torsdag, april 30

72 kilometer stakning - runt Runn



Årets längsta tur är just lagd till handlingarna - 4,08,47 timmar, 72,17 kilometer, 640 höjdmeter, 127 i snittpuls. Snyggt Adam (Larsson) och Adam (St33n)!

En något kylslagen morgon med en plusgrad när vi drog iväg klockan 08,30. Jag hade faktiskt handskar på mig till en början. Annars så har jag åkt utan handskar på rullskidor de senaste två åren. Efter en halvtimme åkte dom dock av och allt blev som vanligt igen.

Jag hade lurat med mig Adam Larsson idag och planen var att åka runt Runn, att få ihop minst fyra timmar och att köra 10 impulser under den sista timmen. Allt gick i lås, kul!

Såhär såg rundan ut på kartan:


Att åka runt Runn var tidigare något man endast gjorde på cykel. Men allt eftersom att turerna blev längre så är det numer inte något man höjer på ögonbrynen för när man åker rullskidor runt heller. Förra året så tror jag inte att jag körde en enda tur över tre timmar, jag kan dock minnas fel, men nu i år är tanken att ta upp dessa långturer igen. Tiden finns och viljan finns. Kul!

Vi rullade på i ett skapligt bra tempo hela tiden, jag på Elpex 4, Adam på Elpex hemligt. Givetvis bjöds vi på stora delar motvind, men inte alls som vanligt, betydligt mindre, så det får man vara glad för. Dessutom hade vi solsken hela turen, så vi stortrivdes under hela passet. Jag körde med enbart vatten i vätskebältet, fostrande.

Under den sista timmen lade vi in 10 stycken impulser om 15 stavtag vardera. Känns betydligt bättre på dessa nu än tidigare i år, så det ska jag vara mer noggrann med att lägga in nu framöver, så jag inte tappar fart.
_____

Valborgsmässoafton idag och jag har ingen aning om vad jag ska göra. Får väl ta en lugn hemmadag bara, hoppas jag ha ro i kroppen till det bara.

Finns det någon som vill hänga med mig på Red Bull Wings For Life på söndag? Antingen på löpning, eller cykel som sällskap och drickalangare?



Att flytta


Hejsan kära bloggvänner.

Jag har räknat ut att jag flyttat ungefär sju gånger i mitt liv. Få saker är väl så jobbiga som att just flytta. Det ska packas ihop saker, bäras till förbannelse, städas och så vidare i all oändlighet. Jag har ju alldeles nyligen flyttat från ett hus till en lägenhet. Nu hade jag en väldig tur som fick hjälp av goda vänner, men också att jag hade ett påsklov, så det fanns mer tid till att utföra flytten. Hade jag exempelvis bott i Stockholm så hade det hela varit krångligare. I sådana fall så hade jag anlitat en flyttfirma Stockholm och på så vis kunnat ägna mig åt saker som är betydligt roligare.  

Jag tycker inte att man kan säga att man är lat om man skulle anlita en flyttfirma. Jag vet att många gör det och är nöjda med det. Jag var faktiskt själv väldigt nära att anlita just en flyttfirma för att flytta mitt rejält tunga löpband från huset till lägenheten, men i sista sekund så fick jag tag i starka kompisar som hjälpte mig med den biten. Man ska också komma ihåg att flyttfirmorna är erfarna med att flytta tunga saker och är nog betydligt duktigare på att undvika skador på både boendet och prylarna. 

onsdag, april 29

6 x 1000m med 3,03 i snitt



Strax efter start på den femte intervallen av sex, tror jag. Simon Andersson, jag, Jimmie Johnsson, Gustav Eriksson, Eric Rosjö, Anders Danielsson-Frost och Karl-Johan Westberg




Börjar få upp lite speed i benen ändå




After run på Preem Jungfrurondellen i Falun. Simon stod för service

Godkväll kamrater!

Jag var inte så pigg innan idag. Dålig sömn, seg, lätt dåligt humör och så vidare. Men ändå lyckades jag leverera ett rätt bra pass trots allt. 

Vi började med cirka tre kilometers uppvärmningsjogg. Därefter fick jag hålla i löpskolning för de som ville. Kul att få damma av mina gamla kunskaper från friidrotten igen. Efter uppvärmningen så blev det de sedvanliga tusingarna runt Kolgården. De som springer långsammast startar först, därefter så startar snabbare och snabbare löpare. Målet är att gå i mål samtidigt på alla intervaller. Ett roligt upplägg. Kanske lite lång vila, men då får man springa desto snabbare. 

Idag höll jag ihop med Gustav Eriksson och vår plan var: 3,10 - 3,10 - 3,05 - 3,05 - 3,00 - 3,00. Det klarade vi och faktiskt snabbare än så. Kul! Benen var inte så pigga rent muskulärt, men i övrigt kändes kroppen rätt så bra och ville spela på lag för en gångs skull. Nu är det bara att mata på vidare!  

Sprang i mina Hoka Rincon idag, dom är riktigt vassa och snabba måste jag säga. 

Efter intervallerna så betade jag av några hopp ur mitt hoppstyrkeprogram, ett set av alla övningar istället för tre. Mest för att reta musklerna lite. Gick dock sådär, krampade rejält i framsida lår, så jag fick pausa mitt i vid flera gånger.. Vi avslutade sedan umgänget med kvällsvickning på Preem, trevligt!

Imorgon väntar långpass på rullskidorna. 


”Du kan fortsätta med elitidrott”



Bild från cyklingen igår. Perfekt att cykla och hämta Alfons, då spar jag in en vända på nästan 20 kilometer med bilen. Dessutom en bra vilodagsaktivitet! Dock så blir det inte så många steg på min Garmin 945 när man cyklar, men det får man nog leva med.  




Mitt avlastningsbord i hallen. På bilden till vänster är det min morfar som var en duktig löpare på 40-talet med bland annat ett SM-silver i terränglöpning och då dalarekord på 1500 m på tiden 3,53,8. På bilden till vänster är det Alfons och hans kusin Texas. 






Redan när jag beställde garderoben så tyckte jag att handtagen var rejält fula och gav ett plastigt intryck. Igår köpte jag nya handtag på IKEA som jag sedan installerade med Alfons hjälp. Det blev ett rejält lyft med de svarta handtagen tycker jag! 





Nu har jag ändrat folkbokföringsadress till mitt nya boende och idag ska jag skriva på de sista papperen för lägenheten! 


Ja, som rubriken skvallrar om så är det ju egentligen gamla nyheter. Men jag fick hem ett brev igår från läkaren på hjärtavdelningen och han skrev att jag kunde fortsätta med elitidrott. Dom hade inte hittat några ärr på hjärtat från varken hjärtmuskelinflammation eller  hjärtinfarkt enligt brevet. Jag var också inbokad på ett ultraljud cirka fem år framåt i tiden. Bra ändå att dom gör grundliga kontroller. Känns bra att dom inte hittade något! 

Idag så har jag lämnat Alfons på dagis och Boris hos Amanda. Dom ska nu bo där tills på lördag. Jag har även hunnit med att hämta hem min landsvägscykel, så nu hoppas jag på finväder snart så att jag kan ta mig en tur. 

Som jag nämnde så ska jag till mäklaren idag efter jobbet för att skriva på de sista papperen för lägenheten. Känns skönt att ha det gjort. 

Senare i eftermiddag ska jag till Falun för att springa intervaller med Simon Andersson och några till, det blir skoj. 

Är lite sliten idag, har haft två nätter med dålig sömn. Men det är som med allt annat, det går upp och det går ner. 

Hörs senare!

Сasinospel utan Spelpaus: fördelar och nackdelar

Efter införandet av nya regler för onlinespel blev många svenska spelare intresserade av att spela casino utan Spelpaus. Deras fler webbplatser är licensierade av MGA (Malta) och Curacao. Fördelen med detta casino är att det är mycket lättare att satsa och ta ut pengar utan skatter och restriktioner  för svenska spelare. Men vad är för- och nackdelarna med ett casino utan Spelpaus?

Är det säkert att spela dem?
En av de spännande frågorna för svenska spelare är den rättsliga statusen till casinot utan Spelpaus . Eftersom kan det verka att webbplatsen är inte i överensstämmelse med svensk lag reglementena, gör detta automatiskt olagligt. I själva verket är detta långt ifrån fallet. Eftersom casinowebbplatser är baserade på lagarna i ett annat land är de tekniskt hundra procent lagliga och säkra att spela.

Från augusti 2018, för att tillhandahålla casinotjänster i Sverige, måste webbplatsägare följa vissa regler. Det är värt att notera att de flesta av regler inte tillåter själva casinot att utvecklas normalt, utan de begränsar också spelarnas kapacitet. Användare måste ta ut med det faktum att en begränsad tid för spel sessioner. Alla spelare måste verifieras via BankID-systemet. Bland andra distinkta regler för onlinecasinon i Sverige är det värt att notera:

Det måste finnas tester på webbplatsen för att kontrollera om en person har problem på grund av överdriven entusiasm för spel.
Användaren kan inte spela spelet under den begränsningsperiod som påförs sitt konto i onlinecasinot.
Antalet bonusar är begränsat. Eftersom de erbjuder spelare att besöka casinot så ofta som möjligt är det tillåtet att endast ge ut en bonus per spelare.
Spelaren måste ha en fullständig redogörelse för alla spel, vinster och förluster som han gjort.
Det bör finnas konstant täckning av meddelanden om att spelare bör ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till spel.

Som ni kan gissa tvingar de flesta av dessa regler stora casinokedjor att vägra att tillhandahålla tjänster i landet. Eftersom en sådan kontroll över spelarna berövar dem möjligheten att helt avslöja webbplatsens funktioner med spel. Vi måste bygga om hela systemet helt och för ett lands skull kommer ingen att göra det säkert.

Vägen ut ur situationen
Folk rekommenderas att leta efter casinot utan Spelpaus . Eftersom https://casinoutanreg.com/casino-utan-spelpaus/ är den enda vägen för människor som vill spela oberoende. Utländska casinon har många fördelar:

Förmågan att spela utan restriktioner. Ingen kommer att sätta räknaren konstgjordt före nästa snurr. Vi kan säga att ett utländskt casino ger betydligt mer nöje till en vanlig spelare än ett svenskt casino med många begränsningar.
Ett stort antal bonusar. Du kan få alla bonusar, inklusive cashback, första insatsbonus, insättningsbonus och mer. Det finns inga begränsningar för antalet bonusar.
Det finns inget behov att passera kontokontroll med hjälp av BankID-systemet.
Det finns inga begränsningar för vilka typer av spel som kan köras på enheten.

Vad är nackdelarna?
När man tittar på alla dessa fördelar verkar det som om casino utan svensk licens inte har några nackdelar. I själva verket är detta verkligen inte fallet. Det finns flera nackdelar som följer med frånvaron av Spelpaus. Informerade spelare vet vad de ska leta efter:

Casino regler regleras av statliga myndigheter i ett annat land. Men detta betyder inte att en spelare från ett annat land straffas för att skapa ett konto på en utländsk casinosida.
Det finns inga olika betalningssystem. Om casinot inte har en licens från Sverige, kommer det att vara omöjligt att använda tjänsterna i en tjänst som till exempel Trustly. Systemet kommer att blockera betalningen. Att använda BankID är inte heller möjligt. Eftersom de flesta banker kommer att blockera insättningen om casinot inte ger en licens. Men att använda Skrill och Neteller i ett casino med en MGA- eller Curacao-licens är ganska realistiskt.
Troligen kommer webbplatsen att sakna det svenska språket och lokal valuta. Det kommer att vara omöjligt att göra betalningar i svensk valuta samt kommunicera med supporttjänsten på moderspråket.
Vissa europeiska casinon kan vara skattskyldiga. 

Du bör övervaka denna indikator för att inte spendera extra pengar under spelet.

Varför är det värt att prova ett casino utan svensk licens?
Jämförelse av fördelar och nackdelar kan noteras - casino utan svensk licens är fortfarande värt det att prova att spela på en utländsk webbplats. Det är förståeligt varför de statliga spelmyndigheterna i Sverige var tvungna att besluta om så allvarliga begränsningar. Branschen växte och blev mindre och mindre kontrollerad. Men detta betyder inte att vanliga spelare borde uppfylla alla begränsningar. Det är mycket lättare att använda tjänsterna på de webbplatser som ger användarna full handlingsfrihet. Detta är det enda sättet att släppa loss den fulla potentialen i moderna spelprojekt.
Även om svenska myndigheter försöker förbjuda casino utan svensk licens genom att öka begränsningarna, är detta den enda vägen ur situationen för spelare som är vana att njuta av spel och inte plåga dem. Kanske i framtiden kommer statsmän att behöva ompröva sin inställning till reglering av spel. När allt fler börjar växla till utländska casinosidor. Och detta minskar avsevärt mängden skatter som betalas från spel.
Situationen borde inte riktigt oroa spelarna, eftersom de för det mesta inte bryr sig om vilken webbplats de ska spela på. Det viktigaste är att platsvillkoren och olika projekt täcker deras intressen. Hittills är det bara casinon utanför Sverige som kan hantera detta.



tisdag, april 28

Fin gårdag, trivs bra nu, Red Bull Wings For Life, ny garderob, mat och dagen



Hej på er alla tisdagsglada, hoppas ni mår bra!

Det var en trevlig dag igår måste jag säga. Nu börjar det kännas bättre med livet och att bo där i lägenheten. Jag måste ändå säga att jag trivs där och att jag ändå fått till boendet bra. Det känns väldigt skönt. 

Alfons har tidigare kommit upp på nätterna och lagt sig i sängen med någon av oss föräldrar. Men alla nätter han sovit hos mig så har han sovit själv hela natten. Igår morse när jag gick upp så låg han i sängen, var vaken och glad. Denna morgon så stod han bredvid sängen och försökte tända sin sänglampa. 

Jag tror det blir bra för Alfons ändå att bo på två ställen. Det ger oss andrum de gånger vi inte har honom och när vi väl har honom så får han mycket mer uppmärksamhet. Jag tycker dock att han blivit så stor bara på de 3-4 dagar jag inte träffat honom på. Men det är nog bara inbillning. 

Efter frukosten igår så cyklade vi till en närliggande grusgrop som kallas ”Tallmon”. I den grusgropen så är det en massa cykelhopp uppbyggda. Dessa cykelhopp eller ”berg” som Alfons kallade dom var väldigt roliga att springa i. Även Boris hade det väldigt roligt och sprang omkring som en vettvilling. Vi hängde där ett tag och åt även lite matsäck, (eller Alfons åt, jag fastade under dagen): 








När vi var klara med utflykten så cyklade vi tillbaka hem, hämtade bilen och åkte för att plocka hem lite paket:




Tack till Red Bull som skickade två plattor Red Bull Zero! Kanske för att jag ska orka springa söndagens Wings For Life World Run . Jag ska ju springa i Erik Wickströms lag: Republiken Borås!  Gör det du också. Upplägget hittar ni på siten. Min plan är att springa asfalt och att försöka springa 40 kilometer till ett marathon. Det ger en kilometerfart på strax över 4,20. Får se om jag klarar det utan att döda benen. Kommer nog springa i mina Hoka Clifton 6.

Förutom paketet ovan så hämtade jag hem ett startkit med kaffebönor med mera som jag fick när jag köpte min nya kaffemaskin. Jag hämtade även upp min nya garderob som skulle till hallen. 

Jag tränade efter ärendena, medan min mamma passade Alfons. När jag sedan lagt Alfons så var det dags för fyra - fem timmars skruvande för att få ihop garderoben:








Det kanske blev lite trångt. Men jävligt skönt med mycket förvaringsutrymme! Nu har jag nog allt jag behöver i lägenheten. Saknas någon grej till vardagsrummet bara, men det är nog småsaker förhoppningsvis. Nöjd! 

Jag avslutade kvällen med middag efter klockan 22:



Lax med en ostskiva på, spenat, grönkål och broccoli. Till det ugnsrostade potatisar och morötter. Gott och förhoppningsvis nyttigt. Brukar låta rotsakerna stå inne i 20 minuter först, därefter ställer jag in laxen i ytterligare 20 minuter. Ugnstemperaturen står på 250 grader celsius. Till det brukar jag äta en färdig sås från Arla: Lätt créme fraîche med någon god smak. 
_____

Idag är det min vilodag vilket jag oftast har på just tisdagar. Ändå halvt hektiskt. Såhär går morgonen till ungefär:

- 06,30 uppstigning.

- Lätt frukost till Alfons, mat till Boris, klä på oss och bege oss mot bilen med hela gänget. Boris får kissa på vägen till bilen. 

- 07,30 lämna Alfons på dagis. 

- Åka hem, ta ut cykeln och cykla en vända med Boris runt sportfältet så han får bajsa och motion.

- 08,00-15,00 jobb. Hem på rasten för att rasta Boris. 

- Hämta Alfons på dagis. Vid okej väder så cyklar jag. 

- Häng med Alfons och Boris resten av dagen. 

Trevlig dag ändå! 

Vi hörs kamrater. 

måndag, april 27

37 kilometer skate



Det är inte ofta. Men någon gång ibland så smäller jag till med ett pass skate. På vintern kommer de passen ganska kontinuerligt, på sommaren brukar det dock endast bli ett väldigt få antal. Detta år blev det ett redan i april, sjuka scener. 

Jag har mina Elpex composite som jag gillar skarpt. Skön känsla i dessa som är lite längre än vanliga. Vad gäller rullmotståndet vet jag inte, har bett om de tyngsta. Men jag skulle chansa på att de rullar som Marwe 6 ungefär. 

Tog en lugn och fin tur idag över Norr Amsberg, Vallmora, en tur längs cykelbanan på väg 293 nästan till Falun, sedan vändning och hem över Kvarnsveden. Det blåste konstant och i båda riktningar på cykelbanan blåste det motvind. Härliga tider! 

Kändes helt okej idag. Ett pass i mängden bara. Blev totalt två timmar, 37,65 kilometer och 400 höjdmeter. 

Grabbarna här, skidåkning i släkten, inredning och mer








Grabbarna hemma igen
Igår så hämtade jag äntligen hem grabbarna igen. Från att ha lämnat dom i onsdags till att hämta dom på söndag kväll. Det har gått bra ändå tycker jag. Visst är det jobbigt att lämna bort dom och tomt utan dom. Men jag försöker som jag varit in på att fokusera mer på träningen och mig själv under den tiden. Sen får jag ägna mig mer åt dom när dom är här. Tanken är att vi ska ha varannan helg också, så det kommer nog bli en bra mix som passar oss alla. Får vi hoppas i alla fall. Sen är allt inte skriven i sten heller, utan vi ska ha en dialog där vi kan anpassa oss efter varandra också. Exempelvis om det dyker upp något så får den andra täcka och så vidare. Det tror jag blir bra!

Perioden utan grabbarna gick som sagt bra hela tiden. Enda gången det var lite jobbigt var på lördags kväll när jag kände mig lite ensam. Av någon anledning brukar helgerna kännas lite jobbigare och det är då godissuget smyger sig på också. Men jag låter mig ha lite ”avgiftning” nu, så på helger får jag äta godis, men inte i veckorna. 
_____

Skidåkningen i blodet
Igår så skickade pappas skidåkarkompis Patrik Thuresson följande bild till mig:



Det är alltså ett reportage på min pappa från -92. Som ni ser så går det här galna sportandet i släkten. Både valet av idrott, men också att vi håller på upp i åren. Skoj ändå! Får se om Alfons blir lika tokig då. 
_____

Inredning/lägenheten
Jag tyckte det var så tomt i hallen, så jag köpte ett avlastningsbord, en lampa och en glödlampa på Clas Ohlson av alla ställen, tyckte det blev bra:



Dessutom har jag beställt en garderob till hallen som borde komma denna vecka. Det blir bra, då får jag bort lite jackor och skor. 

