torsdag, december 8

110 minuter stakning

 
Fick den stora äran att träna med Jesper "Jassenys" Nyström idag, det var dagens höjdpunkt det! Jesper kör på Exel-stavar som ni ser, största stjärnan under det märket

Godkväll. 

Efter jobbet drog jag hem en sväng och dammsög av lägenheten, allt för att dra ut på eländet. Men till slut så drog jag väl upp till Lugnet för att åka runt i "slush puppien" , som tur var så hade Jesper annonserat ut att han skulle upp strax efter mig, så jag skulle få sällskap. Vi fick berätta för varandra vilka kläder vi åkte i, så att vi inte skulle missa varandra. Plan B var att jag skulle åka banan baklänges. Det är ju annars sjukt lätt att missa varandra på det hela 750 meter långa spåret. 

Det blev i alla fall ett helt okej stakpass på 1,50 timmar, 195 höjdmeter och 26,70 kilometer. Under den första timmen så lade jag in fem stycken fartökningar upp till maxfart. Dessa fartökningar kändes inte tipp-topp, svårt att få till träffen bra. Hoppas på att det är det värdelösa föret som gör sitt till. 

Tiden gick förhållandes snabbt ändå när man åkte med sällskap. Vi pratade mycket om kost och livet i stort. Trevligt! 

Vart är vintern?!

 
Den här fina slingan hade vi för ett år sedan på Lugnet. Ungefär lika lång som den vi har idag, skulle jag tippa på. Alltså strax under 800 meter. Det är ju bra att det finns en konstsnöslinga att nyttja såklart, men det börjar ju bli bra jönigt att snurra där alltså, och då är jag inte där speciellt ofta heller. Det här gråa, trista pissvädret tar ju knäcken på oss alla snart. Idag är det 4-5 plusgrader och småregn i luften. Efter jobbet så ska jag upp på slingan och snurra i cirka 1,30 timmar, stakning. Skönt att köra lite mindre och kortare pass nu alltså. Det är väl bara att rilla skidorna, bita ihop och ge sig ut!


onsdag, december 7

All time personbästa på Elghufsen


Ormsalve-tigthsen, klassiker lika klassiska som mina grymma Inov 8 X-talon 212!

Den här kroppen alltså...?! Död imorse, personligt rekord på eftermiddagen... 
Strax efter att vi hördes senast så tog jag mig till Falun för en lunch på Dala Wärdshus, begav mig vidare hem till lägenheten för att byta om och sedan dra ut på mitt planerade träningspass. Hade inte alltför höga förhoppningar, det kändes tungt på uppvärmningen och pulsen var väldigt hög. Jag joggade lite extra för att komma igång och efter 30 minuter så äntrade jag Lugnetområdet och såg eländet till intervallbacke. 

Började med att köra fem stycken sprättande skidgångsintervaller á 20 tag, med 20 tags joggvila emellan. Därefter körde jag följande:

- 7,30 min: 1,53 km, 175 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter. Min nya långa bana. Start nere på skidstadion, uppför sprintbanan, över Sjulsarvsvägen, upp till elljusspåret, över Sjulsarvsvägen igen, upp till Kårestugan och mål omkring hoppbackarna. Typ.  

- 4 min: 0,75 km, 180 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter. Botten av backen bakom backhoppningsläktarna, uppför serpentinen och mål uppe under stora hoppbacken, kom dit på 3,12 idag, föregående personbästa är på 3,16 från förra året. Jag avslutar intervallen med att springa runt lite på platten för att få ihop fyra minuter.

- 3 min: 0,47 km, 170 snittpuls, 181 maxpuls, 80 höjdmeter. Samma start som föregående intervall, stannade efter tre minuter.

- 2 min: 0,35 km, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 55 höjdmeter. Som ovan, fast två min.

- 1 min: 0,20 km, 158 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter. Som ovan.

- 2,30 min 10"-20": 0,24 km, 159 snittpuls, 167 maxpuls, 40 höjdmeter

- 80 hopp i backhoppningsläktarna. 40 jämfotahopp och 40 enbenshopp

Det var dagens träning. Kändes efter uppvärmningen konstigt nog kontrollerat och bra. Fick inte någon överdriven mjölksyra och att slå rekord på min dödsbacke är inte fy skam. Tidigare under hösten har ju vissa intervaller gått på så dåligt som 3,45-3,50 min, med högre upplevd ansträngning. 



Puls- och Höjdkurva

Åter från de döda

 
Tja. 

Imorse när jag vaknade så var det inte den vanliga tröttheten som pockade på mest uppmärksamhet. Nej, jag mådde sjukt illa och höll på att spy. Lyckades på nåt sätt ta mig upp, dricka vatten och ta en Ipren. Sjukanmälde mig och somnade om. Vaknade för en stund sedan och känner mig som en ny människa, sjukt! En teori jag har är att min fasta (har just i detta nu varit utan mat cirka 37 timmar) gjorde så att kroppen kunde fokusera på att få bort bakterien/viruset i magen, istället för att hela tiden få lägga energi på att fördela ut maten man ätit. Låter lite hokus pokus jag vet, men jag tror på fastan stenhårt! 

