måndag, mars 16

Gym och skapligt snabb löp



Hej. 

Det är åt helvete det här livet. 800’ back i portföljen och ingen ljusning i siktet. Less som fan. Lägg där till osäkerheten i att flytta, köpa ett helt bohag (då jag inte äger en endaste pinal), skidsäsongen nedlagd och allmän osäkerhet i samhället. Börjar bli rätt kämpigt nu kan jag lova. 

Jobbigare än vanligt att ge mig iväg idag, men det gick till slut. Tufft att motivera mig på gymet också, men jag betade av allt enligt plan. 

Här är dagens pass:

Löpning till gymet: 2,67 km, 11,02 min, 4,08 min/km, 150 snittpuls 

Löpning hem från gymet: 3,22 km, 11,51 min, 3,48 min/km, 162 snittpuls 

Gymet:
A) Frivändningar från knäna uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo

Frivändningar från knäna + Stöt: 5x 4 x 50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 kilo 

Tre varv med: 6 knäböj 80 kilo - 6 upphopp på bänk - 6 chins L-sit

C) Marklyft: 3 x 3 @ 140 kilo
Bänkpress: 3 x 3 @ 85 kilo 
Lutande rodd: 3 x 3 @ 70 kilo 

D) Tre varv med: Stakövning i TRX 12reps - Armhävning + Bendrag i TRX 8reps - Roddrag TRX 10reps - 10 Borzovhopp

E) 5 varv med 30s burpees (13 st) - 30s vila - 30s Kettlebellsswing (c18 st, 24 kg) - 30s vila

Bra pass ändå, även om det inte var det minsta roligt. 

Nu ska jag försöka överleva dagen och imorgon väntar jobb igen. Livet är fantastiskt. 

Inga kommentarer: