måndag, augusti 31

60 min tröskelstak



Tja! 

Ja, nu är vi på den första veckan där jag tänker försöka få in fyra intervallpass. Tanken är att göra det varannan vecka nu ett tag. Så får vi se hur det går då. Det har ju blivit mycket mängd under i princip hela träningsåret, så det kan ju vara bra att få in lite mer fart nu framgent. 

Dagens pass blev i runda slängar: 30 min uppvärmning- 60 min tröskel - 30 min nedvarvning. 

Den 60 minuter långa tröskeln gick typ: Brusala - Vallmora - Smedsbo - 293 nästan till Falun - vändning och målgång i botten av Brusalabacken. 

Jag startade med en impuls på 12 stavtag och körde sedan en ny var 6:e minut. Riktigt jäkla blåsigt, halvsega muskler från lördagens styrka och låg puls. Kan inte riktigt driva på med bra tryck än, men jag hoppas det kommer. Känns i alla fall inte sämre än för 1-2 veckor sedan. 

Siffrorna från intervallen: 60 minuter, 21,93 km (likaså snittfarten), 270 höjdmeter och fallmeter, 158 snittpuls, 168 maxpuls. 

Passet blev totalt två timmar, 39,6 kilometer och jag åkte på swenor 4. 

Full patte rätt in i ny vecka







Tjena tjena! 

Ingen söndagsångest igår heller, jag har ju sett till att ”ta bort” söndagarna genom att vara pappaledig på måndagar. En skön start på veckan att vara med Alfons istället för att stressa iväg på jobb. Helt perfekt tycker jag. Är faktiskt hellre ledig på måndagar än fredagar, det mesta är lugnare då, exempelvis att handla på affärerna är skönare på en måndag än en fredag. 

Idag har jag haft lite ärenden här innan med ett samtal för min personliga utveckling och ett besök från en instans som skulle se hur vi hade det här hemma, vilket gick bra tycker jag. Nu ska vi åka och hämta Boris, vi ska handla och senare så kommer mamma hit och leker med grabbarna så att jag kan träna. En perfekt måndag med andra ord. 

Hörs, hej!

söndag, augusti 30

När fem timmar blir två timmar



Dammade av ett par av mina Radar EV idag, denna modell med Prizm Low Light. 


Godkväll. 

Jag lyckades ta mig i kragen och ge mig ut på två timmar klassisk rullskidåkning ändå. Inte illa med lätt huvudvärk och kanske tre timmars sömn i bagaget. Men det var det värt, även om jag är väldigt trött just nu. Två timmar är ju inte fem, som ni kanske vet, men det är ändå mer än noll. 

Passet åktes mestadels uppe i Skräddarbacken för att få kupering. Konstigt nog kändes det helt okej idag. Under de två timmarna så hann jag 32,6 kilometer och plockade 420 höjdmeter, lade även in tio impulser. Rullskidorna var som vanligt Swenor 4. 

Nu är äntligen min älskade Alfons här igen. Det har jag längtat efter. 

Träningen verkar ha utgått idag



Kräftskivan igår var väldigt trevligt, så det drog ut på tiden en aning. Kom hem till lägenheten nu.. Hade även sällskap med mig,  men nu blev jag själv igen. Planen var ju fem timmar stakning idag. Nåja, jag har vad jag kan minnas inte ställt in ett enda pass under detta träningsår hittills, så det har vi nog råd med. Men kanske om jag ändå ska ge mig ut på en kortare tur på rullskidorna trots allt. Har ju inte så mycket annat för mig just nu, Alfons kommer väl först kl 18 tror jag. 

Vi ser framåt mot nya trevliga tider nu! 

lördag, augusti 29

800 reps styrka - TRX - 32,4 km löp



Kettlebell-snatch




Burpees




Goblet squats




"Magövning i gummiband"




Clean & Jerk




Kettlebellswing




Chins




Toes to bar




Sprang i Hoka Speedgoat idag

Hejsan!

Äntligen klar med träningen. Hela dagen har ju blivit förskjuten på grund av min sovmorgon och det långa passet. Men det blev till slut klart! 

Styrkan kördes med 100 repetitioner på varje av övingarna ovan + 5 TRX-övningar. Det blev svettigt, slitigt, jobbigt och jag blev trött. Kände mig ändå pepp på löpning, så jag åt aldrig något innan jag drog iväg. Ett dumt val visade det sig ganska snart. Efter en timme så hade jag betat i mig både en gel och en bar. Efter ytterligare en halvtimme så började det ösregna också. Det är kul nästan jämt. 

Jag sprang de första två timmarna på Tjärnaberget, den tredje och sista timmen i Mellsta. På vägen till Mellsta så började jag bli sjukt hungrig, så jag spanade i gårdarna efter äppelträd. Till slut hittade jag ett lämpligt träd och pallade fyra äppelkart som jag åt i farten. Piggnade i något efter det och kunde slutföra passet. Att vara smällfet och vrålhungrig är ingen bra eller rolig kombo.

Fick in tre timmar, 32,4 kilometer och 570 höjdmeter. Bra pass ändå!

  

Välbehövlig sömn och rådjur i Dalälven





På min idrottslektion igår så hade vi en promenad som uppgift. När vi var nere vid Dalälven, längs ”Älven runt-spåret” så stötte vi på ett rådjur som kastade sig ut i älven. Djuret blev skrämt av oss, som tur är vände det och gick upp på land igen, lite längre bort från oss. 


Tja!

Idag när klockan ringde klockan 08 så var jag trött. Den senaste tiden så har jag faktiskt kunnat somna snabbt när jag lagt mig, men jag har lagt mig lite försent och inte fått mina eftertraktade åtta sovtimmar. Så denna morgon tillät jag mig att sova ut till 10. Det var skönt och välbehövligt. Har ju varken hund eller barn hemma idag och det enda jag ska göra förutom träning är att åka på fest ikväll. Så tiden fanns idag. 

Nu ska jag strax beta av lite styrka här hemma och sedan springa en sväng. Inte bestämt mig riktigt hur jag ska göra med styrkan framöver, funderar på att i princip bara köra TRX. För de här andra övningarna tar en sådan tid och gör mig stressad mest. 

Ska bli skoj med fest ikväll. Jag kommer dock köra bil, måste ju tänka på formen och träningen. Spännande med ett nytt sällskap. Det är inte direkt något halvtjockt socfall med tre ungar. Det är ju lite utanför mina referensramar. 

fredag, augusti 28

Korta stakintervaller



God kväll. 

En hektisk dag till ända. Efter jobbet så åkte jag för att lämna Boris över helgen (skönt att få hjälp, på så sätt kan jag ha kvar honom), jag handlade paket till Alfons som fyller tre på tisdag (leksaker + 500 kronor in på TIN Ny Teknik A) och jag handlade lite mat inför helgen. 

Träningen blev ett likadant pass som förra fredagen: korta stakintervaller, med kort vila, runt min bana i Skräddarbacken. Såhär var upplägget:

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

Känslan var väl ändå bättre än de senaste intervallpassen. Men inget riktigt tryck och ingen riktigt hög puls (173 i max). Vi fortsätter söka med ljus och lykta efter formen. Har någon sett den så är det bara att hojta till! Den runda formen däremot, den behöver jag inte leta efter. 

Totalt var jag ute och vinglade i två timmar på mina Swenor 4, jag hann på den tiden 35 kilometer och plockade 455 höjdmeter. 

Red Bull, kyla, viktproblem, ny stakteknik och dagen



Fick hem ett gäng ”Rebor” från Red Bull igår. Red Bull är ju det enda märke man kan dricka av såna typer av drickor. Steekigast, först och störst. Lite skillnad mot tönt-märken som Monster etc. 

Hej på er. 

Kyla
Jag vet inte vilken dag ni är på, men jag har fredag igen. Superskönt! Det var dock så kallt åt händerna i morse när jag rastade Boris att jag fick lov att ta handskar på mig när jag cyklade till jobbet. Det är fan tragiskt att behöva ha handskar mot kylan i augusti. 

Vikt 
Min vikt är något jag ständigt tänker på. Känner mig svullen, fet och plufsig sedan en tid tillbaka. Måste försöka äta mindre mat alltså, så jag inte slutar som en heffaklump. Men samtidigt vill jag ju äta för att få energi till att träna också. Jag tycker ju att jag borde kunna få äta mig mätt med vanlig mat, utan att gå upp i vikt. Hoppas det är någon omställning från ledigheten där jag kan träna som jag vill, tills nu när jag jobbar och måste träna på eftermiddagarna. Jag vet ju att det inte är 2-4 kilo fett jag gått upp, det är ju vätska och jag känner mig uppsvälld mest. Men ändå är det jobbigt när vågen fortsätter uppåt. Så lite tufft är det ändå att ha gått från skaplig form och låg vikt, till dålig form och hög vikt. 

Men det är bara att kriga framåt och försöka göra bra saker vad gäller kosten varje gång jag står inför ett val. En stor anledning till att jag tränar är ju för att vara smal och se vältränad ut också. 

Jag brukar aldrig äta frukost när jag jobbar, för vi får lunchen så tidigt. Idag testade jag dock att äta frukost, för att se om jag har mer energi i eftermiddag. Får se hur det går då. Det slutar väl med att jag går upp 7-8 kilo till, bara idag. Inte lätt att vara smällfet i dessa tider.. Hur blir man smal och deff? Jag får försöka äta lite mindre och lite långsammare. För mättnaden kommer ju efter ett tag. Sen fortsätta skippa socker och godis i största möjliga mån. 

Stakteknik
Jag har tidigare tänkt att jag inför varje stavtag ska försöka resa mig upp rakt och få en hög höft. Men jag har aldrig riktigt tyckt det funkar bra och jag får då liksom inget tryck framåt på stavarna och kanske inte med magen som jag vill heller. Famlat lite i blindo här och liksom bara hafsat på. Tycker man blir lite passiv i stavtaget, det känns mer som att jag hoppat upp och ner. 

Men sedan en tid tillbaka har jag hittat ett lite annat stavtag i min åkning. Svårt att förklara i text. Men att jag faller fram lite mer och får ett mer häng över staven. Samtidigt som jag försöker ha ganska mycket böj i armbågsleden och har händerna nära huvudet. Tycker det känns lite bättre i åkningen, framförallt när jag åker lugnare, har inte riktigt nött in det helt när jag försöker köra fortare. Men det känns som att det blir ett mer flow i stavtaget. Jag har kollat en del på Emil Persson, tycker han åker så som jag vill åka. Ni kan kolla på denna film. Hoppas jag får till det bra! 

Dagen 
Idag har jag lite ärenden på agendan. Slutar jobbet kl 14 och då ska jag: lämna Boris över helgen, handla presenter inför Alfons treårsdag på tisdag, handla mat och sedan träna. Planen idag är att köra kortare stakintervaller med kort vila, likt förra fredagen. Sedan hoppas jag på en lugn och skön kväll hemma bara. Imorgon lördag tänkte jag köra någon form av styrka + löpning och söndag ett långpass stakning. Lördag kväll väntar ju också kräftskiva med ett för mig helt nytt sällskap, det blir spännande. 

torsdag, augusti 27

3 timmar klassiskt på 4 timmar



Klassiskt och Jawbreakers, inget av dessa är något jag sliter nämnvärt på 

Godkväll. 

Nu har jag varit ut på en fin klassisk vända kan ni tro. Fin på många sätt. Jag började med att åka till Skräddarbacken, där snurrade jag en stund för att få lite höjdmeter och sedan åkte jag vidare bortåt mot Lindan. Turen gick sen på Borlänge-nejderna över Trollebo, Gyllkya, Spraxkya, Alderbäcken och Järpbo. Avslutade sedan med en ny omgång i Skräddarbacken för nya färska höjdmeter. 

Någonstans däremellan ovan nämnda byar så hann jag med tio impulser stakning. Men också en avstickare då jag åkte för att hälsa på hos en person som bjudit mig på en kräftskiva till helgen. Första gången jag såg personen, blev kvar där en timme, väldigt trevligt! Jag har också löst så att Boris kommer få hundvakt framöver när jag känner att det behövs, känns bra. Verkar som att saker börjar ordna upp sig för mig igen. Så då kan jag kanske ta att den gråtrista granntanten i beiga trekvartsbyxor ställer vattenflaskan utanför min dörr i tid och otid. Nej, jag ser ljusare på framtiden nu igen, det känns skönt! 

Passet blev tre timmar, jag kom 51,4 kilometer och plockade 560 höjdmeter. 

Möra ben och vardagslunk



Ett år sedan. Tiden går fort. Vad liten Alfons var och vad kort hår jag hade. Nu försöker jag spara ut håret så att jag kan ha tofs igen, ser för jävligt ut just nu, men snart så. 


Hejsan svejsan! 

Efter gårdagens löpning, men framförallt spänsthopp så känner jag mig rejält mörbultad i benen. Så jäkla härligt! 

Vad sker annars idag då tro? Inte så mycket spännande egentligen, det är ju den här tradiga vardagslunken. Det ska städas, lagas mat, jobbas, rasta Boris, tränas och så vidare. Bara att acceptera läget och bomba på. Får ändå vara tacksam över att jag mår bättre och bättre. Nu är det mer att jag är orolig över att jag är i så dålig form och att jag blivit smällfet. Men allt kan ju inte vara på topp jämt. 

I eftermiddag så ska jag ta en liten distanstur på rullskidorna.  

Bygglovsverket



Hej kära bloggvänner!

Jag tänker mig att i princip alla vill bo i ett hus någon gång i livet. Visst finns det en klick som hellre bor i lägenhet för att slippa allt jobb det innebär att vara husägare. Men får jag chansa så tror jag ändå att den stora massan väljer hus om dom fick det. 

När man ska bygga ett nytt hus så krävs det ju bygglov. Här kan många bli avskräckta för att dom tänker att det är för krångligt och för mycket jobb. Bygglovsverket  kan hjälpa dig med allt detta och på så sätt får du tid över till annat. Dessutom så är det ju större chans att allt blir rätt direkt om man anlitar ett företag som har koll på allt runt omkring bygglov, konstruktionsritningar, med mera. 

Jag har själv kommit in i tankarna om att slå upp ett hus på tomten vid mina föräldrars sommarstuga. Det hade varit väldigt härligt att få mig ett eget hus på den platsen där både jag och sonen älskar att vara. Så det är nog inte omöjligt att jag tar hjälp i denna ganska komplicerade process. På så sätt får jag mer tid över till annat, exempelvis träning som jag brinner för!

onsdag, augusti 26

Blodomloppet virtuell upplaga 2020





Efter inlägget i förmiddags så skrev Mikael Sandgren att han, Jimmie Johnsson och Linus Larsson skulle till Borlänge för att också springa Blodomloppet. Så var det med den tröskeln. Anledningen till att jag ville köra tröskel är väl dels lathet, men också för att jag känt mig seg den senaste tiden och blivit fet som ett as. Men det var bra att få sig en genomkörare. Jag tror det vänder snart igen, det har varit mycket en tid, hög totalbelastning, allmänt sliten och så vidare. Men de senaste dagarna så har jag kommit på mig själv vid flertalet gånger att vara glad, när hände det senast ens? Aldrig kanske. 

Det var en helt ny bana idag på Blodomloppets virtuella version. Jag hade gärna sprungit den gamla banan som är min favorit, men denna var helt okej också, mest jobbigt att inte veta exakt hur den går. Jag la mig i rygg på Jimmie direkt från start, tyckte att det kändes lätt fram till 2,5 kilometer ungefär, fick sedan släppa honom vid 3. Här hade jag fått lucka på Linus och Mikael. Fram till 5 så kändes det okej, men därefter blev det en rejäl plåga. Linus sprang ikapp och förbi mig någongång kring 6-7, där var jag rejält kokt och sista biten in var riktigt seg. 

Jag hade ingen hög puls alls idag, 175 i snitt och 181 i max. Bedrövligt ur den synvinkeln. Det gick liksom inte att ta i mer. Men som sagt är jag sliten och tror att det är på grund av det. Ska försöka dra ner lite på mängden träning och fortsätta få till bra intervallpass så vänder det nog snart. Det har ändå känts som att det är på väg att vända mentalt, jag tycker jobbet känns mer överkomligt och så vidare. Inte för att det är något fel på jobbet i sig, mer att det är jobbigt att komma in i gängorna efter en lång ledighet. 

Kilometertiderna blev:

3,20
3,23
3,23
3,23
3,23 (16,50 efter 5 km)
3,35
3,23
3,32
3,37
3,30

Min tid vid mållinjen (kontrollmätt tror jag) blev 34,23 (min näst snabbaste tid någonsin) och med 10,00 på klockan så hade jag 34,32. Med tanke på att känslan inte var super så måste jag ändå vara nöjd. Jag är väl inte bättre helt enkelt. Jimmie hade 33,00, Linus 33,51 och Sandgren 34,57.

Kul att få springa ihop med grabbarna, tack för det! Jag sprang idag i mina Hoka Rincon. Efter loppet så joggade jag hem och därefter betade jag av mina drygt 300 spänsthopp också, skippade ytterligare intervaller. 

Bra möte igår, kramig Alfons och Blodomloppet ikväll









Hej på er. 

Bilderna ovan är från gårdagens lilla promenad och lek med Boris och Alfons. Trevligt att hänga med dessa charmörer. Innan det så var jag ju på ett möte och jag tycker att det gick bra. 

Idag så har jag lämnat Alfons på dagis och nu väntar det ända tills söndag innan jag får se honom igen. Lite jobbigt är det. Han har blivit så gullig emot mig och säger flera gånger per dag: -”Pappa, jag älskar dig”. Då smälter man. När jag skulle lämna honom på dagiset idag så klängde han sig fast vid mig och ville inte att jag skulle gå därifrån, han var inte ledsen, mer kramig. Kämpigt att lämna honom då kan jag tycka. 

Efter dagens arbete så är tanken att jag ska springa Blodomloppet 10 km här i Borlänge. Jag tror dock inte jag ska maxa, utan mer köra hög tröskel och därefter några korta intervaller + hopp. Vi får se hur jag gör. Denna tiden nu får vara lite så att jag går på känn och kommer in i livet med jobb och träning. Men samtidigt att jag försöker få in mer intervaller och då helst så grenspecifikt som möjligt, alltså stakning. 

Hörs senare!

tisdag, augusti 25

Fortsatt pappaledig, gratis bilvårdsprodukter, nya AirPods och jobbigt möte i EM





Hej, hej, hallå!

Jag fick grönt ljus för att fortsätta vara pappaledig på måndagar, trots att mina pappadagar är slut efter nyår. Inte exemplariskt rent ekonomiskt, men ledig tid med Alfons går inte att ersätta för pengar, så är det bara. Denna tid kommer inte tillbaka. Det finns ändå möjlighet för mig att spara pengar, vilket är bra. En nyckel i allt det är att försöka ha låga fasta avgifter (leta billigaste alternativet, omförhandla allt som är möjligt, osv), att inte handla en massa onödiga saker.
, handla maten på Willys och så vidare. Portföljen ska få fortsätta växa, det är min pensionsförsäkring det! Ränta på ränta ska få göra jobbet åt mig, var så säkra. 

På tal om ekonomiska så har jag ju vid några tillfällen nämnt att jag använder ett Visa-kort från OKQ8. Det är kostnadsfritt och ger mig bonus på alla mina köp. Igår gjorde jag en räd på OKQ8 där jag för mina bonuscheckar handlade bilvårdsprodukter. Inte illa att få det gratis! 

Är vi inne på ämnet så kan jag också nämna mina AirPods Pro. Jag älskar de hörlurarna, men har märkt på sistone att den ena brusar och piper lite konstigt, samt att laddningen i båda är lite konstig. Så jag kontaktade Apple-supporten och nu är två nya lurar på väg till mig. Jag behöver inte skicka tillbaka de gamla innan de nya kommit heller. Klass-företag! Givetvis äger jag aktier i bolaget. Jag vill ju gärna vara en del i sekten på riktigt. 

Idag Har jag lämnat Alfons på sitt nya dagis för den första hela dagen där. Spännande, men det kommer gå bra. Efter det så blev det en cykelrastning av Boris och sedan direkt till jobbet. 

Nu kanske vi har avhandlat det mesta positiva. Eller nej, jag har vilodag idag också och fasta. Brukar fasta middag - middag en gång i veckan, oftast på tisdagar. 

Jag ska sluta lite tidigare från jobbet idag. Det för att åka på möte med högre instans angående tjafset med person X. Får se hur det går, nervöst och jobbigt. Men jag hoppas det löser sig. Det är fortsatt en dålig relation och ingen kommunikation överhuvudtaget, lugnast det. 

Vi hörs kära läsare! 



måndag, augusti 24

72 min stakintervaller - 3 h och 56,6 km



Hej hej!

Idag hade jag ingen riktig plan när jag gav mig ut. Eller jo, jag hade en plan om att staka i tre timmar, köra intervaller under vägen och även tio stycken impulser. Men inte mer exakt än så, ville försöka få in cirka 60 minuter i hög intensitet. 

Jag körde runt min favoritvända här i Falun:



Skuggarvet - Lugnet - Hoppbackarna - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Rupstjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet. Siffrorna längs rutten är mellantider och således intervallerna 

Intervallerna jag körde blev i minuter:

2 - 9 - 2 - 2 - 6 - 6 - 11 - 3 - 13 - 18

Totalt alltså 72 minuter 

Jag körde i alla längre backar och även en del på flacken. Till en början hade jag hög puls, men mot slutet hade jag problem att ens komma upp i 150. Så vi kan väl anta att det inte gick så fort heller, är jag rädd. Men jag körde det jag kunde och nu har jag ju påbörjat förändringen av träningen till mer intervaller, så det ska väl släppa snart hoppas vi. Anledningen till det lite tuffare passet är att jag igår vilade och imorgon ska vila igen. 

Det har blivit en del godsaker som stoppats i munnen under helgen, så jag har ångest och mår dåligt över det också. Svullen och fet, som ni kanske ser på bilden ovan. Törs inte väga mig på några dagar nu. Skärpning. Men samtidigt, man måste ju få leva lite också. Jag har ju varit duktig nästan hela sommaren och på några dagar med bra kost igen så är jag nog tillbaka på samma nivå. Mer oroande med att jag inte kommer upp i puls på intervallerna. Men det ska väl lösa sig det också. Allt kan ju inte bara flyta på problemfritt, men det hade ju varit kul om något gjorde det. 

Passet blev enligt min klocka tre timmar långt, 56,6 kilometer och innehöll 745 höjdmeter. Det är fina stigningar längs denna rutt! Lade in tio impulser på 12 stavtag vardera mellan intervallerna också. Körde på swenor 4. Blev trött muskulärt i alla fall, inte så mycket i flåset. Bara att kriga vidare! 

Inskolning och pappaledig



Alfons, ständigt i farten, ständigt med sina leksaker och nästan alltid glad 

Hej på er. 

Måndag idag, vilket innebär pappaledig. Har börjat få ångest inför vårterminen när jag ska börja jobba måndagar, så igår tog jag slag i saken och mailade rektorn för att kolla om jag kan fortsätta vara pappaledig under resten av läsåret. Ledighet och tid med Alfons är ändå mycket värt! 

Idag har jag lämnat Alfons en timme på det nya dagiset igen, som en form av inskolning för att se om det går bra. Under tiden tog jag en promenad med Boris. Inskolningen gick kanon och imorgon ska han göra sin första riktiga dag där, skoj! 

Planen för dagen är att bege mig till Skuggarvet senare. Då får Alfons och Boris leka med farmor och farfar medan jag tränar. 

Hörs!

söndag, augusti 23

Drakbygge, flotte och vila

















Hejsan!

Igår så hade vi det trevligt. Mot eftermiddagen så blåste det upp till en mindre storm, som vanligt numer. Jag fick idén att bygga en drake som jag och Alfons kunde leka med. Sagt och gjort så hittade jag en instruktion och började bygga. Resultatet blev väl kanske inte helt optimalt, men hyfsat fungerande ändå. Både Alfons och jag tyckte det var roligt och det var ju huvudsaken.  

Vi åkte en tur på flotten mot kvällningen, blåsigt, men ändå trevligt. Alfons tycker om att åka på den och det gör ju det hela ännu roligare. 

Idag så ska jag ta veckans andra vilodag. Inte så ofta det sker, så jag får passa att njuta! Får ta dagen som den kommer helt enkelt. 

Vi hörs!

lördag, augusti 22

90 min löp - orm - Boris försvann





Tja!

Det var som vilken löptur som helst under den första dryga timmen. Möjligen något extrastopp vid vattendrag så att Boris fick svalka sig och släcka törsten. Fin tur på grusvägar och stigar. Sprang i Speedgoat

Med ett fåtal kilometer kvar av turen så ser jag årets första huggorm under ett löppass. Boris är bara en decimeter från ormen, utan att märka den. Jag får panik och skriker så Boris blir livrädd. Lyckas få Boris till mig, men ormen ligger kvar på stigen och vägrar röra på sig. Jag får ta en omväg med Boris i koppel för att komma förbi den. Usch vilka äckliga djur det där är. 

Efter ormincidenten så fortsätter vi springa, men Boris stannar plötsligt och tar av från stigen mot ån (Sångån) som ringlar sig bredvid stigen, han hoppar i och simmar över den. Därefter ser jag inte honom på en lång stund. Jag ropar och ropar i säkert 20 minuter. Börjar springa hemåt och vips så dyker han upp på samma sida av ån som jag varit på hela tiden. Jävlar vad rädd och orolig jag var att han försvunnit. 

Men slutet gott och allting gott!

Kräft-tema









Hej hallå! 

Trevlig gårdagskväll och en bit in på natten. Kräftfiske, kräftskiva och härligt umgänge med några bekanta här i fäboden. Mysigt faktiskt!

Idag så har vi varit på en promenad här på förmiddagen med Boris och Alfons. Nu snart ska jag beta av veckans sista träningspass: 90 min löpning. 

Ha en fin dag!

fredag, augusti 21

33 stakintervaller och lite gnäll



Suddig bild - men jag åker ju så satans fort att det är svårt att hinna fångas på bild 


Hej på er. 

När jag kom hem från jobbet så hade någon granne ställt en vattenflaska utanför min dörr. Det är för att sköta om någon blomma utanför ytterdörren till lägenhetshuset antar jag. Dom menar väl att jag ska fylla den, vilket jag gjorde. Men jag har inte fått någon info från styrelsen om att man ska vara tvungen som lägenhetsinnehavare att vattna blommor, jag har noll intresse av det och den som har intresse av det skulle väl orka med att fylla upp en flaska med vatten kan jag tycka. Ständigt dessa irritationsmoment i mitt liv. Det är väl säkert jag som är den största dåren. 




_____

Dagens träningspass blev 90 minuter långt i tid och 26 kilometer i distans. Passet innehöll 33 stakintervaller:

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 10 x 30”-15”

Tre minuters vila mellan blocken. 

Jag höll till uppe i Skräddarbacken för att få kupering, har blivit dåligt med det på slutet. Åtminstone på rullskidor. Kände mig åter riktigt trött och seg. Men enligt pulsklockan så kom jag upp i 178 i maxpuls och nästan tio minuter i ”röd zon”, det var ju ett framsteg. Det blev rätt jobbigt också, så det var nog ett bra pass hur som helst. Swenor IV även idag. 

Nu är jag och fenrisulven ute på turné mot hemlig ort. Är ju snart inte välkommen någonstans. 



Ett träningspass om 90 minuter kvar denna vecka. 

Något positivt är ju att träningen gått bra och så även börsen på slutet. Snart tillbaka på dos mills. Men det gör väl ingen lycklig. 

Trevlig helg, era ”såssar”!