fredag, juli 31

Lugnt och kort klassiskt



Jag deltar i selfie-VM medan Adam Larsson har kisspaus 

Hej på er!

Tvåtimmarspass hör inte till vanligheterna. Men på något konstigt sätt känns dessa minst lika långa som tre- och fyratimmars. Förhoppningsvis sliter dom lite mindre i alla fall. 

Dagens träning blev 2,05 timmar och 33,7 kilometer klassiskt på mina Swenor 4. Fick återigen sällskap av Adam Larsson. Vi tog snabbaste vägen till Skräddarbacken, snurrade där lite drygt 90 minuter och sedan tillbaka hem igen. Klassisk åkning för att få blodgenomströmning i alla muskler och för att försöka bli pigg till morgondagens löptävling om 10 kilometer. 

Nu på eftermiddagen har jag varit och hälsat på Alfons en sväng. Fick bland annat se honom cykla:



Han växer fort den lilla krabaten Alfons. 

Vi hörs imorgon!

torsdag, juli 30

Fint stakpass på 71,7 kilometer



Adam Larsson och Adam Steen


Hallå ja!

I sällskap med Adam Larsson så blev det en fyratimmarstur stakning. Vi tog ett säkert kort och åkte ett varv runt Runn + Vikasjön. Det går alltid hem! Bra väder nästan hela turen, lite regn när vi passerade Falun bara. Vinden var med oss i början över Torsång och Strand, men i Hosjö och nästan hela vägen hem så fick vi smaka på den i ansiktet istället. 

Kroppen kändes rätt bra idag, enda minuset var min hand som fortsatt spökar. Det gör liksom ont på vänster handrygg, lite bakom knogarna till ring- och långfingret. Är nog på grund av handremmen och mycket träning. Har bytt rem, har även provat med en bit av ett sittunderlag mellan hand och handrem. Det har inte hjälpt. Dock så brukar det aldrig bli värre, sen går det över nästan helt på bara någon dag. Vi får se hur fortsättningen blir. Skierg gick ju bra i alla fall, så när jobbet börjar får jag väl köra mer sådant. Som jag tidigare varit inne på så kommer det bli lite mindre träning då, av förklarliga skäl. 

Under den sista timmen så lade vi in tio stycken impulser om tolv stavtag vardera, i ett försök att få upp lite snabbhet. Jag körde som vanligt på mina Swenor 4. Fyra timmar på sekunden och 71,73 kilometer. Snittpulsen var rätt så höga 126, bra där!

Vattnet avstängt



Ute på cykeltur igår med Alfons 




Stora killen som ska börja vara utan blöja nu


Ja men hej!

Idag så kommer vattnet i lägenheten vara avslaget 8-16. Dom håller på att byta några rör eller något i den stilen. Jag märker direkt hur beroende man är av rinnande vatten alltså. Har förberett mig med ett antal liter vatten i flaskor i kylen i alla fall, så jag tror att jag överlever. 

Nu äter jag frukost och ska strax ge mig ut på ett långpass stakning. Det är det enda jag planerat för dagen, blir nog inte så mycket mer heller kan jag tro. 

Vi hörs!

onsdag, juli 29

Ett lite lättare löpintervallpass - men ändå tufft (såklart)



Nedjogg innan spänsthopp. Brukar köra dessa hopp på gräset och i Hoka Clifton 6, för att slippa bli skadad


Jag är ju ett stort fan av Eric Prydz och housemusik. Idag kom jag över denna galna spelning:



Det är helt sjukt hur grym han är! Världens bästa DJ! Spelningen är någon digital variant av Tomorrowland. Det hade varit en riktig dröm att få åka på den festivalen någon gång! Lyssna på Eric Prydz om ni vill rädda träningspass, det har jag ju varit inne på förr också, för mig kan det utan att överdriva hjälpa mig några procent när det behövs som mest!

Men vi ska inte prata musik nu.

Planen för dagen var att det skulle vara hårt men kontrollerat och något kortare än annars. Lyckades bra med det, tiderna var enligt plan, men känslan var sådär. Åt lite för nära inpå passet, sovit dåligt, gått upp 2-3 kilo efter lite fusk med kosten i några dagar (åtgärdas från och med idag) och var lite smått nere efter att ha lämnat Alfons. Det har blivit jobbigare att lämna han och Boris på slutet. Saknar dom direkt och det blir ett hål i bröstet. Känner mig ensam, ångest, tomhet och hela det där. Ni fattar. Det går väl i perioder och blir bättre med tiden hoppas jag.

Nu blev det ett nytt sidospår, sorry.

Började med att värma upp i lite drygt två kilometer i sub 5 min/km-fart. Sedan betade jag av följande intervaller längs blodomloppets milbana här i Borlänge:

3 km @ 10,03 min

3 min vila

2 km @ 6,35 min

2 min vila

1 km @ 3,12 min

3 min vila 

3 x 60"-60" i typ 3,10 min/km-fart, så inte alltför tufft

4 x 30"-30" i typ 3,05 min/km-fart

Avslutade med två kilometer nedjogg i 4,25 min/km-fart. 

Det positiva var att det kändes lite bättre mot slutet av passet och att den första intervallen hade sin långsammaste kilometer först. Ofta brukar jag ha en tendens till att öppna för hårt i löpning och sedan falla tillbaka min slutet. Målet på lördag är att springa milen under 34 minuter, får se hur det går. Jag anser ju egentligen att jag har kapacitet ner emot 33,20 (3,20 min/km), men har bara sprungit på typ 34,30 och jag vet ju hur jobbigt det är. Förhoppningen är ju att kunna springa två jämna femmor, eller ännu bättre göra en snabbare avslutning. Har ju sprungit en mil kontrollerat i början på sommaren på 35,13, men så fort det ska gå bara lite snabbare så brukar det ta stopp, 9:e maj hade jag ju strax under 35 på Simons träningstävling. Får se på lördag hur det går då, men har jag en bra dag så ska inte sub 34 vara omöjligt. 

Efter intervallerna så körde jag mina vanliga hopp, fast två set istället för tre och därefter blev det också lite TRX-styrka för att underhålla bålen. 

Imorgon väntar stakning!

 

Better you protein



Tjena!

Sen en tid tillbaka så brukar jag dricka proteinpulver innan läggdags. Det är för att jag ska återhämta mig från all hård träning. Jag tycker att det fungerar bra för mig och jag känner mig piggare i kroppen och musklerna dagen efter. Ett proteinpulver jag gillar är det från "Better you". Här märks det verkligen att det är naturliga produkter med protein från ärta och havre. Det känns inte alls lika konstgjort som från andra märken! 

De smakerna jag testat är:

Päron/kokos

Äpple/kanel

Båda är väldigt goda! Ni hittar produkterna här

Jag kan verkligen rekommendera dom, både för smak och funktion!

Zenstra tillskott



Hej på er!

Jag har ju som bekant varit med om en separation för inte så längesedan. Det har ju tagit hårdare på mig än vad jag trodde den skulle göra. Jag har fått ångest, tomhetskänslor, tycker det är jobbigt att vara ensam och sover dåligt. 

Nu har jag precis fått hem lite tillskott från Zenstra Bio-Health som jag tror kan hjälpa mig på traven att må bättre igen! Jag har testat dom i några dagar och tycker att jag känner mig lite gladare, piggare och sover bättre. Skoj!

Följande produkter har jag fått testa:

Lemon Aid 714 - för att kunna sova bättre 

Zen1 - för bättre humör

Invictimune - för att boosta immunförsvaret 

Nu ska jag fortsätta äta dessa piller enligt rekommendationen och samtidigt försöka göra mitt bästa med kost, träning och sömn. Då tror jag att jag kommer må bra snart!

Nailner, mot nagelsvamp





Tjena!

