onsdag, oktober 21

Det sjukaste hände igår







Jo, det är såhär va, att jag tänker vara lite schysst emot er. Jag antar att ni inte har ögon, inga termometrar, inga nyhets- eller väderappar och absolut ingen möjlighet att själva få reda på att DET SNÖADE IGÅR. Så här kommer jag som en barmhärtig samarit och berättar för er att DET SNÖADE IGÅR. Nu vet ni det. 

Det börjar bli mörkt att hämta Alfons efter jobbet kl 17 på tisdagar. Tur att jag har lampor på pendlarjonnen. Som nyss nämnt var det snöigt, slaskigt och blött igår. Frös som ett as om mina fötter som blev genomblöta. I övrigt gick det bra. 

Denna morgon så har jag skjutsat Alfons till dagiset i bil. Tur att den nyss nämnda snön lämnat marken då jag fortsatt har sommardäck på. Det måste åtgärdas snart. 

Efter mitt dagsverke på mitt förvärvsarbete så ska jag bege mig hemåt för att i okänd ordning: äta mellanmål, plocka och städa i lägenheten, ”nervös-gå-omkring”, byta om till träningskläder, köra skierg. 

Ha en fin onsdag. Vi hörs ikväll! 

tisdag, oktober 20

Cykelreparatör - Pistol Squats - CBD-olja - IPhone till salu





Fick god hjälp av Alfons igår när jag bytte till vintersulor på pendlarjonnen. Överraskande nog så gick det bra och utan jävelskap. 

Vi hann även med att cykla till affären för att handla mat, städa, tvätta och en massa andra måsten. Men även mys och lek hanns med. Som jag nämnde igår så är det rätt skönt att få avlastning och hjälp med Boris. Märker direkt att det blir ett mindre stressmoment och ett större lugn i mig. Jag kommer dock fortsätta försöka kämpa på, både jag och Alfons gillar ju den där lilla saken, så jag vill gärna ha honom kvar. 

Idag är det en lång dag med jobb fram till klockan 17. Därefter ska jag cykla för att hämta Alfons på dagis. Det har utlovats snö, får se hur det slutar. Den kommer dock töa bort under de närmsta dagarna igen, så jag håller tummarna för att man inte hinner grusa vägar och cykelbanor. Det för att jag vill kunna åka rullskidor ett tag till. 

Då det är tisdag idag så är det vilodag och fasta fram till middag. 
_____




Jag har dammsugit internet och Google den senaste tiden. I mani har jag sökt på allt ifrån Hallux valgus, Hallux rigidus, löparknä, ITB syndrome, iPhone 12 PRO och så vidare. 

Under en tid så har jag jobbat med rehabilitering av mina fötter, ben, gluteus och så vidare. Har ju ont i fötterna från och till, samt även löparknä. Kämpar på med stretchning, foamroller, bandyboll, massagepistol och så vidare. 

I förrgår så bestämde jag mig för att jag ska lära mig att göra ”Pistol Squats”. Jag har känt till övningen länge och även läst att den ska vara bra. Men den har känts alltför svår att lära mig, så jag har struntat i det. Nu har jag alltså kommit på andra tankar. 

Det känns som ett roligt mål att jobba emot. Dessutom tror jag att det är bra för min rörlighet i fötter, fotleder, underben, ben och höft. Bra för balansen och även för styrkan. Så nu kör vi! 

Jag har lite olika övningar jag jobbar på för att försöka lära mig övningen. Bland annat gör jag den med hjälp av gummiband. Ett annat led i det hela är att jag ska träna på att sitta på huk och även sitta på underben och hälar. Vi får se om det går. Haka på ni också! 
_____




Igår fick jag hem CBD-olja och vassleprotein från Naturecan. Det ska bli intressant att testa dessa produkter. Oljan för att bli av med småkrämpor, få lugn i kroppen och sova bättre. Proteinpulvret för återhämtning efter och inför tuffa pass. 

Jag har även glädjen att ge er en fin rabatt på Naturecans alla produkter. Anger ni koden: ”ADAM30” så erhåller ni 30% rabatt på hela sortimentet. Inte illa! 
_____



När jag lämnade Alfons på dagis så tog jag denna bild. Himlen brinner! Vackert. 
_____

Jag nämner återigen min iPhone XS. Vill någon köpa den så har ni fram till fredag att bestämma er, annars skickar jag tillbaka den till Apple. Mobilen är i toppskick, olåst, 256 GB lagring och det medföljer skal + skärmskydd. Ni kan få köpa den för 4500 kronor. 

Ha en fin tisdag!

Hårfager



Tjenare. 

För en tid sedan så fick jag hem ett gäng produkter från ”The Hair Lust”. Det är perfekt för mig att använda dessa. Dels så tränar jag ju ofta och duschar håret varje dag, men jag försöker också få mitt hår att växa ut långt igen. 

En av produkterna som känns väldigt skön att använda är deras ”Hair and sculp detox scrub”. Kanonbra att använda för att verkligen göra ren hårbotten och håret från hårprodukter, stylingprodukter, smuts och så vidare. 

Deras Detangle wet brush använder jag efter varje dusch för att kamma igenom håret. Den känns väldigt skön i hårbotten!

måndag, oktober 19

41 kilometer klassiskt - iPhone till salu



Tjenare! 

Nyss hemkommen från ett lugnt och fint klassiskt pass uppe i Skräddarbacken på mina Swenor 4. Jag kände att jag ville ha lite mer höjdmeter, så då var det perfekt att snurra runt lite där. Dessutom är det lite mer vindskyddat, vilket var skönt i dagens ishavsvindar. 

Jag åkte lugnt i 2,30 timmar, på den tiden hann jag 41,30 kilometer och plockade 570 höjdmeter. Körde givetvis tio impulser på 12 stavtag också. 

Imorgon blir det vilodag. Skönt! 
_____

Jag kunde inte hålla mig från att beställa den nya iPhone 12 Pro. Så från fredag har jag en olåst iPhone XS 256 GB till salu. Den är i kanonbra skick, jag har haft skal på den hela tiden och skärmskydd (någon minimal spricka i skärmskyddet nu, men ej på displayen). Jag kan släppa den för 4500 kronor. Hör av er vid intresse:

Mobil: 076-1664997
Mail: adam@adamsteen.se

Mysmorgon och gitarrfrukost



(Ett försök till) gitarrspelande till frukost






Mys i sängen, utan någon tid att passa 


Hej på er. 

Fin måndag hittills med bara mig och Alfons. Boris är hos sin hundvakt några dagar. Jag märker direkt att jag känner mig lite lugnare och mindre stressad. Så det är skönt att kunna få avlastning med honom emellanåt. Alfons däremot tycker det är jobbigt, han tror att Boris inte kommer tillbaka. Men det gör han på torsdag kväll. 

Vi har idag myst i sängen, ätit frukost med gitarrspelande och haft det allmänt trevligt. Det vankas ju snöoväder satan enligt prognosen imorgon, vilket tvingar mig att byta till vinterdäck, på cykeln.. Har inte gjort det på bilen än, det får vänta till nästa vecka. 

I eftermiddag kommer mamma hit och leker med Alfons en stund, då ska jag ta en liten rullskidtur. Kanske det blir årets sista? Nja, tvivlar på det va. 

Ha en fin måndag så länge, tills vi hörs igen!

Plastikkirurgi

 



Hejsan på er alla läsare!

Ett ämne som för vissa kan vara lite känsligt är ju det här med plastikkirurgi i alla dess former. Numer är det ju väldigt populärt med exempelvis botox, laserfettsugning, lyft av diverse kroppsdelar, fillers och så vidare. Många kanske tycker detta är ytligt och något som bara bör användas av folk med verkliga problem såsom sjuklig övervikt, eller om man fått sin kropp deformerad i någon form av olycka. För egen del så har jag inte funderat så mycket på det, jag bryr mig inte så mycket om folk plastikopererar sig. Jag tror att även jag i framtiden skulle kunna tänka mig att göra någon form av ingrepp med plastikkirurgi i Stockholm om det var någon kroppsdel jag inte är nöjd med. 

Jag tycker att detta är upp till var och en om man väljer att lägga sig under kniven. Även om jag förstår att folk tycker olika i denna fråga. Sen kan jag ju såklart tycka att en del tagit det till sin spets och det i sin tur gör att dom blir att se ut som konstgjorda dockor nästan. Det är inte direkt fint i mina ögon, utan jag vill nog hellre att det trots allt ska se naturligt ut och att det helst inte syns att man gjort ett ingrepp. Men även här tycker ju folk olika såklart.

söndag, oktober 18

Många och korta stakintervaller





Två rullskidpass i rad med handskar  nu är det kallt och höst på riktigt!


Hej hej. 

Fjärde intervallpasset för veckan är i hamn! Idag körde jag fyra block med ett gäng korta intervaller, med kort vila. Tror att dessa är riktigt bra! Du kan skapa högre kraft än om du kör en intervall rakt av, när dessutom vilan är kort så hinner pulsen inte gå ner heller. 

Efter en dryg halvtimmes uppvärmning så betade jag sen av följande intervallblock:

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 10”-20”

(Cirka 3 minuter lugn åkning mellan blocken)

43 intervaller med hög intensitet, bra där! Kändes helt okej också. 

Avslutade med en avåkning på cirka 30 minuter och fick således in två timmar och 33,5 kilometer. Veckan landade på 11,55 timmar och 194 kilometer. Intervalltiden blev 2,30 timmar, bra vecka!

lördag, oktober 17

53 solskenskilometer klassiskt





Luftade min nya Swix-jacka idag. Den satt som ett smäck i storlek S och var riktigt nice!


Hej och hå. 

Nytt träningspass nedskrivet i träningsdagboken, återigen klassisk stil. Kollade igenom och jämförde årets träning mot träningsåret 2016/2017, vilket är det år jag tränat mest timmar hittills: 705. Jag ligger inte alltför långt bakom det nu halvvägs in i träningsåret, typ 10-12 timmar. Jag har alltså på detta träningsåret 26 första veckor tränat 397 timmar. Så det kanske inte är så konstigt om jag är lite trött och sliten emellanåt. På den tiden hade jag ju inte något barn, eller heltidsansvar över en hund, bland annat. Jag var ju även ung och lovande då. Får jag bara fortsätta med bra träning nu, göra bra val framöver och hålla mig i hyfsat slag kroppsligt och mentalt så borde jag komma väl förberedd inför vintern!

Dagens pass blev rullskidor klassiskt i tre timmar (53,11 kilometer och 500 höjdmeter), sedvanligt för detta år på Swenor 4. Jag körde via Ornäs, Aspeboda och Olsbacka till Falun. Hem från Falun tog jag cykelbanan längs riksväg 293. En lagom kuperad tur. Fint väder, torr vägbana och skapligt gynnsamma vindar. Jag har haft sämre träningspass! Bättre också för den delen. Någonstans i mitten så körde jag mina numer traditionsenliga tio impulser på 12 stavtag vardera. Kör bara stakning på alla mina impulser numer, då det är det jag ska tävla i. 

Efter rullskidorna så körde jag också fyra TRX-övningar. 

Ha en fin lördagskväll!

Fulltaligt gäng och dags för träning



Mys i soffan med Alfons under gårdagskvällen 




Alfons ville ha Boris i sin säng när han skulle sova igår. Två söta grabbar. 


Hej på er. 

Lördag idag igen. Solen skiner och torrt ute, men plusgraderna är få till antalet. Alfons har just åkt till farmor och farfar. Jag och Boris ska ut på en cykeltur strax. Därefter så är det dags att svida om till ”arbetskläder” och ge sig ut på ett pass rullskidor igen. Timme in, timme ut, ett evigt slit. Jag verkar aldrig komma fram till destinationen. När blir jag klar med detta? 

Hoppas ni har en fin lördag!

fredag, oktober 16

Fem gånger fem - Skierg igen





Vilket fyndigt rim i rubriken va?! 

Fredagens träningspass blev då alltså som ni förhoppningsvis redan listat ut - Skierg-intervaller 5 x 5 minuter med 2 minuter vila. Hela kalaset på motstånd 8. 

Här har ni siffror, bevis, resultat och hela den biten: 




Slog förra gångens resultat och det dittills snabbaste 5x5-passet med 0,2 sek/500m. Det är jag riktigt nöjd med, speciellt med tanke på hur seg jag varit på slutet. Men det är nog säkert bara inbillning den här segheten också. 

Tyckte det svarade helt okej idag, kändes ganska bra och resultatet blev ju bra. Så då får jag ju helt enkelt vara nöjd! Jag avslutade med en kvarts nedvarvning på motstånd 10 och fick således in en timmes fin träning. 

Ett intervallpass kvar på denna intervallvecka med totalt fyra intervallpass längs veckans gång. Har kört det upplägget med varannan vecka i snart åtta veckor. Få se om jag fortsätter någon vecka till in emot säsongen, eller om jag ändrar lite. Tror ändå det kan vara bra med lite mer fart och intensitet, efter en bra träningssommar med mer timmar. 

Promenader, lång sömn och fredag!



Bilden ovan är från en av mina promenader i veckan. Jag fortsätter att hålla i min lilla rutin med att ta en 3-4 kilometer lång promenad på min rast på jobbet. Dock så går det inte alla dagar då jag måste hem för att rasta Boris. Det är ett skönt sätt att få luft, energi och att rensa huvudet en aning. Att även cykla till och från jobbet året om är även det en fin rutin. Förr om åren så var promenader något jag avskydde och jag tog bilen till alla ställen jag skulle som var längre bort än 500 meter. Det går att ändra sig med andra ord. 

Det är ingen skräll när jag säger att jag var trött igår. Men för en gångs skull så satt tröttheten i även på kvällen efter middagen. Så då gick jag till sängs före klockan 22 och kunde på så sätt inkassera nästan 9,5 timmars sömn. Skönt att få en bra och återhämtande sömn. 

Planen för denna dag är jobb, Skierg och att hämta hen Alfons. Heja fredag!

torsdag, oktober 15

Kylslaget klassiskt pass







Hoppsan hejsan. Jag kan en till växel också: stakning med frånskjut. Inte bara diagonal och stakning här inte!


God kväll. 

Hösten och kylan verkar väldigt bestämd nu. Det ska gå mot vinter nu. Men det blir nog bara tills man får förhoppningar om en bra vinter med fina snöförhållanden. När man väl fått upp det hoppet så brukar det vända. Ser på prognosen att det kan komma lite snö/snöblandat regn och minusgrader framöver. Ni vet vän vad det innebär: grus överallt och sen blir det varmt igen. Det leder i sin tur att man varken kan träna rullskidor eller skidor, så det gäller att passa på nu de sista dagarna. Än mer trist för mig som inte kan springa heller. Tur då att jag har min tortyrbalkong. Fritzl hade sin källare, jag har min balkong. 

Dagens pass bjöd på solsken och stenhård asfalt. Tror att jag hade fler stavtag med släpp än utan släpp faktiskt. Det trots att stavspetsarna nästan är helt nya. Inte direkt så att man skrattar sig harmynt efter nio släpp av tio möjliga. 

Jag körde en sväng i Skräddarbacken och sedan åkte jag mer flackt via: Lindan - Hjärpbo - Stora Tuna - Torsång - Islingby - Domnarvet. Åkte som vanligt på mina Swenor 4, körde som vanligt tio impulser och var som vanligt småseg. Inga konstigheter med andra ord. Lyckades gneta ihop 2,35 timmar och 43 kilometer. 

Tack för idag, slut för idag!

Utflykt, kallt och sliten







Bilderna ovan är från gårdagen med Alfons. Vi tog en liten tripp till Plättbacken. Alfons fick leka, Boris fick springa av sig och jag fick hänga med dessa två. Efter det så lämnade jag av Alfons hos sin mor, handlade mat, lagade mat och tränade därefter löpbandsintervaller (vilket jag skrev om igår). 

Idag vaknade jag upp till ett kylslaget Borlänge. Usch. Bävar inför minusgrader, mycket kläder och halka. Men jag har tagit mig igenom vintrar förr, så det lär väl gå även denna gång. 

Jag är fortsatt lite småsliten och trött. Väldigt känslig för ljud, nerverna utanpå, stressad över småsaker och lättirriterad. Men det är väl livet som är så helt enkelt. Jag har ju ändå gjort ett val kring min träning och satsning. Försöker påminna mig om det, att jag vill detta för att kunna nå mina idrottsliga mål. Jag har det ju faktiskt rätt så bra i livet ändå, finns ju folk som har det betydligt sämre. 

Idag så ska jag ta mig igenom dagen med jobb och hundrastning. Därefter så ska jag köra ett lugnare pass klassiskt. 

Vi hörs efter det!

onsdag, oktober 14

3 x 10 minuter backe





Tja!

Kämpigt pass idag igen. Som vanligt när jag smyger ut på min inglasade balkong så innebär det en strid och en kamp. Många andra förknippar nog sina balkonger med andra saker än just strid och kamp. 

Upplägget är enkelt men tufft: 

- 10 minuter uppvärmning @ 10% - 9 km/h

- 3 x 10 minuter @ 10% - 12 km/h. (3 minuter vila)

- 10 minuter nedvarvning @ 10% - 9 km/h

Jag fick bekänna färg rejält idag. Det var tufft redan på slutet av den första intervallen. Sen var det bara att grisa sig fram, steg för steg, minut för minut. 

Kroppen kändes som sagt sådär idag. Varit lite seg på slutet. Men jag är nöjd att jag klarade det uppsatta målet för dagen. Knät kändes en del, men inte så farligt ändå faktisk. Fortsätta med rehab ett tag till med andra ord. Jag sprang i Hoka Rincon idag, drömsko!

Nu väntar middag och en lugn stund i soffan. Ha en fin kväll kamrater! 

VAB, iPhone 12 och löpband





Två bilder på far och son inför läggdags igår 




En trött Boris med tungan ute 


Hej på er. 

Efter en gårdag med jobb, mys med Alfons, matlagning och lite städning så var det helt plötsligt onsdag. Denna onsdag bjöd dock på VAB, så inget jobb idag. Så kan det vara ibland. Mysigt ändå att få lite extra tid med Alfons innan han ska till mamma i eftermiddag. 

Jag kollade på Apples iPhone-event igår. Jag skulle ju absolut inte ens fundera på en ny iPhone då min två år gamla XS fungerar kanon, förutom ett lite dåligt batteri bara. Men jag blev ju så sugen på iPhone 12 Pro, eller kanske till och med Pro Max. Ska försöka låta bli.. 

I eftermiddag så står det löpbandsintervaller uppför på programmet. Det är bara att kämpa på!

tisdag, oktober 13

Stressfylld tisdag



Det kanske ser ut som en idyllisk morgon med en vacker soluppgång i härlig höstskrud. Men bakom bilden döljer sig något annat mörkare. Tiden från uppstigning tills jag är på jobbet är en lång utdragen strid med kniven mot strupen. Hela morgonrutinen är planerad, förberedd och automatiserad för att rulla på felfritt. Det går oftast bra, så länge inte något oväntat dyker upp vid horisonten. 

Idag flöt det på hela vägen fram till cykelrastningen med Boris. Han vägrade bajsa. Ridå. Såna saker stressar upp mig rejält när jag ligger och spelar på minuter för att hinna i tid till jobbet. Tur är dock att jag inom någon timme har tid att åka för att rasta honom igen. 

Jag är glad och tacksam att jag får lite avlastning med Boris hos sin hundvaktsfamilj. För det är en rejäl belastning och arbetsbörda med en hund. Speciellt för en man som redan har fullt upp med barn + jobb och som egentligen bara vill träna. Men det är väl som allt är i livet; det går upp och det går ner. Bara att acceptera läget och kämpa på. Jag känner dock att jag ibland är så stressad och uppe i varv att jag inte vet hur jag ska tackla allt. Minnet sviktar, jag är lättirriterad, tankspridd som tusan och har svårt att slappna av. 




På väg från bilen till lägenheten igår kväll, efter att ju varit hos mina föräldrar.. Alfons fick hålla Boris hela vägen. Det började dock sådär. Jag sa åt Alfons att hålla hårt och hårt höll han. Grejen var dock den att Boris drog iväg som ett skott mot närmsta buske för att kissa. Alfons flög i backen som en vante. Därefter gick det dock bra, som tur är. 




Igår fick jag hem ett gäng tåstrumpor i bambu från hälsostrumpor.se  tror tåstrumpor och bambu är perfekt för mina fot- och tåbekymmer. Dom är riktigt sköna och känns bra på foten. Kan verkligen rekommendera tåstrumpor och detta material ska ju tydligen ge ett bra klimat åt fötterna. 




Jag har intagit CBD-olja i en tid nu. Det som jag märkt är att jag sover lite bättre. Så det är bra! Har dock läst att man bör ta oljan i en längre tid för att märka av alla fördelar. Så jag krigar vidare!
_____

Tisdag idag och åter på jobb. Jag har vila från träning, vilket är skönt och välbehövligt. Jag har kört 220 kilometer rullskidor de senaste fem dagarna. Lägg där till styrka och ett kort löppass. Så det kanske inte är så konstigt om kroppen är lite loj. 

Det positiva med dagen är att mamma hämtar Alfons från dagiset, vilket gör att han slipper vara där ända till efter klockan 17 när jag slutar jobbet. 

Hoppas ni får en bra tisdag!

måndag, oktober 12

60 minuter hårt på rullskidbanan



Staka, staka, staka 




Lätt ångestfylld selfie inför 60 min intervall. Ny Swixtröja och ett par gamla Oakley Radarlock.





Avåkning runt banan med ett gäng flickidoler såsom: Jimmie Johnsson, Calle Halfvarsson, Jonatan Steen och Emil Johansson. Mäktigt!



Hej på er. 

Nu har jag samlat ihop 900 höjdmeter endast stakning. Tufft, givande och fostrande pass! På mina swenor 4 så har jag gjort följande:

Stakat från Skuggarvet in till Lugnet, ett varv lugnt runt rullskidbanan, 60 minuter hårt runt banan (impuls var sjätte minut), ett varv lugnt runt banan med gänget ovan och så tillbaka till Skuggarvet igen. 

Jag märkte direkt att det gick tyngre än senast jag kördeBetydligt kallare och bitvis blöt bana. Kroppen var inte superpigg den heller, men säg när den var det senast. Jag körde iväg och märkte att jag var långsammare än senast, men jag bestämde mig för att göra det bästa för dagen och bara bota ihop. Det hela slutade rätt bra ändå, tyckte jag orkade hålla ihop det hela vägen faktiskt. Hann nästan sex varv på timmen jag körde. 

Siffrorna från intervallen blev: 22,34 kilometer, 495 höjd- och fallmeter, 162 snittpuls, 175 maxpuls. 

Hela passet landade på 2,10 timmar och 41,7 kilometer. Nu ska det bli skönt att vila imorgon, är rätt sliten! Känner även av lätt smärta i vänster underarm från gårdagens och dagens stakning. Inte lätt att vara gammal. 

Måndag igen och nya äventyr



Igår kväll så kom min älskade Alfons till mig igen 




Frukoststund 




Fick hem ett par Leki-stavar idag, dessa ska jag använda på tävling. Är sjukt nöjd med både stav och service!



Förutom problem med ben och muskler i fötterna så har jag ju även nagelsvamp på tårna. Har fått hem en flaska med nagelsvampbehandling från Nailner. Hoppas den kan hjälpa mig bli kvitt nagelproblemen. 


Hej på er. 

Måndag och ny vecka. Som vanligt pappaledig dessa dagar, vilket jag uppskattar. Är lite småtrött och seg idag. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag sovit tio timmar inatt. Var riktigt sliten igår efter träningen, så det var välbehövligt med en lång och återhämtande sömn. Belastningen på slutet med jobb, träning och alla andra saker som måste göras har känts jobbig för mig. Egentligen är det mest mentalt tufft, men det sätter ju sig på kroppen också. Grejen är att jag stressar upp mig så mycket över allt som måste göras, medan jag gör en sak så är jag redan på nästa sak i huvudet. Det där blir jobbigt till slut. Jag ska försöka lära mig att ta en sak i taget i lugnare takt, vara mer i nuet och inte stressa upp mig i onödan. Världen går ju inte under om jag inte dammsuger varje dag, eller om jag skulle missa lite på ett träningspass och så vidare. 

Denna förmiddag har ägnats åt att mata grabbarna, rasta Boris och packa för färd mot Falun. Alfons och Boris ska få hänga med farfar medan jag kör ett pass på rullskidbanan på Lugnet. Hoppas min kropp har hunnit vakna tills dess! 

Hörs senare!


söndag, oktober 11

Kämpigt, blött och kallt fyratimmarspass



Hej på er! 

Idag var det en tuff dag på jobbet, minst sagt. Efter att ha rastat Boris, ätit frukost, klätt på mig träningskläderna och var redo för träning så började det regna rejält. Det var dock ingen större mental tröskel att ta mig över, jag visste att det skulle regna. 

Passets rutt var runt Runn och Vikasjön. Jag grisade mig förbi Torsång och vidare mot Strand. Motvind, pissregn och stenhård asfalt. Att stavarna släpper emellanåt är ju sådant som händer, men när båda stavarna släpper flera gånger på kort tid, då kan man hålla sig för skratt. 

Mellan Strand, Vika och Hosjö så hade jag hyfsat gynsam vind. Började känna mig rätt pigg igen, efter att ha varit lite seg den första lite dryga timmen. Men mellan Hosjö och Falun så börjar vinden långsamt gå mig emot igen och regnet tilltar. 

Cykelbanan mellan Falun och Borlänge var inte rolig idag. Träningsvärk från gårdagens styrka, motvind, regn som flöt som bäckar på cykelbanan och sex plusgrader. Jag fick gräva rätt djupt den sista timmen för att överhuvudtaget ta mig hem. Frös rejält om fötter och händer. Hela kroppen var genomblöt. Jag körde på i så hög fart som jag pallade, för att slippa frysa mer. I varje liten utförsbacke så stoppade jag händerna i munnen i ett försök att värma dom, det var nog en rolig syn. Jag bytte handtag igår på stavarna, då korken på de gamla nästan var helt utnött, det hjälpte mig inte idag tyvärr. Så nästa gång får det bli handskar om vädret ska fortsätta vara på detta humör. För att göra den sista timmen än jävligare så körde jag tio impulser om 12 stavtag i uppförsbackar längs vägen. 

Till slut kom jag dock hem igen. Jag var väl egentligen inte speciellt trött. Det var mer regnet och kylan som gjorde sitt till. Jag tänkte så mycket på mina tår och fingrar på slutet att jag aldrig hann bli irriterad, less eller arg. Jag ville mest hem. Fick in 71,32 kilometer, 4,12 timmar och 615 höjdmeter på mina swenor 4. Det var inte illa pinkat!

Jag avslutade träningsveckan med fem TRX-övningar också. Så denna vecka landade på 16 timmar blankt och 232 kilometer. Fint! Börjar bli lite slitsamt att träna nu, men det är bara att kämpa vidare så länge det funkar att åka rullskidor. Lite trist att jag inte kan springa än, men jag kämpar så gott jag kan med att bli av med mitt löparknä. 

Mycket gjort igår och skönt med ensamhet



Myskväll hemma med Boris igår


Hej på er. 

Jag hann med en del igår efter träningen: 

- Byta handtag på träningsstavarna. 

- Plocka isär baknavet på min pendlarcykel för att göra rent och fetta in det. Det knastrade och lät illa tidigare. 

- Fetta in framhjulen på mina Swenor-rullskidor. 

- Städa lägenheten. 

- Fotbad. 

- Stretch och massage för fötter och ben. 

Jag hade skrivit en lista som jag noga betade av efter varje punkt. Skönt att få göra det. 

Som ni kanske märkt på slutet så har jag inte klagat över ensamheten. Jag har börjat trivas med att vara själv hemma på kvällarna och bara få göra det jag vill. Skönt på ett sätt, men lite skrämmande också. Tänk om jag nöjer mig med detta och aldrig hittar någon att dela livet med. Till slut vill jag ju hitta någon, men tiden kanske rinner iväg och det blir för sent. Just nu känns det som att jag inte har tid att lägga på det heller. Nåväl, det lär väl lösa sig tids nog. Händer det så händer det. 

Idag ska jag köra ett långpass stakning i pissregnet. Det blir väl så roligt! 

Vitaminer och tillskott


Hej på er kära bloggläsare.


Det sägs ju att vara i solen är ett bra sätt att få i sig D-vitamin. Tyvärr så bor vi ju i Sverige och då kan det ibland gå väldigt lång tid innan vi ser skymten av någon sol, i alla fall under denna tiden på året. Det man då kan göra är att ta tillskott av vitamin d3. På så sätt vet man att man får i sig rätt mängd av denna viktiga vitamin. D3 vitamin hjälper din kropp att upprätthålla ett bra immunförsvar. Det stärker även tänder och skelettet. Så man vill inte gärna få brist på det. 

Jag som tränar mycket och som bedriver en elitsatsning vet hur viktigt det är för mig att få i mig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler och så vidare. Får jag inte det så märks det direkt i träningen, i känslan och även på tävlingar att det är något som inte stämmer. Så förutom att försöka laga bra och nyttig mat från grunden så äter jag också en del tillskott för att verkligen säkerställa att jag inte får några brister. Det hjälper mig också i många fall att slippa bli sjuk, så att jag kan träna mer och oftare, vilket i längden ger mig bättre resultat. 
 

lördag, oktober 10

40 min löp (ont) - 1200 reps styrka - 27,5 km klassiskt

Hej.

Idag blev det ett tredelat pass, vilket också var tanken. Men jag räknar det ändå som ett pass då allt gjordes efter varandra. Såhär såg det ut:

Löpning



Jag tog med mig Boris ut på en lite kortare löpsväng för att testa mitt knä. Det blev 7,15 kilometer och 40 minuter. Upp på toppen av Tjärnaberget och tillbaka. Knät började värka efter 25-30 minuter, inte jättemycket, men tillräckligt för att det inte funkar att springa. Tråkigt. Det var dock riktigt skönt att få komma ut i skogen igen, springa på stig och få andas härlig luft. Jag testade på skoj att springa i mina nya Vibram Five Fingers - V Run. De funkade bra, men jag kommer mest att använda dessa på promenader och till vardags. Jag springer ju annars med Hoka One One och är mer än nöjd med det märket!

_____

Styrketräning

Efter löpningen så blev det 1200 repetitioner i "hemmagymet":

100 hopprep
70 chins
100 kettlbellswing
100 clean & jerk
100 utfallssteg
100 snatch
70 burpees
100 magövning med gummiband
100 goblet squat
60 toes to bar
100 rodd
100 russian twist
50 press
50 armhävningar med klapp

Bilder från det spektaklet:







Magövning med gummiband




Goblet squat




Armhävningar med klapp




Chins




Clean & jerk




Utfallssteg




Snatch




Rodd




Russian twist




Press


Den med öga för detaljer ser att jag använde mina "Correct toes" tåspridare under styrkan idag. Har även börjat sova med dom. Allt i hopp om att få mina fötter i ett bättre skick!

_____

Rullskidor klassiskt



Köpt en ny 2XU-jacka på Skistart som funkade väldigt bra som tränings-regnjacka

Den avslutande delen i dagens träning blev både den blötaste och längsta. Jag satte på mig mina Swenor 4 och tog mig bort till Skräddarbacken för att få diagonala lite i backarna där. Dundrade även in tio stycken stakimpulser uppför under passets gång. Höll modet uppe trots det bistra vädret, det var positivt!

Fick ihop 1,40 timmar, 27,5 kilometer och 360 höjdmeter. 

Bra träningsdag!