Tjoho.

Hej hej.

Kom just hem från jobbet, blir en snabbvila, sen ut för att åka skatedistans med Kalle-Kula Gräfnings!

Bekymmer

Hej.



Äntligen på jobbet måste jag säga, för hemma är det mer eller mindre som ett rent helvete! Hundarna pissar och skiter överallt, men framförallt så skriker dem så fruktansvärt mycket och högt att man inte kan sova någonting! Jag ligger med öronproppar och kudde över huvudet, ändå så skär det i öronen då de skriker som värst..

Tungt ekonomiskt är det också för tillfället (ja mer än vanligt). Eftersom att de måste avmaskas varannan vecka, ny svindyr matsäck på 15 kilo var tionde dag, snart ska de chipas, besiktigas och vaccineras för ett flertal tusen kronor. Det blir lite tufft för mig som endast har ett sommarjobb på några veckor och inget annat som är fast. Dessutom fick Johanna lov att tacka nej till sitt sommarjobb på grund av valparna. Hittills är endast en av hundarna tingad också, så det kommer ju bli jobbigt att ens kunna gå plus minus noll. Då man har en såpass skral inkomst också så frestar det på både kropp och psyke. 

Allt detta till trots så ska man försöka bedriva en elitsatsning på skidor. Men det gäller att blicka framåt och försöka att hålla modet uppe, så borde det väl lösa sig till slut?!

Styrka och stakning.

Hello.

Jag körde som jag skrev tidigare, nämligen styrka och stakning. Jag började med att åka upp till Lugnet och friidrottshallen. Där jag körde styrka, jag körde mestadels mage/rygg (alltså bål), jag har börjat känt på slutet att jag nog ändå måste lägga in lite övningar för skidåkningens lite mer specifika muskelgrupper, förutom bålen så blir det till största del tricepsen som får sig en duvning.

Jäklar i min låda vad jag känner mig svag efter bara några övningar körda! Jag tror dock inte att jag på den maximala styrkenivån tappat nämnvärt, utan det är när jag kör mellan 5-15 repetitioner som jag känner skillnaden, att jag inte orkar alls samma. Alltså styrkeuthålligheten. Så det kommer att bli lite ändring i upplägget, då jag nu kommer att köra några styrkepass framöver för att bygga upp orken igen!

När jag var klar med styrkan satte jag på mig rullskidorna igen och stakade uppför sjulsarvsbacken till kårestugan, runt Högbo och hem. Var totalt ute i en timme och stakade. Gissa om det kändes i överkroppen då man är såpass "styrkeotränad" som jag är!?

Jag fick lov att ta en Best whey muscle repair (chokladsmak) blandad med absolute l-glutamine, som ni kan se på bilden överst i detta inlägg, båda produkterna kommer från min sponsor: Great Sports, för att kunna maximera muskelåterhämtningen.

Ha det gott så länge!

Inget jobb.

Hej.

Idag var ju planen att jobba på Lugnets Äventyr, för lite segway. Men tydligen skulle inte jag jobba, då andra hade tagit åt sig tiden som jag trodde jag skulle ta. Men men, för vilken gång i ordningen är det de händer? Bara att strunta i det, tråkigt då jag hade kunnat gjort annat än att vara hemma, vänta in tiden och åka upp dit. Nu får jag ut och träna istället, vi får se vad det blir, kan bli stakning och styrka!

Vi hörs sen!

Ny bild.

Här kommer en bild från torsdagens pass, nu med Dan Helin som fotograf:

Foto: Dan Helin

Framme.

Nu är jag framme vid stugan. Skönt med en öppen eld, inte fullt lika skönt att jag måste gå och bada i det här vädret. 

Jag hade 2.38 till Dala-Floda, körde runt lite där så totala passet blev 2.50. Jag låg på en ganska hög puls mot slutet, så medelpulsen blev 150.

Live.

Motvind, hal vägbana och spöregn. Det är alltså kanonförutsättningar för rullskidor! Status: 118 i puls, 1.32 tim, lämnar just Bäsna. Dryga timmen kvar.

Skatelångpass.

Goddag.

Då det igår var stängt i friidrottshallen när jag kom dit och brist på energi i min kropp så valde jag att stå över gårdagens träning.

Idag däremot ska jag åka rullskidor skate till sommarstugan i Dala-Floda, det blir en fin tur. Jag kommer att köra rätt lugnt, men med eagle-skidor, så det händer något i alla fall!

Har ni en jävla tur så kanske det blir en livebloggning utmed turen, simma lugnt!

Bilder rullskidsintervaller

Lägger upp lite av bilderna från igår som Dan Helin och Joakim Rissveds tog:

Foton: Joakim Rissveds

Ny header.

