fredag, april 10

3 x 10 min Skierg - i block



Fet, fetare, Adam

Tjena tjena. 

Dagens pass avklarat. Inte snabb, inte stark, inte så bra känsla. Men ändå ett fullt okej pass under dessa tider. 

Skiergen så körde jag följande:

- 10 minuter uppvärmning sub 2,00 min/500m, 15 snabba drag vid minut 4 och 9.

  • 10 minuter 30" - 15" - 1,41,4 min/500m i snitt - 164 snittpuls, 172 maxpuls, motstånd 8
  • 10 minuter 30" - 30" - 1,39,4 min/500m i snitt - 163 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 7
  • 10 minuter 40" - 20" - 1,42,3 min/500m i snitt - 170 snittpuls, 183 maxpuls, motstånd 7
- 5 minuter nedvarvning sub 2,00 min/500m, motstånd 10

- TRX-styrka i 10 minuter. Gnetade av alla mina 11 övningar, ett set vardera

Kände mig lite sliten i musklerna från den senaste tidens styrka. Men ändå skönt att blåsa ur kroppen lite lagom. 



2 kommentarer:

Anonym sa...

1.39.4 är inte det svinbra!? Grymt. Vad stökar du av 5000m på?

Adam Steen sa...

Jo, men inte på 30 sekunder :) aldrig maxat, men haft kring 18,20 på tröskel när jag kört 30 min i sträck.