För övrigt vet jag inte vad jag saknar i lägenheten. Möjligen något som gör att vardagsrummet inte ser så tomt ut, tips mottagares gärna:



Kanske en yuccapalm? Eller något annat? 
_____

Allmänt och resten
Idag är det ju måndag som bekant. Jag är pappaledig. Min mamma kommer förbi senare, så jag kan åka en liten lugn tur på rullskidorna. Vad tror ni om skate? Kanske blir det. Annars blir det häng med Alfons och Boris resten av dagen. Kanske en liten utflykt. Vi får se. 

Hörs senare! 


söndag, april 26

3,15 h stakning med intervaller



Mannen, myten, legenden; Adam Larsson - majoren




Hej hej.

Satan vilken bra träningsvecka jag nu betat av, denna första på träningsåret 2020-2021. Med bra så menar jag i mina mått mätt. 14 timmar har jag lyckats beta av, då är drygt 11 av de timmarna från i torsdags. Snyggt Adam! Är mer motiverad än vad jag trodde innan jag drog igång detta projekt också, när jag väl har kommit igång som nu så känns det bättre än vad jag kunnat gissa. 

Hade bestämt mig tidigare i veckan för att avsluta denna träningsvecka med ett lite längre stakpass, med intervaller i. Intervallerna blev av kortare variant, med kortare vila. Intervaller som varit lite i ropet nu på sistone, med bland annat lite inspiration från Mattias Reck. Tror att det kan vara bra med intervaller av typen 40"-20", eller 30"-15". Kort arbete och kort vila. Man kan ligga på lite hårdare intensitet/watt, men på samma eller kanske mindre ansträngning än om man kör kontinuerligt. Detta är ju något jag både kört förut och kommer fortsätta köra. 

Planen för dagen var att köra till Falun en väg och hem från Falun en annan väg. Vi körde via cykelbanan på riksväg 293 på ditvägen och förbi Källviken, Olsbacka och Aspeboda på hemvägen. Upplägget förutom att köra stakning på Elpexfyrorna var följande:

- 43 minuter in i passet: 10 minuter 40"-20"

- 1,34 h in i passet: 10 minuter 30"-30"

- 2,30 h in i passet: 10 minuter 30"-15"

Kom som högst upp i 170 i puls och det var i slutet av det första blocket. Det var längesedan som jag körde intervaller ute på rullskidor eller skidor. Även om Skierg är brutalt bra så är det något annat med "the real deal", så jag ska försöka få till en bra mix mellan skidor/rullskidor och Skierg. I år så har jag hittills bara kört några impulser på rullskidorna och dessa har känts bedrövligt dåliga rent tekniskt. Idag kändes det ändå helt okej och jag tycker ändå att det svarade skapligt när jag tryckte på!

lördag, april 25

26 kilometer löpning + 300 hopp



Hej hej.

Idag blev det ett fint löppass i skogarna runt Tjärnaberget. Mina favoritområden och stigar. Idag visade dom upp sig från sin bästa sida, något blött på sina håll, men mestadels torrt och fint. Såhär såg rundan ut på kartan:


Fick med mina "nyckelpunkter" som toppen av Muskboberget, Halla fäbodar, hygget på Tjärnaberget osv. Fina platser, helt klart!

Själva löpningen idag blev 2,30 timmar lång i tid, 26 kilometer i längd, den innehöll 610 höjdmeter och min snittpuls blev 126 slag per minut. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3, gillar den skon mer och mer. Perfekt i skogen, bra grepp och skön känsla.

Inte nog med löpningen, jag passade på att drämma till med 300 spänsthopp också, fördelat på följande:

Mångsteg 3x10
Utfallssteg 3x20
Jämfotahopp/grodhopp 3x10
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Hoppas på riktiga grisben imorgon. Då väntar stakning igen, så det ska nog gå bra.

Svar på magnetröntgen av hjärtat



Magnetröntgen av hjärtat utan anmärkning! 

Jag loggade in på 1177 igår i hopp om att jag skulle ha fått någon information där kring min magnetröntgen, vilket jag mycket riktigt hade fått. Skönt att dom inte verkar ha hittat något där, så då är det bara att blicka framåt och kämpa vidare!

Nu väntar 2,30 h löpning och spänsthopp! Är faktiskt lite småsliten i kroppen, grymt!

fredag, april 24

2,30 timmar klassiskt



Hej och hå.

Timmar in och nu dubbelpass. Vad är det som sker?! Trevligt är det hur som helst och även välbehövligt. 

Kvällens pass blev inte något speciellt, utan jag åkte i 2,30 timmar klassiskt stil på mina Elpex 4. Det mest spektakulära med hela passet var att jag stack iväg i kortärmad tröja, vände efter en minut och satte på mig jacka. Annars nötte jag på oförtrutet runt i Skräddarbacken. Känns fortsatt bra både fysiskt och psykiskt att vara igång med fin träning!

Samlade in 41,17 kilometer och 585 höjdmeter. 85 kilometer rullskidor på två dagar, plus ett fint pass Skierg. Inte illa. Imorgon väntar löpning och spänst!

Bra start på fredagen med 30 hårda minuter Skierg



Det är ändå en sjukt skön känsla att bestämma sig för något och sedan genomföra planen. Jag har ju dels bestämt mig för att dra igång hårdare konditionsträning nu och även att ta mig upp innan jobbet vissa dagar (när jag inte har Alfons) för att köra ett intervallpass på balkongen. 

Idag ringde väckarklockan 06,30 och det var dags för uppstigning. En kopp kaffe och ett toabesök senare så stod jag vid min Skierg. Dagens upplägg blev:

- 5 minuter uppvärmning @ 1,59,9 min/500m

- 30 minuter hårt @ 1,49,7 min/500m, 166 snittpuls, 181 maxpuls, motstånd 8, mellantider:



- 5 minuter nedvarvning @ 2,09 min/500m, motstånd 1

Nöjd att jag klarade sub 1,50, även om det var lite slitsamt. Men nu känns det ändå som att jag är på gång igen och på rätt väg. 

I eftermiddag väntar det ett distanspass på rullskidorna igen!

Stepler - gå och få






Tjena bloggvänner!

Tänkte tipsa om en ny svensk hälsoapp. Har ni testat Stepler än? Den omvandlar dina steg till poäng som sedan byts ut mot presentkort! Det blir ju perfekt, både motion och fria prylar. Två av de bästa saker jag vet.

Jag har precis kommit igång och gillar den skarpt redan! Nu i Corona-tider när man kanske inte direkt vill gå till gymmet men ändå vill motionera och hålla igång så är den här appen perfekt! Varför inte bli belönad för alla steg man ändå tar? Sen kan man även bjuda in sina vänner och tjäna lite extra poäng! Ladda ner och testa!

Klickar ni här så kan ni bli medlemmar själva och prova.  Appen är helt gratis att ladda ner och att använda, så bara passa på! 





torsdag, april 23

Äntligen ett distanspass igen - 44 km stakning



Hej hej och godkväll.

Nu är vi igång med lite mer riktig träning igen. Det var på tiden. Se bara hur fet, burkig och svullen jag ser ut på bilden. Jag tog mig en tur på mina Elpexfyror idag och enligt pulsklockan så fick jag in fina 44,15 kilometer på mina 2,30 timmar. 

Rutten jag åkte var: Sportfältet, Domnarvet, Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Smedsbo, Vallmora, Brusala, Bomsarvet, Kvarnsveden, Sportfältet. 

Det finaste av allt var att jag kunde köra i barüber under hela passet, det gäller att passa på när tillfälle ges. För jag är inte bara fet, jag är blek också. Två mindre gentila egenskaper. 

Jag lade in tio stycken impulser på 15 stavtag vardera under den andra halvan av passet. Måste försöka bli bättre på att lägga in dessa spurter då jag tycker mig ha tappat lite snabbhet, dessutom är det bra för tekniken och hjälper en att hitta träffen i stakningen. 

Imorgon tänkte jag försöka inviga min Skierg här på balkongen på morgonen. Om jag orkar mig upp bara, håll tummarna. På eftermiddagen väntar det ett nytt pass rullskidor. Kämpa Adam!

Bilder, träning och swingtrade



Skapligt väder de senaste dagarna! Denna morgon började fint med tidtagning på mina elever som sprang. Sämre kan man ha det. 

 


Igår kom TV-bänken och jag hann även sätta ihop den. Blev ändå helt okej, bilden är inte rättvis mot verkligheten, det ser lite tommare ut än vad det är. 






Älskade Alfons och jag på handling i tisdags. Saknar honom. 


Hej hej. 

Inatt var första natten jag sover ensam, utan de två grabbarna i hushållet. Det gick bra det också, även om det var lite ensamt. Jag får helt enkelt bara acceptera situationen och förhålla mig till det. Det skapar ju andra möjligheter såsom mer träningstid, vilket jag ska försöka ta vara på. Bara jag kommer in i allt runt omkring och får till det med bra sömn, kost, med mera så borde det även gå bra att träna på. Tror även att motivationen är med mig, annars tvingar jag mig själv tills sen kommer. 

Denna dag så tänkte jag ge mig ut på rullskidorna för det första distanspasset på en tid. Det kan ju behövas. Nu rullar jag så smått igång med träningen igen tänker jag. Har inte haft något uppehåll av den anledningen att jag mår bra av träning, istället körde jag ju mer gym en tid, vilket jag varit inne på tidigare. Får jag nu mer kondition så hoppas jag på bättre form och känsla än den senaste tiden. 
_____

Jag gjorde tre swingtrades igår:

Byggmax
Olja
Lundin Energy 

Klev in med några k i varje, lät dom ligga någon timme, sålde sedan av det jag gått in med och kunde på så sätt få några ”gratispapper”. Kul annars känns det fortsatt väldigt riskabelt och läskigt där på marknaden. Kommer nog vara det året ut är jag rädd, kanske längre än så. Den som lever får se. Men jag är övertygad att på 4-5 års sikt så står vi på nya all time highs igen!
_____

Vi hörs!

onsdag, april 22

6 x 1000 m löp



Simon Anderssons löparklubb 




Dagens tider 

Tjena tjena. 

Så har jag brakat av ett nytt träningspass med Simon Anderssons löpargrupp. 6 x 1000 meter med lång vila (för att alla i gruppen ska kunna gå i mål ungefär samtidigt på varje intervall). 

Det var en fin genomkörare och jag hade följande siffror, (vilket ni kan se på bilden ovan..):

3,18
3,14
3,01
3,04
3,00
3,07

Maxpulsen blev 186. 

Ingen riktig toppenkänsla i varken flås eller ben. Men bra genomkörare och nu ska jag börja fokusera mer på konditionsträningen + att låta bli socker betydligt mer än tidigare. Så detta kommer nog bli bra ändå! Sprang i Hoka Rincon, den funkar riktigt bra!

Nu väntar grillning med Simon och några fler i löpargruppen och imorgon ska jag berätta för er om dagens tre swingtrades!

Stressig morgon, paket och andningsövningar





Under gårdagen fick jag besök av Simon, Emil, Adam, Amanda och Jesper. Dom kom med en inflyttningspresent i form av en cykelsits till min cykel. Den passade perfekt dessutom. Stort tack för det! Nu kan jag på ett smidigt sätt åtminstone rasta Boris och även ta mig till affären utan att behöva använda bilen. Skönt!

Denna morgon var lite småstressig. Det är mycket saker att tänka på och som ska hinnas med. Men jag hann och det är det viktigaste. Förutom att lämna Alfons på dagis och Boris hos Amanda så kom det även ett paket mitt i alltihop. Paketet innehöll två stora kolli på totalt 50 kilo, min TV-bänk till lägenheten. Tur att jag hann få det på morgonen, för annars vet jag inte hur det hade gått att lösa det. Jag förstår ju att man måste ta emot paket personligen, men det är ett jävla krångel att göra det när man samtidigt jobbar. Folk kan ju inte gå hemma hela dagarna. Jag tycker man borde få kryssa i en ruta att det går bra att lämna paketet. Men det blir väl krångel ifall något skulle hända. Nu löste det sig tack och lov. 

Det känns lite vemodigt att lämna Alfons och Boris. Även om det blir skönt med lite lugnare tillvaro så blir det ju istället väldigt tomt och tyst. Nu väntar fyra nätter utan favoriterna. Men det ska nog gå bra. Hoppas vädret håller sig fint, så det blir enklare att träna på. 

Planen för idag är att jag ska jobba klart, åka hem för att skruva lite TV-möbel och sedan dra till Falun för att springa intervaller tillsammans med ett stort gäng, precis som förra veckan. Det blir skoj! 
_____

Andningsövningar
Jag har testat andningsövningar under de senaste dagarna. Kändes riktigt bra faktiskt och något som jag tänker fortsatta med, samt kan rekommendera till andra. Det är andningsövningar från ”Wim Hof”, antingen laddar man ner appen ”WHM” (Wim Hof Method) vilket är det bästa alternativet tycker jag, eller så kollar man detta youtube-klipp. Det går ut på att man andas 30-40 rejäla och kontrollerade andetag i takt med personen som pratar, därefter håller man andan så länge man kan, när man inte orkar mer så drar man in luft och håller andan i ytterligare 15 sekunder. Det är ett varv. Man rekommenderas göra fyra. Känslan var riktigt bra efteråt! Under det första varvet och i början av andningen + när man håller andan så kunde det kännas lite obehagligt märkte jag, men håll ut, det känns mycket bättre efter ett tag. 

Det kanske inte finns något vetenskapligt bevis för detta. Men jag tror det kan vara bra för att motverka ångest, vara i nuet och bli bättre på att fokusera. Som sagt kändes det bra och jag ska försöka fortsätta med detta. 

Samma person rekommenderar även kalla duschar och isbad. Så jag testade 30 sekunder iskall dusch som avslutning efter den varma duschen igår. Riktigt obehagligt och panikkänsla. Men känslan efter var härlig. För något år sedan duschade jag ju kallt varje dag under någon månads tid, då körde jag 2-3 minuter och började med kallt. Så detta borde nog funka bra! Efter några duschar så kommer jag nog in i det. 

Vi hörs!

tisdag, april 21

Spretiga tankar, oro och funderingar



Lek vid löpbandet igår förmiddag 



Köpte och satte upp en spegel i hallen igår 

Tjena. 

Ja, nu har jag stökat av den första jobb- och dagismorgonen som ensamstående pappa. Det är klart att det blir mer att tänka på och mer stressigt. Att bo i lägenhet känns lite sådär nu faktiskt, speciellt när jag blivit van med att bo i hus. Lätt att negativa tankar kommer och att jag tänker att jag aldrig kommer ha råd eller möjlighet att bo i ett hus igen. Allt är så mycket krångligare med parkering långt bort, ett meck att ta sig någonstans, måste anpassa mig efter andra och så vidare. Jag hade en liten dipp igår och tyckte det var jobbigt. Men vad ska jag göra då, finns inte så många alternativ. Jag är också en som målar fan på väggen och ständigt oroar mig inför det värsta som kan hända. Kommer jag in i allt så borde det ändå fungera rätt okej. 

Det blir ju mer utgifter nu när jag ska betala ett helt hushåll, jag har inte möjlighet att cykla till dagis med Alfons, då cykelsitsen sitter på Amandas cykel och den troligen inte passar på min. Mer mil på bilen alltså, en bil som egentligen börjar bli slut och borde bytas ut. Ni hör, mycket negativt, mycket oro och så vidare. Brottas med sådana tankar hela tiden. Sen hur jag ska få till träningen, oron över min form och så vidare ska vi inte gå in på idag. Men när det kommer till ekonomin så ska jag försöka göra smarta val och vara sparsam, så att jag kan fortsätta köpa så mycket aktier som möjligt, månad ut och månad in. 

Denna morgon så klev vi upp klockan 06,30. Alfons har faktiskt sovit hela de två nätterna han sovit hos mig i sin säng. Han brukar annars komma in under natten. Efter uppstigning så klädde vi på oss, Alfons fick en snabb frukost och sedan åkte vi mot dagis. För att Boris skulle få bli aktiverad så fick han följa med till bilen och även åka med. Väl hemma igen så cyklade jag med honom springandes bredvid i ett par kilometer. Det för att han inte ska bita sönder hela lägenheten. Tanken är sen att cykla hem på rasten (bor en kilometer ifrån jobbet) för att rasta honom igen. Tror detta ändå kan bli en bra tisdags-rutin framöver. Det är dock svårt att rasta Boris på ett bra sätt nu när jag inte har möjlighet att få med mig Alfons på cykeln, det hade varit bra om jag kom på någon lösning där också. Hade det gått så hade jag då kunnat ta en liten cykelsväng med hela gänget. 

Idag så ska jag vila i alla fall. Imorgon så väntar löpintervaller i Falun med Simon och hela det gänget. Längre än så har jag inte kommit i min plan. Men jag tänker att jag måste börja fasa in lite mer distanspass och träningstimmar igen nu.

Lite spretiga tankar från en trött pappa en enkel tisdag. Förändringar i livet kan te sig skrämmande och jobbiga till en början. Men med lite distans till det hela så brukar det kunna arta sig till det bättre tids nog.  



måndag, april 20

Sex pass gym på två veckor - snart dags att börja träna ”riktigt”







Starta på armbågarna i plankan-position, bakåt för att ta fart, vänd framåt, upp på händer och ”hoppa” upp på step up-brädan. Bra magövning och även för triceps. Brukar köra 3 x 10 stycken 

Hej på er. 

Ja, nu har det blivit en del gympass på slutet. Kul som omväxling. Jag kanske blir lite starkare och tåligare. Men det är framförallt för att jag tycker det är en rolig omväxling som jag kört lite mer i en period nu. Dessa crossfit-inspirerade pass är något jag tycker är grymt skoj, man får med både styrka och flås också! Kanske kör jag sådana pass blandat med lite ”halv-max-styrka” emellanåt nu under uppbyggnadssäsongen. Tidigare år med allt tyngre lyft blev mest tråkigt och ångestfyllt med lång vila. Jag tror inte det är min kapacitet på gymet som avgör om jag blir 3:a eller 12:a på Orsa Grönklitt Ski Marathon exempelvis. Så länge jag håller igång bålen med TRX och lite halvtung styrka som jag tycker är roligare så blir det nog bra. 

Idag så åkte jag rullskidor för första gången från lägenheten. Jag bor ungefär vid Sportfältet för den med lokalkännedom, det är faktiskt rätt fint här ändå. Nu kommer ett litet sidospår. Jag tror inte att jag skulle vilja bo på så många andra ställen i Borlänge än dit jag flyttat nu, det är ett bra och lugnt område. Även nära till staden, skogen och mitt jobb. Perfekt. Har kollat lite andra lägenheter på skoj och hittar ingen som jag hellre vill ha. Sämre pris, fulare skick, högre avgift och så vidare. Så jag får ändå vara nöjd. 

Åter till träningen. 

Jag tog en liten omväg till gymet på Maserhallen, så jag fick ihop tio minuters (2,95 km) uppvärmning på mina elpexfyror. På gymet betade jag av följande:

- Frivändning + stöt 3-3-4 reps @ 50 kilo 

- ”Linda” WOD. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner på rullande klocka med följande vikt och övning: 
120 kilo, marklyft - 85 kilo, knäböj - 75 kilo, bänkpress - chins = 27,31 min

- TRX, 3 set, 7 övningar, 10-20 repetitioner 

Avslutade träningen med ytterligare 20 minuter rullskidor (6,07 km). Lade då in 10 spurter om 15 stavtag.