Nå, vad tycker ni om nya headern? Ja, jag vet att den inte fyller ut sidan till bredden perfekt, men det är ett senare problem! Jag måste säga att grabbarna Dan och Joakim gjort ett grymt jobb. Jag kommer att få in mer bilder sen, som jag givetvis lägger upp här. Det var i alla fall skönt med den nya headern som är lite mer säsongsaktuell, det vill säga regnigt och blött! 

Idag är planen styrka och lite lätt rullskidåkning. Nej nu ska jag jobba på lite, har en hel pall med varor som måste ut..

Rullskidor + skate + intervaller = stum

Foto: Joakim Rissveds

Hejhej.

Regn när jag började träna, regn när vi körde och regn nu. Med andra ord, perfekta förutsättningar för skateintervaller, eller inte!

Vi körde i alla fall 30 minuter effektiv intervalltid, första intervallen var samma sträcka som jag slog årsbästa på i måndags, nu hade vi 7,29 till skillnad från 7,49 då. Sen körde vi en från Järlinden och halvvägs upp till kårestugan den tog cirka 4,30 min, intervallen efter körde vi också från Järlinden men denna gång ända upp på cirka 8,25. Därefter körde vi två stycken femminuters intervaller upp emot Skuggarvet.

Jag tvingades släppa Rikard efter halva sista intervallen, då han tryckte på lite extra, jag drog alla andra, det skall dock tilläggas att jag körde med rullskidor motsvarande 2:or i motstånd medan Rikard hade 3:or. Detta var för att jag visste innan att Rikard skulle bli svår att hänga på om jag också hade 3:or. Så nu kunde vi ju köra ihop, vilket är bra, förhoppningen är ju att jag snart kan hänga med på intervallpassen.

Vi var ute i 2,05. Maxpuls: 190, medelpuls: 148.

En kul sak på dagens pass var storcyklisterna tillika mästerfotograferna Joakim Rissveds och Dan Helin var där och tog kort på oss med riktig utrustning! Tack som tusan grabbar, tror det blev någon fin bild iaf, trots motivet :) !

Skateintervaller

God eftermiddag.

Nu ska jag återigen ut i regnet och träna, dagens pass blir skateintervaller med Rikard Tynell!

Hörs sen!

Sjöblöt.

Tjena!

Jag har i detta vackra regnväder varit ute och sprungit två timmar i min ensamhet. Jag körde runt Jungfruberget, sen upp emot Skuggarvet via den branta/långa backen upp på Hornberget till Lostenen som jag och Rikard sprang i igår, därefter sprang jag hem från Skuggarvet över Lugnet.

Det typiska med dagens pass var efter toppen av Hornberget på mitten av nervägen. Då jag trots tejpad fotled och vristledsskydd lyckades vricka till högerfoten, igen, nu är det nog fan fjärde gången denna sommar, inte kul alltså. Lyckades dock inom cirka en minut stoppa ned foten i en vattenpöl med rätt kallt vatten, så det gjorde inte så farligt ont på hemvägen.

Mot slutet av passet blev jag om inte trött, så lite matt på grund av lite energibrist. Medelpulsen idag slutade på 136 och maxpulsen blev 160. Ska man lita på pulsklockan så klättrade jag 465 meter, brände 1429 kalorier och var 9,27 min över min distanspulszon. Det är kul med siffror!

Regnigt värre.

Då var dagens arbetsdag (09.00-18.00) avklarad, nu är det nästa uppgift och det är löpdistans som står på schemat.

Riktigt skitväder är det dock med hällande regn, "sket man väl i!"

Löpintervaller.

Hejsan.

Nu har jag och Rikard varit ute och sprungit intervaller. Vi körde 30 minuter effektiv intervalltid fördelat på: 6 + 3 + 6 + 5 + 7 + 4 minuter långa intervaller. Totalt var jag ute i 2,05 med en pulsdata på 192 i max och 153 i medel. De fyra första intervallerna drog jag, likaså början av femte intervallen (som är en brant backe på 1,1 kilometer upp till Losten, på Hornberget), innan Rikard gick upp och höjde farten så pass att jag fick släppa, släppa fick jag också göra på den sista. Men han är stark nu Rikard och jag har just kommit igång igen, så vi är i lite olika faser i våran träning för tillfället.

Förhoppningsvis kommer jag igång bra framöver, men det kommer att krävas hård vilja och ännu hårdare träning!

Hörs imorgon.

EDIT 21:54 --> här är nya annonsen på hundarna, desvärre kommer man inte direkt in på annonsen så man får söka sig fram på blandrasvalpar, vill ni kolla på blocketannonsen så är det bara att trycka på hundbilden längst upp till höger på startsidan!