onsdag, juni 24

3 km asfalt - 10x400m + 10x200m bana - 3 km asfalt + hopp







Ja, hej. 

Samma upplägg på dagens pass som för två veckor sedan. Det var så roligt att jag ville göra om det. Idag var det dock så varmt att även jag fick lite känning, 30 plusgrader och nästan vindstilla. Men jag klagar inte, det gäller bara att vara noga att dricka, helst sportdryck har jag märkt. 

Värmde upp i 2 kilometer i exakt 5 min/km-tempo. Sedan blåste festen igång:

- 3 kilometer tröskel, från det exotiska safarit nere på sportfältet (jävlar vad folk det är i vägen, mestadels hucklebeklädda saker..), upp mot Kvarnsvedens IP. 10,53 min (3,38 min/km), 162 snittpuls, 175 maxpuls

- 10 x 400 meter bana, 1 minuts vila. 68,1 snabbast, 70,1 långsammast, 69,3 snitt. 

- 10 x 200 meter bana, 45 sekunders vila. 30,8 snabbast, 32,3 långsammast, 31,8 snitt.

- 3 kilometer tröskel, från Kvarnsvedens IP, ner till sportfältet och safarit igen. 10,38 min (3,33 min/km), 170 snittpuls, 179 maxpuls. 

Lite högre puls än normalt på grund av värmen, skulle jag gissa. Maxpulsen blev hela 191 idag.  

Sprang intervallerna i Hoka Rincon och därefter hoppen i Hoka Clifton 6:







Hoppen blev de traditionsenliga:

Mångsteg 3x20
Utfallssteg 3x24
Jämfotahopp/grodhopp 3x12
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Kändes okej idag, varken bra eller dåligt. Men det blev återigen ett riktigt fint pass! 

Imorgon väntar lång-Janne på rullskidorna. 

8 kommentarer:

Anonym sa...

När någon lyckas få med både rasism och sexism i en mening om uppvärmning - då vet man att man läser Addeschteeeeks blogg.

Adam Steen sa...

Yes!

Anonym sa...

Det var väl ändå trevligt att få ett ansikte (under burkan iofs...) på alla du försörjer när de sprang på sportfältet?

Adam Steen sa...

Nix.

Anonym sa...

De på sportfältet kommer faktiskt rädda våra pensioner! Det har våra kompetenta politiker faktiskt lovat!

Adam Steen sa...

Jag vet. Men det är lätt att glömma det i all irritation man känner när man ska försöka passera klungorna som går över hela vägbanan.

Anonym sa...

Det är aldrig lätt för Sveriges bittraste elitmotionär. Som stockholmare tror man ju annars att horder av folkdräktsklädda kullor på gångvägarna borde vara ett vanligt förekommande problem i Dalarna så här i midsommartid.

Adam Steen sa...

Elitmotionär kan du vara själv ditt as. Nej, tyvärr inte. Hade önskat det vore så. Istället är det som om man hamnat i Mecka.