onsdag, mars 18

Kombipass - 50 min intervalltid - rejäla betongben



Hej på er.

Idag var det ingen lek kan jag lova. Planen var att det skulle vara hyfsat lugnt, eller ja, typ tröskel. Men kombinationen av dödens träningsvärk (nästan febrig känsla och huvudvärk), tuff föregående vecka intensitetsmässigt, kort vila mellan intervallerna och dålig sömn gjorde att jag fick slita som ett djur. 

Jag invigde mina Hoka Rincon idag, riktigt sköna och med snabb känsla. Men inte ens dom kunde hjälpa mig idag, fick faktiskt sänka farten en aning på två av fem intervaller. Fick ändå ett riktigt tufft pass, även om jag skippade att köra TRX efteråt då jag var totalt utpumpad.

Upplägget var som följer:

5 min @ 15 km/h, 1%, uppvärmning 

- 10 min @ 18 km/h, 1%, 165 snittpuls, 177 maxpuls
1 min vila
- 5 min @ 18,5 km/h, 1%, 173 snittpuls, 182 maxpuls
1 min vila 
- 5 min @ 18 km/h, 1%, 175 snittpuls, 184 maxpuls
1 min vila 
- 2,5 min @ 18,5 km/h, 1%, 174 snittpuls, 185 maxpuls
1 min vila 
- 2,5 min @ 19 km/h, 1%, 176 snittpuls, 185 maxpuls
1 min vila 

5 min @ 15 km/h, 1%, nedvarvning

Tog sedan igen mig en aning innan jag klev på nästa mördarmaskin, skiergen:



Ni ser ju hur jag verkligen njuter i fulla drag

Upplägget på skiergen var såhär:

5 min sub 2,00 min/500m, uppvärmning 

- 10 min @ 1,49,8 min/500m, 169 snittpuls, 177 maxpuls
1 min vila
- 5 min @ 1,48,8 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls
1 min vila 
-5 min @ 1,48,6 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls
1 min vila 
2,5 min @ 1,47,6 min/500m, 173 snittpuls, 182 maxpuls
1 min vila
2,5 min @ 1,46,3 min/500m, 173 snittpuls, 181 maxpuls

15 minuter "nedåkning" @ 2,03 min/500m

Ett riktigt tufft pass blev det såhär i efterhand. Mådde som en påse skit. Så dåligt att jag inte ens  (som sagt) orkade köra de planerade TRX-övningarna. Hög puls hade jag i alla fall och jag bälgade i mig 1,5 liter vätska under de 90 minuter jag tränade. Fick reta syreupptaget en aning åtminstone, det var bra!

Känner mig lite lätt febrig nu, men jag kan göra det när jag har träningsvärk och även efter tuffa intervallpsss. Hoppas det går över. 


Inga kommentarer: