måndag, januari 26

Bilder och resultat från gårdagen + Sweski



Foton: Mikael Blessborn / Domnarvets GoIF






De fem senaste bilderna skickade till mig av Mikael Grummas, de är tagna cirka tre kilometer in i loppet när jag har en liten lucka. Resultaten från loppet hittar du här. Fick också en artikel om mig på Sweski, den hittar du här.



söndag, januari 25

Seger i Bergebo Ski Marathon 2015


Så fick jag äntligen en seger denna säsong. Detta var min fjärde seger totalt på långlopp, övriga tre är:


Man är inte bortskämd med segrar, så det är alltid skönt. På förhand så var Bob Impola, vinnaren av årets Kinesiska Vasalopp det största hotet till segern, och mycket riktigt så var det han och jag som höll i hop under hela loppet. Glädjande så hade vi med oss min bror Jonatan under första varvet, han var faktiskt först i första varvningen, kul! 

Vi (jag och Bob) turades om att dra under hela loppet, Bob drog något mer än mig. Kring skidstadion så hade jag lite bättre glid än honom och ute på Igeltjärnsvägen hade han lite bättre än mig. Inför loppet så hade jag planer att gå med fästvalla, men när jag såg att Bob var anmäld så förstod jag att det skulle bli tufft att slå honom om inte jag också stakade, så topp-3 på dagens lopp åkte på blanka skidor!

Jag tog starten idag, därefter la jag mig 2-3:a, efter en kilometer gick jag upp och höjde farten lite och fick en liten lucka, väntade in Bob och lät även min bror komma ikapp. Därefter så tyckte jag vi höll en ganska moderat fart under i princip hela loppet. Det var först på sista varvet med cirka fem kilometer som Bob tryckte gasen i botten (i vändningen på Igeltjärnsvägen), han fick några meter och jag började rikta in mig på andraplatsen, men så plötsligt märker jag att jag börjar ta in och gasar då allt jag har så att jag kommer in i "suget" igen, han avslutar då sitt utbrytningsförsök och kör lugnt tills vi kommer till elljusspåret med cirka 1,5 kilometer kvar, där sätter han in en till stöt, men här har jag lättare att följa honom. I slutet av sista backen så trycker jag i det jag har och får en lucka och kan hyfsat ohotat glida i mål som segrare av Bergebo Ski Marathon. 

Är väldigt glad över segern, men då jag stod och klädde på mig överdragskläderna och ser jag att Jonatan spurtar sig in på tredjeplats så blev jag ännu nöjdare, det var riktigt skoj tyckte jag! 

Avslutningsvis så märker jag att jag har lite att jobba på med stakningen på de platta partierna, där skulle jag behöva kunna åka fortare, men i stakningen uppför tycker jag att det stämmer bra och jag får bra kraft och fart med mig!

Stort tack till allt publikstöd efter banan, det värmer!

Dagens vallning:

Blanka klassiska skidor med Briko Maplus Medbase, BP1 Green, HP3 Violett och Med S-pulver. Väldigt nöjd med skidor och vallning!

Bilder:























Alla bilder: Martin Eriksson

Mot Bergebo Ski Marathon


Hojt. 

I bilen på väg emot Borlänge och Bergebo Ski Marathon. 11,00 går starten och vi ska köra 42 kilometer eller 4 x 10,3 kilometer. Vi får se om det blir fäste eller blankt. Mer information om tävlingen: 


lördag, januari 24

1,30 timmar skate i fin miljö


Ensam utefter milspåret / 15 km. Med ett lätt snöfall och enbart pannlampan som sällskap. Man kan tro att jag är ironisk nu, men jag har faktiskt saknat detta. Tycker det är fantastiskt fint och en enorm frihet att få åka omkring i Lugnet-skogarna i ensamheten!

Körde lite på VM-banorna först och därefter tog jag ett varv på 15 kilometersbanan. Körde väldigt lugnt och sakta. Kändes helt okej! 

Nu ska jag förbereda inför morgondagens Bergebo Ski Marathon!

Lätt dag


Hoj. 

Sitter och kollar på världscups-sprinten från ryska Rybinsk. Därefter drar jag och äter lunch och sedan ska jag köra ett lugnare skidpass! Skön dag.

fredag, januari 23

Klassiska intervaller: 5 x 3 min + 15"-15"


Det gick ju bra det där! Planen var att köra fyra stycken fyraminutersintervaller, men då spårpersonalen på Lugnet envisas med att enbart dra upp en slinga på cirka 1,75 kilometer + sprintbanan så hade det blivit alldeles för lättåkt i slutet av varje intervall, reviderade då planen till att köra fem stycken intervaller á tre minuter, då fick jag med mig mestadels uppför och plattåkt, de fem intervallerna med två minuter vila emellan såg ut som följer:

1:a - 3,09 min - 0,92 kilometer - 158 snittpuls - 165 maxpuls - 35 höjdmeter

2:a - 3,08 min - 0,92 kilometer - 159 snittpuls - 169 maxpuls - 35 höjdmeter

3:e - 3,06 min - 0,92 kilometer - 161 snittpuls - 172 maxpuls - 35 höjdmeter

4:e - 3,07 min - 0,92 kilometer - 164 snittpuls - 173 maxpuls - 35 höjdmeter

5:e - 2,57 (kunde inte hålla mig) - 0,92 kilometer - 167 snittpuls - 178 maxpuls - 35 höjdmeter

Det var väldigt kärvt och tungåkt, men jag tyckte att kroppen kändes förhållandevis pigg, även om pulsen är lite för låg. Men jag får väl acceptera att jag inte är 20-25 längre och kan ha fågelhjärtepuls, för jag kände mig pigg muskulärt + att jag hade bra fokus och det är huvudsaken! 

När dessa intervaller var klara så åkte jag lätt sex minuter innan jag körde ett block på tio minuter med 15"-15", alltså femton sekunder fort och femton sekunder vila, det såg ut såhär:

10 minuter - 2,52 kilometer - 166 snittpuls - 175 maxpuls - 65 höjdmeter

Avslutade passet med ett lugnt varv runt motionsfemman. Ett bra pass som förhoppningsvis inte slet alltför mycket!

Idag

Hej där. 

Idag ska jag få till ett lättare intervallpass klassiskt på VM-banorna tänkte jag. Men först så ska jag iväg på ett möte! Därefter så är det inte så mycket annat på dagens agenda. 

torsdag, januari 22

Bra dag helt enkelt



Hej.

Har haft en vilodag idag, för första gången på en vecka. Skönt det! Inte för att jag känt mig sliten eller så, men ändå bra att få vila upp mig. Istället så har jag jobbat som vikarierande idrottslärare på en skola, gått en timme och sovit middag. En välbehövd och bra dag helt enkelt!

Glöm inte att tävla i min bloggtävling!

Film från gårdagens race!

video

Jag fastnade på film under gårdagens race, det var i varvning under något av de fyra varven. Segt uppför och motvind, men tyckte ändå att det såg helt okej ut!

Skidskola i Bergebo




Igår kväll så hade vi åkare i Falun Borlänge SK den andra av fyra skidlektioner för våra sponsorer. Denna gång var det SSAB och PwC som vi hjälpte med den klassiska skidtekniken. Det var ett gäng på cirka 20-25 personer. Kul att lära ut skidåkningen och kul att få hjälpa till.

Skulle du vilja ha en skidlektion av mig, eller vet du någon annan som vill. Tveka inte att höra av dig så kan vi boka in en. Spelar ingen roll om det är en person, eller en grupp, allt går att lösa!