Nu ska jag ta mig till Falun, försöka äta lite och sedan så tänkte jag ge mig ut på ett träningspass. Jag måste ju testa i alla fall. Går det så går det. Annars är det väl bara att vända hemöver. 

tisdag, december 6

Livet som utbränd pepparkaksbagare

 
 
 
 
 Efter att ha bjudit er på dessa alster så kan vi nog enas om att jag inte gjort bort mig när jag valt en annan karriär i livet än bagare?! Vi bakade nämligen pepparkakor söndags. För min del var det säkert 20 år sedan senaste gången det hände. Skoj var det i alla fall. 

Nu sitter jag i bilen på väg till Örebro igen. Åter en natt i ryggen där jag knappt sovit, kul. Vi kan åter konstatera att det tar lite energi att jobba, träna, flänga omkring och sen inte kunna sova på det. Jag blir rätt lättirriterad och energilös. Har ett ständigt stresspåslag också, mycket på grund av att det går i ett och att jag aldrig kan eller får ta det lugnt och slappna av. Enda stunden jag kan göra det är på kvällarna, men då borde man ju försöka sova. Ska bli riktigt skönt med jullov nu snart, för jag överdriver inte när jag säger att jag nästan är utbränd. Har ju faktiskt aldrig tränat som jag gjort i år, dessutom var det väldigt länge sedan som jag jobbade så frekvent som nu. Så även om jag varit inne i det en tid nu känns det ändå rätt ovant. Skulle jag bara kunna sova lite bättre så hade det ju varit mycket bättre. Skulle ju också vara bra om det fanns lite mer förståelse kring att jag är i behov av att vila och ta det lugnt ibland..

Idag är det i alla fall en kurs som jag ska på för jobbets räkning. Räknar med att vara hemma igen vid cirka 18,30-tiden. Det var den vilodagen det. Imorgon är det åter jobb, träning och mer stress. Suck. Kämpa Adam! Vet inte om jag börjar bli less nu, eller om jag bara är morgontrött. 

Hörs kanske senare. 

måndag, december 5

Säsongspers i bänkpress, bland annat


Jag stretchar inte egentligen, gjorde det mest för syns skull


Skulle ju egentligen ha vilat idag, redan innan denna dag hade jag tränat fem dagar i rad, så lite lätt sliten. Men jag är tvungen att dra på en ny kursdag till Örebro imorgon för jobbets räkning, måttligt imponerad och intresserad.. Så att träna imorgon var otänkbart, likaså två vilodagar i rad. Det var bara att bita i det sura och ge sig ut. Till slut gick det rätt bra ändå. 

Jag startade passet med att springa 30 minuter (5,28 km, 70 höjdmeter), sedan blev det dags för dagens huvudmål; gym, på Actic Britsarvet. Eftersom att jag ska försöka få till en något lättare träningsvecka så körde jag endast två set på varje övning idag:

Bänkpress: 3 x 82,5 kilo - 1 x 92,5 kilo. (Trodde aldrig jag skulle klara 92,5 idag, vilket är säsongsbästa)

Enbenspress i maskin: 3 x 127 kilo - 1 x 136 kilo

Magchrunches i maskin: 2 x 6, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 85 kilo - 1 x 95 kilo 

Tricepspress med hantlar: 3 x 20 kilo - 1 x 20 kilo

Avslutade gympasset med ett varv på mitt TRX-program, struntade sedan i att köra någon SkiErg idag och sprang sedan ytterligare 30 minuter löpning (6,21 km, 80 höjdmeter).



Smart konditionsträning


Min konkurrent och kompis Erik Wickström har återigen släppt en bok, denna gång om konditionsträning. Snäll som han är så skickade han ett exemplar till mig, som tack för det så får du en shout-out här på bloggen.

Såhär skriver Erik om boken:

"Många motionärer vill prestera bra, men kan sällan avsätta speciellt mycket tid för träning. Då gäller det att träna rätt, vilket bland annat innebär att inte härma eliten. I den nya boken Smart konditionsträning av Erik Wickström står den vanlige motionären i centrum. Följer du råden i boken kommer du att göra framsteg utan att behöva öka träningsdosen.”

Boken kostar 299 kr och finns att beställa på www.smartkonditionstraning.se



Foto: Luca Mara

söndag, december 4

Skateintervaller och annat snack


Han är glad den där Johannes "Kingsby" Ringsby

Tjenare mina vänner och fans!

Nu har ni suttit på nålar förstår jag? Undrat ur det gick för mig på träningen, Johannes har ju redan bloggat om succén, så jag tänkte att det räcker så. Allt som behövdes skrivas kan ni ju läsa där..?!

Nejdå, jag ska mata er med lite mer text kring träningen + ANNAT. 

I Benzen mellan grannkommunen och residensstaden så satte jag och "skrev" ett halvbittert blogginlägg i huvudet om hur jag hela denna veckan tränat själv, som vanligt. Men döm om min förvåning när Johannes ringde och ville haka på!? Då blev det genast en gladare stämning i mitt huvud och resan till Falun blev mycket roligare, trots nysaltad äcklig väg så min stackars Benz blev helt svart och grå. SLUTA SALTA VÄGARNA! 

Skidspåret på Lugnet var bättre än de senaste dagarna, tack vare nysnön som kommit inatt så var det inte så isigt och halkigt, dessutom så hade dom tagit bort staketet en aning från underbacken, så banan var något förlängd igen. 

Efter uppvärmningen så satte vi igång med de planerade tröskelintervallerna, vi körde 3 x 15 minuter skate. Johannes skulle köra några impulser inuti varje intervall, till en början så försökte jag inte ens hänga med på dessa, men till sist gjorde jag åtminstone några halvhjärtade försök till impulser, chanslös, men jag fick i alla fall ihop totalt sex stycken.

Siffrorna på intervallerna blev som följer (Johannes Garminklocka visade lite snabbare och längre siffror än min Polar V800, brukar det skilja så mycket?!):

Första: 5,43 km. 161 snittpuls, 167 maxpuls, 40 höjdmeter (enligt Garmin: 5,92 km, 57 höjdmeter)

Andra: 5,45 km, 163 snittpuls, 171 maxpuls, 45 höjdmeter (enligt Garmin: 5,95 km, 58 höjdmeter)

Tredje: 5,40 km, 164 snittpuls, 173 maxpuls, 40 höjdmeter (enligt Garmin: 5,85 km, 59 höjdmeter)

En teori jag har kring mina lägre siffror är att Johannes blev tvungen att åka sick-sack bakom, för att få träning.

Vilan emellan intervallerna blev tre minuter, "det är ju säsong" som mitt träningssällskap uttryckte sig. Jag kände mig skapligt stark, ett stabilt pass. Hade det varit förra veckan så hade jag varit mer less på grund av pulsen, men någon gång under denna vecka så sänkte jag mina pulszoner en aning. Från att de senaste åren räknat med en maxpuls på 200 slag/minut så kollade jag i min träningsdagbok och insåg att jag inte på länge varit i närheten av några 200, högsta noteringen det senaste halvåret var 194, då kanske jag inte behöver stressa upp pulsen över 170 på tröskelpass. Skönt kan jag tycka, då kanske det blir mer rätt syfte på vissa pass och inte lika slitsamt! 

En kvart in i detta pass så passerade jag 500 träningstimmar sedan den 25:e april, king!! Det är ett snitt på 15,40 timmar i veckan. Ungefär 50 timmar mer än vad jag någonsin tränat under denna träningsperiod och hela 80 timmar mer än förra året! Mäktigt! Helt i onödan också, kanske? Jag lyckades pricka in årsveckosnittet exakt denna vecka i träningsmängd; 15,40 timmar och denna senaste fyraveckorsperiod landade på 60 timmar. Kommande period så ska jag få till 50 timmar bara, och jag tänkte börja med att endast köra tio timmar nästa vecka. Ska också köra endast ett intervallpass och ett styrkepass, dessa två träningar tänkte jag köra markant lättare än föregående veckors dito. För att nu försöka skapa lite överskott och fart. 

Vi avslutar inlägget med det viktigaste, bilder från dagen:




Lärde mig att svänga på skidorna idag, stolt som en tupp 



Bästa vännerna?

Mot Lugnet

BloggerImage

Ska iväg till Lugnet, Falun för att köra lite skatetröskel. Ser pigg och sugen ut va?! Fin ordning i all renoveringskaos är det också, halva min träningsgarderob ligger på och bredvid köksbordet. 

lördag, december 3

Löptur i skogen


Solnedgång mellan Trons fäbodar och Halla fäbodar, livet

Det var den lördagen det. Hann i alla fall med att jogga en kortis i Borlängeskogarna med Boss. Efter att ha sett klart skidåkningen (huvudklassen såklart) så gav vi oss iväg. Jag var lite rädd att det skulle vara väldigt isigt och jävligt i skogarna, men det gick klart över förväntan, det var lite snö på marken uppe på fjället, annars var det riktigt fint. De flesta blöthål hade frusit ihop, så det var inga problem att ta sig över dom, klart mycket bättre än att harva runt på en söndertrasad konstsnöslinga. 

Vi sprang förbi lite favoriter längs rutten, såsom Tjärnaberget, Muskboberget, Snickarbodarna och Halla fäbodar. Vi höll en lugn och fin fart passet igenom, skönt att träna ensam i skogen ibland faktiskt, eller jag var ju inte helt ensam, hade ju det bästa sällskapet man kan ha när man springer. 

Efter halva rundan så stannade jag till för att avverka några (100) spänsthopp, fördelat på: 30 jämfotahopp och 70 enbenshopp. Det var pulshöjaren för dagen det. 

I tre timmar fick jag vara ute och ha kul, på den tiden hann jag avverka 25,78 kilometer och 620 höjdmeter. Totalt så har jag sprungit 8,15 timmar och 72,7 kilometer denna vecka, mäktigt! 

Bilder:


På Tjärnaberget, med Borlänge i bakgrunden



Uppe på Muskboberget


Fin kille, strax innan Länsanvägen


Snickarbodarna


 Hygget mellan Trons fäbodar och Halla fäbodar