onsdag, februari 5

Pers-pass på Skiergen



Tjo!

Det blev bra det där passet kan jag lova. Dessutom; peppar, peppar, ta i trä, så märkte jag inte av några konstiga slag på hjärtat. Skönt.

Först lade jag en plan, men strax innan passets början så bestämde jag mig för att köra en sekund snabbare per intervall, det lyckades och jag kan konstatera att jag slog personligt rekord på detta upplägg, kul!

Idag körde jag hela passet på motstånd 8.

Såhär var upplägget:

Uppvärmning: 15 minuter @ 1,59,0 min/500m. 20 snabba drag vid minut 4, 9 och 14.

- 10 minuter @ 1,49,6 min/500m, 158 snittpuls, 167 maxpuls

2 minuter vila 

- 8  minuter @ 1,47,3 min/500m. 167 snittpuls, 175 maxpuls

2 minuter vila

- 6 minuter @ 1,45,6 min/500m, 172 snittpuls, 181 maxpuls

2 minuter vila

- 4 minuter @ 1,43,6 min/500m, 174 snittpuls, 183 maxpuls

2 minuter vila 

- 2 minuter @ 1,41,1 min/500m, 170 snittpuls, 181 maxpuls

1 minut vila

- 1 minut @ 1,39,3 min/500m, 170 snittpuls, 177 maxpuls

1 minut vila

- 8 x 30"-30" @ 1,38,0 min/500m på alla utom sista som var 1,34,9,  167 snittpuls, 176 maxpuls på hela blocket

Efter intervallerna så körde jag en lite hårdare nedvarvning är normalt i 25 minuter på 2,02,0 min/500m. Totalt 90 minuter blev det. Enligt pulsklockan så fick jag både effekt på det aeroba och anaeroba systemet, guld!

När jag var klar vid Skiergen så betade jag av mina elva TRX-övningar som underhåll också. Fint att hålla igång det. Kroppen kändes rätt bra idag, trots träningsvärken, kul.

Inga kommentarer: