Home Blog

4 x 5000 m skierg

0
Då är psykandet™ igång igen!

Tjena!

Nu får ni kamma till er och hjälpa mig att lyfta vloggen igen, tack:


Jaha, idag har jag fått slita ute på balkongen igen. Segt som vanligt att komma igång, men jävligt skön känsla att få ta i igen!

Den enda planen jag kommit fram till hittills är att jag inte får ta fram rullskidorna innan första maj, när många av er sossar är ute och demonstrerar.

Dålig fantasi idag, så jag valde att köra 4 x 5000 m skierg. Jag har kört passet en gång tidigare, den 26:e oktober, då snittade jag 1,52,6 min/500m. Idag hade jag ingen aning om hur mycket jag vågade lita på min form och kropp.

 

Jag började med 25 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo. Lade in 20 snabbare drag i 1,39-tempo vid minut 5, 10, 15 och 20. Därefter var det dags att dra igång, jag hade en liten förhoppning om att starta den första i 1,53-tempo, för att sedan om möjligt höja farten med en sekund/500m och intervall, såhär blev utfallet:

Rätt skapliga tider ändå!

Under uppvärmningen hade jag rätt hög puls igen, precis som i måndags när jag var ute och sprang. På de tre första intervallerna var den inte jättemycket högre än under uppvärmningen, men på den sista blev det betydligt tuffare rent flåsmässigt, här stod jag för dagens maxpulsnotering på 186 slag/minut enligt min Garmin 955. De tre första kändes ungefär lika jobbiga.

Kroppen kändes i det stora hela helt okej, dock kände jag av lite smärta i triceps, armbågar och lite varstans. Farligt att vila!

Jag avslutade med 10 minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. Uppvärmning och intervaller på motstånd 8 (119 dragfaktor).

Det blev också en lite lättare variant av mitt maxstyrkeprogram, samt maghjul. Jag måste ju försöka bli deff och få bort kulmagen!

KATASTROFAL (tränings)VECKA och VLOGG!?

0

 

Här kommer veckans vlogg!

Tror ni jag klarade mig ifrån träning under hela veckan, eller blev abstinensen för stor?!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Rotat igång det nya träningsåret med två löpningar

0
Först en tur ensam
Sen en tur med Alfons på hans cykelträning

Tjena!

Sedan sent igår kväll finns en ny vlogg ute för medlemmar, (bli medlem du också för 29 kronor per månad och stötta kanalen), den släpps för resten imorgon tisdag klockan 16:30!

Nu har jag tagit de första stapplande stegen på det nya träningsåret som började idag! Småont överallt, tröskelpuls av joggtempo, svinkallt och blåsigt. Men åtminstone skönt att få röra på sig igen!

Den första löpturen blev totalt 70 minuter och 15,6 kilometer. Alltså 4,29-tempo. Pulsen låg nästan konstant på tröskel, trots att jag inte kände mig speciellt ansträngd.

Den andra löpningen blev totalt 31,5 minuter och 5,8 kilometer, vilket ger ett kilometersnitt om 5,27. Här följde jag med Alfons på hans första cykelträning för året. Kul!

På båda passen hade jag mina Hoka Clifton. Det finns nog inte carbon-skor i världen som hade hjälpt mig på traven med formen idag. Men det roliga är att den lär snabbt bli bättre efter varje pass nu! Det firar jag med en sedvanlig vilodag imorgon igen!

Skönt att vara igång igen, bara 998 timmar och 20 minuter kvar till 1 000 timmar nu!

Välbehövlig viloperiod

0
De två senaste dagarna har bjudit på korta promenader. Det enda i fysisk väg jag gjort nu i nio dagar. Skönt och välbehövligt!
Bevis på att träningen varit obefintlig i nio dagars tid. Syns det inte någon träning på min Garmin 955 så har det heller inte varit någon träning, om någon mot förmodan tvivlat.

Hej på er!

Japp, då är träningsåret 2023-2024 avslutat och det landade på 800 timmar och 15 minuter, vilket jag konstaterade redan efter förra fredagens skierg-pass. Det passet blev också det sista för detta träningsår då jag därefter vilat mellan lördag 13 april och söndag 21 april.

Under dessa dagar har jag jobbat, cyklat till och från jobb som vanligt och promenerat på mina halvtimmeslånga raster precis som vanligt. Men därefter har det inte varit någonting i träningsväg. Istället har jag vid hemkomsten efter jobbet tagit det lugnt, sovit middag och bara försökt återhämta mig på bästa sätt. Det är främst det mentala som varit i behov av en period utan träning känner jag. Men säkert också kroppen!

Vi får se vad nästa träningsår bjuder på. Jag hoppas på lite mindre träning. Tror inte det skadar mig. Men planen och tanken är i alla fall att fortsätta tävla!

Imorgon drar jag igång det nya träningsåret med löpning och så ska jag följa med Alfons på hans första cykelträning för året!

Utforska Konstvärlden Online

0

Att köpa konst är en personlig och berikande upplevelse som tillför skönhet och karaktär till ditt hem eller arbetsplats.

Med digitaliseringens framsteg har möjligheterna att upptäcka och förvärva konstverk utökats exponentiellt. Ett framstående exempel på denna utveckling är Galleri Mats Bergman, en digital plattform som erbjuder ett brett utbud av konstverk från etablerade och framväxande konstnärer.

Galleri Mats Bergman är mer än bara en onlinebutik för konst. Det är en kulturell destination där besökare kan utforska och köpa konst i olika former och stilar. Genom en intuitiv webbplatsnavigering kan besökare bläddra bland olika kategorier, inklusive måleri, skulptur, fotografi och mycket mer. Det finns något för alla smaker och preferenser, från abstrakt expressionism till fotorealism.

En av de stora fördelarna med att köpa konst online är tillgängligheten. Oavsett var i världen du befinner dig kan du enkelt bläddra igenom Galleri Mats Bergmans samling och hitta verk som tilltalar dig. Dessutom erbjuder plattformen detaljerade beskrivningar och högkvalitativa bilder av varje konstverk, vilket gör det möjligt för dig att få en nära uppfattning om verket innan du fattar beslut.

Förutom att vara en plattform för köp och försäljning av konst främjar Galleri Mats Bergman också konstnärer och deras verk. Genom att erbjuda en digital scen för konstnärer att visa upp sina kreationer ökar plattformen synligheten för deras arbete och skapar möjligheter för dem att nå en bredare publik.

Sammanfattningsvis är Galleri Mats Bergman en mångsidig och inspirerande plattform för alla konstentusiaster. Genom att kombinera bekvämligheten med att köpa konst online med en riklig samling av verk från talangfulla konstnärer runt om i världen, erbjuder plattformen en unik och berikande upplevelse för alla som är intresserade av konst. Besök Galleri Mats Bergman idag och upptäck det perfekta konstverket för att försköna ditt hem eller kontor.

800 TIMMAR i år igen – ”HAN HAR DET!”

0

 

Efter en rejäl massa slit kunde jag så till sista kamma in 800 träningstimmar för andra året i rad! Fy fan!

Följ med på de sista passen och en massa annat!

Nu lägger jag undan min pulsklocka (https://www.skistart.com/sv/articles/2.1467.22342/garmin-forerunner-955-solar-black) i drygt en vecka och försöker återhämta mig inför kommande träningsår.
_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Krånglande live igår, men till sist så kom vi igång!

0
Live igår

Hej!

Ja, igår avslutades mitt träningsår som bekant. 800 timmar och 15 minuter!

Jag skulle ha en livesändning på min Youtube-kanal igår vid 21:00, men det strulade med tekniken så förbaskat. Till sist kom jag dock igång och kunde ha en trevlig stund med följarna. Tyvärr inte helt utan tekniskt strul med utrustningen, därför blev det flera olika livesändningar:

Sändning 1

Sändning 2

Sändning 3

Sändning 4

Sändning 5

Jag kommer försöka ha mer sändningar framöver och hoppas på att ha bättre koll på grejerna då. Dessutom kan jag lova er att det kommer vloggar som vanligt framöver också.

Nu ska det bli skönt att slippa sätta på sig träningskläderna i några dagar och försöka att vila upp mig en aning!

Klar med träningsåret 2023/2024!

0
En sista kraftansträngning

Tjena!

Ses vi på livesändningen ikväll klockan 21:00? Bra!

800 timmar och 10 minuter föregående träningsår – 800 timmar och 15 minuter detta  träningsår. Ett träningsår som jag och flera skidåkare med mig räknar från måndag vecka 17 till söndag vecka 16. Så än finns det tid att gå för mer..

Med tre veckor kvar av föregående träningsår så hade jag 750 timmar i banken, då ”lurade” Simon Andersson mig att gå för 800, vilket ni kanske minns? Finns två vloggar från den perioden:

1. 800 timmar – kan det lyckas?!

2. 800 timmar – är det klart nu?

Att jämföras med årets mer komprimerade psykperiod-vlogg:

5(!) VASALOPP på 9 dagar!

Igår så försökte den gode Simon sig på en ny ”luring” genom att få mig att gå för 900 timmar. Men vis av erfarenhet så kommer jag inte gå på den niten en gång till.

Planen för detta träningsår var ju att försöka gå ned i mängd med cirka 20% och kanske sikta på 650 timmar. Det gick ju som det gick, vilket vi alla vet vid det här laget. Så målet får ju bli att lyckas under kommande träningsår.

Det kommer säkert mer tankar, funderingar, sammanfattningar, planer och annat framöver.

Nu till dagens träningspass.

Jag körde ett högintensivt pass för tredje dagen i följd. Idag blev det enbart skierg och upplägget blev som följer:

– 10 minuter @ sub 2,00-tempo (2 x 20 drag i sub 1,40)

– 5 minuter tröskel @ 1,49,0

– 10 x 500 meter (1,5 minut vila):

Ingen urvridning av kroppen idag, men känslan var inte jättebra, så jag tror inte det fanns mycket mer ändå.

På femhundringarna körde jag två stegar med progressiv fart, alltså 1,44 – 1,43 – 1,42 – 1,41 – 1,40 + 1,43 – 1,42 – 1,41 – 1,40 – 1,39. Tyckte jag fick slita redan på första. Därefter var det ungefär lika jobbigt hela vägen, oavsett fart. Lyckades skrämma upp pulsen i 179 som max enligt pulsklockan, det var inte illa! Allt ovan kördes på motstånd 8.

Som avslutning blev det 3 minuter tröskel @ 1,48,5 + 10 minuter @ sub 2,00. Detta på motstånd 1.

Det förhoppningsvis sista jag gjorde under detta träningsår var ett kettlebell-pass!

Då ses vi på livestreamen ikväll va?!

”Långpass-intervaller” på löpbandet

2
Det blev en lång stund ute på min älskade balkong även idag

Tjena!

Imorgon kväll klockan 21:00 är planen att sända live på Youtube, häng med, ställ frågor och umgås!

Ja, då har jag inte mycket kvar till målet om 800 timmar, det ska jag lösa imorgon är tanken!

Dagens drabbning blev först och främst löpband. Här körde jag ett upplägg som följer:

– 14 minuter uppvärmning @ 15 km/h

– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila), startade på 16,1 km/h på 10:an, ökade sedan med 0,1 km/h per intervall, den sista 1:an landade således på 17 km/h.

– 5 x 40”-20” @ 20 km/h

– 14 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Allt detta på 0% lutning. Hade ingen aning om hur hårt jag kunde köra detta på. Det blev dock väldigt kontrollerat och inte speciellt jobbigt. Men många fina minuter och kilometer i ganska hög fart i alla fall! Använde mig av ett par carbonskor från Hoka av äldre modell.

Efter löpningen blev det dags för nästa maskin:

Dagens drabbning blev betydligt lugnare än gårdagens.

Här körde jag 30 minuter i ett svep, med ett snitt om 1,57,8. Jag delade upp det i fem minuter per följande motstånd: 6 – 10 – 2 – 8 – 4 – 6. Var femte minut körde jag också 20 maxdrag i sub 1,40-tempo.

Det sista jag körde denna dag var gluteus-styrka och maghjul.

Långt skiergpass!

0
Nöjd efter dagens urblåsning!

Tjena!

Jag hade blivit väldigt tacksam om ni kollade på min senaste vlogg där jag bland annat tränar 34 timmar på nio dagar, bryter en stav, psykar på med vädrets makter emot mig och mycket mer. Ni får gärna lägga en kommentar och även dela den vidare på alla era plattformar och till folk ni tror skulle gilla den, tack på förhand kära ni!

Nu är jag inne på slutspurten av min tokiga jakt på 800 timmar och idag har jag kört ett blandat pass.

Först joggade jag 20 minuter och 4,2 kilometer utomhus. Det var det jag hann med innan jag åkte till Alfons skola för hans första utvecklingssamtal. Allt verkade gå bra där, han lärde sig och han skötte sig bra. Skönt!

När jag kommit hem igen så städade jag undan lite vinterkläder, fixade i förrådet, sydde ihop tights + tröja efter vurpan i måndags och sen var det dags för skierg.

För att samla extra tid så började jag med 25 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo med 4 x 20 snabba drag i sub 1,40-tempo. Jag dammade därefter av en klassiker:

Ville inte vända ut och in på mig själv idag, så jag startade tämligen försiktigt. Trots det blev det rätt kämpigt under de 3-4 sista intervallerna.

Planen var först att börja på 1,54-tempo på den första intervallen, men jag reviderade planen precis innan jag drog igång. Det gick dock förhållandevis smärtfritt att genomföra.

Intervallerna var dock inte klara där, utan det blev en kort körning till:

Här blev det lite tuffare, men jag lyckades åtminstone snitta under 1,40-tempo.

Allt ovan kördes på motstånd 8. Som avslutning sänkte jag motståndet till 1 och körde 15 minuter till i sub 2,00-tempo. Till sist betade jag också av ett maxstyrkepass med maghjul.

Tack för idag!