tisdag, juni 30

10,6 km löp + jobbig kroppsstyrka



Tja. 

Det blir allt jobbigare här. Enligt mig så blir Alfons snart utan pappa, men enligt Pontus så blir man odödlig av denna träning. Vi får se vem som har rätt. 

Eftermiddagens pass är nu ett minne blott. 

Vi sprang ett lugnt pass upp på Honungsberget (515 möh), fin runda på grusvägar och stigar. Inga diamantben denna gång heller, men trägen vinner. Fick in 10,6 kilometer, 59 minuter och 215 höjdmeter. 

Efter löpningen blev det en riktigt plågsam styrka:

- 5 minuter rakt av med diverse sit-ups-övningar 

- 5 minuter rakt av med diverse plankan-övningar 

- 10 x 25 armhävningar, start varje minut 

Såhär fin blir man efter en sådan duvning:



Imorgon hotar Pontus med löpintervaller. Då kommer mina ben att studsa av energi och lycka!

69:an i Rämma - Oxberg - Evertsberg



Känslan under halva passet ungefär 






Gänget idag: Pontus Nordström, Michael Boberg och Nils Augustsson 




Rundan: Evertsberg - Älvdalen - Rämma - Väsa - Oxberg - Evertsberg 


Hej hej. 

Seg kropp även idag till en början. Men på något vänster så gnetade jag mig in i det hela ungefär halvvägs. Gubbkroppen kommer väl igång så smått till slut, det vore väl fan annars. 

Det blev en fin runda idag, bland annat uppför gårdagens backe till Rämma, några andra mäktiga stigningar upp emot Väsa och såklart den långa backen mellan Oxberg och Evertsberg. Fostrande med höjdmeter! 

Det var mest det det muskulära som var segt idag, kände väl av de tuffa backintervallerna från igår. Men detta var ju min plan med detta läger, att få mig en riktigt rejäl genomkörare för hela kroppen. Hänga på Pontus program och på så sätt få lite annorlunda träning än min egen och på nya träningsmarker. Det blir kanon det tror jag! 

Skönt också att kunna vila mellan passen och sova en liten stund också. Det händer aldrig på hemmaplan. 

Rundan idag i siffror: 3,58,48 timmar, 69,37 kilometer, 840 höjdmeter och 114 i medelpuls (gubbpulsen börjar smyga sig på). Körde på Swenor 4 och dom rullar väldigt likt Swix C3. 

Eftermiddagens pass blir styrka och löpning. 


Effekter av att använda CBD-olja

Som naturmedicin har CBD-olja blivit mer och mer populärt och använt i Sverige på senare år, kanske som en följd av att Sverige öppnat upp för utskrivning av CBD-olja på recept. För många är CBD-olja fortfarande kontroversiellt eftersom det är en naturmedicin som är baserad på cannabis som förknippas med droger och missbruk. Läs här om de positiva effekterna av att använda CBD-olja.

CBD-olja är en produkt som är baserad på cannabis-växten och som använts av mänskligheten för en rad olika ändamål i flera tusen år.

I takt med att allt fler upptäckt de positiva effekterna av att använda CBD-olja blir den allt mer accepterad som naturmedicin. För den som har sömnsvårigheter, lider av stress eller har någon form av smärta kan CBD-olja verka lindrande. 

Den som tränar mycket och verkligen vill satsa på sin idrott kan få stora problem med att genomföra träningspassen om stress eller smärta står i vägen. Därför kan det vara relevant för den som är träningsintresserad att lära sig mer om hur CBD-olja fungerar och vilka positiva effekter som det går att uppnå med hjälp av CBD-olja.

CBD-olja för att lindra ADHD

ADHD kan vara svårt att leva med på olika sätt. Inte minst för den som vill verkligen har behov av att fokusera på något specifikt, oavsett vad det är. Det kan handla om sport, träning, skola eller något helt annat. 

Förutom att lindra smärta, stress och sömnsvårigheter används CBD för ADHD. CBD-olja har nämligen visat sig kunna lindra de negativa sidorna av att leva med ADHD. Möjligheterna att fokusera kan öka och även förmågan att kontrollera impulser. 

Lindra smärta med CBD-olja

Smärta av olika slag är vardagsmat för den som verkligen satsar på sin idrott eller tränar på en nivå som liknar elitidrottarnas. Kroppen är kanske egentligen inte gjord för den belastning som en elitidrottare måste utsätta sin kropp för. Därför är det vanligt bland elitidrottare med skador, förslitningar och överbelastning. 

Många människor har vittnat om hur CBD-olja kan lindra smärta av olika slag - vilket kan möjliggöra snabbare återhämtning och förutsättningar för att bygga upp kroppen igen efter en skada. Samtidigt är det viktigt att låta kroppen få tid på sig att läka ihop, så smärtlindring ska generellt sett inte användas som en medel för att kunna anstränga kroppen ännu mer. Då kan skadan blir desto värre.

En myt om CBD-olja

Somliga tror att CBD-olja ger en berusningseffekt eftersom det är en naturmedicin som är baserad på cannabis-växter. Men eftersom CBD-olja innehåller mindre än 1% THC så ger den ingen berusningseffekt överhuvudtaget. För den som ska handla CBD-olja är det viktigt att kolla upp så butiken har genomgått de kontroller som är obligatoriska för butiker inom EU. Då kan du känna dig trygg med att produktionsprocessen har gått rätt till och att du får vad du betalar för.

måndag, juni 29

Grisben i Evertsberg.







Nu var så första dagen på lägret avklarat rent träningsmässigt och det var skönt måste jag säga. Den dåliga känslan i kroppen från förmiddagen hängde med in i eftermiddagen också. Tänk att bara dåliga saker har en förmåga att hänga efter mig. Jag hade ju hellre uppskattat att bra saker hängde med mig, en fin tjej exempelvis. 

Benen idag var inte roliga på löpningen, riktigt trötta uppför och inte direkt pigga i någon annan riktning heller för den delen. Men jag har ju känt mig pigg under en ganska lång tid innan och i mina mått mätt kört rätt hårt. Så det måste väl kunna få kännas dåligt emellanåt också. Sen hade jag ju med mig en riktig bergsgets-gasell i form av Pontus Nordström som studsade uppför backarna likt en brunstig unghäst. 

Rundan vi sprang var rätt fin och såg ut såhär på kartan:



Fin runda med härliga stigar och vackra vyer. Rundan i siffror: 2,01,30 timmar, 21,95 kilometer, 505 höjdmeter och 120 i snittpuls. 

Nu är vi igång i alla fall och kroppen borde svara bättre inom kort får vi hoppas, annars är det väl bara att borra ner huvudet och köra rätt in i kaklet. 

Avställd i Rämma



Hej på er. 

Nu befinner jag mig i Evertsberg av alla ställen. Jag bor hemma hos Östervålas stolthet Pontus Nordström, i hans stuga. Bjöd in mig själv på ett träningsläger i några dagar. Kul med ett miljöombyte! 

Dagens första pass blev stakintervaller. Två gånger sex kilometer uppför från Kåtilla till Rämma. Jag på Swenor 4, Pontus på Swix C3, ganska lika rull. Hade en bedrövlig känsla på uppvärmningen. Ibland efter att ha tränat på hårt och sen vilat så kan det slå så för mig. Så jag drog på mig syra direkt och fick slita järnet. Hängde med drygt halva första och släppte väldigt tidigt på den andra. Men jag höll ihop det rätt bra och kom upp på tiderna: 21,58 och 22,34. Pontus hade 21,42 och 21,43. 

Ett bra första pass på lägret och nu är det bara att kriga vidare, känner jag mig själv rätt så kommer känslan bli bättre och bättre!

Termofönster

Hallå där bloggläsare!

Jag har ju tyvärr gått från att bo tillsammans med min sambo i ett hus, till att nu i maj flytta till en egen lägenhet då vi har valt att gå skilda vägar. Det är ju i mångt och mycket fantastiskt att bo i hus, men det är inte alltid de ekonomiska resurserna räcker till det. Men en lägenhet är inte fy skam heller! Den lägenheten jag nu har köpt är riktigt nice och jag tycker att jag fick den för ett överkomligt pris, så det känns bra. 

I tidigare lägenheter jag haft så har det inte riktigt funnits någon balkong eller uteplats att tala om. Men på denna jag nu köpte så finns det faktiskt en! Något som jag då funderar på att göra är en balkonginglasning med skjutdörrar. Planen med hela den grejen är att dels få ett inbonat och hyfsat varmt rum som jag kan njuta av kvällssolen i. Men den största grejen för det är att jag ska kunna ha både mitt löpband och min skierg där i det nya "rummet". Oroa er inte, jag har redan mätt hela balkongen och båda mina träningsmaskiner får plats + att det finns rum för en stol också, så jag kan förena nytta med nöje i mitt nya lilla träningsparadis! Detta ser jag verkligen fram emot, kul med något positivt i den annars negativa med att flytta isär. 

När jag kollade lite på inglasning, termofönster och skjutdörrar så fastnade  jag för  detta företag:
 
https://www.termofonster.se/skjutdorrar/. Här har man väldigt fin kvalitet och bra produkter. Jag blev genast sugen på att inhandla en uppsättning till min balkong. Det känns ju väldigt grymt att dom har vinterisolerade skjutdörrar och termofönster. Detta kommer ju innebära att jag kan bränna av mina träningspass där, samtidigt som det utanför är rejäla minusgrader. 

När det kommer till deras skjutdörrar så har dom både dörrar av aluminum och även PVC. Här har jag inte riktigt bestämt mig vilken variant jag tror passar mig bäst. Men jag kommer kontakta dom och få försöka bena ut vad som är bäst. Enligt flera källor så håller dom förutom god kvalitet på sina produkter även en grym service och bra kundtjänst. 

