onsdag, januari 8

Skierg: 10 x 5 min + 10 x 30"-30" på alla motstånd



Hej och godkväll.

Såhär sa min Garmin-klocka om detta pass jag just kört:



Det blev slitsammare och med högre puls än vad jag räknat med. Dock så vilade jag ju igår och har haft en ganska lugn vecka bakom mig rent träningsmässigt. Upplevde också det här med att hjärtat hoppade en aning under intervallerna, inget jag märkte själv, men jag ser jul på displayen att den går från exempelvis 177, till 183, till 180 och tilllbaka till typ 176. Lite sådana hopp blev det idag igen. Förhoppningsvis är det produkten som krånglar och inte hjärtat.. Dock så hoppade den endast under de sista av de långa intervallerna, så jag vet inte. Får väl något hjärtstopp och tvärdör snart, då är det väl så, många som skulle bli glada då. 

Nåja, vad körde jag idag då? Det var väl ändå därför ni klickade er in hit. 

Jag provade med att köra intervaller på alla motstånd idag för lite variation. Det blev grisigt, men det gick. 

Först värmde jag upp i fem minuter på motstånd 1 för omväxlingens skull, här gav jag ganska snabbt ner tanken om att köra sub 2,00 min/500m-tempo och det landade istället på 2,03.

Därefter betade jag först av 10 x 5 minuter med 1 minuts vila, det såg ut som följer:

1:a - Motstånd 1, 1,50,7 min/500m, 164 snittpuls, 175 maxpuls

2:a - Motstånd 2, 1,50,5 min/500m, 167 snittpuls, 175 maxpuls

3:e - Motstånd 3, 1,50,4 min/500m, 169 snittpuls, 179 maxpuls

4:e - Motstånd 4, 1,49,8 min/500m, 171 snittpuls, 181 maxpuls

5:e - Motstånd 5, 1,49,7 min/500m, 173 snittpuls, 183 maxpuls

6:e - Motstånd 6, 1,49,7 min/500m, 174 snittpuls, 183 maxpuls

7:e - Motstånd 7, 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 183 maxpuls

8:e - Motstånd 8, 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 182 maxpuls

9:e - Motstånd 9, 1,49,5 min/500m, 175 snittpuls, 181 maxpuls

10:e - Motstånd 10, 1,48,5 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

Målet var att ha ett totalt snitt under 1,50 och det klarade jag då det landade på 1,49,8 min/500m! Frekvensen låg ganska lika på alla intervaller, mellan 56 och 58. Trodde det skulle skilja mer.

Därefter vilade jag fem minuter och sedan betade jag av 10 x 30"-30". Här var målet att köra nästan max och att klara snittet under 1,40 min/500m totalt. Denna gång startade jag på motstånd 10 och minskade med ett snäpp på varje intervall ner till 1, ganska överkomligt till en början, men ju lättare motstånd desto tuffare blev det.. Hade roligt nog 1,39,3 min/500m i snitt på alla intervaller utom den femte där jag hade 1,40,0. Tog endast en lång mellantid på hela det 10 minuter långa blocket. Snittpulsen landade på 169 och maxpulsen 184. Här varierade frekvensen något mer, mellan 62 och 70.

Skierg-passet avslutades med 10 minuter lugnt på motstånd 5, med ett snitt på strax under 2,15.

Efter att ha blivit klar med detta ovan så dunkade jag igenom mina 11 TRX-övningar med ett set vardera och cirka 10-20 repetitioner per övning. Bra pass!!

Inga kommentarer: