söndag, maj 17

Väggar vidare genom livet, 3 nya timmar





Ny dag, ny träning och nya möjligheter till att vägga. Tredje gången gillt. Idag med sällskap dessutom. Jag är rätt sliten kan vi konstatera. 

Med mig på dagens tur var Adam och Måns. Tanken var att jag skulle gå på Adams plan att åka i tre timmar och att köra tre block på 10 minuter med 40"-20"-intervaller, etc. Jag kände ganska tidigt in på passet att min form var glömd hemma, det enda som kunde liknas vid form hos mig var den runda magen och det är ju inte något att ha med sig om man vill prestera. 

Efter cirka 45 minuter så var det dags för det första blocket, 10 minuter 40"-20". Släppte efter ett stavtag och slet på efter bästa förmåga ändå. Maxade pulsen till 149.. Därefter väntade lugn åkning igen i närmare en timme innan det var dags för block nummer två, 10 minuter 30"-30", här maxade jag pulsen till 135, där bestämde jag mig för att skippa det tredje och sista blocket. Klokt ändå. Trots sportdryck i vätskebältet blev det ändå en slitsam sista timme. Tog mig hem med nöd och näppe. 

Har väl spänt bågen hårt och då får jag ta detta. Bara att gneta vidare så släpper det snart. Det är dock viktigt att jag fortsätter vara noga med kost och återhämtning. Dessutom får jag ju se till att inte ständigt vara såhär sliten, så ska det nog bli bra. 

Det hela slutade med 3,05 timmar, 49 kilometer och en snittpuls på 107. 

lördag, maj 16

31+ kilometer löpning i skogen på favoritstigarna









Hej på er.

Jag nöter på med träningen. Ett nytt riktigt fint och bra pass är nu ett minne blott, det finns dock en liten risk att det kommer göra sig påmint imorgon i form av stela ben. Lätt värt det dock. Att få uppleva dessa magiska stigar är faktiskt något jag ändå får vara tacksam över. Jag syftar på stigarna kring Tjärnaberget och Muskboberget som jag i några år talat mig varm över. Här är rundan på kartan:


Kändes fantastiskt lätt första halvan idag. Jag trippade fram över stock och sten. Känslan av att kunna hålla på hur länge som helst, hjärtat pumpar på rätt frekvens, flåset är under kontroll trots att intensiteten är hög distansfart och det bara flyter. Svårt att hitta den känslan på andra sätt än under just löpning i skogen när det känns bra. Men trots sportdryck i vätskebältet så smög sig tröttheten på alltmer under den sista timmen. Dels kände jag av gymmet i morse, men också så glömde jag att äta mellanmål innan, lunchen var intagen lite för långt i förväg. Det är dock ändå en härlig känsla att få känna på en vägg, man vet att man lever då liksom. Nu har jag fått upplevt detta två gånger under en och samma vecka.

Jag är inte så rofylld, positiv och harmonisk som jag kanske vill ge sken av här ovan. Men med ett fortsatt idogt arbete och mycket träning så borde det lösa sig. Bitterheten från förr har inte riktigt slagit klorna i mig än i alla fall, och jag hoppas jag slipper det också. Träningen ger mig ett fint andrum.

Fick ihop tre fina timmar, 31,68 kilometer och 750 höjdmeter. Snittfarten på 5,41 min/km motsvarar i samma intensitet på flack asfalt cirka 4,30 min/km (hade det på de två första kilometrarna idag). Så det är ju inga blöjpass jag bedriver.

Nu efter passet har jag fått inbjudan att hänga med på två middagar. Kul! Idag passar det sig inte med tanke på att jag har Boris, är trött satan och ska träna imorgon förmiddag igen. Men framöver ska jag nog ändå vara mer öppen vad gäller det och få mitt på det sociala planet också. Det finns alltid möjligheter. Floskel, jag vet, förlåt.

Trevlig lördagskväll kamrater!

Ett litet men effektivt gympass







Tjena alla lördagsfirare. 

Idag har jag hunnit med ett litet kortare träningspass på förmiddagen. Gymet öppnade först klockan 10, så jag fick komprimera det hela en aning, det då jag skulle hämta Alfons vid 11. 