Efter år i trånga skor, pjäxor och så vidare så har mina fötter och tår tagit stryk. Mina naglar ser ut som "hej kom och hjälp mig". Tråkigt! Dock så är det mest ett estetiskt bekymmer och inget jag förutom det lider av. Men jag vill gärna att mina tånaglar ska se bra ut igen. Nu har jag börjat använda en form av nagellack ifrån Nailner. Jag stryker på det på naglarna, filar och försöker gå barfota så mycket jag bara kan. Hoppas på att detta blir bra till slut!

Sista dagen med Alfons



Hej på er. 

Bilden ovan är från läggningen av Alfons igår kväll. Tog lite extra lång tid att få honom att sova, jag var nog tröttare än honom just då. Egentligen skulle jag ha valt att sova då också, för när det väl var dags för mig att lägga mig så gick det såklart inte att somna. Eftersom att det var sista natten innan han ska till mamma så ville jag ha honom i min säng, mysigt med sällskap, men samtidigt mycket svårare att kunna somna för mig som är känslig. 

Även idag är jag trött som ett as. Bara att acceptera läget och bita ihop. Det brukar vända. Nu i dagarna får jag fokusera på att komma in lite bättre i gängorna med tidigare läggning och lite bättre mat igen. Det är lättare att fuska lite med det när jag inte är hemma har jag märkt, trevligt att göra det emellanåt, men jag mår som bäst när jag sköter den biten. Ingen skräll kanske. 

I eftermiddag lämnar jag Alfons i några dagar igen. Känns lite vemodigt, men det ska nog gå bra. Det har då alltid gjort det tidigare. Planen är som vanligt att springa löpintervaller. Tänkte köra lite lättare än vanligt, i helgen väntar nämligen en ny träningstävling. 

Vi hörs senare!

tisdag, juli 28

Bilder och snart hemfärd











Några bilder från gårdagen och dagen


Hej på er. 

Tisdag och vilodag idag. Välbehövligt järnet. Trött som bara den, dåligt väder dessutom, så det kom lägligt. Vi har tidigare varit ut på en längre promenad med Alfons, Boris och några vänner. Trevligt! 

Har fått tillbaka pengarna som drogs från mitt Visa-kort idag, hoppas nya kortet kommer snart också, så jag kan handla mat. Skönt att det löste sig!

Snart åker vi tillbaka till Borlänge. Blir en lugn dag med mys i soffan bara. Både Boris och Alfons har gått lekt och sprungit av sig rejält här, så då kan man ta det lugnt med gott samvete. 

Vi hörs!

måndag, juli 27

Jag har löpt igen, som hundarna(?)



På väg upp emot Ljusbodarna




Hamnade mitt ibland korna i fäboden. Dessa var inte här senast. Blev livrädd och fick ta en liten omväg för att fortsätta på rutten jag skulle. Jag är rädd för de flesta djur har jag börjat märka, egentligen är jag väl rädd för de flesta människor också, eller allting om vi ska vara petiga. 




Testade en ny sväng på slutet. Istället för att ta mig över Sångberget och vidare mot Sångdammen så sprang jag till Matsbodarna och därefter till Sångdammen. 


Hej på er. 

Sju dagars träning i rad, 21 timmar. Nu är jag värd en vilodag imorgon. Tack. 

Idag blev det lite senare innan jag kom iväg. Men vad spelar det för roll egentligen. Åt frukost och myste med Alfons i mitt knä, det är ju faktiskt viktigare. När dom sen åkte iväg på lite ärenden så knöt jag på mig mina Hoka Speedgoat och satte av mot skogs. 

Sprang min vanliga vända: Sandvikens fäbodar - Gysjön - Björnberget - Ljusbodarna - Skinnaråsen. Sen avslutade jag som sagt med Sångberget - Matsbodarna - Sångdammen - Sandvikens fäbodar. En fin runda som innehåller i princip allt, utom asfalt då. Fina och uppmärkta leder är det, bra kupering och fina omgivningar. Allt man kan begära på ett löppass!

