torsdag, januari 2

Bra och halvtufft Skierg-pass





Tjo tjo!

Att stå på samma ställe nere i källaren vid en Skierg och dra i totalt 90 minuter är faktiskt inte så jävligt som man kan tro. Eller ja, allt är väl relativt, stundtals är det ju rätt jävligt under intervallerna, men rent tidsmässigt och motivationsmässigt är det inga problem tycker jag. Sen är jag ju rätt speciell också. 

Jag ville få till ett rätt hårt pass idag, snudda lite över tröskeln och smaka på lite lätt mjölksyra, utan att gå mig superstum. Dessutom så ska jag vila imorgon, så jag ville få till 90 minuter totalt. Tyckte jag lyckades fint med upplägget idag och det kändes helt okej!

Passet började med 15 minuters uppvärmning, där jag vid minut 4, 9 och 14 drog till med 20 snabba stavtag. Snittade 1,59,0 min/500m och medelpulsen blev 141. Egentligen är det en ganska hård uppvärmning, men när jag är inne och tränar så vill jag effektivisera och kompensera upp för den ständigt låga pulsen utomhus. 

Efter uppvärmningen så programmerade jag in skiergen och började beta av de totalt 15 intervallerna efter följande schema:

- 5 x 40"-20" @ 1,40,0, 1,40,0, 1,40,0, 1,40,0 och 1,39,5 min/500m, snittpulsen på detta fem minuter långa block blev 154 och maxpulsen 166

2 minuter vila

- 4 minuter @ 1,48,5 min/500m, 155 snittpuls, 164 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,47,5 min/500m, 160 snittpuls, 168 maxpuls 

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,46,6 min/500m, 163 snittpuls, 171 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,45,6 min/500m, 167 snittpuls, 177 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,44,3 min/500m, 171 snittpuls, 179 maxpuls

2 minuter vila

5 x 40"-20" @ 1,38,5, 1,40,0, 1,40,0, 1,39,0 och 1,38,0 min/500m, snittpulsen på detta fem minuter långa block blev 169 och maxpulsen 179

Tidigare har jag haft typ 1,42-1,44 min/500m som bäst på mina 40"-20", vanligen brukar jag köra cirka 6-7 stycken, men ändå. Jag hade bestämt mig innan för att det borde gå att ligga på cirka 1,40 och sen gjorde jag bara det. Bra gjort Adam!

Jag avslutade sedan med 34 minuter lugn körning. Anledningen till det är att det fattades just 34 minuter till de planerade 90. Jag började på motstånd 10 som jag körde i 4 minuter, sedan sänkte jag med ett snäpp var tredje minut, hela vägen ner till motstånd 1. Snittade 2,06,8 min/500m, kom 8042 meter och medelpulsen blev 139.

Bra pass!

4 kommentarer:

Anonym sa...

Tja !

Gött att Oasmia börjar tuffa på nu !

En fråga angående dina Skiergpass. Har du lagt ut filmsekvens på tekniken tidigare ? Om inte vill du göra det ?
Kör också en hel del men känns som jag inte kan få till tekniken rätt som i skidåkningen. Rädd jag tränar fel. Framförallt när du kör i 1.50 fart...

Adam Steen sa...

Verkligen!!

Nej jag har nog inte lagt ut någon. Kanske kan göra det någongång. Har inte ens sett mig själv dra, ser väl ut som själva fan är jag rädd. Hur menar du? Hänger inte med riktigt. Är det för långsamt med 1,50?

Anonym sa...

Hahaha...skit i hur det ser ut. Men du håller onekligen väldigt bra fart på dina intervaller. Jag väger ganska exakt som du men är naturligtvis inte på din nivå (led2). Framförallt nyfiken på var du har dina fötter placerade o hur djupt du går.
Kanske är en jävligt krystad fråga men jag vill få upp bättre fart på mina intervaller och se hur proffsen gör :)
1.50 är mer dit jag kan nå 1.38 klarar jag inte i 4 minuter. Så om du vill, kan och har möjlighet. Hade det varit intressant hur det ser ut i 2.00, 1.50 och 1.37 tempo.

Lycka till på söndag btw !

Adam Steen sa...

Haha ja ja. Ska försöka få till det då :) kör hårt du också!!

Tack så mycket :)