onsdag, oktober 22

Gymstyrka och jogg



Igår kväll så körde vi ett maxstyrkepass på gymet. Först cirka tio minuter jogg, därefter lite tänj- och stretch-övningar (med träpinne/kvastskaft), samt några lättare uppvärmningsövningar (draken + armhävningar med drag på 16 kg kettlebells). Därefter styrkepasset som följer:

- 3 x 3 front squats, 75 kilo, (se film nedan)

- 3 x 3 dips i romerska ringar, 25 kilo

- 3 x 3 chins, 25 kilo

- 3 x 3 enbensknäböj, 75 kilo

- 3 x 3 latsdrag i cablecross, 80 kilo

- 3 x 10 "stakövning" i romerska ringar, (se film nedan)

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll


Kände mig rätt så stark faktiskt!  

Vi avslutade sedan det hela med att jogga de tio minuterna hemåt igen.

video


video

tisdag, oktober 21

Tre timmar rullskidor (skate + klassiskt)


Regn och blåst hela passet igenom, men vad gör väl det när man får åka på en sådan mäktig rullskidbana som den i Holmenkollen?!

Jo, jag blev en aning blöt under dagens träningspass. Det regnade som sagt konstant, ibland var det så dimmigt att man knappt såg framför sig och sedan så blåste det bitvis en sjuk motvind. Jag åkte första två timmarna på mina skateskidor och den tredje timmen klassiskt. Kändes faktiskt bra idag i kroppen och jag försökte hela tiden tänka på tekniken, den kändes också rätt bra!

Enda misären under dagen var att min skatestav gick av. Men jag tror att den bröts av redan i fredags efter tröskeldraget, då råkade jag nämligen (för första gången i livet) sätta ner staven i en lövövertäckt brunn och jag hörde hur det knakade i den. Fanskapet höll ju i cirka en timmes åkning efter det i alla fall, bättre än inget!

Såhär såg min träning ut i siffror:

Skate: 1,57,33 timmar -  31,2 kilometer - 137 snittpuls - 159 maxpuls - 15,9 km/h snittfart - 770 höjdmeter - 6 impulser

Klassiskt: 1,02,29 timmar - 17,1 kilometer - 133 snittpuls - 160 maxpuls - 16,4 km/h snittfart - 435 hljdmeter - 4 impulser




Mina skateskidor från Elpex är inte bara skitsköna att åka på, stänkskärma funkar klockrent, trots att jag åkt två timmar i spöregn så var skidor och pjäxor fria från lort och vatten!

Mot Kollen


Nu är det dags för ett längre distanspass på rullskidorna!

måndag, oktober 20

4 x 10 min sprättande skidgång


Skramlade ihop totalt 40 minuter intervalltid idag, fördelat på fyra stycken tio minuter långa intervaller sprättande skidgång/löpning med stavar. Intervallerna såg ut som följer:

1: 1,81 kilometer - 174 snittpuls - 180 maxpuls 

2: 1,58 kilometer - 175 snittpuls - 181 maxpuls

3: 1,71 kilometer - 172 snittpuls - 184 maxpuls

4: 1,66 kilometer - 176 snittpuls - 188 maxpuls 

Kändes inte jättebra idag, blev snabbt stum i både armar och ben. Men pulsen var bra i alla fall och omgivningen är fin i Holmenkollen måste jag säga:

Designa ditt eget skyltmaterial online


Hej.

Jag vill passa på att tipsa om det enda stället i norden där du kan designa din egen banderoll eller roll-up och det är hos Skylto! Dom erbjuder kunderna att designa egna skyltar, banderoller och liknande antingen efter färdiga mallar, eller från "skratch". 

Här kan man helt och hållet designa sitt egna skyltmaterial helt efter egna önskemål vilket kan vara väldigt bra om man vill vara unik. Man kan exempelvis ladda upp sin egna logotyp, eller egna fotografier och få det tryckt. 


Nedan listas några utav de produkter du kan designa själv:



Banderoller 

Dekaler/Klistermärken 

Plastskyltar

Aluminiumskylt

Roll-up 

Deras hemsida är väldigt snygg, lätt att navigera på och man hittar snabbt det man söker. De har hög kvalitet på sina produkter och priserna är väldigt konkurrenskraftiga mot andra. Det finns ett flertal färdiga produkter(/förslag) som du sedan kan ändra efter egen smak och tycke. Otroligt smidigt.


Intervalld(r)ag


Idag hörni så ska jag köra ett intervallpass löpning med stavar borta i Holmenkollen. Det kommer kännas på fint!

söndag, oktober 19

1200 höjdmeter på 2,5 timme!



Förjävla fin rullskidbana här i Holmenkollen må jag ju säga! 

Blev avsläppt en bit nedanför skidstadion och fick börja med 20 minuter uppför innan jag kom fram till själva banan. Därefter snurrade jag på den cirka fyra kilometer långa banan i resterande 2,10 av passet. Så sjukt tuff och bra bana! Man förstår ju varför norrmännen är bra på att diagonala! Det gällde verkligen att försöka tänka på tekniken för att inte bli "hängande på spärrarna" uppför. 

Totalt fick jag ihop 1205 höjdmeter, 41,3 kilometer, 2,5 timmar och en medelpuls på 140. Det räckte med att bara försöka ta sig uppför backarna för att få AII-puls. 

Dags för premiären


På rullskidbanan i Holmenkollen. Ska bli spännande!

lördag, oktober 18

Framme


Kom fram till Norge, Oslo sent igår kväll. Sista milen var lite halvjobbiga med mörker och en jävla massa regn. Men fram kom jag och utan felkörningar. Skönt. 

Får se om det blir en vilodag eller träning idag. Har haft sjukt ont i ländryggen i "det vardagliga" de senaste dagarna. Men träningen har funkat bra i alla fall. Ska se till att fixa en behandling när jag kommer hem. 

fredag, oktober 17

Mot Norge


Tar väl mitt feta anlete och beger mig västerut till Sveriges lillebror Norge på obestämd tid! Hörs hej.