fredag, augusti 18

1000+ höjdmeter och stakning med 15 impulser


Från eftermiddagspasset. En sådan här tröja brukar jag ha under tävlingsdräkten på vintrarna, alternativt ingen alls om det är över nollgradigt. Klart snyggare och skönare än dom där kläderna från Borås

God kväll kamrater och alla andra. 

Jag har återigen klämt till med dubbla pass på en dag, stolt över mig själv snart. Det första passet tog 2,30 timmar och jag höll mig omkring berget vid Romme alpin. Körde fyra stycken elghufsintervaller uppför grusvägen, själva backen tar cirka 13-13,5 minuter  för mig (cirka 2,3 km, 235 höjdmeter och 11%) och för att få ihop mina 15 minuter så tar jag en liten lov där uppe. Här är siffrorna från de fyra intervallerna:

Första: 2,52 kilometer, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 235 höjdmeter

Andra: 2,47 kilometer, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 235 höjdmeter

Tredje: 2,48 kilometer, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 235 höjdmeter

Fjärde: 2,58 kilometer, 175 snittpuls, 185 maxpuls, 235 höjdmeter

Fick ihop lite drygt 1000 höjdmeter på första passet alltså. Snyggt så. Bästa känslan hittills i år på elghufsen, hade bra ork på slutet av intervallerna, vilket jag inte haft tidigare. Kanske kan bli något till slut av detta. 

Efter någon timmes vila så gav jag mig sedan ut på ett kortare stakpass tillsammans med Adam Larsson. Syftet med detta pass var att få till lite impulser och snabbhet, under de 1,15 timmar (17,87 km) jag var ute så hann jag med 15 stycken impulser och är nu uppe i 70 stycken denna vecka. Svårt att få till tekniken när jag bombar på allt jag har, men väldigt nyttigt att träna på, alla känns inte klappkasst i alla fall. 

Fin träningsdag till ända nu, tack för idag!



Dimmigt i Romme idag

Mot Romme, två tips och stavtest

Tjenare!

Jag skall strax bege mog mot Romme alpin (i bil denna gång!?) för att beta av lite elghufsintervaller i den fina backen där. Men först:

- Igår så kollade jag på toppidretsveckan live på NRK (måste använda en VPN för att det ska fungera, jag använder tillägget ”hola VPN” till Google chrome”). När sändningen var slut så hittade jag en dokumentärserie på åtta delar om bröderna Ingebrigtsen. Hann kolla fyra av åtta delar igår och utan att överdriva för mycket så tror jag att det är den bästa dokumentär jag sett. Ni hittar den här

- Blev påmind av Facebook idag om ett populärt blogginlägg som jag skrev förra året om min resa från psyk och fet till bara psyk(?). Ni hittar det inlägget här

Avslutar med lite bilder från de senaste dagarna:




Från mitt egna vasapass i förrgår


Bästa Boss på gårdagens promenad




Uppe vid Bjusan under gårdagens promenad


Klipper och trimmar gräset för hand på de ställen automoverklipparen inte kommer åt


Fick hem en uppsättning med Exel-stavar igår som jag ska testa mot mina Leki och KV+


Gillar Leki-stavarna skarpt


Ska bli spännande att testa dessa


Har alltid gillat KV+, men då dom har en drönare som serviceman så får jag inga fler stavar av dom

Betting på vintersporter


Det blir mer populärt varje år att med betting på vintersporter, som till exempel backhoppning, skidskytte och skidåkning. Det finns ett flertal olika marknader man kan satsa på. Läs den här artikeln om du vill veta mer om hur det fungerar med betting på vintersporter på Pinnacle.
Vintersporter – Vad som är tillgängligt
Även om det inte är lika populärt som ishockey eller fotboll, finns det många härliga möjligheter att ta del av i världen av vintersporter. Det är spännande att göra vadslagningar och tjäna pengar på olika evenemang och idrottare inom många olika sporter.

De som väljer att göra sin betting på Pinnacle kan välja mellan olika sporter, men det finns också många varianter inom varje sport, vilket gör det möjligt för spelare att variera sina vadslagningar, utforska olika möjligheter och utöka sina vinstchanser.
I tillägg till skidåkning och backhoppning, kan man också ta del av betting på skidskytte, längdåkning, slalom och mycket mer därtill.
Hur fungerar betting på Vintersporter på Pinnacle?
Det finns många sätt man kan spela på vintersporter på Pinnacle. Det breda utbudet av sporter gör att man lätt kan önska att vintersäsongen var längre. Här kan du hitta de mest populära evenemangen och göra de rätta satsningarna.
De som spelar på Pinnacle har möjligheten att mixa sina satsningar med olika format, som till exempel:
Betting på Kommande Vintersporter: På Pinnacle kan du satsa på alpina lopp, skidskytte och längdskidåkning. Satsa på åkaren/laget innan tävlingen startar och se hur dina vinster rullar in.
Betting Props på Vintersporter: Spelare på Pinnacle som är intresserade av vintersporter har tillgång till ett flertal olika “betting props”. Det är vadslagningar som inte har att göra med det slutgiltiga resultatet att göra.
Pinnacles guide för betting på vintersporter
Pinnacle erbjuder betting på vintersporter när det gäller de mest populära internationella tävlingarna, vilket inkluderar:
·      Världsmästerskapen i Skidsport
·      Betting på Alpina Världscupen
·      Betting på Världscupen för Längdåkning
·      Världscupen för Skidskytte
·      Världscupen för Backhoppning

Idag lever vi i intressanta tider, eftersom vi kan spela med live betting av olika slag. Det betyder att man kan satsa på pågående spel. Många spelare tycker att livebetting är ännu mer intressant än traditionell vadslagning, eftersom det är så spännande.

Pinnacle erbjuder också odds på andra vintersporter och evenemang som “Four Hill Tour”, ”Tour de Ski” och mycket mer. Four Hill Tour är en skidhoppningstävling som har tagit plats i Tyskland och Österrike årligen sedan 1952. Turneringen är uppdelad i fyra delar och vinnaren är den som får mest poäng i de fyra delarna. Tysken Sven Hannawald var den första att vinna alla fyra tävlingar samma år.
Varianter av längdåkning

Om du inte vet så mycket om längdskidåkning, kan vi berätta att det finns två olika typer: klassisk stil och fristil. Inom den klassiska stilen finns det fyra olika tekniker, vilka är diagonalgång, stakning med frånskjut, saxning och enkel stakning. Spårbredden får vara mellan 18 och 30 centimeter, men den vanligaste bredden ligger på 21 eller 22 centimeter.

Fristil är ganska lätt att känna igen, eftersom det påminner om hur skridskoåkare rör sig framåt. Åkare som använder sig av den här stilen har kortare skidor och längre stavar. Denna fristil är mer effektiv än klassisk stil, så det är viktigt att dela upp dem i tävlingssammanhang. Det var den amerikanska åkaren Bill Koch som var först att använda fristil med framgång i internationella skidtävlingar.

Sex olika discipliner i skidskytte

Denna sport, som har sitt ursprung i Norge, är en kombination av skytte och längdskidåkning. Den första kända skidskyttetävlingen skedde så tidigt som 1767, och på den tiden var det soldater som utövade sporten.

Det finns sex olika discipliner i skidskytte, och det är distans, sprint, jaktstart, masstart, stafett och mixedstafett. Distans är den äldsta disciplinen i skidskytte, och här skjuter deltagarna fyra gånger – först liggande, sedan stående, liggande och till sist stående igen. De gör sammanlagt 20 skott. Sprintloppet är hälften så långt som distansloppet, och där görs det bara två skott; först liggande och sedan stående.

Även om loppet är 10 km långt för herrar och 7,5 km för damer, tar det bara deltagarna cirka 23–25 sekunder att fullborda det. I jaktstart skjuter man fyra gånger, först liggande två gånger och sedan stående två gånger. Om man missar måste man göra en straffrunda och den som korsar mållinjen först vinner. En straffrunda brukar ligga på ungefär 150 meter.


Masstart är vad det låter – här startar alla åkare samtidigt. Även här skjuter deltagarna fyra gånger: liggande, liggande, stående och stående. En miss resulterar i en straffrunda även här, och den som kommer först i mål vinner. Stafett spelas i lag om fyra, och både damer och herrar skjuter två gånger; först liggande och sedan stående. I mixedstafett tävlar män och kvinnor tillsammans. Varje lag består av två damer och två herrar.

torsdag, augusti 17

701 timmar och Barnvagn


Jag har tränat en del under det senaste året, enligt min pulsklocka. Då brukar jag inte alltid ha den på under uppvärmning och nedvarvning i samband med tävlingar. Inte heller på styrka. Dessutom så stoppar jag klockan vid drickapauser eller liknande. 

Vilodag idag och det är så jävla skönt!! Solen lyser ute och vi ska strax ut för att få en promenad med Boss. Mysigt. Just idag känner jag mig inte så sliten faktiskt, är väl mentalt, eftersom jag inte ska träna. 

 



Barnrummet står redo nu, så junior får ta och komma ut snart! Känns tryggt att ha en fin barnvagn från Britax vid namn Britax GO Big. Den har vi testrullat omkring här hemma vid ett antal tillfällen och den verkar funka klockrent. Väldigt smidig att hantera och snygg är den. Barnvagnen har vi fått i ett samarbete med Britax. 

onsdag, augusti 16

"Det egna Vasapasset"



Det börjar göra ont nu. Slitsamt. Finns inte mycket power kvar. Tur då att man har folk att träna med, här i Borlänge har jag ju mina vänner såsom; Månsunen, Engdahl och Adde. Dom i Falun är ju för fina för att träna med oss, de har sina träningsgrupper, ideér och upplägg. "Dom tränar annat" helt enkelt. Men jag kunde väl inte bry mig mindre egentligen. 

Idag hade jag tur att jag hade Adam Larsson med mig. Att ge sig ut klockan 08,58 en "ledig" dag när regnet smattrar som spön i backen är inte alltid saft och hallongrottor. 

Jag tog mig till hem till Adam på cirka en halvtimmes åkning, på den tiden hann jag med att köra tio stycken impulser. Därefter fortsatte turen ut till riksväg 293 och cykelbanan mellan Borlänge och Falun. Där körde vi igång dagens intervaller, 5 x 8 minuter (intervall 1,3 och 5 var rätt och slätt en åtta minuter lång tröskelintervall, medan nummer 2 och 4 var åtta minuter 40"-20"-intervaller. Två minuters vila mellan intervallerna/blocken). Jag stakade (Elpex 4-3) och Adam åkte skate. Jag kände egentligen direkt när intervallerna drog igång hur jobbigt det var, inte jobbigt på grund av dagens pass, utan en ackumulerad trötthet som samlats på i snart nio högveckor i sträck. Men jag bet ihop och fick ett mycket bra pass. Här är siffrorna på intervallerna med Adam:

Första åttan: 3,24 kilometer, 154 snittpuls, 163 maxpuls, 25 höjdmeter, 24,2 km/h snittfart

40"-20": 2,49 kilometer, 166 snittpuls, 173 maxpuls, 30 höjdmeter, 18,7 km/h snittfart

Andra åttan: 2,78 kilometer, 163 snittpuls, 170 maxpuls, 40 höjdmeter, 20,8 km/h snittfart

40"-20": 3,18 kilometer, 165 snittpuls, 172 maxpuls, 15 höjdmeter, 23,8 km/h snittfart

Tredje åttan: 3,13 kilometer, 166 snittpuls, 175 maxpuls, 25 höjdmeter, 23,5 km/h snittfart


En "normal" människa hade ju gett sig efter detta och stuckit hem. Men inte jag inte. Förstå min stegrande intervallångest när jag åkte och lämnade av Adam, insåg att jag bara kört halva passet och hade ett gäng med tuffa intervaller kvar. Här fick jag verkligen utnyttja min tjurskallighet och min vilja sattes på prov både en och två gånger. 

Passet fortsatte med tio stycken 60 sekunder långa intervaller med maxinsats, lika lång vila mellan varje. Dessa jävlar är inte att leka med, men väldigt effektiva skulle jag vilja säga! Brukar inte ta mellantider mellan varje, utan jag gör det hela till en lång mellantid på totalt 20 minuter och startar på varje jämn minut. Lyckades skrämma upp pulsen i 180 i alla fall, inte fy skam för att vara på platten, sliten som ett djur och med mjölksyra upp över öronen. 

Den sista intervallen för dagen blev tio minuter tröskel med totalt sju impulser under tiden:

3,60 kilometer, 162 snittpuls, 171 maxpuls, 45 höjdmeter, 21,6 km/h snittfart 

(motvind och blöt vägbana för er snittfartsdårar)

Efter att jag blev klar med intervallerna så hade jag en timme kvar ungefär, så jag åkte upp till Bergebo för att få några höjdmeter och sedan kunde jag mer eller mindre åka raka vägen hem. Passade på att dunka in fem ytterligare impulser, så nu har jag 55 stycken denna vecka. 

Dagens pass tog exakt fyra timmar och på den tiden hann jag åka 63,86 kilometer. Det var inga problem med +Watt i bältet. Några minuter efter att jag kommit hem så körde jag ett 15 minuter block med TRX-styrka också. Nu kan jag vila imorgon med gott samvete!

tisdag, augusti 15

Fyra timmar skate med 21 impulser sista timmen


Testade att pinka i farten idag, det gick rätt så bra faktiskt, man vet aldrig när den färdigheten kan komma till användning! Adam Larsson ställde sig dock skeptisk till mitt agerande och påpekade att jag är 33 år och snart ska bli pappa: 


Ett pass närmare fulltränad nu då. Dagens succépass blev fyra timmar skate tillsammans med Adam Larsson som stakade på Elpextreor. Galet va?! Att jag skejtar med någon som stakar, men det passade bäst in i planen. I tre timmar åkte vi tillsammans och under den tiden hann vi med att passera följande: Sellnäs, Nyby, Dala airport, Stora Tuna kyrka och Domnarvet. Sista timmen när jag åkte ensam så drog jag direkt till Skräddarbacken och hann med en halvtimme där. Under den timmen så lade jag in 21 impulser (en maxinsats om 12 stavtag idag), har fått ihop 33 impulser på två dagar nu och jag fick en idé om att skrapa ihop 100 under denna veckan. 

Dagens kilometervisare stannade på 64,45 kilometer och jag klättrade 450 höjdmeter. 
   

"Sluta pissa i farten!"

Tisdagskul


Bild från gårdagens löpning, här på stigen precis bredvid Bjusan. Det är så härligt att springa i skogen, synd bara att jag är så jävla rädd för ormar

Tisdag och ett nytt träningspass står för dörren. Känner av kroppen lite här och där, inte bara för att jag är sliten, utan mer från träningsvärk sedan gårdagens gympass. Har ju försökt ökat vikter så mycket jag kunnat nu under sommaren, för att verkligen få en utmaning och där är jag nöjd med genomförandet. Kommer köra gym även när jag börjat jobba, men då kanske jag inte kör lika mycket rullskidor i samband med styrkan. 

Jag ska ut på ett längre skatepass snart, får med mig Adam Larsson denna gång. Skönt med sällskap. Vädret bjuder idag på någon form av halvklart, en blandning av blåst, sol och moln. Ungefär som hela denna sommaren har varit. 

måndag, augusti 14

Dubbla träningar och 4,30 timmar


Enbensknäböj

Tjo.

Passade på att dunka in dubbla pass idag. Passar ju perfekt när jag är ledig och dessutom försöker fasa in löpningen i träningen igen. Dagens första pass var inga konstigheter egentligen, mitt åttonde måndags-gympass denna sommar. Såhär såg det ut idag:

- 15 minuter stakning till Actic maserhallen på mina Elpexfyror

- Gymstyrka:

3 x 8 chins med chrunch

3 x 5 enbensknäböj, 60 kilo

3 x 6 "stakning på knä" i cablecross, 73 kilo 

3 x 6 magchrunches i cablecross, 106 kilo

3 x 5 bänkpress, 80 kilo

3 x 5 latsdrag, 82 kilo

3 x 8 "stakkast" med medicinboll

TRX-styrka i 15 minuter

- 2,15 timmar stakning med lite stakstyrka (enarmsstakning och diagonalstakning), samt 12 stycken fartökningar á 20 stavtag. Totalt alltså 2,30 timmar och 35,36 kilometer.

Efter det första passet så kom jag hem, åt en omelett, vilade lite i soffan och stack sedan ut på ett lite kortare löppass där jag sprang totalt 13,22 kilometer på de 1,15 timmar jag var ute. Bland annat så sprang jag förbi Bjusan och hem över Hyttbro. Tål att sägas om igen att det är sjukt fin löpning här, nästan som i Lisselbo kan jag tro?! Det känns inte direkt bra i benen att springa, jag har ju trots allt missat nästan två månaders löpning. Men ändå känner jag ju att det finns en bra grundkondition där inne någonstans, jag märker också nu när jag är ovan hur bra träning löpning ändå är, benen är trötta efter bara ett sådant här babypass! Använde mina Hoka One One Clifton 3 idag, dom är rätt nice alltså, kommer framöver dock även fasa in mina inov8, bra med lite omväxling. 

Tack för idag!

Öppnar sista träningsveckan innan jobb


Nu är jag redo att kicka igång den sista träningsveckan innan jag börjar jobba nästa måndag. Det kommer bli tufft mentalt att inte kunna träna på förmiddagarna, kommer kosta en del mer energi att gå till jobbet och det kommer krävas mental styrka till att gå ner i träningsmängd till följd av jobb och barnafödande. Men för den sakens skull så behöver jag ju inte bli sämre, jag kommer ju försöka träna på så gott jag kan ändå såklart. Planen är att försöka våga ändra lite i träningen till mer intensiva, men kortare pass. 

Tänkte ge mig av till gymet snart och sedan rullskidor. Solen skiner ute, så jag hoppas på en fin dag!

Köpa armering och betong till gjutningen



Det här med att dra igång ett nytt byggprojekt är inte helt enkelt alla gånger. Framförallt om det är ett lite större projekt som innebär att du måste ha bygglov för att ens få sätta ner spaden. En bekant till mig ska precis börja med ett sådant projekt, där han kommer gjuta en platta med armering. På plattan kommer han sedan bygga en mindre stuga som ska fungera som gästhus.

Välja rätt armering och betong

Den här personen har inte hållit på med just gjutning eller större byggen för den delen. Därför blev det lite av en chock när han skulle köpa betong. Det finns nämligen inte bara ett alternativ utan den välsorterade bygghandeln är fylld med olika varianter. Det är allt ifrån grovbetong till lättbetong. Murputs till finputs och så vidare. Nu finns det som tur är hjälp att få och har du en gång lärt dig skillnaden på vad du ska ha är det inte särskilt svårt en andra gång. Även utbudet av armering är inte helt enkelt för någon som är ovan. Är det bäst att använda rena armeringsstål eller ska du köra på nät? Hur tjock ska armeringen vara? Frågorna kan vara många. Men även här gäller det att rådfråga återförsäljaren eller någon fackkunnig.

Att ansöka om bygglov

Processen att ansöka om bygglov gick väldigt smidigt tydligen. Han hade tagit hjälp av en snickare som gick igenom ritningen och byggunderlagen. Där var det tydligt hur själva plattan skulle se ut samt hur armering skulle placeras i den. Sedan hade det gått väldigt fort hos byggnadsnämnden att få det godkänt. Detta kan säkert skilja sig från kommun till kommun, samt hur stor belastning som är just då. Sen kanske det är enklare att ansöka under lågsäsong och inte samtidigt som när alla andra ska ansöka om bygglov för sina byggen. Något de flesta tenderar att göra under våren eller i början av sommaren. När man ansöker om bygglov så får man även en kvalitetscheck på det man ska bygga. Därför kan det vara en god idé att göra det även på mindre projekt som kanske inte kräver något bygglov. Nu pratar vi inte om en simpel kompost eller så, men kanske mindre stugor där du ska gjuta en platta med armering exempelvis. Är stugan tillräckligt liten så krävs i vissa fall inget bygglov, men som sagt kan det vara klokt att låta någon kunnig ta en kik på projektet.