onsdag, april 28, 2021

Stakning på rull



Äntligen fick jag ta fram mina rullskidor igen. Som jag längtat. Försöker jag mig på denna inställning tillräckligt länge så kanske det blir en sanning. Vi kan ju alltid hoppas. Så farligt var det dock inte, lite motvind och ett långt grusparti mellan Norr Amsberg och Brusala var det enda negativa. För övrigt så var det klart överkomligt. 

Dagen till ära så åkte jag på mina Swenor 4 och rundan såg ut såhär på kartbilden: 




En klassisk favoritrunda som nu delvis måste stryka på foten en tid tills dom gjort om vägen med grusavsnittet. Känner jag vägarbetare rätt så lär det nog ta några år. 

Det kändes väl inte direkt bra idag, men det kan jag inte heller begära efter min planerade vila och efter två tuffa träningsdagar som gett mig en fin träningsvärk. Fick ihop 2,05 timmar och 33,8 kilometer. Fint så!

37.9





Hej på er. 

Här hemma rullar det så sakta på. Alfons är inte riktigt som vanligt än, men bättre än i måndags i alla fall, så det går åt rätt håll. Det är värst på kvällarna och nätterna. Han vaknar, sover oroligt och hostar en del. Imorse så hade han 37.9 i feber, så den verkar ge med sig. Bara att kämpa vidare så är han snart frisk. 

För att få lite luft igår så gick vi ut en kortare sväng på eftermiddagen. I övrigt så blir det inte så mycket mer än så. I eftermiddag så ska jag få lite avlastning, så att jag kan åka rullskidor, fint att få röra på mig. Har en gedigen träningsvärk i nästan hela kroppen från de två senaste dagarnas träning, drömtillstånd!

Vi hörs senare!

tisdag, april 27, 2021

Löpbandsfrossa + TRX och kettlebell



För att inte vara helt otränad om det skulle komma en Alfons-sjuka även på mig så var det lika bra att träna även idag. Denna gång blev det dock bara löpband, med efterföljande styrka. 

På löpbandet så körde jag 40 minuter rakt av på 16 km/h (3,45 min/km) och 0% lutning. För att ni ska slippa räkna så kan jag avslöja att jag hann 10,67 kilometer på den tiden. Det kändes bättre än igår faktiskt. Jag fick åter ett kvitto på att jag är bättre att springa på platten än uppför. Tanken var att återigen köra på i ett skapligt tempo, utan att pressa mig. Det var jobbigt, men klart kontrollerbart hela vägen in. Pulsklockan säger dock annat med 170 i snittpuls, 179 i maxpuls och med VO2 max i träningseffekt. Men har man inte tränat på lång tid så är det ingen konst att komma upp i puls, det kan jag lova. 

Efter löpningen så körde jag först mitt TRX-program nummer 1. Anledningen att jag skriver detta och inte alla övningar för att jag går tillbaka själv för att kolla, som en träningsdagbok. Jag orkar inte benämna alla TRX-övningar. Passet avslutades sedan med 100 repetitioner vardera av:



Marklyft med kettlebell och motståndsband




Press över huvudet

Cykelpojken





Nöjd kille med en begagnad cykel. Farmor och farfar lämnade den utanför dörren igår. Hoppas han blir frisk snart så att han kan testa den. 


Hej på er. 

Tisdag idag och ingen vanlig tisdag. Hemma från jobbet med Alfons, som ni bekant vet är sjuk. Igår var han inte alls pigg, han låg mest ner. Idag är han en aning piggare i alla fall, men fortsatt feber och är hes. Vi får se om jag försöker träna lite ute på balkongen även idag, ifall jag åker på detta virus också. Jag känner dock, peppar peppar, inget idag. Så jag hoppas jag klarar mig. 

Det blir rätt långsamt att vara inne hela dagen. Så vi får nog ta en liten lättare promenad ute, för att få lite frisk luft. Det är ungefär det som vi gör här hemma. 

Hoppas ni har en fin tisdag!

Rotavdrag för installation av värmepumpar

 I vårt nordiska klimat är en värmepump ofta svaret mot kylan som drabbar oss stora delar av året. Därför är det viktigt att välja en värmepump av hög kvalitet, framtagen för att stå pall mot svåra vintrar med låga temperaturer. Även om det kan uppfattas som en dyr engångskostnad att installera en värmepump, är det tveklöst en investering för framtiden, eftersom du sparar in på löpande energikostnader, samtidigt som du gör en miljömässig insats.

 

Dra nytta av ROT avdraget när du slår till på värmepump

 

Dessutom har du möjlighet att dra nytta av ROT avdrag när du köper värmepump, vilket gör att kostnaden inte blir så pass hög som den kan ha framstått som till en början. Har du redan en värmepump och behöver byta ut den, ingår den kostnaden även inom ramen för ROT avdrag.

 

Installation ingår ofta vid köp av värmepump

 

När det kommer till luftvärmepumpar säljs dessa nästan alltid tillsammans med installationer. Det beror på att lagen – eller F-gasförordningen för att vara exakt – säger att i stort sett alla luft-luftvärmepumpar ska installeras av en auktoriserad installatör. Anledningen är att installationen är ett mycket riskfyllt arbete, eftersom ledningar ofta dras med köldmedium, vilket kräver en specialist. En luftvärmepump består av en utomhus- respektive inomhusdel, som fungerar genom att luft utifrån värms upp inuti ditt hem

 

Luft-luftvärmepump – den vanligaste värmepumpen för ROT avdrag

 

Luft-luftvärmepumpar är den vanligaste typen av värmepump i Sverige. Därmed finns ett enkelt tillvägagångssätt för dig som kund när du använder ROT vid installationer av värmepumpar. En standardinstallation av luftvärme med pump brukar ta omkring fem timmar, beroende på om det finns speciella omständigheter kring ditt boende, som eventuellt försvårar arbetet. Dessa fall är dock relativt ovanliga och en standardinstallation gäller för de allra flesta värmepumparna. 

 

ROT avdrag gäller för själva installationen av din värmepump

 

ROT avdrag för installation av värmepumpar innebär ett avdrag på 30 procent av kostnaden för själva arbetet (installation av vattenvärmepump utgör 35 procent av den totala kostnaden). Men eftersom installationen ofta ingår med köpet av själva värmepumpen, är det lätt att räkna på totalen.

 

Schablon gör det enkelt för dig som kund

 

På grund av den stora efterfrågan på värmepumpar i Sverige ingick branschen och Skatteverket tidigt i en överenskommelse, där en schablon fastställdes vid ROT avdrag. Detta för att göra det så enkelt som möjligt för den som köper värmepump, då det gynnar miljön och samhället i övrigt. Enligt schablonen utgör installationer av luftvärmepump, luft/vattenvärmepump, luft/luftvärmepump och frånluftvärmepump, 30 procent av den totala kostnaden. Det innebär alltså att 30 procent kan dras av på 30 procent av totalsumman.

 

Prisexempel med ROT avdrag efter schablon

 

Om den totala kostnaden för att installera värmepump är 40 000 kronor, fastslår schablonen en arbetskostnad på 30 procent, vilket är 12 000 kronor. Med ett ROT avdrag på 30 procent kan du som kund då dra av 3600 kronor. Nästan 10 procent, helt enkelt, vilket är en väsentlig summa i sammanhanget. 


Källa: Ekvt.se samt skatteverket.se


måndag, april 26, 2021

Tränings-come-f*cking-back!!!





Hej på er! 

Det var längesedan jag återgav ett träningspass här. Men nu är det dags igen!!! 

Jag är ju inte sjuk (än), Alfons ville vila i soffan, så jag passade då på att bege mig ut på balkongen och beta av följande:

30 minuter löpband - 10% lutning och 10 km/h

30 minuter Skierg - 1,59,4 min/500m snittfart, motstånd 8

Pulsen på dessa två älsklingar var inte låg, det kan jag lova. Blev nog närmare en timme tröskel. Men jag pressade mig inte nämnvärt, höll en lagom belastning passet igenom. Originalplanen var två timmar löpning ute. Men nu när det blev balkong så var det lika bra att köra lite hårdare tänkte jag. Vem vet, jag kanske har dödens sjuka imorgon, så det var skönt att rensa ur systemen en aning igen. 

Jag fick också till styrketräning inne, med kettlebell och TRX-band:

100 Goblet squats med press över huvudet (typ thrusters)
100 Snatch
100 Kettlebellsswing
100 Utfallssteg med step up på stol 
100 Rodd 
100 Frog pumps
100 Hip thrusts

TRX-program nummer 2

Det blev jobbigt och jag lär nog känna av en del imorgon när jag åter har en planerad vilodag. Nu tar vi en dag i taget och reser oss sakta upp ur askan igen!

Bilder:



Snatch




Utfallssteg med step up




Rodd




Hip thrusts




Frog pumps




TRX-övning 1




Goblet squats 

Fittliv





Prinsen är hemma igen. Det är väl det enda positiva. 


Tja! 

Igår så hämtade jag hem Alfons. Mysigt att ha honom hemma igen. Jag hade fått förvarningar om att han var sjuk och med feber. Dessa farhågor visade sig stämma och han var inte så pigg. Jag la honom tidigt och han somnade. Dock så vaknade han vid midnatt med en knappt hörbar röst, hosta, ont i halsen och så vidare. Så jag fick försöka få i honom vätska, läsa för honom och få honom att somna om. Han var på Leos lekland i helgen med sin mamma och först trodde jag att han blivit smittad där av någon snorig och äcklig socfallsunge. Men troligen blir man inte sjuk så snabbt. Såna där ställen undviker jag oavsett om det är pandemi eller ej. Imorse fick jag sms från dagis som hade ett konstaterat fall av covid hos dom, så troligen lär han ha blivit smittad där. Kul.. Vi har haft covid på skolan där jag jobbar sen det bröt ut förra året, jag har dock lyckats klara mig från det. Peppar, peppar. Men det är ju inte så lätt för ett barn att förstå att man ska undvika folk, inte peta sig i ansiktet, hålla andan när någon hostar och så vidare. Så nu sitter vi här hemma Alfons och jag. Den ena sjuk, den andra mer uppgiven än någonsin. 

Det lär inte bli något dagis för Alfons denna vecka och min mamma bör ju inte heller komma hit så att jag kan träna heller. Jag hade ju med skräckblandad förtjusning sett fram emot de första löpstegen i mina nya Rincon 2. Men istället lär det bli en förlängd viloperiod. Jag hade behövt komma in i gängorna igen med bra mat, bättre dygnsrytm, träning och så vidare. För det är ändå min träning som håller mig flytande och som gör att jag kan fungera. Jag har försökt fundera på vad det är jag vill i livet och jag kommer tragiskt nog inte på någonting egentligen. Det enda jag har kommit fram till som gör att jag mår okej är rutiner och träning. Annars kommer det snabbt en tomhetskänsla i bröstet som är svår att fylla. Mina Embracer-aktier är ju allt annat än pigga också, vilket gör att jag emellanåt blöder pengar och jag är snart fattigare än en kyrkråtta. Jag blir fetare och fetare också utan träningen. Det dryper av fläsk från mig och jag rullar snart fram. Men allt jag nämner är ju en jakt på lycka utifrån och det är ju inte helt rätt. Istället ska man ju hitta lyckan inifrån. Men hur gör man det då? 

Jag sitter fast i Avanza-appen och stirrar maniskt på kurserna under hela börsdagarna 09,00-17,30, pengar eller snarare bristen på det är något jag hela tiden tänker på. Samt hur jag ska kunna bli smal och smäcker. Sjukligt beteende. Men jag tror att när jag väl får sätta igång med träningen igen så kommer jag med hjälp av god kost och bättre sömn komma i fas igen. Jag har ju varit här förr så att säga. Jag är mest extra bitter just nu, såhär i början av en period som blivit lite annorlunda mot vad planen var. Ge mig lite tid bara så vänder det. 

Hoppas ni har en bättre måndag!


söndag, april 25, 2021

Gör saker jag inte kan - Vlogg no. 21


 Tjena.

Ja, här kommer åter en vlogg, detta är den sista utan planerad träning som ni tvingas att titta på. Från och med nästa vecka är planen att börja röra mig igen och då får ni förhoppningsvis lite vettigare material med träning att titta på. 

Hoppas ändå att ni finner vloggen ovan helt okej. Som vanligt vill jag att ni gillar videon, prenumererar på kanalen och så vidare. Kom gärna med idéer på vad ni vill se och frågor som jag kan ta upp.

Tack för nu!

lördag, april 24, 2021

Den sista (färden) helgen





Utemiddag och lek med Alfons i tisdags


Hej på er. 

Den här rubriken lät ju mer dramatisk än vad det är. Jag menar att detta är den sista helgen med vila och ledighet innan jag drar igång med träningen igen. Nu har jag kommit in i det här vilandet så pass mycket att det känns jobbigt att börja igen. Perfekt. Jag behöver en utmaning i livet igen. Nu tror jag att jag har återhämtat mig skapligt mentalt i alla fall. Jag har dock varit lite sämre på det rent fysiskt och då tänker jag i princip enbart på att jag sovit lite för dåligt. Jag har varit dålig på att lägga mig i tid helt enkelt. Men det är ju ändå något som rätar till sig självt när jag drar igång igen. 

Det har såklart varit skönt att vila och kunna göra annat utan måsten. Men samtidigt så är det ju bara skönt under en begränsad tid. Jag känner ändå att jag saknar någon form av mening i livet när jag inte tränar. Såklart har jag ju min älskade Alfons som betyder mest av allt och jag har ju även ett jobb att gå till. Men just jobbet är ju något som ofta är väldigt omotiverande för mig. Det kanske inte är så konstigt när belöningen i form av lön är så otroligt låg i jämförelse med portföljens storlek. Värdet på den kan ju vid extrema dagar fluktuera nästan en årslön i båda riktningar. Så att slita sig upp ur sängen och stressa iväg till något som ger mig 0,5% av vad den bästa börsdagen gett är allt annat än lätt. 

Men att hitta meningen och glädjen i allt är ju kanske inte något man ska jaga efter genom mycket pengar, smal kropp och liknande. Allt sådant skapar ju oftast bara stress. Istället gäller det att försöka uppnå glädje och meningsfullhet inom sig. Hur man ska nå dit vet jag inte än. Men att försöka leva mer i nuet, ha bra rutiner och röra på sig är en bra start. 

Nu blev jag djup här igen. Jag är nog mest bara lite smånervös inför att komma igång med träningen igen. Har skissat lite lätt på en träningsplan och jag tror jag kör efter den. Först var tanken 700 timmar nästa år igen, men jag har tagit mitt förnuft till fånga och siktar nog istället in mig på 600 timmar. Ska försöka vara lite piggare istället, inte slita ut mig. Försöka fokusera på att träna bra snarare än mycket. Kanske försöka köra lite mer varierat och inte hårt varje vecka. Exempelvis: lätt - medel - medel - hård vecka. Så att jag emellanåt får en lite lugnare och mer återhämtande vecka. Tror det kan vara välbehövligt. Det är väl i princip så långt jag kommit i planeringen. Tror inte jag behöver göra det så mycket mer avancerat än så heller. Så att hitta en röd tråd i träningen, träna ganska hårt men smart och jobba med styrkor + svagheter så blir det nog bra. 

Nu ska jag ta på mig en träningsjacka och dra ut på en promenad. Ha en fin lördag kamrater! 


fredag, april 23, 2021

Mer aktiv nu än när jag tränar?!



Vilan ger mig tid till att lite enklare kunna beta av tråkiga måsten. Igår så åkte jag till min bror i Falun och bytte till sommardäck på min bil. En sak som jag kan tycka är lite småjobbig att ta mig iväg för att göra, men som går väldigt snabbt när jag väl drar igång. Under denna aktivitet blev jag svettig och jag använde 
skidhandskar. Det måste ju nästan räknas som träning. 

På kvällen så ägnade jag en lång stund åt att dra nätverkskabel från min Apple TV och från en Sonoshögtalare till min router. Det för att få stabilare upplevelse när jag streamar video och musik. Video via Apple TV har egentligen aldrig krånglat, men mina Sonos kan hoppa ur ibland. Jag använder mig av ett Google Wi-Fi med två puckar, så jag har inte tillräckligt med nätverksportar. Därför måste jag idag köpa in en nätverksswitch för att få allt att funka. Fan hur jag håller på. Att jag inte bara kan sitta ner lugnt och titta på TV… Men det är inte riktigt min grej. Jag installerade också en beta-uppdatering av operativsystemet på både iPhone och Apple TV. Varför? Jo, för att jag med hjälp av iPhonen kan kalibrera färgerna på Apple TV:n. Jag är sjuk. 

Idag är det full rulle på jobb, först på skolan, sen på stan och därefter åter till skolan för att lämna nyckel. Sen är det äntligen helg i ensam majestät. Ska njuta av en egen helg i lugn och ro. 

Hoppas ni får en fin fredag!