Så är du själv i köpartankar vad gäller skjutdörrar och termofönster så tycker jag att du ska kolla in Termofönster och se vad dom kan erbjuda just dig. Det är ju också inte enbart för lägenheter, utan även för hus, sommarstugan och så vidare. 

söndag, juni 28

Mot norrut i länet





Älsklingarna Alfons och Boris




Lägereldskänsla efter gårdagens bjudning i Falun där jag var med Simon och grillade hemma hos ”Steekwalls”


Hej på er. 

Idag har jag tillåtit mig själv att sova ut rejält. Har ju sovit dåligt de senaste nätterna på grund av värmen. Så det var skönt att kunna sova länge idag. Känner mig ändå rätt trött och sliten. En vilodag idag är nog behövlig. 

Vad står på dagens agenda då? Jo, jag har ju hintat om att jag ska på träningsläger idag. Ska iväg lite norrut i länet senare idag för att träna i några dagar med en av dalarnas mäktigaste träningsgrupper. Det blir skoj! Ni får veta senare, eller imorgon. 

Har lite grejer att fixa här hemma nu innan. Packa, städa, tvätta och alla såna där måstegrejer som jag tycker jag gör varje dag. Är lite av en pedant av mig, brukar dammsuga minst en gång per dag, så fort det dyker upp lite skräp eller damm. Känns inte som att jag har den där pedant-auran. Eller vad tycker ni?

Vi hörs senare. 



lördag, juni 27

Bra löppass - klassiskt med impulser - TRX och kettlebell




Hej på er! 

Äntligen klar med träningen. Det har varit fyra tuffa dagar i rad nu:

Fredag: Löpband backe + stakintervaller + TRX och kettlebell
Lördag: Löpning - klassiskt + TRX och kettlebell

Det har satt sina spår kan jag lova. Det är ganska mentalt påfrestande att ha den där styrkan efter passen, det går en massa extra tid och det är lätt att jag stressar upp mig över det. Men då jag ska på träningsturné till veckan och inte kommer ta med mig mina styrkeprylar så tänkte jag att det var lika bra att beta av lite extra styrka under dessa dagar. Jag kommer dessutom vila imorgon, så denna vecka landade på två vilodagar. Det är jag värd!

Dagens pass som följer:

Löpning - 1,22,29 timmar - 18,87 kilometer - 295 höjdmeter - 4,22 min/km

Sprang asfalt upp till Mellsta, vilket är lite drygt två kilometer. Där uppe sprang jag 7,5, 5 och 2,5-spåren.  Avslutade med att springa samma väg på asfalt hem igen (sista 2,4 km i 4,00-tempo). Ett lagom långt pass. Jag får skavsår av alla mina drickabälten, ryggsäckar och liknande när jag springer i bar överkropp, så dessa lite kortare pass kör jag utan dricka. När passen blir lite kortare så kan jag också kliva på lite hårdare än lugn distans också, perfekt för löparbenen också. Kändes helt okej och jag tycker att löpningen börjar funka allt bättre!

Rullskidor klassiskt - 1,07,43 timmar - 19,06 kilometer - 185 höjdmeter - 16,9 km/h

Åkte en kort vända över Norr Amsberg - Bomsarvet - Bullerforsen. Hade mina Swenor 4 och åkte klassiskt i de få backar jag hittade längs rutten. Körde även 10 spurter på 12 stavtag vardera. Ett lugnt pass i övrigt. Inte så mycket mer att tillägga. 


Styrka:



50 Clean & jerk
50 Kettlebell snatch
50 Magövning gummiband i chinsstång
50 Kettlebellpress
30 Armhävningar med klapp

3 TRX-övningar med 3 set vardera

Denna vecka landade på 14 timmar träning, 90 minuter i intervallzon och 220 kilometer. Fin vecka!

Dålig sömn inatt och planen för dagen



Hämtade hem Alfons igår 




Två trötta i soffan 


Hej på er. 

Igår hämtade jag hem en trött liten Alfons. Han hade haft svårt att sova de senaste nätterna på grund av värmen. Vi hade en mysig stund i soffan och Alfons fick äta lite godis också. Dessvärre åt jag upp dessa godisar när han var klar. Så kan det gå. 

Både jag och Alfons var väldigt trötta mot kvällen. Det gick bra att lägga junior och han somnade snabbt. Värre gick det för mig som vred och vände på mig till förbannelse. Det kröp i vaderna, det var galet varmt och jag kunde inte sova hur mycket jag än ville det. Till slut gick jag upp och foamrollade mina vader, därefter så duschade jag en kall dusch. Klockan var nästan 02 innan jag kunde somna. Blev sen väckt före 07 av en pigg Alfons. Kämpigt. Men den tuffa träningen kan ibland också göra att sömnen blir sämre, i alla fall när man ligger på gränsen till vad man klarar. Dock så misstänker jag att det var värmen som gjorde att jag inte kunde som somna. 

Idag ska Alfons få åka till farmor och farfar i sommarstugan. Jag ska träna ett distanspass och några styrkeövningar. Därefter ska jag förbereda mig inför att åka på träningsläger imorgon kväll. Jag har tjatat mig in i en av dalarnas steekigaste träningsgrupper. Ni kommer snart bli varse om vilka det är. 

Vi hörs senare! 

fredag, juni 26

En timme på rull, med: 40”-20”, 45”-15”, 30”-15”



Hej och hå. 

Nu har jag åter vigt en dag i träningens tecken. 

Efter det första passet var jag ganska trött och sliten. Så jag la mig i sängen en timme, tror jag lyckades somna en stund också. Skönt och imponerande att jag hade sinnesro att lägga mig. Inte alltid jag har det, men tröttheten tog väl över antar jag. 

Det andra passet var stakintervaller utomhus. Hade inte varit skoj att köra Skierg idag alltså. Jag körde på mina Swenor 4. 

Innan passet hade jag programmerat in ett träningspass i min Garmin 945, så efter uppvärmningen räckte det med att trycka på lap-knappen och resten skötte sig själv. Då jag inte visste vilan mellan blocken så hade jag helt enkelt ställt in den på ”vila tills lap-knapp”, hur grymt som helst. 

Jag värmde upp i tio minuter bort mot Skräddarbacken, sedan satte jag av med mina intervaller:

1:a blocket: 10 x 40”-20”

2:a blocket: 10 x 45”-15”

3:e blocket: 13 x 30”-15”

Hade svårt att komma upp i puls, men jag är lite sliten också. Det är perfekt att köra såna här kortare intervaller med kort vila. Man kan ligga på med hög belastning hela tiden nästan. Kändes helt okej ändå. De två första blocken var hyfsat kuperade omkring i Skräddarbacken, det sista var i princip helt platt. 

Bra pass och okej känsla ändå. 

Efter intervallerna så betade jag av några till styrkeövningar:

50 Chins
50 Toes to bar
50 Utfallssteg med kettlebell
50 Burpees
50 Goblet squats 

2 TRX-övningar 



Sliten satan efter styrkan. 

Nu har jag precis hämtat hem Alfons och Boris. Mysigt! 

30 min backe @ 11,6 km/h, 10%



Tjo. 

Krigar vidare med min träning. Idag står det som bekant två intervallpass på planen. Det första är sedan en tid tillbaka avklarad. Det blev varmt, svettigt och jobbigt. Precis enligt planen. 

Upplägget var:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning. 164 snittpuls, 176 maxpuls 

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning 

Det var något sega ben och muskler. Andningen kändes dock bra. Så ett helt okej pass med okej känsla. Bra med backe också, även om jag helst gillar att springa flackt. 

Sprang i Hoka Napali 2. 

Glöm inte att lägga en beställning hos +WATT och ange koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet. Särskilt viktigt nu i denna hetta!



Mer träning igår, balkonghäng, +WATT-sportdryck och ett bra erbjudande till er




Sedan några år tillbaka så har jag använt mig av sportdryck, bars och gels från +WATT. Företaget gör nu en nysatsning i Sverige med flera nya produkter och med en ny webbshop. Deras nya "Recovery mix" och energibaren "Sprint Energy bar" är väldigt populära och jag gillar dom skarpt. Faktum är att den där energibaren är farligt god, än mer farligt för mig som slutat med godis.. 

- Flera av Sveriges bästa enduroförare använder också +WATT. Det borde ju vara ett gott betyg.  

- Det finns testpaket att köpa om man vill testa produkterna. 

- Använder ni koden "ADAM20" så erhåller ni 20% rabatt på hela sortimentet. Gäller endast ordinarie pris. 

- Under tävling så använder jag alltid Sali+ Electrolyte Performance. Med den får jag mycket mer sällan kramp och den innehåller koffein! Tänk på att blanda starkt, minst den rekommenderade mängden. Testa dock på träning innan så att du vet att det funkar!
_____




Hej på er! 

Fredag idag, äntligen. Dock så är alla dagar fredagar för mig nu när jag har semester. Galet härligt! Jag nöjde mig inte med nästan fem timmars stakning igår, utan jag drämde till med lite styrka också. Jag tänkte att jag delar upp mitt styrkepass på tre dagar dennas vecka, bara för lite underhåll. Nästa vecka ska jag ju på träningsläger och då kommer jag inte köra denna styrkan, så tänkte det kan vara bra att beta av den. Detta körde jag igår:

100 Hopprep
50 Chins
50 Magövning med gummiband (händer i golv, ben i bandet, gunga upp och ned)
50 Kettlbellsswing
50 Toes to bar
50 Enarmsrodd med kettlebell
50 Russian twist 

4 TRX-övningar, 3 set och 12-18 reps vardera
_____




På kvällen så satt jag på min balkong och jobbade lite. Ja, att fippla med denna blogg bland annat kan jag faktiskt kalla jobb. Det känns bra på något vis. Så jävla grymt med kvällssol och en balkong som är inglasad. 
_____

Idag är min plan att träna dubbeltröskel. Först blir det backe på löpbandet, i eftermiddag ska jag bege mig ut på rullskidorna. Någon gång däremellan, eller efter blir det ett kortare styrkepass också. 

Vi hörs!

torsdag, juni 25

95 km Lång Jåhn Silfver utan filter





Hej det är Adam.

Jag kan inte säga det nog många gånger, men det här vädret är så fantastiskt underbart att jag tror jag drömmer. Sol, sol, sol, nästan vindstilla och värme. Det är så jävla härligt! Jag älskar när det gassar! Många har ju problem med värmen, men för mig så funkar det nästan jämt. Så länge jag bara dricker och helst sportdryck då. Idag blev det lite svettigt efter fyra timmar, drickan var slut och jag var torr i käften som en tjackpundare. 

Passet började med att jag åkte till Torsång. Där mötte jag Petter Engdahl och han följde med mig i cirka 20 kilometer. Trevligt med sällskap. Under de första två timmarna så drack jag endast sportdryck, vid två timmar så tog jag en gel. När jag började närma mig Falun så var jag fortsatt pigg, men jag kände att jag började bli lite hungrig, så jag stannade återigen vid COOP vid gruvan och köpte en baguett. Därefter piggnade jag i lite och kunde fortsätta färden. Det var inte bara intag av kost i Falun, jag smattrade igång en ny EPIC Radio av Eric Prydz:



Precis som jag tjatar om detta härliga väder så måste jag också tjata om hur satans mäktig Eric Prydz är. Nu beror det väl lite på vilken musiksmak man har, jag själv är allätare. Men just housemusik till träning är grymt. Känslan att slå på denna musik under slutet av passet är ungefär som att uppleva en SM-medalj, varje sekund under resten av passet. Det var det jag tänkte idag i alla fall, så det kan nog stämma. 

Mellan Falun och Borlänge så lade jag in 10 spurter om 12 stavtag vardera. Strax innan Borlänge så började pulsen gå upp lite extra, mest troligt på grund av att jag började få lite lätt vätskebrist. Jag svängde in på Kvarnsvedens IP, fyllde vätskebältet och sköljde huvudet. Det gav mig lite ny energi. 

Jag började få planer om att åka 100 kilometer, men jag kände att det fick räcka med dagens 95,6, 4,50 timmar och 645 höjdmeter. Har nämligen aldrig kört 100 kilometer på rullskidor förut, men det vore väl fan om jag inte skulle få till det denna sommar! Idag blev det som tidigare nämnt på mina Elpex 3. Kändes bra nästan hela passet faktiskt, skoj!

Här är rutten för dagen, Runn runt med omnejd:



Nu ska jag köra lite TRX-styrka och Kettlbell!

Dags för lång-Janne





Min älskling Alfons. Att jag så snabbt saknar honom när vi inte ses. Snart ska jag vara borta en vecka från honom, det blir tufft. 


Hej på er. 

Nu sitter jag och äter frukost med värkande ben. Gårdagens pass satte sina spår, tur då att kroppen inte bara består av just ben, jag har ju en överkropp också. Idag är tanken att överkroppen ska få sig en liten törn. Tänkte ta på mig mina 3:or och staka en vända på 4-5 timmar. Anledningen till att det blir 3:or är för variationen, men också för att inte bränna mig muskulärt. Det blir några tuffa pass framöver, så jag vill inte gå ner i källaren helt. 

Vädret ser ut att vara fortsatt fint också. Blir en trevlig dag, får vi hoppas. 

Hörs senare!

onsdag, juni 24

3 km asfalt - 10x400m + 10x200m bana - 3 km asfalt + hopp







Ja, hej. 

Samma upplägg på dagens pass som för två veckor sedan. Det var så roligt att jag ville göra om det. Idag var det dock så varmt att även jag fick lite känning, 30 plusgrader och nästan vindstilla. Men jag klagar inte, det gäller bara att vara noga att dricka, helst sportdryck har jag märkt. 

Värmde upp i 2 kilometer i exakt 5 min/km-tempo. Sedan blåste festen igång:

- 3 kilometer tröskel, från det exotiska safarit nere på sportfältet (jävlar vad folk det är i vägen, mestadels hucklebeklädda saker..), upp mot Kvarnsvedens IP. 10,53 min (3,38 min/km), 162 snittpuls, 175 maxpuls

- 10 x 400 meter bana, 1 minuts vila. 68,1 snabbast, 70,1 långsammast, 69,3 snitt. 

- 10 x 200 meter bana, 45 sekunders vila. 30,8 snabbast, 32,3 långsammast, 31,8 snitt.

- 3 kilometer tröskel, från Kvarnsvedens IP, ner till sportfältet och safarit igen. 10,38 min (3,33 min/km), 170 snittpuls, 179 maxpuls. 

Lite högre puls än normalt på grund av värmen, skulle jag gissa. Maxpulsen blev hela 191 idag.  

Sprang intervallerna i Hoka Rincon och därefter hoppen i Hoka Clifton 6:







Hoppen blev de traditionsenliga:

Mångsteg 3x20
Utfallssteg 3x24
Jämfotahopp/grodhopp 3x12
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Kändes okej idag, varken bra eller dåligt. Men det blev återigen ett riktigt fint pass! 

Imorgon väntar lång-Janne på rullskidorna. 

Bad och mys igår. Löpintervaller idag.





Bad och mys i Båtstad igår 




En promenad till den närliggande affärer mot kvällen, med ett stopp på ett ”berg” (en gräskulle)




Trött krigare




Frukost




Skål med ”Perraski”-muggen 

Hej på er. 

Det blev en mysig och lugn dag igår. Efter att vi rastat Boris så cyklade vi till Båtstad och hängde där i några timmar. Ganska lite folk konstigt nog, väldigt skönt. Vi badade (eller mest jag som doppade mig), byggde sandslott, lekte med Alfons leksaker och åt matsäck. Alfons åt och jag drack vatten, då jag fastade. 

Senare under dagen så tog vi en ny vända med Boris, lekte i närområdet och var till affären. Mysig dag med mysiga killar. Alfons sa helt apropå inget när vi rastade Boris att: ”jag älskar Boris”. Gulligt. Han sa även att han älskade mig, då smälter man. 

Inatt hade jag lite svårare att sova, mycket på grund av värmen. Har varit inne på det förut, men den enda nackdelen med denna värme är att det är varmt och då svårt att sova på kvällen. Annars finns det i min värld inga andra problem. För att försöka motverka värmen så har jag dragit ned alla persienner och dragit för gardinerna också. Jag låter fönstren stå öppna så länge som temperaturen ute är lägre än den inne, därefter stänger jag dom och ikväll öppnar jag upp dom igen när det åter blir kallare ute än inne. 

I eftermiddag lämnar jag grabbarna hos x och därefter så ska jag träna löpintervaller. Min tanke är tröskel och bana, samt hopp därefter. Hoppas kroppen känns okej! 

Hur mycket tid jag behövde för att hitta casinot med högst utbetalning




Låt oss prata om val av casino. Hur hittar du den bästa spelwebbplatsen och vilka exempel är spännande spelplattformar? Hitta yttrandet i artikeln. 

Hej Google, hitta mig det bästa casinot

Att hitta det bästa casinot är utmaningen. Vid första anblicken verkar det vara enkelt: fråga bara Google, och den fantastiska sökmotorn kommer att erbjuda den mest spännande, lönsamma och transparenta spelwebbplatsen. När jag var nybörjare tänkte jag detsamma. Fortfarande, ju mer erfarenhet, desto mer är övervägandet att sökprocessen kräver vissa ansträngningar.

Här i artikeln vill jag bara dela mina erfarenheter med alla intresserade. Och det första jag vill nämna är de viktigaste kriterierna för det rimliga online casino med mest utbetalning urval:

1. Casinoutbetalningar;
2. Val av spel;
3. Juridisk information (licens, omfattande avsnitt "Om oss");
4. Betalningsvillkor;
5. Transparenta och förståelige bonusvillkor;
6. Pålitlighet (och det handlar inte bara om licensen, utan också om feedback, perioden för närvaro på spelmarknaden, olika översikter, etc.)

Varför placerar jag utbetalningar i den första positionen? Först och främst, låt oss ta en kort titt på den här termen.

Utbetalningsprocenten (eller så kallad RTP) är det pengarbelopp som spelare potentiellt kan vinna mot det belopp de satsar.

Så om RTP är 98% betyder det att du kan få 98 SEK av 100 du har lagt i spelet. Du kan hitta ännu mer generösa erbjudanden, som i Goblin's Cave-spelautomat, med en RTP på 99,3%.

Ja. Huvudpoängen, i detta fall, är att komma ihåg att casinospel är underhållning först. Och att lämna vinsten ensam, handlar det om "hur man inte tappar för mycket." Det är därför jag tycker att utbetalningsprocenten är en av de ledande aspekterna när jag väljer ett online casino.  

Prov varje spel så småningom

Den andra punkten i min "hitta den bästa" checklistan är "spelval." Och dessa kriterier står nära den första. Vissa casinon erbjuder spelautomater med hög RTP eftersom många länder införde sina krav för leverantörer av spelautomater. Men hur är det med alla andra spel? Är de fortfarande kan "spara pengar"?

Jag gjorde min egen lilla forskning medan jag spelade. Här kan du hitta jämförelsetabellen för de mest populära casinospel och deras RTP:


Jag älskar pokerspel. När det gäller nybörjare skulle jag dock rekommendera att du försöker spelautomater och blackjack först. När du får mer spelupplevelse kan du kombinera dina favoritspel och få några fördelar:

Först kommer du definitivt inte att bli uttråkad, eftersom du byter ett spel till ett annat;
För det andra kan du undkomma risker genom att spela spel med olika vinnande chanser, så att du kan spara din bankrulle under en lång tid.

Vilket casino har den högsta utbetalningen?
Eftersom jag har förklarat min urvalsmetod och beskrivit de bästa spelen (med tanke på utbetalningsprocent), är det nu dags att titta närmare på exempel av online casino med högst utbetalning. Jag vill dela med mig av de varumärken som jag testat nyligen. Här är min lista över senaste testade webbplatser:

Melbet Casino är tillräckligt bra för att spela. Först och främst är det attraktivt på grund av generösa välkomstbonusar och potentiella vinster. I början kan du få upp till € 1750 + 290 gratissnurr som välkomstbonus. Det finns också cashback-erbjudanden. Och om du inte bara är intresserad av casinospel, utan också bettingen, kan du tjäna upp till 60 000 € från en insats.

Royal Rabbit - det är ett intressant val för dig som söker ett kvalitetscasino med minimala ingångsfonder. Du kan bara sätta in $ 20 för att börja spela. När det gäller mig är det en stor chans att prova olika spel med minimala utgifter.

CrazyFox - är en ganska spännande spelwebbplats utan välkomstbonusar, men med cashbacken. Det kan vara intressant för dig som vill spela utan några förpliktelser, som vad gäller satsningskrav. För mig är det en bra lösning som hjälper dig att koncentrera dig på själva spelet, utan irriterande beräkningar av hur mycket du måste satsa för att uppfylla bonusvillkoret. 

King Bill. Denna spelwebbplats verkar ganska intressant för mig. Ja, casinot har strikta krav. Men! Du kan spela NetEnt-spelautomater med den högsta RTP under GS-bonus. Det var förvånande för mig och fick mig att bli förälskad i casinot från första snurret!

Tja, jag tror att valet av casinon är en ganska individuell process, och varje spelwebbplatsanvändare har sina egna preferenser. Men samtidigt tror jag att min checklista kan vara användbar för de som letar efter ett pålitligt, säkert och lönsamt spelutrymme.


tisdag, juni 23

Nu kommer ni bli förvånade.



Matpaus




Munkpaus




Lekpaus

- Under gårdagens träningspass så var jag så trött att jag vid 3-4 tillfällen stannade och bara kollade mig omkring. Oförmögen att åka vidare. Ibland är man sliten alltså. 

- Jag gick till sängs klockan 20,30 igår. Var helt slut. Sov tills Alfons kom in klockan 06,44. En gång vaknade jag under natten och det var klockan 23, kissnödig och törstig. I övrigt en bra natt rent sömnmässigt. Välbehövligt! 

- Klev ur Oasmia idag helt. Har mått dåligt över det bolaget ett tag nu och med insynssälj så kändes det inte bra. Köpte istället lika delar av: Evolution gaming, Sinch och Embracer. Känns både bra och dåligt. Hade en tro på att Oasmia skulle göra mig rejält kapitalstark. Men det är farligt att förlita sig helt på ett bolag, gifta sig med aktien och det är lätt att bli förblindad då. Nu får det vara slut på förhoppningsbolag, eller läkemedelsbolag i alla fall. Bättre att vara långsiktig och inte hoppas på snabba cash. Får se hur det går då. Jag gick inte heller med förlust, så det var ju i alla fall något positivt. Men vad dum jag var som inte sålde i mars när aktien stod i 11 under en kort stund, lätt att vara efterklok och lätt att bli girig. 

- Vilodag idag. Vad har vi då på schemat? Cykla med Boris, handla lite matsäck, cykla till Båtstad och bada. Något sådant har jag tänkt mig. Behöver inte vara mer komplicerat än så. 
_____

Ska jag försöka avsluta med något positivt då. Saker som är bra i livet:

- Alfons. Solklar etta. Mitt allt. 

- Lägenheten. Trivs i min bostadsrätt. Bra storlek på den, bra område, har allt jag behöver och så vidare. 

- Boris. En trogen vän. 

- Träningen. Kan nästan träna hur mycket jag vill och den har flutit på bra på sistone. 

- Semester. Att i flera veckor ha betald semester är något jag inte ofta upplevt. 

- Ekonomi. Trots fadäsen i Oasmia så har jag ändå haft helt okej år på börsen genom åren och har en god förmåga att spara. Jag har även ett hyfsat kapital investerat på börsen och pengar så jag klarar mig. 

- Singel. Jag vet att detta låter motsägelsefullt. Men innan jag fick reda på det här nya så trivdes jag ändå rätt så bra med det livet och tyckte att det mesta fungerade bra. Jag hoppas att det återgår dit igen inom kort. Mer vill jag inte skriva nu, får bara fan då. 