Jag tog bilen till gymet och drog sedan ut på en uppvärmningsvända om 20 minuter och 5,45 kilometer på rullskidorna. Därefter så blev det följande på gymet:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner med rullande klocka på följande övningar och vikter:

Marklyft 115 kilo
Knäböj 75 kilo 
Bänkpress 75 kilo
Chins

Det hela tog exakt 30 minuter. Men jag tappade bort mig i räkningen och är ganska säker på att jag gjorde varvet med tre repetitioner två gånger. För sist jag körde samma upplägg tog det 27 minuter någonting. 

När jag var klar med ovanstående så hade jag för lite tid till att köra de planerade TRX-övningarna och såna band har jag ju hemma, så istället fick det bli två ytterligare skivstångsövningar:

3 x 4 Frivändning + stöt, 50 kilo
3 x 8 Lutande rodd, 50 kilo

Ett lagom pass att starta dagen med. 

Nu väntar häng och mat med Alfons. Sedan kommer mina föräldrar hit för att hämta honom, han ska sova hos dom inatt. Själv ska jag ut på ett tretimmars löppass, blir fint!

fredag, maj 15

Löpband: 3 x 10 min, backe + lite tankar kring ångest och ensamhet.



Nu är löpbandet invigt på min balkong. Det var på tiden. Funkade alldeles utmärkt, skönt. Känner mig dock lite som en apa i bur när jag springer på min inglasade balkong med diverse halvfeta och nyfikna personer som går förbi. 

Ja, då var det åter en ny dubbeltröskel avklarad, även det på tiden. Under och efter jobbet så var jag dödstrött, så när jag kom hem la jag mig i soffan en stund för att vila. Efter en halvtimme ungefär så började jag vakna till liv igen och kunde börja förbereda mig för dagens andra intervallpass. 

Då jag sprang löpintervaller på flacken i onsdags så ville jag idag springa i backe. Eller ville och ville, nu ljög jag igen, kände väl snarare att det behövdes. Ni kanske kan ana vilket helvete det är att släpa min väl tilltagna kroppshydda uppför. Inte en dans på rosor direkt. Jag är ju inte bara fet, jag har ett syreupptag som en kedjerökande riskgruppsperson också.

Efter en del ojande och ångest så stod jag till slut på bandet i alla fall. Jag kan dock lova att min ångest var mindre än boxningsprofilens.. Dagens pass blev såhär på ett ungefär:

10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

10 minuter @ 15 km/h, 5%, 157 snittpuls, 167 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 11,5 km/h, 10% lutning, 161 snittpuls, 168 maxpuls

2 minuter vila 

10 minuter @ 9,5 km/h, 15% lutning, 166 snittpuls, 175 maxpuls

10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Det kändes helt okej i flåset, musklerna var lite slitna och det gjorde pulsen lägre än normalt. Jag är dock glad att jag kunde hålla samma fart och lutning som tidigare, då är jag inte så dålig som jag trott just nu. Jag är också väl medveten om att bandet blir lite "bjud" mot att springa ute, men jag tror inte heller att jag kan hålla samma farter ute som på band. 

Sprang passet i mina Hoka Napali 2, stabil, lätt och lagomt snabb sko för de flesta pass. 

Imorgon väntar det faktiskt två nya planerade pass, kul! Jag är tacksam över att jag har ett driv till träningen nu och jag rider med vågen bara. 
_____

Nu ikväll så ska jag faktiskt bara vara hemma och kolla TV. Skönt ändå, även om jag ändå har en liten oro i kroppen, framförallt när det är helg och/eller ledigt och jag bara är ensam hemma. Det är dock inte i närheten av vad det var förut när jag bodde ensam, då gjorde jag allt för att inte vara hemma själv och jag hade en ständig ångest av ensamheten, nu är den som sagt betydligt bättre, men inte helt bra. Det kanske kommer tids nog om jag utsätter mig för det och tränar mig så trött att jag inte orkar annat än att vara ensam hemma. 

Så det finns ju en tanke bakom denna hårda träning, inte bara för att bli en bättre skidåkare, eller för att slippa bada i vassen. Sen har jag ju inget vettigt att göra förutom att träna eller jobba när jag är barnfri heller. När det kommer till att träffa någon ny så vete fan om jag orkar lägga ner manken ens. Bara omständigt och en massa jävla jöneri för att det ska bli något. Sen hålla på att fjanta omkring med massa fjäsk, anpassningar till andra och hela den biten vet jag inte om jag har lust med mer. Nej, ska det bli någon ny så får den nog jaga mig och anpassa sig till mig. Så, ja, det blir nog singelliv resten av livet. 

Jag kommer fortsätta kämpa på med träningen och ligga på gränsen av vad jag klarar. Fortsatt inte dricka alkohol (senast var mitten av mars) och sen får väl livet ta mig dit det kommer helt enkelt. Jag försöker tro att det bästa inte hänt än, som Håkan Hellström sjunger.

Trevlig fredag kamrater!


30 min Skierg, ”tröskel”



Tjena!

Längesedan sist jag körde dubbeltröskel. Ingen panik med det egentligen, jag har ju kommit igång bra med träning och mängd ändå. Vad gäller just tröskel så är det mer något jag kallar det för att inte göra mig själv alltför nervös inför. Dock så ligger jag inte och tokmaxar, jag kör dessa pass och andra ”tröskelpass” med kontroll. Skulle jag mäta laktat så skulle jag nog dock vara högre än de rekommenderade cirkavärdena på 2,5-3,9

Märkt av gårdagens halvbonk, men med en riktigt god natts sömn så ställde jag in skorna på Skiergen i morse och betade av en 30 minuter lång intervall rakt av. 

Började med 10 minuter uppvärmning @ 1,59,9 min/500m på motstånd 8, (ja, jag spelar på marginalerna som den halv-OCD-are jag är. Under 2 på uppvärmning och 1,50 på de flesta trösklar är det jag går efter).

Intervallen blev sedan som nyss nämnt 30 minuter. Snittfarten där blev 1,49,7 min/500m med snitt på varje tiominutare: 1,50,0 - 1,49,7 - 1,49,3. Motstånd 8. Snittpulsen blev 169 och maxpulsen 179. Ingen superkänsla, ganska trötta muskler. 

Avslutade med 10 minuter på motstånd 1, med 2,13,8 i snittfart. 

Bra start på dagen!


torsdag, maj 14

Stakade till Falun och tillbaks



Ja, det snöade i fotoögonblicket..

Tjena!

Idag fick jag uppleva en lite lättare bonk, eller väggning. Det händer inte ofta, så det gäller att njuta av sådana fina tillfällen. Jag åt ändå bra med mellanmål innan. Men med vatten i vätskebältet, halvhårt tempo och hyfsat mycket träning på slutet tar väl ut sin rätt. 

Planen var att åka till Falun och tillbaka, vilket jag också gjorde. För att få det lite roligare så åkte jag olika vägar dit och hem. Såhär ser rutten ut på kartan:


En fin tur mellan Borlänge och Falun

Det bjöds på varierat väder även idag kan jag lova. Sol, snö, regn, blåst (men inte så farligt) och kyla. Kroppen kändes helt okej under nästan hela passet, efter två timmar så lade jag in 10 impulser/spurter på 15 stavtag vardera och därefter blev jag trött. Sista 20 minuterna så var jag lätt krokig och hungrig. 

Jag åkte som vanligt på mina Elpex IV. Skramlade ihop exakt tre timmar, 53,4 kilometer och 570 höjdmeter. 

Imorgon är min plan att köra dubbeltröskel ute på balkongen. Ett pass innan jobbet och ett efter. Beroende på hur kroppen känns imorgon bitti så bestämmer jag mig då för om jag börjar med löpband, eller skierg. Håll tummarna för en pigg kropp, tack.

Angående jobbsituationen nästa år, med mera



Efter gårdagens träning så slängde jag ihop köttfärssås och spagetti. Blev så pass mycket att det räcker även till idag, snyggt! Åt maten samtidigt som jag plitade ner gårdagens andra blogginlägg. Förena nytta med nöje alltså, vilket som är vad är dock oklart. 




Jag hade kvar tacosås, gräddfil och tacochips från tacosen dagen innan. Så jag smällde i mig det också. Det är väldigt ovanligt att jag köper tacochips till tacos vill jag dock betona. Men jag hade fastat dagen innan och lyxade till det. Min plan när det kommer till kosten framöver är att försöka äta bra mat som jag lagat från grunden och även försöka hålla mig till godis på helgerna. Men målet på sikt är ju såklart att fasa ut det också, hoppas jag klarar det. 

Fortsatt jobb 
Igår så hade jag möte med rektorn. Även om jag trodde att jag skulle få vara kvar så har jag ju ändå varit lite smått nervös när beskedet dröjt. Igår så stillades dock oron, vilket var riktigt skönt. Jag kommer få fortsätta jobba kvar även nästa läsår. Min anställning kommer nu även gälla över hela sommaren, så jag får betald semester och betalda lov även nästa år! Känns grymt skönt. Troligen blir jag nog även kvar året efter om jag inte hittar något annat med mer betalt och som passar in ännu bättre med träningen. Tveksamt dock. 

Vad gäller min pappaledighet så räcker mina dagar fram till jul ungefär, så efter det kommer jag börja jobba även måndagar. Känns lite kämpigt just nu, men kommer jag bara in i det så blir nog det bra. Mer pengar in i aktieportföljen. Jag har gjort en budget för varje månad och det finns utrymme till sparande. 
_____

Idag så väntar som vanligt jobb, cykelpendling och promenad på rasten. Rutinerna följs slaviskt. Mer rörelse och fler brända kalorier. Efter jobbet så ska jag äta mellanmål lite snabbt och sedan bege mig ut på en stakrunda på cirka tre timmar. Målet är att hinna till Falun och tillbaka, så jag får väl stå på lite halvt. Det är fortsatt sjukt kallt ute, solen luras med att visa sig, men tempen är långt ifrån tvåsiffrig på plussidan. Kämpa våren!!

Populära online casinos i Norge

Hej på er,

Vad gör jag när jag inte tränar? Ja, med ett mål på att få in 20 timmar träning i veckan, umgås med Alfons, jobba och ha koll på fonderna så är det ju inte massor av tid över. Träningen kommer ju först (efter Alfons), och jobb såklart så man får gröt på bordet. Men sen är det ju lite vad man gör det till själv. Träffa vänner, kolla på film eller serier eller hänga på nätet är ju några av de saker jag gärna pysslar med.
Som igår till exempel, då satt jag och roade mig lite med att jämföra olika casinon. Jag gör ingen hemlighet av att jag har samarbete med flera olika casinosidor, och ibland är det faktiskt kul att jämföra lite på egen hand. Jag kollade in en norsk sida – norgesautomaten – och den är nästan exakt som en svensk sajt. Jag kn ju inte spela på norska casinon, för det är bara för norrmän. Men läsa går ju fint. Det är lite som att kolla på Folkeautomaten, eller Mr Green för den delen. Bonusarna ser lite annorlunda ut, men annars är det samma spel, samma slots, och samma jackpottar.

______

Helgen var inte så kul, det var kallt och även om jag gillar snö och kyla så är det ju inte extas när man får arktiska vindar i maj månad. Speciellt inte nu när man sett hur de börjat med vårbruket på åkrarna, björkar börjar bli rejält gröna och man får en föraning om sommarvärmen. Men, det är ju bara att bita ihop och köra på. Gamla kämpar som Wassberg klagade aldrig, så det ska väl inte jag heller göra.



Blev ett rullskidpass på lite drygt 2 timmar ändå och även om det inte var varmt så blev jag ändå lite svettig. Klassiskt tar skönt i armarna och man känner att man lever. Önskar bara att de som kör bil kunde hålla ut lite bättre. Det är faktiskt lite läskigt när man blir omkörd av någon med 30 cm marginal. Det pratades om nån ny lag med en och en halv meter när man kör om en cyklist, hoppas det kommer gälla även oss på rullskidor. Man vill ju inte riskera livet när man tränar.

onsdag, maj 13

5 x 2000m löpintervaller + hoppstyrka och rehab



Åh hej, åh hå.

Dagens friskvårdsaktivitet blev tuff må jag säga, usch. Trodde jag hade bättre ben och form, men icke. Målet var att hålla mig kring 3,20 min/km, utan att förta mig fullkomligt. Jag höll cirka 3,21 i snitt och förtog mig, rejält. 

Jag började kalaset med 12 minuter uppvärmning i 4,39-tempo. Sedan väntade några minuter där jag nervösknöt skorna för tredje gången, stretchade benen i hopp om underverk och en rad andra sjuka tics.

Intervallerna gick runt Blodomloppets 10 km-bana. 5 x 2000m med två minuter gångvila. På de första 1,5 intervallerna rådde såklart dödens motvind, intervall tre och fyra hade gynnsam vind (tro det eller ej) och den sista intervallen innehöll cirka 75% motvind innan jag de sista 500 meterna vek av så att jag fick vinden i ryggen. 

Här är tiderna:

6,41,9
6,49,4
6,40,8
6,38,9
6,45,3

Jag sprängde mig redan i början på den andra intervallen, resten blev en ren kamp om överlevnad. Hade riktigt fin puls och noterade 191 i max faktiskt. Jag är ändå nöjd att farten blev så pass som den blev med tanke på känslan, dessutom att jag höll mig till mina planerade två minuter i vila och inte ökade den. 

Jag märker att jag är "bra" upp till cirka tusen meter, sen börjar det bli jobbigt i dessa farter. Att sen springa långa lopp typ Lidingöloppet i farter kring 3,45-3,50 går bra. Så detta är något jag ska öva på mer, så att jag även kan bli bättre på distanser kring 5-10 kilometer. Detta är ungefär samma fenomen som jag hade när jag höll på fjanta omkring och tävlade i skate. Jag har väl för dåligt syreupptagningsförmåga helt enkelt. Då funkar väl det att gå på kraft i 2-4 minuter och en bra fettförbränning på aktiviteter över timmen. Har ni någon teori? 

Träningen idag sprangs i mina Hoka Rincon. när jag var klar med intervallerna så bytte jag till mina Hoka Clifton 6 och begav mig ut igen för hoppstyrka:




Mångsteg 3x10
Utfallssteg 3x20
Jämfotahopp/grodhopp 3x10
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Inte nog med det. För att jag ska kunna gå imorgon så körde jag totalt 450 tåhävningar först. Därefter rullning av vader på foamroller, masserande med massagepistol och stretch. Fan för att vara gammal och grå: 



Nu ska jag plåga mig med en kalldusch och därefter njuta av min ensamhet. Tack för idag.

Driver med mig själv, torkat bajs+spyor, vädret (såklart) och träning







Det var ett evinnerligt tjat på de sociala medierna igår angående vädret, datumet och snön. Jag skrev bland annat på Twitter och Facebook: "Vad är det för väder ute? Jag har inga fönster där jag bor, inte heller någon uppkoppling eller väderapp.". Kul att vara lite dryg. Det värsta är ju dock att jag själv (nästan) är likadan. Men det är väl just då som man får driva med och om det. 

Gårdagen bjöd ju på nya succéer kring det nyss nämnda vädret. Jag tänkte först cykla till dagiset för att hämta Alfons. Men kring lunch under min rast så började det tokblåsa och snöa. Då ställde jag in planerna om att cykla till dagis. Lagom till jag slutade så lyste solen igen och jag reviderade åter planen. Det gick bra hela vägen till dagis, men just som vi påbörjade turen hemåt så började det storma, snöa och även åska(!). Vi tog det dock med ro och Alfons tyckte det var roligt, skönt nog. 

Så gårdagens vilodag gav mig åtminstone cirka 25 kilometer cykling. 

På kvällen var vi inne bara, Alfons var trött och ingen av oss var sugna på  att gå ut. Kvällsmys med en "macka-packa":


Vid, eller egentligen långt efter behövd läggdags när jag låg i sängen så hörde jag skumma ljud utifrån vardagsrummet. Jag gick ut för att kolla och upptäckte till min stora förtjusning att Boris lagt en kräka i soffan och tre bajshögar på golvet. Det var bara att bita i det sura äpplet, torka upp det hela, städa och sedan gå ut med Boris, samtidigt som jag slängde det stinkande avfallet i soprummet. Mysigt att vara hundägare och småbarnsförälder. Även Alfons lade en kaskadspya igår när jag hämtade honom på dagiset. det är dock ingen magsjuka, utan han kastade i sig mellanmålet när han såg mig komma och på så vis retade han kräkreflexen. Det har hänt vid några tillfällen tidigare. 

Idag blev det en ny vända till dagiset för att lämna minimannen och därefter vidare till Amanda för att lämna Boris. Snart har ni nog lärt er vårt schema. Denna helg ska jag ha Alfons igen. 

Onsdag innebär ju sedan en tid tillbaka löpintervaller med "S2A" löpargrupp i Falun. Det ser dock ut som att många av mina kombattanter har lämnat gruppen vind för våg. Så jag har inte bestämt mig än om jag ska köra i Falun, eller springa hemma. Hur jag väljer att göra lär vi nog i sinom tid bli varse. Ett som är klart är att jag i alla fall ska använda mina Hoka Rincon, drömmarnas sko.

Resten av veckan när det kommer till träning så ska jag försöka få in något/några fler tretimmarspass, en dubbeltröskel och även ett styrkepass. Bråda dagar. Det hade också varit kul att snart få till några femtimmarspass, både på cykel och rullskidor. Men då vill jag invänta lite bättre (=varmare) väder. 

Hoppas ni får en bra onsdag!