onsdag, september 19

Sista löpbandsdödspasset på ett tag! Typ 5 x 10 min och knäont


Med knäet som insats så klarade jag mig med nöd och näppe igenom passet. Från och till under dagen har det gjort sjukt ont i knäet. På ett svårdefinierat ställe, typ mitt på/något åt höger på den vänstra knäskålen. På en punkt där så gör det ont som på ett blåmärke, men ibland i trappor utför eller om benet svänger lite i sidled så kan det hugga till som en kniv. Jag har märkt att om jag stretchar framsida lår rejält hårt så släpper det onda i knäet ett tag. Jag har googlat som en besatt men inte hittat något liknande min smärta, för det är inte problem med gåsfoten eller hopparknä. Det måste i alla fall vara någon form av överansträngning på grund av mycket löpning den senaste tiden. Problemet borde sitta i ett muskelfäste till framsida lår, eller kan det vara menisken? Eller något ledband? När jag springer uppför så känns det inte, men när jag springer lite fortare, mer på platten/utför och får mer hälkick i steget så gör det ont där fram på knäskålen. Nåväl, nu har jag bara ett löppass kvar innan Lidingöloppet och det är på lördag, då ska jag försöka smygspringa med endast lite hälkick i skogen, sedan blir det enbart stakning fram till loppet. Jag tror att jag kan hålla skadan i shack fram till tävlingen. Sedan spelar det ingen roll längre, då kan jag ju vila ett halvår minst från löpningen om det skulle behövas, så då borde problemet gå över av sig självt. 

Dagens träningspass blev en lite lugnare löpning till och från gymet (4,35 min/km dit och 4,48 min/km hem). Det var för att spara på knäet, jag sprang också i mina Hoka Napali, kingsko! Följande körde jag på löpbandet, inklusive puls-siffror:

- 10 minuter @ 15% och 9,5 km/h, 167 snittpuls, 179 maxpuls

2,30 min vila

- 10 minuter @ 10% och 11,3 km/h, 173 snittpuls, 183 maxpuls

2,30 min vila

- 10 minuter @ 5% och 15,3 km/h, 180 snittpuls, 190 maxpuls

2,30 min vila

- 6,40 minuter @ 0,5% och 18,3 km/h, 179 snittpuls, 190 maxpuls

1,30 min vila

- 3,20 minuter @ 0,5% och 18,3 km/h, 176 snittpuls, 186 maxpuls

2,30 min vila

- 10 minuter 40"-20" @ 1,5% och 19,3 km/h (maxfart på bandet), 174 snittpuls, 185 maxpuls

Som ni kan se så avbröt jag den fjärde tiominutaren efter 2/3 av tiden, jag orkade helt enkelt inte och fick avbryta den i förtid. Trist och jag ser det som ett kapitalt misslyckande. Men den tredje tiominutaren slet för mycket, även de andra innan, jämför jag med senaste gången på bandet exempelvis så delade jag ju upp alla intervallerna på 6 + 4 minuter, dessutom så körde jag 0,1 km/h snabbare på alla, förutom den första som gick 0,5 km/h snabbare, så jag körde ändå tuffare idag, vilket egentligen borde göra mig nöjd, jag ska försöka övertyga mig om att det var bra! Kanske är jag lite trött sedan söndagens Träflasklöpet också, så det var nog inte så dåligt idag ändå. Jag tycker det funkar bra med intervaller omkring 4-6 minuter ungefär på bandet, när jag kör sådana som idag på tio minuter så är det väldigt jobbigt mentalt när dom blir så långa, så det var bra att träna på det också. Jag fick till fina pulsnivåer och ett riktigt bra pass, totalt blev det hela 34 minuter i röd zon, mycket effektivt och bra! Snittpulsen på den timmen som jag var inne i gymet landade på 169 slag! Kommer om mitt knä håller köra lite pass på bandet för att få bra träning för hjärta och lungor, kanske får köra väldigt brant och "sakta"!

Nu ska jag stretcha lite, för att försöka hålla mitt knä levande, håll tummarna! 

Äntligen av med Tre(3) och nu jobb


Bröderna brothers 

Godmorgon!

Idag så vaknade jag upp till ”ingen service” på mobilen, vilket betyder att mitt Tre-abonnemang äntligen gått ut och porteringen till mitt nya Fello-abonnemang har gått igenom! Tidigare på mitt Tre så betalade jag 769 kronor i månaden, sinnessjuka summor, men en del av det var för att betala av min iPhone 7, (nästa mobil ska jag köpa direkt utan abonnemang). Dessutom har jag varit sjukt missnöjd med den dåliga mottagningen hos Tre. Nu kommer kostnaden för mitt nya Fello-abonnemang med 30GB surf och allt annat fritt kosta 345 i månaden (halva priset på det under de första två månaderna), det blir lite skillnad. Dessutom så har jag via Fello tillgång till Telias nät, vilket jag anser är det bästa. Det finns billigare alternativ, typ Hallon och Vimla, men då får man inte Telias nät och det ville jag ha!



Den här maträtten slängde jag ihop igår, gott satan. Fläskfilé, chorizo-korv, chilipeppar, champinjoner, vitlök, grädde och soja. Till det så åt vi egenodlad rödbeta, morötter och potatis som vi har lagat i ugnen. Gott som skräcken! Vilken kock jag blivit va?! Lite skillnad mot för något år sedan när jag värmde en färdig matlåda till middag.. 

Idag till fredag så väntar det jobb igen. Bara att kämpa på. Jag ska träna löpbands-intervaller efter jobbet, hoppas det funkar. Känner lite i mitt knä, typ mitt på knäskålen, det är ömt som ett blåmärke och kan ibland hugga till. Men ibland så är det helt borta också. Väldigt suspekt. Hoppas jag tar mig igenom dagens pass och ett distanspass på lördag, sedan vilar jag löparbenen ända till Lidingöloppet, jag får ha lite feeling här. Smörjer med voltaren och äter någon enstaka Ipren. Kämpa Adams knä!

tisdag, september 18

Varning om låg puls!


Igår så uppdaterade jag min Apple Watch till WatchOS 5, jag ställde också in något i inställningar vad gäller koll på pulsen. Så när jag vaknade i morse efter en natt i tortyrkammaren med Alfons så var det inte bara 5,44 timmars sömn som jag noterade på min Apple Watch, även att jag vid sex tillfällen haft en puls under 40 slag per minut. Nu vet ju de flesta av oss att en låg vilopuls indikerar på att man är bra tränad och att dessa varningar i mitt fall inte behöver vara något att oroa sig för. Det är nog värre om man är otränad och äldre, så det är ju bra att det finns på klockan. På nya Apple Watchen som släpps i dagarna finns det än mer bra "hjärt- och hälsogrejer". 

Idag så har jag vilodag, det gillas och behövs. Men sen hur mycket vila det blir med en gnällig Alfons och en hetsig hund förtäljer inte historien. Jag ska strax försöka dra igång det hela företaget med att klä på Alfons, få ut barnvagnen, sätta på Boss koppel och bege mig ut på en promenad. Förhoppningsvis somnar Alfons så att jag kan lyssna på ljudbok och på så sätt få en lugn stund. 



måndag, september 17

140 i marklyft, bland annat



Jag vet inte hur många i topp-3 på gårdagens Träflasklöpet som kör fyror på 140 i marklyft idag, men minst en i alla fall. 

Jag tog mig stakandes på Elpexfyror till och hem från gymet. På hemvägen så körde jag också mina sedvanliga 3 x 5 minuter av: Enarmsstakning vänster + höger, samt Smirnofstakning i en backe upp mot Skräddarbacken. På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 4, 140 kilo (Pers)
- Front squats 2 x 4, 85 kilo + Knäböj 2 x 4, 105 kilo

- Drag med raka armar i cable cross 4 x 4, 77 kilo
- Stakning på knä i cable cross 4 x 4, 91 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Nu är jag alltså nere på 4:or på styrkan, jag blir starkare och starkare. Inbillar jag mig i alla fall. Nu är det sju styrkepass kvar på mitt egenbyggda program som totalt är 28 veckor långt, skönt! Sedan ska jag köra lite annorlunda, lättare och med lite mer power/tryck. 

Flightright


Tjenare kära läsare.

Alla har vi väl flugit någon gång och alla har vi väl varit med om att planen varit försenade både en och två gånger. Nu finns det en sida som hjälper dig att få ersättning vid försenat plan, sidan heter Flightright och där får du hjälp om du blivit drabbad av ett försenat flyg. 

Flightright gör hela jobbet åt dig, du söker om ersättning på deras sida och sedan sköter dom allt. Man får direkt svar på om dom kan ordna ersättning åt dig. Exempelvis om ditt flyg är försenat tre timmar så får du ut 2500 - 6000 kronor. Det kostar inget att använda sig av Flightright, men om du skulle få ersättning från flygbolaget så tar Flightright ut en provision på 30% för besväret, vilket givetvis känns väldigt värt! Det bästa är ju att Flightright står för allt, så att man själv slipper hålla på att kontakta flygbolaget för att hävda sin rätt till ersättning.

Jag har åtminstone vid en handfull gånger varit med om försenade flyg, dock å har jag aldrig försökt kontakta flygbolaget för att få ersättning. I fortsättningen så kommer jag lätt att kontakta Flightright för att få hjälp med ersättning vid ett eventuellt försenat flyg!

Måndagen är här!


Hallå där!

Nu kliver vi in i en ny vecka. Förra veckans totala träningsmängd landade på 12,50 timmar, inga monsternivåer direkt, men ändå på gränsen till det jag klarar med tanke på allt annat. Av dessa 12,50 så var 2,40 timmar i tävlings- eller intervall-intensitet och det är ju bra! Denna vecka så väntar det två styrkepass, ett intervallpass löpning, ett intervallpass stakning och två distanspass. Lite mängd, men istället tuffare pass. Precis som jag kört den senaste tiden. När jag om några veckor är klar med Lidingöloppet och min styrkeplan så väntar det lite annat fokus på träningen, mer mot stakning och ett annat styrkeupplägg, det borde vara bra, jag tror då det! 

Jag är lite öm i benen idag sedan gårdagens löprace, men inte så att jag har ont, varken i vader eller någon annanstans. Troligen tack vare mina Tracer 2 som jag tyckte var helt magiska, dessa har jag faktiskt köpt själv, så det är inget mygel där. Det enda som jag har lite ont i är i den vänstra knäskålen, lite på insidan, det känns ungefär som ett blåmärke. Jag kommer smörja där med Voltaren och vara lyhörd när det kommer till löpningen, så att jag inte förvärrar något och så att jag kommer kunna springa Lidingöloppet utan smärta. Känner jag att det gör ont när jag springer nu innan så får jag istället köra något annat, rullskidor exempelvis. Men jag tror det ska gå bra. 

Idag så är jag pappaledig med Alfons, vi ska strax ut på en promenad. I eftermiddag så kommer mina föräldrar hit och tar hand om Alfons, så att jag kan träna styrka. Det uppskattas! Veckans vilodag kommer imorgon!

Nu kör vi måndag! 

söndag, september 16

Tredjeplats i Träflasklöpet 2018!









Tjena!

Idag tycker jag att jag fick de svar jag behövde inför Lidingöloppet, skönt! Kroppen svarade bra och jag kände (peppar, peppar) inte av några skavanker. Dessutom så funkade mina Hoka Tracer 2 kanon, det var första gången som jag sprang i dom. 

Vi startade tillsammans med personer som sprang både ett och två varv. Ganska tidigt så hamnade jag i en andraklunga med slutliga tvåan Jonas Djurback (tidigare svensk rekordhållare på Ironman) och slutliga fyran Hendrik Sjölund. De första tre kilometerna per varv är på ett ganska tungsprunget elljusspår (både underlag och terräng), de sista sex kilometerna är till största delen platta och på asfalt samt grus. Efter fem kilometer så går jag upp och drar vår klunga på tre man, den dragningen håller jag i tills det återstår en kilometer, då ökar Jonas Djurback farten och jag blir tvungen att släppa.

Jag tycker att kroppen fungerar bra i farter omkring 3,40-3,50 min/km, men ska jag springa fortare så blir det tufft. Inte så konstigt när jag inte sprungit så mycket sådant, inte heller behövligt då målet för mig är att springa Lidingöloppet under två timmar, det borde gå. 

De passager jag kommer ihåg är: 5 km: 18,18 min, 10 km: 37,08, 15 km: 56,00. Övriga tider har ni nedan. Jag sprang det första varvet på 33,06 och det andra på 34,12, det mesta jag tappade var på de kuperade kilometerna i början, känns bra att jag kunde springa så stabilt och bra. Jag slog personligt rekord med nästan 4,5 minuter, det var inte illa!

Siffror från loppet enligt min Polarklocka:



Kilometertider enligt Strava:




Träflasklöpet idag


Det blev ett ganska snabbt besök på akuten igår, dom sa att det inte var någon fara med Alfons och vi kunde åka hem, skönt. Han har sedan dess varit precis som vanligt, så det ska med största sannolikhet inte vara någon fara.

Vi ska strax åka mot Sundborn för att springa Träflasklöpet. För min del blir det 18 kilometer (två varv á 9 km), starten går klockan 12,10. Tanken är att få en bra genomkörare inför Lidingöloppet. Min förhoppning är att jag är hel i ben och fötter först och främst. Sedan är min plan att försöka hitta ett bra flyt i löpningen, ungefär som jag hade när jag sprang Vasakvartetten förra månaden. Så att hitta ett bra tempo på och omkring tröskeln ungefär, vi får hoppas att det fungerar. Tidigare har jag sprungit på 1,11,43 (år 2012) och då gick det inte speciellt snabbt. Men först och främst hoppas jag att kroppen känns bra både rent skademässigt och sedan fysiskt, gör den det så borde det gå helt okej!

Hörs senare!

lördag, september 15

På akuten med Alfons


Är det inte det ena så är det de andra. I ett blixtsnabbt ögonblick så lyckades Alfons ramla ur vagnen och for rätt ner i stenplattorna ute med huvudet före. Vi ringde 1177 och dom sa att det inte var någon fara så länge han inte spydde, ett tag efter samtalet så gjorde han just det: spydde. Så nu sitter vi här i Falun på akuten. Typiskt. Jag som skulle smörja mitt eventuellt onda knä, samt hälsena/vad med voltaren som jag inhandlat idag. Nu vet jag inte vad som väntar. Själv är jag också totalt seg, orkeslös och trött. Livet smilar!

En ny stakmara


Tjena.

Så har jag åter varit ute på rullskidorna och haft roligt. Roligt är väl att ta i kanske, men det var åtminstone inte lika bedrövligt som under gårdagen, trots att det till stora delar blåste orkanvindar och mestadels mot. Jag var lite "wild and crazy" idag och tog lite lättare rullskidor (fyror fram och treor bak), dessutom så hade jag mojitosmakande sportdryck i vätskebältet, helglyx i kubik. 

Jag körde en vända runt Norr Amsberg, Vallmora, Aspeboda och Ornäs. Totalt blev det 2,30 timmar, 42,8 kilometer och 240 höjdmeter. Ett lagom och lugnt pass inför morgondagens Träflasklöpet. Hoppas då att kroppen är lite mer med på noterna än de senaste dagarna och att jag inte får alltför ont i mina knän, med mera.