Det fanns ändå en del positiva bitar i mitt liv. Jag vet att mycket handlar om inställning också. Jag har väl en förkärlek till att se allt negativt och som problem istället för möjligheter. Men radar jag upp det som ovan så märker jag att det inte är helt nattsvart ändå. Jag vet också att man ska fokusera på saker man kan påverka, lättare sagt än gjort dock. Vi får kriga vidare och ta en dag i taget. 

måndag, juni 22

2,40 h klassiskt. Trött och seg. Snart bankrutt också.





Elpex 4
2,40 h klassiskt 
43,47 kilometer 
445 höjdmeter 
109 snittpuls 
10 diagonalimpulser

Otroligt trött, seg, sliten. Dåligt humör, less och så vidare. Så det är väl bäst att jag inte skriver något mer. Mina Elpex 4 från 2019 som nästan inte har något gummi kvar rullar tyngre än mina nya Swenor 4. Bara så ni vet. 

Även mitt största innehav Oasmia har sjunkit som en jävla sten, förra VD:n Sven Rohmann sålde av över halva sitt innehav förra veckan, vilket framgick av ett PM idag. Ger mig fan på att han sålt resten också. Så från toppen i mars till idag ligger jag en halv mille back bara på detta papper. Lär säkert fortsätta ner också. Känns kul! Har inte mycket livsglädje kvar nu vill jag lova. Finns inte mycket som går min väg för tillfället. Men det sägs ju att man ska köpa aktier när det rinner blod på gatorna och att botten är nära. Så jag får hoppas att det stämmer nu i denna aktien och även i livet att botten är nära nu. 

Godnatt. 

Tidseffektivisera



Hej på er kära bloggvänner. 

Det här med tid är ju för de allra flesta en bristvara. Man kan köpa mycket, eller nästan allt, men just tid går ju dessvärre inte att köpa. Vad kan man då göra istället? Jo, tidseffektivisera är ju något som kan vara vettigt att försöka ägna sig åt. 

På en arbetsplats så vill ju såklart företaget tjäna så mycket pengar som möjligt och då är det ju bra om alla medarbetare jobbar åt samma håll och med samma mål. Man kan ta hjälp med att exempelvis mäta hur mycket tid som går åt till de olika arbetsuppgifterna och på så vis få koll på sin tidrapportering. Det kan vara ett väldigt bra sätt att få koll på hur företaget fungerar på de flesta planen. 

När det kommer till en själv så vet jag ju att det finns tid att spara i det mesta man gör, även om jag försöker vara så effektiv som möjligt. Men min träning är en riktigt stor tidstjuv, dock så vill jag låta den fortsätta vara det. Det är väl främst tiden innan och efter träning som jag kan bli lite mer effektiv och så klart användandet av min mobiltelefon som är långt ifrån sunt. Är du tidseffektiv?

Lite bilder, lite tankar, lite funderingar







Den älskade Alfons är här nu.




Njuter i solskenet, magiskt väder!




Boris spanar ut från balkongen. 




Nattkissning av Boris. 

Hej på er. 

Igår kom äntligen Alfons och Boris hit igen. Lätt att sakna dessa två härliga herrar. Vi hade en mysig kväll hemma bara. Jag har lite dålig fantasi vad vi ska hitta på, men något kul för Alfons får det ju försöka bli. Lite svårt när jag har Boris med också, för han måste ju få sin motion också. Men något skoj ska vi nog lösa. Kanske kan bli en cykeltur för att kolla efter grävmaskiner, traktorer och andra spännande tingestar. Vi får även passa på att ta en del turer till sommarstugan under sommarledigheten. 

Jag får många pekpinnar kring hur jag skriver här, vad jag lägger ut och så vidare. Det har jag fått från och till i alla år. En grej jag har med denna bloggen är att jag försöker återspegla de känslor och tankar jag har. Inte linda in det i bomull, vad det än gäller. Det fungerar som en ventil för mig och som en dagbok. Visst borde kanske vissa saker tonas ned en aning såklart. Men jag fungerar såhär. 

Vad gäller bloggen så har den genom åren genererat mig mycket både prylar och intäkter. Så den kommer fortsätta flyta på som nu, i med- och motgång. 

Senare i eftermiddag kommer min mamma hit och tar hand om grabbarna så att jag kan träna en sväng. Jag tror att jag ska försöka träna lite mindre denna vecka. Anledningen till det är att jag troligen kommer åka iväg på ett träningsläger nästa vecka, mitt första läger på år och dagar. Det är seriöst nu! 

Jag ska försöka plita ner några rader i anteckningar och jobba efter dessa. Tänker typ följande punkter:

- Bra saker, i mitt liv...
- Tacksam över...
- Mål, att jobba emot...
- Saker att jobba med, som behöver bättras...

Får se om det kan vara något bra. Men jag tycker ändå jag står starkare än förr. Ja, jag är fortsatt bitter och tjurig. Jag fastnar i en del dåliga tankemönster. Men i övrigt så håller jag ju bra rutiner och gör saker som är bra för kroppen. Det hade ju varit värre om jag fastnar i destruktiva mönster som bröt ner kroppen. Tids nog så ska det nog vända. Nog med svammel för nu.