onsdag, september 30

Uppförsbacken som aldrig tar slut



 Nej, rubriken handlar inte om mitt liv, utan om dagens träningspass. Inte rent känslomässigt, mer bokstavligt talat. 

Jag körde samma pass som för två veckor sedan, jag länkade det tidigare idag. Ett hårt pass helt klart! Då tyckte jag att det gick hyfsat lätt under hela första och sedan typ halva de andra två intervallerna. Idag var det överkomligt fram till cirka 3-4 minuter kvar av den sista. Fint med förbättring. Då har jag ju trots allt inte tagit ett löpsteg på två veckor! 

Jag började med 10 minuters uppvärmning på 10% lutning och 9 km/h. Sedan var det dags att bränna av intervallerna:

3 x 10 minuter på 10% och 12 km/h, med 3 minuters vila mellan varje. 

Jag avslutade sedan med exakt samma upplägg som på uppvärmningen. Nästan en timmes bra och tuff träning idag med andra ord. Bra jobbat Adam Steen. 

Dagen till ära så sprang jag i mina Hoka Rincon, jag testade en ny sula i dessa, den kommer jag nog presentera imorgon. Det var helt klart spännande och det är även ett helt annat tänk än andra sulor! Det kändes dock ovant, vilket det dock enligt tillverkaren skulle göra. 

Mitt knä kändes från och till, redan från de första minuterna faktiskt. Men det blev liksom aldrig värre och mot slutet så märkte jag inte av det, kan dock bero på att jag hade fullt upp med att få in syre genom käften. 

Nu måste jag laga mat, vi hörs!

Långt inlägg om hund, rehab, träning och tävling



Såhär kan det se ut när Boris rastas under dagtid. Jag och min elev brukar cykla en vända med Boris under håltimmar. Det blir en win-win-situation för alla. 




Här ovan har jag ytterligare hjälpmedel för att försöka stävja mina fotproblem med Hallux Valgus som största boven i dramat. Dessa produkter kommer från Rehaboteket, där har dom ett stort utbud med produkter för de flesta åkommor. Jag har använt den svarta framfotspelotten i mina nya Altra-skor i några dagar nu. Det var lite ovant i början, men nu känns det som ett skönt stöd till fötterna. 

Jag fick även med ett träningsband som kallas HalluFit, detta har jag använt på kvällarna i samband med alla mina andra rehabövningar för främst fötter och knän. 

De sista produkterna från Rehaboteket är två varianter av tåspridare. Jag har använt dessa barfota hemma och i mina pjäxor. Ett bra sätt att räta ut tårna och få rätt belastning på muskulaturen i foten. 
_____

Gårdagen flöt på fint hela vägen, skönt. Lång dag för både mig och Alfons. Efter jobbet så cyklar jag raka vägen till hans dagis för att hämta upp honom och sedan styr vi kosan hemåt. En mysig stund på cykeln där Alfons frågar om allt mellan himmel och jord. 

Innan läggning så har jag de senaste kvällarna gått igenom kroppen rejält med foamroller, bandyboll och massagepistol. Jag har en del triggerpunkter i kroppen som jag försöker fixa för främst knä och fot. Mitt löparknä har jag inte testat än, men jag känner av det ibland, så jag är rädd att det inte är bra än. Har en del ömma punkter i muskelfästen på fram- och baksida lår, men också kring höften. 

För foten så har jag en galet öm punkt högt upp och på utsidan av vaden (peroneus longus) på samma ben som jag har min hallux valgus. Denna muskel styr fotens vridning i sidled (om jag har förstått det hela rätt). Jag vrickade fötterna en del för många år sedan och det kan tydligen spela in för både löparknä och annat i många år efteråt. Kroppen lär in ett annat mönster efter vrickningar och det kan uppbringa skador långt senare. Som ni märker har jag googlat som en besatt på skador, muskler, triggerpunkter, med mera på både svenska och engelska. Men det finns ju en fara i det när man är lätt hypokondrisk som mig: jag har alla åkommor till slut. Så jag får försöka filtrera så gott jag kan. Målet är att försöka få till bra muskelfunktion i foten och få upp fotvalvet. På så sätt hoppas jag att resten av kroppen fungerar bra. 

Nog om skador och rehab för denna gång. 

Idag efter jobbet så ska jag faktiskt springa. Men det blir uppför på löpband. Senast jag tog ett löpsteg var för två veckor sedan, även då löpband och uppför. Jag kände av knät då, och lär säkert göra det idag också, men det borde funka hyfsat. Kanske inte det allra smartaste, men inte det sämsta heller och det passar bra in i planen för veckan. Så jag hoppas på det bästa!

