måndag, augusti 17

90 min - 21,24 km löp - 10x2’ inbakat





Hallå och godkväll!

Fick till ett riktigt fint löppass idag på grus och asfalt runt om här i Borlänge! Tänkte att jag skulle försöka få till hyfsat hög fart genomgående på passet, utan stopp. Det lyckades och jag stannade bara en gång, efter 30 minuter för att knyta om skorna

Såhär var upplägget + siffror:

Uppvärmning: 32,50 min, 6,94 km, 4,44 min/km 

Intervaller: 10 x 2’ hårt - 1’ jogg. Snittfarter:

3,19 - 3,20 - 3,18 - 3,19 - 3,16 - 3,22 - 3,11 - 3,16 - 3,12 - 3,00

Hårt men under kontroll. Kändes rätt okej faktiskt! 

Nedvarvning: 27,10 min, 6,55 km, 4,09 min/km

Fick upp pulsen i hela 186 som max. Det var välbehövligt. Pulsklockan har gnällt på mig för att jag kört för lite högintensivt, det ska vi försöka ändra på nu framöver. 

Skönt att kroppen levererade så pass bra idag, trots en tuff träningshelg. 

Efter löpningen brände jag av mina spänsthopp igen:

Mångsteg 3x20
Utfallssteg 3x24
Jämfotahopp/grodhopp 3x12
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Trevlig kväll på er!

Inga kommentarer: