torsdag, juli 24

Vilodag


Hej. 

Vilodag och finväder idag. Tar och åker till sommarstugan i Dala-Floda och badar. Blir väl så skönt det!

onsdag, juli 23

Två timmar löpning


Denna bild fångade Henrik Öijer på mig och Martin Holmstrand utanför Sportson, strax innan vi gav oss iväg på pass nummer två för dagen. 

Löpningen blev två timmar lång. Jag, den nyss nämnde Holmstrand och Niklas Persson sprang. Vi började med Jungfruberget, därefter Hornberget och hem över Lugnet. Blev ett fint och bra pass. Men det märks att jag inte sprungit så mycket då jag är rätt trött i benen nu. 

Tre fina dagar med träning är nu till ändå och imorgon väntar en vilodag, skönt!

Skate och styrka med "Linda-WOD"



Ytterligare ett pass att föra in i träningsdagboken, boom. 

Jag, Niklas Persson och Martin Holmstrand började med att åka skate i en timme, och här var jag rätt så totalt slut. Troligen hade jag dålig vätskebalans sedan gårdagens dryga fem timmar träning. Så efter rullskidorna var det dags för gym, jag drack väldigt mycket vatten här ett tag och blev långsamt piggare. 

Vi började med att köra fem stycken övningar:

- 3 X 12 frontsquats, 40 kilo
- 3 X 12 axelpress, 30 kilo
- 3 X 12 latsdrag, 65 kilo
- 3 X 12 toes to bar
- 3 X 12 lutande rodd, 40 kilo 

Därefter så var det dags för dagens helvetesövning, en "Linda-WOD":

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande:

- 112,5 kilo marklyft
- 57,5 kilo frivändningar
- 75 kilo bänkpress

Här var det sjukt jobbigt i början, men mot slutet så blev jag faktiskt rätt pigg. 

Vi avslutade sedan med att rulla skate ner från friidrottshallen. 



Dalacupen #7 "Milsbo", stumma ben och otaktisk (som vanligt)


Det var ju inte direkt med några diamantben jag startade i gårdagens dalacupen. 

Hallå.

Har väl slitit mig igenom ett race i dalacupen igen, igår var det varvet i Milsbo som skulle avverkas. Efter ett antal rätt så bra race i dalacupen så har de två senaste gått ganska så tungt. Dels för att jag tränat hårt, men även för att jag haft lie otur och dålig taktikkänsla. Igår satte jag väl med i klungan utan problem, men jag var med i dragjobbet alldeles för mycket för att ha något med slutstriden att göra. Rullade väl in på en 12:e plats eller liknande. Rätt missnöjd. Men jag får försöka se att jag ändå är rätt så stark och att det är svårt att skapa något bra på dessa lopp, då lär jag nog upp några nivåer i kapacitet. 

Vi cyklade både till loppet igår och även hem. Under hemvägen så blev jag alldeles yr och snurrig, fick lov att ta en energikaka, en gel och även dricka 0,5 liter vatten, då blev det bättre. 

Siffror från racet:

47,87 kilometer
1,08,42 minuter
41,8 km/h snittfart
167 snittpuls
194 maxpuls



Samling vid gamla posten, för gemensam färd till Torsångs kyrka.



Samling och genomgång innan start.


Rullning till start.


Mysåkning på första varvet.


Nedrullning i episkt väder.




Tre bilder från nedrullningen av Henrik Öijer




tisdag, juli 22

Två timmar stakning.


Har väl varit ute på mina ProSki-treor och stakat i två timmar med myspojkarna Jesper Nyström och Niklas Persson. Kanonväder med sol och varmt som ett as. Vi stakade till Stångtjärn, samt ett varv runt Varpan. Kändes väl okej. 

Nu ska jag sova i solen en sväng, så jag bättrar på den obefintliga brännan. 

Dagens

Idag blir det en helkroppsdag. Jag börjar med ett lugnare stakpass nu snart och senare i eftermiddag så blir det dalacupen i cykel borta i Torsång/Milsbo. En tuff men bra dag!

måndag, juli 21

Två timmar skate



Goderkväller.

Blev väl ett till pass idag också. Även detta tillsammans med den brutalt mäktiga Jesper "Jassenys" Nyström. Vi körde två timmar skate, bland annat upp till Stångtjärn två gånger, och även upp till gamla berget och Lilltorpet. Passade på att köra sex impulser även detta pass. Kändes mycket bättre nu än i förmiddags!


Två timmar klassiskt

Fick till ett fint träningspass tillsammans med Jesper Nyström. Han körde intervaller i Högboområdet, medan jag snurrade lugnt där under tiden. Fint att få till en del diagonalåkning! Passade på att köra sex impulser också. Kändes väl skapligt i kroppen ändå. 

Efter träningen så passade jag på att plocka isär mina klassiska hjul och smörja samt torka rent dem. Bytte även hjul på mina skateskidor då dessa var helt slut. Och så värmde jag om holkarna på stavarna, då dessa släppt. Skönt att ha detta gjort. 


Vilodag blev vilohelg


Godmorgon. 

Planen var vila i lördags, men jag kände att jag behövde vila en dag till då jag tränat på bra under den senaste tiden, samt känt mig lite sliten. Har haft en trevlig och rolig helg. 

Nu väntar åter träning, idag blir det två pass!

söndag, juli 20

Ute och glider


På inlines av alla färdmedel. Ska iväg till Roxnäs och bada. Blir livet det!