måndag, februari 3

Gym och 40 minuter löpband



Hej hej.

Jag frångick planen redan första passet denna vecka. Jag kände mig pigg i kroppen och ville testa hur den fungerar. Känns ju inte bra att låta bli att testa och sen fundera hur den hade fungerat om jag kört. 

Planen höll till gymet åtminstone, då jag tog cykeln. Men precis när jag skulle sätta mig på cykeln så sprang jag tillbaka in igen för att hämta pulsbandet. Det för att jag kanske skulle springa löpband efteråt. Visste väl redan då att det skulle bli av. 

Jag började med att köra gym som följer:

A) Frivändningar från knäna: uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo
Frivändningar från knäna + Stöt: 5 x 4 @ 50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 kilo
Tre varv av: 6 knäböj 80 kilo - 6 upphopp på bänk - 6 chins L-sit, start var tredje minut

C) Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo
Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo
Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo

D) Tre varv av: Stakövning i TRX 12reps - Armhävning + Bendrag i TRX 8reps - Roddrag TRX 10 reps - 10 Borzovhopp, start var tredje minut 

E) 5 varv av: 10 armhävningar med klapp - 10 kettlebellsswing, 24 kilo - 10 toes to bar, 4,50 min. Personligt rekord med 20 sekunder. (En rätt tuff aktivitet som verkligen blir jobbig ganska så omgående. Testa!)

Efter styrkan så klev jag upp på löpbandet för att köra följande:

- 10 min @ 10,9 km/h, 5,30 min/km, 1,82 kilometer, 124 snittpuls, 130 maxpuls
- 10 min @ 12 km/h, 5 min/km, 2 kilometer, 133 snittpuls, 141 maxpuls
- 10 min @ 15 km/h, 4 min/km, 2,5 kilometer, 155 snittpuls, 168 maxpuls
- 10 min @ 17,1 km/h, 3,30 min/km, 2,85 kilometer, 173 snittpuls, 181 maxpuls


Jag lät bandet gå hela vägen, höjde det och tog en mellantid var tionde minut. Det var ett litet test på hur hjärtat skulle reagera. Känner inga problem i prestationen eller har några jobbiga symptom. Men pulsen sjönk i mitten av den sista 10:an från cirka 175 till 167 och därefter tillbaka igen:



Det enda som känns är att hjärtat slår lite annorlunda. Läskigt hur som helst. Men jag har fått godkänt från läkaren. Dessutom så har jag pratat med en bekant som är hjärtläkare och som idrottar själv. Han säger att det inte är något att oroa sig över. Värre om jag haft symptom som yrsel och att hjärtat hade rusat rejält uppåt. Jag får väl helt enkelt bara vara försiktig och känna efter. Det var dock också en aspekt att ta hänsyn till, att nu när jag blivit uppmärksam på detta letar efter minsta lilla. Jag kan säkert haft sådana här "dropp" förr, men inte tänkt på dom som nu. Så ja, jag kämpar på, men det är lite läskigt ändå.. 

Inga kommentarer: