tisdag, april 25

Löptur i ankelhög snö


Bloggarens första offentliga dab

God afton.

Nu värker det i mina ben. Har dragit av ett fint löppass här i Borlängeskogarna. Det var inte bara ett vanligt löppass, jag blev nämligen bjuden på en del snötäckta stigar också. Snödjupet varierade mellan 5 och 15 centimeter ungefär, så det var väl inte alltför romantiskt att lufsa omkring i skogarna idag, men nu är det gjort i alla fall. 

Sprang någonting sådant här: Nygårdarna - Hyttbro - Halla fäbodar - Trons fäbodar - Snickarbodarna (nästan) - Muskboberget - Paradisbacken - Nygårdarna.

I 2,45 fick jag vara ute och njuta idag, på den tiden hann jag avverka 23,09 kilometer. Bra pass om inte annat!

Bilder:



Jasså, har det snöat?


Jag är ledsen, nätet svämmar väl över med "det snöar-statusar", här kommer en till. För det är väl inte så att om man är intresserad av vädret på ett ställe, så vet man inte om vilket väder det varit/är där? 

25:e april och vaknar upp till detta. Kul kul. Tur jag åkte rullskidor igår ändå. Visserligen ligger det knappt någon snö på asfalten, men ändå. Jag har sommardäcken på, men det var inga problem att åka över till residensstaden för att komma till jobbet. 

Vaknade upp med en mysig träningsvärk i kroppen idag. Inte någon rejäl, men lite sådär lätt och krypande. Mysigt. Idag tänkte jag försöka mig på att springa en sväng runt favoritställena på Tjärnaberget. Drömmen med det. Spelar ingen roll om det är drivis och regn då. 

 
Gårdagens vapen. Kommer nog bli några timmars sällskapande med dessa spjut under barmarkssäsongen

måndag, april 24

Rullskidspremiär


Medan ni slashasar låg hemma och vältrade er i soffan, samtidigt som ni funderade på vilken socialdemokratisk ledare som varit den bästa genom tiderna, så har jag varit ute på rullskidorna för första gången i år. Idiotiskt jag vet, och jag ber om ursäkt för det. Jag har alltid vägrat att ta fram dom innan maj, Men nu åker vi ju till Kreta på torsdag, så jag måste ju således smyga igång med detta elände något tidigare.

Jag invigde mina 4-3:or för första gången. Alltså flong nya hjul och stomme. Tyckte inte alls dom gick så tungt när jag rullade iväg och det kändes väl bra ungefär bort till vändningen i Övre Valsan, sen vände jag och märkte att jag haft medvind. Jag som var övermodig och åkte 2,5 minuter längre än den halva planerade tiden innan jag vände. Tji fick man för det. Inte nog med att jag fick vind på näsan under hemvägen, det började (precis som prognosen varnat om, men som jag viftat bort) att snöa, bitvis rejält. Men som tur är så har vi ändå några plusgrader, så ingenting fastande på asfalten. 

Åkte lugnt och sansat, försökte tänka på tekniken. Men jag blev faktiskt rätt så trött strax innan två timmar. Nu var det ingen fara på taket att ta mig hem. Dock är jag tveksam till att jag hade orkat så mycket längre med dagens form. Det är ju ändå bra, då finns förbättringspotential. Dessutom så får jag ju då svart på vitt (återigen) att träning är ett nödvändigt ont. Ett sådant här "bröpass" drämmer man ju av i sömnen under sommar och höst. 

Totalt så fick jag ihop 2,40 timmar och 44 kilometer idag. Inte fy skam det. Det är ju ändå nästan tre veckor sedan jag tränade mer regelbundet och bra många veckor sedan jag tränade hårt på riktigt. Och om ni inte fattade det tidigare under inlägget så körde jag givetvis enbart stakning, ett mycket väntat val från mig.

Nu rullar vi vidare på detta, heja!

Nyårsdagen

 
 
Jag hann med att både klättra i äppelträd och såga av grenar i detsamma under gårdagen. Effektiv

Idag inleds det nya träningsåret, vilket således betyder att vi har nyårsdagen idag. I alla fall vi skidåkare. Tjoho! Dock inte supertaggad på att träna hårt än.. Men det kommer nog. Idag är min plan att damma av rullskidorna, jag vet, det är jättesjukt. Men jag åker ju till Kreta på torsdag och där blir det mestadels löpning och kanske lite gym. Så det behövs väl rullskidåkning för att inte förfalla helt i överkroppen. Det ryktas dock om snöfall och regn i eftermiddag, märker jag att det stämmer när jag kommer hem så kommer jag nog använda någon av följande livlinor:

- Löpning

- Vilodag

Den som lever får se. 

Tillbaka i jobbet idag efter en välbehövlig och skön ledighet. Skönt med en kortvecka på endast tre dagars arbete, det är ju lagom. 

söndag, april 23

Nog finns det mål och mening i vår färd - men det är vägen som är mödan värd


Här sitter jag i köket och bloggar

En chans till för er att läsa mina två sammanfattningar från helgen:





Säsongssammanfattning 2016/2017                                         




Inte många knop för mig i helgen och det är skönt så. Igår blev det nästan en mils promenad, men viktvästen på. Skönt att få någon form av aktivering i alla fall. Denna dagen har jag hunnit städat litegrann. Imorgon väntar det jobb och på torsdag drar vi till Kreta! 

Mobilabonnemang

Hejsan alla mina läsare.

När det kommer till mobiltelefoner och mobilabonnemang så är det nog inte många i vårt avlånga land som inte har en/ett. Det är nog snarare en regel än ett undantag att man har en mobil. När det kommer till att äga en mobil så har några få ett kontantkort, oftast ganska unga personer och även bland lite äldre personer så antar jag att det är mer vanligt. Men de allra flesta har ett abonnemang. Med ett abonnemang innebär det oftast att man låser upp sig på 12 eller 24 månader och får köpa en mobil till ett reducerat pris. Du kan dock köpa en mobil först och därefter skaffa ett abonnemang. Det finns en djungel där ute med olika abonnemang och abonnemangsformer, vissa betalar en pott som man får ringa för och gör man inte av med den så läggs den på till nästa månad och så vidare. Ganska populärt för några år sedan, jag minns att jag hade ett sådant. Något som är mer vanligt numera är ett fast pris-abonnemang. Med det menas att man betalar en fast avgift varje månad. Det finns också en rad olika operatörer som inte bara erbjuder olika tjänster och priser på dessa, de olika operatörerna har också olika bra täckning på sina abonnemang. Det kan vara bra att kolla upp operatörernas täckningskartor för att se om dom har bra täckning där just du bor. 

Något mer som är vanligt med abonnemang nu för tiden är att det vanligtvis är fria samtal och sms, men det är för surfmängden man betalar. Ju mer surfmängd (ofta angivet i GB) desto dyrare abonnemang. Inte en så konstig utveckling kanske med tanke på att de flesta använder sociala medier och surfande på mobilen, snarare än att ringa. 

Är man osäker på vilket abonnemang eller vilken abonnemangsform man ska välja så finns det bra sidor på internet där man kan jämföra mobilabonnemang för att komma fram till vilket som passar en bäst.

Lån

Tjenare kamrater.

Det här med lån är ju något som de allra flesta är i behov av och har svårt att komma undan, vare sig man vill det eller inte. Det kan ju handla om allt ifrån att din bil har gått sönder, du behöver renovera din lägenhet eller ditt hus och så vidare. Men de två allra vanligaste anledningarna till att ansöka om lån och att låna pengar är att man köper sig en egen bostad och/eller en bil. Det vanligaste i ett sådant läge är ju att kontakta sin egen bank och få ett lånelöfte från dom. Men vad många kanske inte vet är att man kan kolla på olika sidor på nätet för att få bättre villkor, såsom räntor och så vidare. Dessutom så kanske inte alla har möjligheter att få låna på grund av dålig kreditvärdighet och liknande. Då är det många gånger lättare att få ett lån från andra långivare.

Jag själv har precis som många andra ett lån på halsen, det är för min bostadsrätt. Lånet jag har på den är ungefär bara en tredjedel av värdet på bostaden är. Så det är ju ganska fördelaktigt. Dessutom så har jag en förhållandevis låg tre månaders bunden ränta. Det lånet har jag gjort på min bank. Vilket egentligen kan vara mer vanligt att vända sig till när det handlar om större lånsummor, medan man snarare vänder sig till de långivare som finns på nätet vid lite mindre summor. Vad vet jag, är nog ganska individuellt, men det är ju inte en dum idé att kolla sig om efter flera långivare för att på så vis få det bästa lånet för just dig, och med bästa menar jag ju såklart lägst ränta och bäst möjliga villkor. Det som är "bra" vid just huslån och i vissa fall billån är ju att man har bostaden eller bilen som säkerhet, ifall man inte kan betala av lånet så tar långivaren tillbaka bostad eller bil.

lördag, april 22

Träningssammanfattning 2016/2017


Ärtknubben, Bjursås. Längs Vildmarksleden, tillsammans med Adam Larsson i början av maj


Ja kära vänner, igår fick ni säsongssammanfattningen rent tävlingsmässigt, idag så tänkte jag ta er igenom träningsåret. Kanske inte fullt lika innehållsmässigt, men med siffror och en rad bilder. Det kanske duger det med?! 

Den 25:e april så startade jag igång mitt träningsår för säsongen 206/2017. Ett träningsår på 13 stycken perioder á fyra veckor. Detta året skulle visa sig bli mitt bästa någonsin, i alla fall till antalet timmar, men resultaten visar att även de följt någotsånär samma kurva. Antalet timmar och hård träning är inte allt, men det är en fingervisning på bra träning. Det är just bra träning som är det viktiga och i det receptet så anser jag att det även ligger ingredienser såsom återhämtning, balans i kosten och så vidare. Just med kosten och återhämtningen så har jag gjort en del skillnader mot föregående år, men det kommer jag till.

När jag skrev ner en plan inför förra året så var det mest en grovplan med timmar per period och sedan lite "förhållningsregler" att hålla mig till. Jag visste att jag skulle jobba regelbundet 70-75% på skolan jag fortfarande är på. Så jag valde medvetet bort alla former av dubbelpass, dels för att det skulle bli för mycket stress, också för att jag aldrig gillat att träna dubbelpass, dessutom så har jag ju mitt fokus på långlopp och tycker således att ett långt och/eller bra pass lämpar sig bättre. Jag hade en plan om att tappa några kilo, så jag valde helt bort gymträningen till fördel för TRX-band under hela träningssäsongen, det tycker jag har gett mig mer än tillräcklig styrka, för det var inte styrkan på gymet som var min svaghet gentemot andra. Jag valde också att i princip bara träna löpning och rullskidor stakning, sen blev det väl såklart något pass på cykeln och även något skatepass på rullskidorna, men i stort sett så körde jag vartannat pass löpning och vartannat pass stakning. Det tycker jag ger en fullkomlig bas för att utvecklas i helhet.

Att endast köra ett pass per dag gav mig bättre återhämtning. Jag laborerade en del med kosten (och gör det fortfarande), korttidsfasta på 16-45 timmar har fungerat bra och jag körde mer eller mindre alla långpass med endast tre kokta ägg i magen. På de hårda passen så drack jag sportdryck och i vissa undantagsfall så blev det en gel eller en energikaka, men bara när jag körde de så kallade "vasapassen", alltså när vi börjar köra intervaller efter ett antal timmar lugn åkning.

Jag gick upp fem centimeter i stavlängd, till precis den tillåtna 83%-regeln, från spets till reminfästning. Mätt med pjäxor på. Hade jag fått ha längre stavar så tror jag inte att jag haft det, denna längden passar mig bra. 

