måndag, juni 15

Jogg - 1350 reps styrka - klassiskt









Clean and jerk






Goblet squats


Pust. Ett tufft och bra pass i hamn. 

Jag började med att springa ett vavr runt sportfältet med Boris: 9,42 minuter, 2,12 kilometer.

Därefter var det dags för att beta av mina 1350 repetitioner, mestadels med min 20 kilos kettlebell:

100 hopprep 
100 chins 
100 kettlebellsswing 
100 clean and jerk
100 utfallssteg 
100 enarmsswing
100 burpees 
100 gummiband magövning
100 goblet squat 
100 toes to bar
100 enarmsrodd med kettlebell
100 russian twist
100 press med 2 armar
5 x 10 armhävningar med klapp

Detta tog närmare 90 minuter tror jag. Men jag tränade på utan stress och hade någon viloperiod emellan. Delade upp det på tre varv ungefär. Riktigt jobbigt och svettigt blev det. Men att träna styrka ute i solen måste vara en av de bästa saker att göra enligt mig. Du blir både brun och smal, helt klart något att sträva emot!

Efter styrkan så satte jag på mig mina Swenor 4 och åkte en tur till och i Skräddarbacken på 60 minuter och 16,4 kilometer. Lade in fem stycken diagonalimpulser på 20 tag vardera. Det gick inte snabbt, men det var jobbigt. 

Bra träningspass idag! Vilodag imorgon!

4 kommentarer:

Anonym sa...

Din min antyder att någon försöker tvinga dig att suga kuk.
#meetoo

Adam Steen sa...

Moget.

Anonym sa...

Vi vill ju veta vem det är?

Adam Steen sa...

Är du helt dum i huvudet eller? Berätta vem du är istället.