onsdag, mars 4

Sista hårda passet


Tju. 

Idag väntar sista hårda passet innan Vasaloppet; stakintervaller AIII -AIII+ blir king! 

tisdag, mars 3

Lätt gympass


Slog till med dubbla pass idag. Det andra passet för dagen blev väl inte jättetufft eller långt, men en bra träning likväl. Jag joggade något varv inne i friidrottshallen innan jag körde följande inne på gymet:

- 3 x 10 stakkast med medicinboll, 5 kilo

- 3 x 10 situpskast med medicinboll, 5 kilo

- 3 x 4 bänkdrag (bilden ovan), 70 kilo

- 3 x 4 djupa knäböj, 70 kilo

- 3 x 4 chins med vikt, 16 kilo

- 5 minuter hållningsstyrka

Ett lagom pass, kommer nog kännas litegrann imorgon ändå.

Tre timmar stakning


Fick till ett onekligen bra pass idag! Tillsammans med broder Jonatan, Johannes Ringsby och Robin Norum så stakades det i tre timmar. Under dessa tre timmar så hann vi med två varv runt 15 km-spåret, två varv runt röd femkilometersbana och ett varv runt 7,5 km-spåret. Kändes bättre och bättre hela passet igenom faktiskt. Hade sportdryck i vätskebältet och tog faktiskt en energikaka mest för säkerhets skull efter två timmar. Det här med kolhydratstömning tror jag inte mycket på, det är 2015 nu. Inte 80-90-talet, tror att de energiprodukter som vi tar innan och under loppen är bra och jag tycker även (peppar peppar, ta i trä) att jag är förskonad från energiväggningar under långloppen, och även överlag. 

Siffrorna på min pulsklocka såg ut såhär:

3,00,01 timmar
44,3 kilometer
135 snittpuls
160 maxpuls
1075 höjdmeter


Bilder:





Har sådant tryck i stakningen så att till och med trugan dog!

Skotork och träning


Monterade upp en skotork i träningsgarderoben igår. Alltid smidigt med en sådan till hands!

Godmorgon folket. 

Idag väntar en ny dag och det är strax dags för träning. Dagens träning blir ett stakpass och sedan lite lätt styrketräning. Hörs hej!

måndag, mars 2

1,40 timmar klassiskt, med tankar om framtiden



En lättare förkylning blev fyra dagars träningsfritt. Ett träningsuppehåll som jag inte tror gör så mycket inför Vasaloppet på söndag. Jag har nu reviderat planen en aning inför söndagen, visst det blir lite chansning, men går det i lås och jag har huvud och humör med mig så tror jag att jag kan prestera nära mitt max! 

Träningen idag då: Körde som gårdagens VM-åkare, alltså röd + blå femkilometersbana, adderade också en tarm längst ut på röd bana, som endast användes till herrarnas 15 kilometer fritt. Hann med att köra två varv på vardera. Åkte klassiskt med klister, hade bra fäste, så jag kunde "smygåka" uppför och blev således inte så ansträngd muskulärt, utan mer flåsmässigt och det är det jag tycker är optimalt! Tekniken stämde i diagonalen bättre än på länge, och det tror jag var för det bra fästet. Det är det som är nyckeln för mig i klassisk åkning; alltså bra fäste. Annars åker jag inte så bra. Det är alltså en av anledningarna till att jag i princip 100% går och kommer gå på blanka skidor på långloppen. Med dåligt fäste blir jag alldeles för trött muskulärt och för stressad i min åkning!

Åkte och hade kul idag, det var rätt fina förhållanden och nydragna spår. Bestämde mig idag för att jag ska åtminstone satsa två år till på både traditionella lopp och långlopp. Och därefter "switcha" över till en mer långloppsinriktad satsning. Tror att jag kan göra rätt bra långlopp, då jag åker skapligt redan nu, utan någon speciell stakträning. Har också bestämt mig för att bli ännu mer seriös i satsningen, även om jag är seriös just i träningen nu, så finns det bitar bredvid som kan bli ännu bättre. Återhämtningen bland annat. Ja ja, nog om det, nu är det fokus framåt och på det jag kan påverka för tillfället! 

Avslutningsvis så kan jag passa på att berätta om en aktivitet jag brukar göra när jag tar det lugnt; nämligen att Spela på mobilen. Det är en rolig och spännande avkoppling som fungerar väl för mig. 

Träning idag

Det var mäktigt att få kolla femmilen igår, trots att det var lite av ett parodiväder så var det kul att Johan Olsson fixade ett brons! 

Idag tänkte jag testa träna igen, ett lugnt pass på skidorna. Hoppas det fungerar bra. 

Någon bild från gårdagen:


Vi hade en bra åskådarplats uppe på taket av vallabodarna. 





söndag, mars 1

Mot Lugnet


På väg upp till Lugnet för den sista dagen på detta skid-VM: herrarnas femmil. Hoppas på en bra svensk dag!

För egen del så är jag lite snorig. Målet är att träna imorgon eller tisdag. Hoppas det går. 

lördag, februari 28

Dåligt med bloggande

Anledningen till den sparsamma bloggningen på slutet är helt enkelt att jag känt mig lite krasslig de senaste dagarna. Så jag har inte tränat eller varit på humör för att blogga då. Är inte någon tung förkylning som tur är, men jag är inte träningsbar ännu. 

fredag, februari 27

Stafett


@Lugnet för att bevittna herrstafetten! Hoppas på en bra svensk dag.

torsdag, februari 26

Bilder från gårdagen

Kollade på herrarnas 15 kilometer igår och fick se Johan Olssons fantastiskt mäktiga guldlopp! Tog någon bild också:


Kungen Johan Olsson!


Petter Northug!




Calle gjorde kanske inte sitt bästa lopp i karriären igår.


Inte heller Petter.