lördag, augusti 30

Styrka och löpning


Trötting efter styrkan.

Tja!

Pass nummer två för dagen blev ett gym- och löppass. Jag och Johan Eriksson sprang upp till gymet på Lugnet. Efter några uppvärmningsövningar så kördes följande:

- 3 x 6 frontsquats, 60 kilo
- 3 x 6 dips i romerska ringar, 10 kilo
- 3 x 6 axelpress, 32,5 kilo
- 3 x 6 enbensknäböj, 50 kilo
- 3 x 6 lutande rodd, 40 kilo
- Fem minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Efter det så sprang vi en vända längs Bergsstigen så att vi fick ihop 1,30 timmar totalt och drygt 15 kilometer kuperad löpning, king!


Johan drog på en spurt upp till passets högsta punkt och enda drickapaus.

2,35 timmar stakning


Andra drickapausen i Karlsbyheden. 

Tjo. 

Jag, Kalle Gräfnings och Johan Eriksson har varit ute på en fin rullskidtur, enbart stakning. Vi körde följande tur: 

Britsarvet - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet

Idag körde jag på mina ProSki-treor. Kändes väl ändå helt okej måste jag säga. Hade inte hunnit slipa mina stavspetsar, så de slant en del under passet. Det är inte så roligt, tycker det är viktigt för tekniken att ha bra bett med stavarna. 

Mot träning

Godmorgon. 

Dags att bege sig ut på dagens första träningspass. Stakning distans står på planen. Får med mig två andra också, så det blir väl trevligt. I eftermiddag tänkte jag köra löp och styrka! 

fredag, augusti 29

3,15 timmar klassiskt


Har varit ute på ett fint långpass med Lars Suther just. Vi åkte cykelbanan (rv293) bort mot Borlänge, därefter in mot  Bomsarvet, vidare till Domnarvet, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka, Falun. Drygt 50 kilometer blev det i ett rätt så lugnt tempo. Kändes rätt bra faktiskt! 

Diamant


Köpte ett diamantbryne på Clas Ohlson igår. Det ska jag använda till att slipa stavspetsarna på mina rullskidsholkar. Kan vara skönt om dom är spetsiga, speciellt nu när det börjar bli kallare ute. 

torsdag, augusti 28

Kyrkbåt i fina Tällberg


Det var "Epic light" idag på dagens jobb, riktigt nice vilodag må jag säga!








Vila och jobb


Hallå kamrater och annat löst folk. 

Idag har vi torsdag här i Falun. Vet inte hur det är för er. Denna torsdag innebär vila för mig och min sargade gubbkropp. Ska bli skönt det. 

Senare i eftermiddag så ska jag till Tällberg och ro kyrkbåt. Det är dagens jobb det, king!

onsdag, augusti 27

Två timmar skate med lätt vägg


Två timmar till in i träningsdagboken. Detta eftermiddagspass började med rätt så bra känsla, försökte då åka på i en rätt skaplig fart då jag har vilodag imorgon. Försökte åka tekniskt bra och rätt så fort på lättåkta partier. Det höll i cirka 1,25 timmar, därefter blev jag rätt energilåg och trött. Gelen jag hade i vätskebältet var då rätt lockande, men känslan av att vara lätt väggad är också rätt skön, så jag avstod från livlinor idag!

Jag gillar min nya pulsklocka från Polar. Den sitter skönt och har mycket roliga och nyttiga funktioner. En rolig grej är att man efteråt kan kolla passet som i en snabb film, "Återupplev" kallas det. Trycker du här så hittar du detta pass.

Passdata:

2,00,17 timmar
35,6 kilometer
125 snittpuls
149 maxpuls
380 höjdmeter

Stakintervaller FTW!


Lyckades bli trött idag också, med besked dessutom. Dagens första pass bestod som tidigare nämnt av stakintervaller med DSA. Vi möttes upp vid Byggmax för en gemensam uppvärmning bort till Källviken. Där startade vi igång dödsintervallerna, följande serie kördes:

10 - 8 - 6 - 4 - 2 -1 min + 4x30 sek. Två minuters vila mellan alla, förutom på 30-sekundersintervallerna, där hade vi en minuts vila. På de två första intervallerna var jag riktigt seg och trött, troligen sedan gårdagens urblåsning på cykeln. Här hade jag två val:

1: Bli less och bitter som vanligt. 
2: Kämpa mig igenom intervallerna efter bästa förmåga.

Valde alternativ "2" idag. Fungerade rätt så bra faktiskt, hängde med bättre och tyckte att både orken och klippet ökade successivt. Tänkte positivt och gav mig fan på att jag skulle köra skiten ur mig. Efter sista intervallen (bilden ovan) så var jag så sjukt trött hela vägen hem, knappt styrfart och med spyan i halsgropen. Tänk att det är så kul att träna. 



Akira och Adam taggar till inför första intervallen.




Många krispiga själar efter den sista intervallen.

Två pass till

Godmorgon. 

Idag står det åter två pass på agendan. Nu blir det ett intervallpass stakning och senare ett distanspass. Rätt tufft upplägg nu, men det gäller att köra hårt ibland om man vill utvecklas!