Fick ihop 34,68 kilometer på de tre timmarna jag var ute. En snittfart om 5,11 min/km och en snittpuls på 136. Kändes rätt skapligt idag faktiskt! 

Har ätit efterrätt, godis och glass igår. Så det fick bli vatten i vätskebältet idag. Ibland får man fuska lite också. 

Stannar kvar i stugan inatt också, lika bra det. Både Alfons och Boris trivs bra här också. Jag tycker också att det går bra här. Tomhetskänslan, ångesten och oron känns lite bättre för stunden. Det tackar vi för!

Sommaren närmar sig slutet, lite oro och snart löpning



Strandlek




Mys i stugan 




Promenad över fälten med grabbarna 


Hej på er. 

Måndag och ny vecka igen. Vart tog denna sommaren vägen? Både tids- och vädermässigt? Ångesten inför att börja jobba igen smyger sig så smått på. Mest över att det blir betydligt mindre tid till att träna, men också inför den mörka tid som kommer. Har även fått förslag av Alfons mamma att vi ska ha Alfons varannan vecka framöver, istället för halva veckan och varannan helg som vi har nu. För min del känner jag att det i det närmsta blir omöjligt om jag vill kunna träna. De veckorna jag har Alfons isåfall kommer jag inte kunna träna en minut om jag inte har hjälp med barnvakt. Har någon tips här? Det gäller nu att jag verkligen njuter den sista tiden av min semester över att kunna träna så mycket jag kan. 

Har ju blivit ganska mycket träning denna sommar i alla fall. Så mycket att jag blivit sliten, känner av skavanker som ont i handen, ont i fötterna, stel och trött. Lite drygt två veckor kvar innan jag ska planera om till mindre belastning igen. Tanken är att ta en lugnare vecka när jag börjar jobba och sen kanske ta en intervallvecka också. Vi får se! Måste även tänka till lite kring styrkan, min plan var ju att den inte skulle bli för tuff, men det upplägget jag haft i sommar blir nog alldeles för tufft om jag ska hinna/orka med vardagen också. Styrkan för mig är nu mest för underhåll. Det är inte där jag tappar mot de skidåkare som är bättre än mig. 

Idag så bjuds vi på pissväder igen. Blåst, regn och mulet. Jag ska strax ge mig av på ett tretimmars löppass här i skogarna. Imorgon väntar det vilodag! 

Vi hörs!




söndag, juli 26

Kettlebell + 35 kilometer stakning



Glömde mina träningsbrillor, så fick bli Oakley Holbrook idag, det duger det med, så länge det är Oakley. 




Stakning uppe vid Dala-Flodas järnvägsstation 




Sällskap under delar av min styrketräning idag, trevligt. 


God eftermiddag kamrater. 

Veckans sista pass är avklarat. 17,45 timmar landade denna veckan på, halvvägs in i denna fyraveckors träningsperiod så ligger jag på 36,45 timmar och jag siktar på att få in 70 timmar totalt. Bra med timmar och bra träning! 

Dagens pass blev:

45 Kettlebellsswing
40 Clean & jerk 
40 Utfallssteg 
40 Snatch 
40 Burpees
40 Goblet squats 
40 Rodd
40 Russian twist
40 Press
10 Armhävningar med klapp 

När jag var klar med styrkan så satte jag mig i bilen och åkte in till Dala-Floda för att åka rullskidor. Det blev ett lugnt pass på mina Swenor-fyror runt om i byn. 35,35 kilometer hann jag på mina två timmar. Vet vi vad? Det blåste motvind i alla riktningar igen. Men det kan nog göra det när man åker i närheten av Dalälven. Kändes halvsegt på rullskidåknimgen, börjar bli sliten som jag nämnt ett tag, men det är bara att kämpa på!

Imorgon väntar ett tretimmars löppass här i skogarna. 

Vi hörs!

Fiskat, fäbodbesök, kapat Visa-kort, mm



Hej på er. 

Sedan igår eftermiddag befinner jag mig i sommarstugan i Dala-Floda. 

Vi började med att åka upp till Björnbergets fäbod för att äta middag där bland lösgående getter. Det var mysigt! Senare så åkte vi ut i båten och fick fem fina abborrar som vi ska grilla ikväll. Många år sedan sist som jag åt egenfångad fisk! Vi hade hoppats på att få öring också, men där gick vi bet. 

Idag så vaknade jag upp och noterade att det dragits 1500 från mitt kort på ett internetköp jag inte gjort, så nu har jag fått lov att spärra kortet och dra igång ett sådant projekt. Drygt och handikappande att inte ha något kort, eller pengar i några dagar nu. Men det löser sig nog. 

Planen vad gäller träning är att göra klar de sista kettlebell-repetitionerna för veckan och sedan åka två timmar rullskidor. 

Några bilder från igår:

















lördag, juli 25

Kettlebell - 20,7 km löp - spänsthopp



Mångsteg

Hejsan.

Dagens träning:

55 Kettlebellswing
60 Clean & jerk
60 Utfallssteg
60 Snatch
60 Burpees
60 Goblet squats
60 Rodd
60 Russian twist
60 Press
50 Armhävningar med klapp

Efter den lilla friskvårdstimmen inne så gav jag mig ut på en tvåtimmars löpvända, som enligt min Forerunner 45 blev 20,7 kilometer lång. Sprang på Tjärnaberget och Muskboberget, nästan bara stig. Lugnt och fint löppass. En halvtimme in i passet så körde jag även några spänsthopp:

Mångsteg 2x20
Utfallssteg 2x24
Jämfotahopp/grodhopp 2x12
Enbenshopp 2x10/ben
Borzovhopp 2x20
Vristhopp 2x20

Tog fint i benen. Bra pass idag och kroppen kämpar på.

Några bilder från dagen:





















fredag, juli 24

Långpass stak, med 60 min intervall inbakat





Hallå där!

Ett nytt tufft och bra pass har idag skrivits in i träningsdagboken. Tur att jag även har en manuell excel-variant av träningsdagbok och inte bara förlitar mig på min Garmin-data, speciellt nu när Garmin ligger nere och verkar vara hackade. Fick lov att ladda upp passen till Strava manuellt. Så kan det vara ibland, förhoppningsvis kommer Garmin igång någon gång. Men det var inte hackade träningsdagböcker vi skulle prata om nu.

Passet idag blev ett varv runt Runn, inklusive Vikasjön. Jag hade med mig Adam Larsson, som i sista sekund bestämde sig för att staka. Kul med sällskap. Tanken var ett längre pass med intervaller inbakade och hyfsad marschfart däremellan, planen följdes galant!

Vi värmde upp till strax efter Torsång, i lite drygt 45 minuter, därefter var det dags för dagens första intervaller:

- 10 x 40"-20". Bra medvind och böljande terräng. Kändes helt okej. 3,71 kilometer hann vi under dessa tio minuter.

Efter det första blocket så åkte vi lugnt i fyra minuter innan det var dags för dagens andra:

- 20 minuter tröskel. Fin vind lite drygt halva, förbi Rankhyttan, innan vi i Strand mötte väggen i form av motvind. Vi hann 7,84 kilometer i alla fall, bra snitt (för oss dalmasar) på Swenorfyror

När denna tjuga var avklarad så väntade en längre "vila" där vi rullade över Vika, Hosjö och Tisken. Vi startade upp det tredje kalaset på cykelbanan längs riksväg 293, i botten av backen uppför Gamla Berget:

- 20 minuter tröskel. Dödens motvind. Kändes ändå helt okej och vi hann exakt 7 kilometer på denna. Bra!

Ytterligare fem minuter lugn åkning innan det sista jobbiga för dagen:

- 10 x 40"-20". Motvind, men okej känsla. Vi hann 3,18 kilometer på detta tio minuter långa block.

Efter de sista intervallerna så var vi i botten av Brusalabacken. Jag vinkade adjö till Adam som åkte hem över Kvarnsveden. Själv tog jag en liten omväg via Norr Amsberg för att få ihop mina fyra timmar och totalt 76 kilometer. 

Hade skapligt bra och hög puls idag. Nu kan jag tyvärr inte se maxpulsen i klockan i efterhand, men jag kom upp över 170 vid några tillfällen åtminstone och det får jag anse som okej! 

Min hand gjorde dock lite ont under passet, så det var mindre bra, det blev dock aldrig värre. Får se hur det slutar..

Väl hemma så betade jag av lite chins, toes to bar, magövning med gummiband, hopprep och TRX. Så resten av veckans styrka är "bara" kettlebell.

Imorgon ska jag springa en vända och köra nyss nämnda kettlebell-styrka. Sedan åker jag till stugan för att återförenas med Alfons och Boris. Stannar där till måndag!


Nu väntar - ”tamtaram” - träning



Ingen rast och ingen ro. 

Ny dag, nytt pass. Krigar på oförtrutet. Lyckats sova lite bättre igen de senaste dagarna, så idag känns det inte som om tåget kört över mig, snarare en moped. Blir en tuff vecka med lite styrka efter alla pass resten av dagarna också, men som jag varit inne på tidigare så krigar jag på till jobbet börjar. Därefter har jag planerat in en betydligt lugnare vecka när jag börjar, dels för att komma in i gängorna igen, men också för att få återhämta mig också. 

Idag ska jag få sällskap av den gode Adam Larsson. Vi ska köra stakning i en längre stund + intervaller. Blir skoj! Efteråt ska jag köra TRX och resten av chins, toes to bar, med mera. Heja, heja. 

torsdag, juli 23

163 kilometer cykling



Hej på er!

Tung start i morse, dels är jag lite segstartad, men även motvinden var på sitt bästa humör och gjorde allt för att försöka få mig ur balans. Jag höll mig dock vid gott mod hela rundan och bara det är ju en seger i sig. 

Körde tredje cykelpasset för året och i princip samma runda som de två andra gångerna, en liten extraskarv över Plintsberg bara: Bullermyren - Norr Amsberg - Smedsbo - Falun - Grycksbo - Bjursås - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Plintsberg - Leksboda - Hjortnäs - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Bullermyren. 

Det var som sagt en riktigt seg vind idag, rejäla vindbyar stundtals. Längs med rutten så tyckte jag mig se att vimplar, flaggor, träd och så vidare vred sig från det hållet jag skulle åka till, vilket kändes som att vinden verkligen jävlades med mig idag. På toppen i Sörskog så låg jag sju minuter bakom min egna lilla skamgräns på 30 km/h, men sedan plockade jag in det allt mer och vid 13 mil så lyckades jag äntligen ta mig över 30 i snitt, det höll jag sedan hela vägen in! Vinden från Leksand och hem var faktiskt medvind också! 

Hade helt okej ben idag, inga som stack ut, men ej heller några tröttingar. Väldigt skoj med cykel som jag tidigare nämnt! 

Rundan landade på 5,20 timmar och 163 kilometer. Snittpulsen blev 124. En fin dag i sadeln! Blev bara två kisspauser under hela rundan, inga fler stopp. Jag intog två flaskor sportdryck från +Watt (använd koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet), en bar och två energigels.

Avslutade hemma med lite chins, toes to bar, hopprep, magövning i gummiband och fem TRX-övningar. 

Några bilder:



Pisspaus i Bjursås




Långa raksträckor mellan Sörskog och Ingels





Dagens vapen x 2





Glad och pigg




Orosmoln i Nedre Gärdsjö. Klarade mig dock från regn hela dagen!