onsdag, januari 29

Tufft pass på Skiergen med både syra och tröskel



Dagens två kombattanter 

Godkväll och välkomna tillbaka till er favoritblogg.

Jag har just betat mig igenom ett nytt svettigt och tufft träningspass vid min ack så kära skierg. Tänk att jag för en inte alltför lång tid tillbaka föraktade denna maskin och tyckte det var rena rama skiten. Därefter testade jag några pass och blev allt mer övertygad om att det var något riktigt bra med denna jävel. För cirka ett år sedan så beställde jag hem en egen och det är utan att tveka en av de bästa köp jag någonsin gjort! Nu är den ju än mer älskvärd när vintern är som den är, men även om vi hade haft en riktig vinter så hade jag nyttjat den frekvent i alla fall, det är jag övertygad om. 

Det sjukaste är att jag inte kört ett enda intervallpass på skidor denna säsong, bara pass på skiergen och sedan tävlingar. Det funkar det också. Skulle jag ha tävlat traditionell skidåkning med klassiskt och skate så hade  det nog varit viktigare med snökänsla för teknikens skull, men då i princip alla mina skidtävlingar är stakning så anser jag att skiergen räcker bra, speciellt i mitt fall som åkt skidor hela livet. Lite skillnad med ovanare åkare, dom tror jag behöver snö lite mer- 

När jag kör skierg så försöker jag tänka skidteknik hela tiden och dra med bra kontroll. Det tror jag också hjälper lite till skidåkningen. Det är väldigt likt stakning, men såklart inte helt samma sak. 

Idag så blev det ett pass blandat med tröskelintervaller och lite tuffare körningar. Ungefär liknande som jag körde här. Såhär var upplägget:

- Uppvärmning: 10 minuter @ 1,59,2 min/500m snittfart, motstånd 6, 20 snabba drag vid minut 4 och 9.

- Intervaller:

Kolumnerna representerar: Tid - meter/intervall - snittfart/500m - snittwatt - kalorier/timme - stavtag/minut - puls vid avslut
5:00.0 1,369m 1:49.5 266 1215 58 161 - Tröskel, 152 snittpuls, 162 maxpuls
vila: 2:00 65m
5:00.0 1,439m 1:44.2 309 1363 60 174 - 166 snittpuls, 175 maxpuls
Vila: 2:30 66m
4:00.0 1,163m 1:43.1 319 1396 61 180 - 170 snittpuls, 181 maxpuls
Vila: 2:00 48m
3:00.0 882m 1:42.0 329 1433 61 183 - 172 snittpuls, 183 maxpuls
Vila: 1:30 36m
2:00.0 595m 1:40.8 341 1474 62 181 - 171 snittpuls, 183 maxpuls
Vila: 1:00 37m
1:00.0 310m 1:36.7 386 1629 65 180 - 172 snittpuls, 181 maxpuls
Vila: 2:00 35m
5:00.0 1,370m 1:49.4 267 1217 57 178 - Tröskel, 169 snittpuls, 178 maxpuls
Vila: 1:30 43m
5:00.0 1,375m 1:49.0 270 1227 58 177 - Tröskel, 170 snittpuls, 178 maxpuls 

På trösklarna körde jag på motstånd 6 och på de hårda motstånd 8.
 
Kändes rätt så bra, även om det var sjukt jobbigt. Planen med tröskel efteråt var dels att få lite mer tid i intervallintensitet, men också för att skölja ur syran en aning. Jag var faktiskt piggare på slutet av den sista intervallen, än i början av den näst sista. Tycker jag höll fina tider och klarade mitt mål för dagen, snyggt!

Efteråt avslutade jag med 36 minuter "avåkning", där jag startade på motstånd 10 och sänkte ett snäpp ungefär var tredje minut ner till motstånd 1. Snittade där 2,09,5 min/500m. Bra pass!


Inga kommentarer: