måndag, januari 6

Bra träningsdag med gym och klassisk skidåkning



Hejsan.


Det blev träning ändå idag, sjukt skönt! Fick hjälp av mina föräldrar så jag hade någon timme till övers att slå ihjäl på diverse träningsanläggningar. 


Jag ställde bilen vid skidstadion (för att slippa betala parkeringsavgift) och joggade fem minuter bort till Actic gym på Lugnet där jag lyckades tricksa åt mig en fribiljett (har ju trots allt jobbat där förr i tiden). På gymet så körde jag följande:


A) Frivändningar från knäna, uppvärmning: 10x40 - 6x50 - 4x55 kilo


5x4 Frivändning från knäna + stöt @ 50 kilo, start varannan minut 


B) Knäböj, uppvärmning: 10x50 - 6x60 - 4x70 kilo


3 varv av: 5 knäböj, 75 kilo - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit,

Start var tredje minut 


C) Marklyft 3x3 @ 140 kilo (dödstungt idag)

Bänkpress 3x3 @ 80 kilo (förvånansvärt lätt)

Lutande rodd 3x3 @ 70 kilo (mygelgungade upp det som vanligt)


D) 3 varv av: 12 stakövning i TRX - 8 armhävningar + bendrag i TRX - 10 TRX-rodd - 10 Borzovhopp,

Start var tredje minut 


E) 5 varv av: 30 sekunder burpees (13 st) - 30 sekunder vila - 30 sekunder kettlebellsswing, 24 kilo (17 st) - 30 sekunder vila 


Efter gymet så joggade jag tillbaka till bilen och betade av ett klassiskt pass på en timme. Jag hade ett par nyvallade klassiska skidor med klister på, riktigt fint att få åka lite diagonalt igen! 




Jag hann med sex varv á cirka 2,9 kilometer, plus en till backe. Totalt blev det 17,45 kilometer och 420 höjdmeter. Fin träningsdag! De tre senaste dagarna har jag ändå fått in 101,25 kilometers skidåkning, det är inte illa!

Inga kommentarer: