onsdag, januari 15

Skierg: 6,30 min tröskel + 10x500m + 7 min tröskel



Fick bekänna färg rejält idag 




Sträck ut en hjälpande hand och skona mig från detta elände 

Godkväll. 

Tufft pass idag, satans tufft. Trodde att det skulle bli kämpigt, men inte såhär jävligt. Är nog dessa rejält tuffa körningar jag behöver och jag ska försöka klämma in fler sådana pass framgent. Enligt min Garmin forerunner 945 så var träningseffekten VO2 max!

Upplägget på dagens träning blev:

- 15 minuter uppvärmning, snittfart 1,59,6 min/500 m, motstånd 5. 20 snabba drag vid minut 4,9 och 14.

- 6,30 min tröskel, 1,49,7 min/500m, 158 snittpuls, 170 maxpuls, motstånd 6

- 10 x 500m, 90 sekunders vila, motstånd 8:


Fick verkligen smaka syra och det blev sjukt tufft! I kanske 200 meter lyckades jag hålla farten på och under 1,40, därefter blev det en ren kamp och i vissa intervaller var jag upp på 1,43.. Men det var nog välbehövligt och jag ska försöka smälla in liknande hårdkörningar framöver. 1,40,6 blev alltså snittet på mina 10 stycken intervaller. Har inget att jämföra emot så jag vet inte om det är bra eller inte. Jobbigt vet jag dock att det var och jag var rejält illamående efter den sista intervallen. Maxpulsen för hela passet uppnåddes på den tionde femhundringen: 181, svårt att nå högre när man är full av mjölksyra.

När jag samlat ihop resterna av mig själv efter lite drygt tre minuter så avslutade jag passet med:

- 7 minuter tröskel, 1,49,3 min/500m, 166 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 6

- 24 minuter nedvärmning, 2,10,6 min/500m, motstånd från 10 ner till 1

Samlade in 90 fina minuter idag och det känns verkligen nu kan jag lova!


Inga kommentarer: