söndag, oktober 19, 2008

Personliga rekord


LÖPNING:


m=manuell tidtagning
150m: 17,9 (m)
200m: 23,8 (m)
300m: 37,7 (m)
400m: 51,98
500m: 1,12,6 (m)
500m: 1,17,0 (m) (Terräng, "slingan" Falun)
600m: 1,21,9 (m)
800m: 1,56,22
1000m: 2,45,0 (m)
1500m: 4,01,02
2000m: 6,03,0 (m)
2000m hinder: 6,16,84
3000m: 9,01,3 (m)
3000m hinder: 10,20,72
5000m: 16,16,5 (m)
10000m Lidingös sista mil: 35,37 (2002), 31,33 - ej kontrollmätt mil
10 km: 34,07 
Hackmora Bergslopp: 12,43 (2019)


STYRKA:
Bänkpress: 100 kilo
Frivändning: 82,5 kilo
Marklyft: 160kg

Dips: 27st
Chins: 20st
Brutalbänk: 28st
Raka benlyft: 15st

Info om mig





Född: 84-05-28
Längd: 178 cm
Vikt: 70-72 kg
Bor: Borlänge

Familj: Sambo med Amanda i Borlänge och sonen Alfons (170901)

Utbildningar: Sam-ekonomi på Friidrottsgymnasiet Falun,
2(utav 3)år Sport management-programmet högskolan dalarna,
gick även på skidhögskolan, där jag var med i elitidrottsprojektet

Klubb: Skidor: Team Ormsalva AC, Löpning: Sågmyra SK

Tidigare klubbar: skidor: Korsnäs IF SK, Falun-Borlänge SK, löpning: Falu IK

Jobb: Egen företagare, elevassistent+idrottslärare+skidtränare på en skola, bloggare och skidåkare.

Intressen: Se på film, spela tv-spel, träna, vara med kompisar

Mest träningstimmar på ett år: 706 timmar effektiv träning, 2016-2017

Längsta träningspass: Tid: 8,05 timmar (löpning,rullskidor,cykel), Cykel 8,20 timmar (cykel), Längd: 21 mil (cykel)


lördag, oktober 18, 2008

Löpning trots allt


Idag skulle jag springa vildmarksleden som jag skrev igår, men när jag vaknade så kände jag mig halvkrasslig. Så jag bestämde mig för att hoppa över fyra timmars löpning och vila. Men senare under dagen började jag känna mig bättre och bättre, så jag bestämde mig för att träna i alla fall. Jag tänkte springa en sväng bara, men ju längre jag sprang desto bättre kändes det. Sprang faktiskt i 2,30, över tre toppar och med en snittpuls på 144. Så det var ett bra pass. Imorgon är det vila. Denna vecka blev det 11 timmar, nu kör jag på ännu hårdare vecka efter vecka! Så får vi se vad som händer!

fredag, oktober 17, 2008

Lugn cykeltur

Idag har jag kört en lugn cykeltur i lugnets fina terräng. Kändes rätt så bra trots gårdagens (åtminstone för mig) hårda pass. Körde ett par spurter och en liten variant på styrka under turens gång. Två timmar var jag ute.
Imorgon ska Jag, Jimmie Johnson och Sobert Eskelund springa vildmarksleden i Bjursås, turen skulle ta runt fyra timmar! Det blir ett kraftprov!

torsdag, oktober 16, 2008

60' uth.styrka

Dagen till ära var det ett uthållighets-styrkepass som stod på programmet. Jag joggade upp till friidrottshallen på lugnet.
Uppvärmningen bestod dels utav joggen upp och även följande: stretchning, olika pendelövningar, löpskolning och häckskolning.
Därefter körde jag själva "huvudpasset" som bestod utav 60 minuter effektiv styrka, fördelat på bland annat: bråsterk, situps, rygglyft, tåhävningar, armhävningar och diverse andra övningar med kroppen som redskap.
Inte nog med detta så var det dags att springa på löparbanan inomhus ett antal intervaller: 400m (65,9) + 300m (48,3) + 200m (30,8) + 100m (13,7)
Därefter joggade jag hem, totalt tog passet hela tre timmar. Nu ska jag blanda en great sports "best whey - muscle repair"!

onsdag, oktober 15, 2008

4 X 8 '


Idag var det dags att köra första intervallpasset på länge. Jag körde fyra stycken åtta minuters intervaller och tro det eller ej så orkade jag hålla en väldigt bra fart under alla intervallerna. Det får jag vara nöjd med. Träningskamrat på dagens pass var Per "Isse" Israelsson!

Omnämd på Skidsport plus andra länkar om mig

Nu har bloggen blivit omnämd på skidsport. Klicka på länken nedan:

http://www.skidsport.com/index.asp?NewsID=6310

Andra länkar om mig:

http://www2.dalademokraten.se/ad/adam_steen/

http://www.greatsports.se/talang/5/001.asp

http://www.utb.falun.se/Fig/nyheter/nyheter.html

http://idrottsakademin.se/aktiva/steada.htm

Lite bilder








Från Rullskidstävlingen Tour de falun 2007
Träning i Torsby skitunnel 2007

Löppass i Torsby 2007


Sverigecup sprint Åsarna 2007


Världsarvsloppet linjelopp 2007


Lite blandade tränings och tävlingsbilder från föregående säsonger!

Ny blogg

Hejsan! nu är det dags att börja blogga lite om mitt skidåkande, och mina träningar plus tävlingar framöver. Jag hade en riktigt dålig säsong 2007-2008, har även tränat bara ca 1-2 timmar i snitt under hela sommaren. dels på grund utav personliga saker, skador och sjukdomar. Men jag är nu fast besluten att komma tillbaka till den nivå jag hade vintern 2006-2007 som första mål. Hoppas ni uppskattar min blogg.




tisdag, januari 01, 2008