Till en början så körde jag mycket lugna pass för att vänja mig, därefter så lade jag in en del längre tröskelintervaller och när jag närmade mig säsong så blev passen kortare, likaså intervallerna. Med kortare intervaller så blev dessa tuffare och med längre vila. Allt för att komma i så bra form som möjligt och tåla den tuffa farten. Tycker jag lyckades rätt bra med det mesta under detta träningsår, jag var i princip inte sjuk alls och formen var övervägande god. Jag kände verkligen att jag har tagit ett steg, blivit hårdare i kropp & psyke och även flyttat barriärer kring vad jag trodde var möjligt träningsmässigt. Jag valde medvetet bort "dåliga" pass, alltså träning bara för tränandets skull, istället så försökte jag ha ett syfte med varje pass och verkligen göra något vettigt eller uttänkt. Visst, det blev kanske inte alltid så, men ofta. Hade jag inget syfte med passet så kunde jag ju lika gärna vila, det ger nog mer.

Det går ju alltid att göra saker bättre och det finns väl vissa brister att åtgärda. Rent teknikmässigt så finns det ju saker att jobba med, såsom att filma mig och försöka hitta nycklar i tekniken. Dock så tänker jag nästan hela tiden under träningspassen på tekniken, försöker kolla mig i skuggan och så vidare. Jag känner att "träffen" i stakningen blivit bättre, men det finns att jobba på. 

Nedan följer nu en del statistik för det gångna året:

Period 1: 52,05 timmar
Period 2: 56,25 timmar
Period 3: 58,43 timmar
Period 4: 74,47 timmar
Period 5: 63:55 timmar
Period 6: 70,00 timmar
Period 7: 65,40 timmar
Period 8: 60,00 timmar
Period 9: 48,15 timmar
Period 10: 46,33 timmar
Period 11: 36,55 timmar
Period 12: 48,45 timmar
Period 13: 23,58 timmar

Totalt: 706,01 timmar

Dessa timmar är fördelat på:

AI: 573,10 timmar
AII: 4,00 timmar
AIII-AIII+: 99,26 timmar

Styrka: 29,25 timmar 

Min pulsklocka (polar V800) har jag använt till i princip alla pass, med undantag för styrketräning, uppvärmning/nedvarvning och eventuellt något till undantag. Den har registrerat följande under det gångna året:

330 träningspass
667,36 timmar
9523,9 kilometer

Jag är väldigt nöjd med genomförandet, måste försöka ge mig själv en klapp på axeln för ett väl genomfört träningsår. Det ger en bra grund till framtiden. En framtid som från och med september kommer bli rätt oviss hur mycket jag kommer kunna träna. Men jag ska försöka köra på hårt dit, sen får jag ta det som det kommer, får jag bara in viss kontinuitet och så mycket kvalitet det bara går i träningen så tror och hoppas jag att det inte blir någon nackdel för min del! Förhoppningen är att jag ska få en mer avslappnad syn på träning. 

Nu ska jag njuta av den sista helgen i viloperioden, på måndag drar vi igång så smått igen. 

Tack alla för träningssällskap, påhejanden, grattishälsningar, hjälp, stöd, sponsring och så vidare. Precis som igår; ingen nämnd och ingen glömd. Ni är guld värda allihop som står på min sida!

Avslutar med lite osorterade bilder från träningsåret:
  


Från ett av de första rullskidspassen förra året, längs riksväg 293



Från lägret i Italien tillsammans med Stockholms skidförbund



Ett höstpass skate på fyra timmar, tillsammans med Simon Andersson och Jocke Lindstedt



Stakintervaller i Skräddarbacken 



Skatepass på den utlagda snön på Lugnet i oktober



Träning i Bruksvallarna, på fjället, november



Sagolika vyer uppe på Idre fjäll i december



Ett skatepass på Lugnet tillsammans med David Holmström, i början av januari



Ett av många maxstyrkepass under tävlingssäsongen



Ett stakpass i solnedgången på Lugnet, ute på 15 kilometersspåret, januari månad



Dagen före Skinnarloppet, väckningspass på Lugnet



Nervös uppe på myrarna, dagen innan Vasaloppet



Solskenspass i Bergebo, skateintervaller i slutet av mars



Skidor i kortärmat på Lugnet, i april


Ett av de första passen på träningsåret, landsvägscykel, i Toftbyn



Ett av otaliga TRX-pass under föregående sommar



Tough race sweden i Dalsjö, Borlänge under juli månad



Vasapass, drickapaus någonstans utanför Svärdsjö, med bland annat Rikard Tynell, Mikael Sandgren och Jimmie Johnsson



Engelbrektsstafetten i juli, startsträckan för Sågmyra SK



Femtimmars stakpass med Mikael Sandgren, i augusti



Vasapass med Jimmie Johnsson: 30 x 1 minut max + ett drag uppför sjulsarvsbacken + tröskel runt Varpan, 13 kilometer, augusti



Stavgångsintervaller i Romme alpin, med Andreas Holmberg och Mikael Sandgren, augusti



Seger i Mudlife OCR, Älvdalen, augusti, sista hindret: rampen



Avåkning upp till Stångtjärn, efter ett tufft intervallpass med DSA uppe omkring Sjulsarvet och Högbo, 3 x 20 minuter, DSA skejtade och jag stakade med i rygg på tvåor, i augusti



Ett av många löppass i skogarna ovanför Skräddarbacken, i augusti



Blickar ut över Länsan, på toppen av Muskboberget, september



Stakning uppför Sjulsarvsbacken i september



Adam Larsson och jag på samma ställen som ovan: Muskboberget, september



Löpning i Italien, oktober

Bloggfavoriten har ordet och sista vilohelgen

Vi börjar detta inlägg med att ge våran bloggfavorit Simon Andersson ordet, varsågod Simon:

"Nu när det börjar närma sig sommar och träning i bar über så vill man ju helst slippa den fula brännan från pulsbandet. Då kan jag tipsa om Polars nya klocka M200 med pulsmätning i handleden, den är både billig och lätt att förstå sig på! "



Nu är det bara jag igen, bloggägaren: 

Sista vilohelgen nu, på måndag smyger vi igång allvaret igen med lite mer träning och även med en planering att följa. Även om det nu på torsdag väntar en lite mer semesterbetonad vecka på Kreta. Jag skrev igår ner en liten plan till halvvägs in i period fem, alltså fram till vecka 35. Därefter är det barnafödande och allt vad det innebär, planeringen fram dit är att köra lite hårdare än föregående år och sedan "bara" träna på känn, försöka köra bra nyckelpass och inte ha något tvång på timmar. Vi får väl se hur det går. Kommer en träningssammanfattning från året som varit här på bloggen snart, troligen idag, eller kanske imorgon.

För att inte bli helt försoffad så följde jag med Amanda på en hundpromenad på en timme igår och därefter så körde jag TRX-styrka, ett set med viktvästen och två set utan. Hade träningsvärk i bålen under hela Grövelsjön-vistelsen, på grund av att jag senast körde TRX med viktväst, bra grejer det där!

Bingo

Tjenare mina vänner.

Det här med spel på nätet, så kallade online-spel är ju oerhört populärt och någonting som bara växer och växer. Jag tänkte skriva några ord om en av alla olika sorters spel på nätet, nämligen bingo. Bingo är för många förknippat med bingolotto, men det finns ju många andra sätt och ställen att spela bingo på också, såsom bingohallar och så vidare. 

Vad är då bingo för något? Såhär definieras bingo på wikipedia:

"Bingo är ett spel där slumpvisa siffror dras och spelarna markerar dessa på spelbrickor med förtryckta siffror i ett rutmönster. Den första person som har en spelbricka med ett visst mönster ropar "Bingo!" för att signalera sin vinst. Vinst kan man få på flera olika sätt men i vanligt bingo brukar det handla om att alla siffror i en rad, diagonalen eller i kolumnen är ifyllda. Så det krävs fem siffror och tur för att få bingo vilket ger dig vinst."

På sidan spelabingo.org så hittar du allt som har med bingo på nätet att göra, såsom recensioner av populära bingo-siter, information, tips om bra och nya bingo-sidor, bingobonus och så vidare. Är du intresserad av bingo så tycker jag att det är en självklarhet att besöka denna site, den är välinformerad, lätt att navigera på och du får all mattnyttig information som du kan behöva i "bingo-djungeln"!