig är lån. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Man kan leta efter olika blancolån på https://blancolana.se/, här kan man jämföra mellan 29 olika låneförmedlare och hitta det som passar en själv.


Träna trots den blida vintern



Soffhäng och TV-tittande med mini-mannen under gårdagskvällen

Hejsan där ute i stugorna. 

Dagarna går och vintern lyser fortsatt med sin frånvaro. Väldigt trist. Som rutin kollar jag varje dag väderprognosen för 14 dagar framåt och det ser inte bra ut. Plusgrader och åter plusgrader. Snart finns det knappt konstsnö kvar heller. Jag är lyckligt lottad som har en Skierg och ett löpband hemma, speciellt under en vinter som denna. Så jag får fortsatt se till att få de bra och tuffa passen gjorda där, sedan får jag försöka få till distanspassen efter bästa förmåga ute. Får väl springa med stavar och försöka åka skidor så gott det går. Tror inte jag kommer ta fram några rullskidor igen i alla fall, men vem vet, kanske står jag där och hugger i februari längs vägarna igen. Jag tror inte det kommer bli någon vinter i år, hoppas verkligen jag har fel..

Det blev ett väldigt tufft pass igår, skönt att ha det avklarat. Idag tänkte jag försöka åka skidor distans i Bergebo. Men för att säkra upp det hela så får jag nog ta med mig pannlampa, springskor och stavar att springa med. Bara att gilla läget och kämpa på. 

Vi hörs senare!

onsdag, januari 8

Skierg: 10 x 5 min + 10 x 30"-30" på alla motstånd



Hej och godkväll.

Såhär sa min Garmin-klocka om detta pass jag just kört:



Det blev slitsammare och med högre puls än vad jag räknat med. Dock så vilade jag ju igår och har haft en ganska lugn vecka bakom mig rent träningsmässigt. Upplevde också det här med att hjärtat hoppade en aning under intervallerna, inget jag märkte själv, men jag ser jul på displayen att den går från exempelvis 177, till 183, till 180 och tilllbaka till typ 176. Lite sådana hopp blev det idag igen. Förhoppningsvis är det produkten som krånglar och inte hjärtat.. Dock så hoppade den endast under de sista av de långa intervallerna, så jag vet inte. Får väl något hjärtstopp och tvärdör snart, då är det väl så, många som skulle bli glada då. 

Nåja, vad körde jag idag då? Det var väl ändå därför ni klickade er in hit. 

Jag provade med att köra intervaller på alla motstånd idag för lite variation. Det blev grisigt, men det gick. 

Först värmde jag upp i fem minuter på motstånd 1 för omväxlingens skull, här gav jag ganska snabbt ner tanken om att köra sub 2,00 min/500m-tempo och det landade istället på 2,03.

Därefter betade jag först av 10 x 5 minuter med 1 minuts vila, det såg ut som följer:

1:a - Motstånd 1, 1,50,7 min/500m, 164 snittpuls, 175 maxpuls

2:a - Motstånd 2, 1,50,5 min/500m, 167 snittpuls, 175 maxpuls

3:e - Motstånd 3, 1,50,4 min/500m, 169 snittpuls, 179 maxpuls

4:e - Motstånd 4, 1,49,8 min/500m, 171 snittpuls, 181 maxpuls

5:e - Motstånd 5, 1,49,7 min/500m, 173 snittpuls, 183 maxpuls

6:e - Motstånd 6, 1,49,7 min/500m, 174 snittpuls, 183 maxpuls

7:e - Motstånd 7, 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 183 maxpuls

8:e - Motstånd 8, 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 182 maxpuls

9:e - Motstånd 9, 1,49,5 min/500m, 175 snittpuls, 181 maxpuls

10:e - Motstånd 10, 1,48,5 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

Målet var att ha ett totalt snitt under 1,50 och det klarade jag då det landade på 1,49,8 min/500m! Frekvensen låg ganska lika på alla intervaller, mellan 56 och 58. Trodde det skulle skilja mer.

Därefter vilade jag fem minuter och sedan betade jag av 10 x 30"-30". Här var målet att köra nästan max och att klara snittet under 1,40 min/500m totalt. Denna gång startade jag på motstånd 10 och minskade med ett snäpp på varje intervall ner till 1, ganska överkomligt till en början, men ju lättare motstånd desto tuffare blev det.. Hade roligt nog 1,39,3 min/500m i snitt på alla intervaller utom den femte där jag hade 1,40,0. Tog endast en lång mellantid på hela det 10 minuter långa blocket. Snittpulsen landade på 169 och maxpulsen 184. Här varierade frekvensen något mer, mellan 62 och 70.

Skierg-passet avslutades med 10 minuter lugnt på motstånd 5, med ett snitt på strax under 2,15.

Efter att ha blivit klar med detta ovan så dunkade jag igenom mina 11 TRX-övningar med ett set vardera och cirka 10-20 repetitioner per övning. Bra pass!!