På lördag så är det Hackmora bergslopp i Sågmyra. Loppet jag sprungit så många gånger, första gången var så tidigt som 1995. Men jag är ju osäker på knät som ni vet och dessutom har jag varit inne i en period där jag inte är så sugen på att tävla. Därför skippade jag rullskid-racet i Orsa i helgen också. Men det är ju säkert bara lathet och jag skulle ju behöva utsätta mig för tävlingssituationen också. Fast jag tänker att jag fortsätter träna på hårt efter planen och tar det som det kommer. Kommer bestämma mig på fredag om jag springer Hackmora till helgen eller inte. 

Bevara fasaden i gott skick

 


Hej på er kära läsare.

Vi lever ju i ett land som har fyra årstider. En vår med både kyla och värme, en sommar med förhoppningsvis varma dagar, en höst där det kan variera rejält i väder och temperatur och så en vinter som många gånger kan vara kall och utmanande rent vädermässigt. Det är regn, snö, hagel, solsken, vind, damm och så vidare. Allt detta sätter ju sina spår i hus, byggnader och så vidare. Det kräver ju att man sköter om sina fastigheter för att de ska både hålla bra, men också se bra ut. Jag vill då ha bra ordning på mina saker, det känns helt enkelt mycket bättre då.

För att ditt hus, din industrifastighet, eller liknande ska hålla sig i skick så kan det vara bra med en fasadtvätt. En fasadtvätt gör inte bara din byggnad mycket finare, den hjälper också till att ta bort oönskade saker såsom exempelvis: mossa, smuts, alger och så vidare. Dessa otrevligheter kan förkorta livslängden på både fasad och byggnad. Så det är väl värt att tänka på för alla som äger en byggnad. Det kan också vara läge för en stamspolning för bostadsföreningar.

När det kommer till hur ofta en fasad bör tvättas så hänger det mycket på vad det är för sorts färg på byggnaden. Vissa håller längre, medan andra håller kortare. Är man osäker så går det att få hjälp att kontrollera sin fasad av experter som sedan kan avgöra om det är värt att göra en tvätt direkt, eller om man kan avvakta en tid.

tisdag, september 29

Spännande skor, lång dag, intressant podcast om träning



Altra Cayd M, en sko som jag igår fick hem i min ägo! Dessa tror jag riktigt mycket på. Kommer använda dom i min vardag så mycket jag kan. Dom såg ändå helt okej ut och dom var riktigt sköna. De har en bred tåbox som blir perfekt för mina alla tåbekymmer. Dessutom är det noll drop mellan häl och framfot, vilket ska vara bra för foten. Vi får se hur det funkar, verkar lovande i alla fall! Ni hittar fler Altra-skor hos Skistart. Altra är ett löpskomärke också och har många bra modeller även för löpning.




Fick även hem ett par Correct toes som jag ska använda både till vardags och i träning. Har läst mycket gott om dessa. Även ett par tåstrumpor har jag nu att testa. Dessa tror jag också kan vara toppen både för fotproblemen och min nagelsvamp. 


Hej. 

Som ni ser har jag en del produkter för mina ömma fötter att testa nu framöver och fler är på ingång. Med lite jobb från min sida så kanske jag kan få bukt på problemen. Fötterna påverkar ju hela rörelseapparaten har jag förstått nu och kan ju förklara mitt onda knä och även min tidigare onda rygg, med mera. Jag måste dock komma på något till mina pjäxor och löparskor också. Där tror jag en bov i dramat kan vara då båda dessa brukar vara trånga. Kanske jag kör utan sulor och med ”Correct toes” eller andra tåspridare. Frågan är om det är bäst med skor som är uppbyggda och stödjer hålfot, tår med mera. Eller om jag ska försöka använda såna som är tvärtom och som låter foten sköta uppbyggnaden. Jag tror på en kombination av båda och ett bra jobb med stretch med mera. 

Jag är väldigt tacksam att jag får testa nya produkter i alla fall, stort tack för det!
_____

Igår var det en bra dag där jag förutom ett grymt bra träningspass även hann med att tvätta min bil. Det känns superbra! 

Denna dag är ju den där långa dagen med jobb 8-17. Morgonen rullade på bra utan bekymmer i alla fall, så vi får hoppas på att resten också flyter på fint. 

Jag kommer som vanligt vila idag när det är tisdag. Det känns skönt. Kroppen är dock skapligt pigg ändå idag känner jag, skoj! 
_____

Lyssnade på ”Visma Ski Classics podcast” där Max Novak gästade häromdagen. Bra insats av honom. Han pratade bland annat om att han till största del tränar rullskidor. Många skidåkare (inklusive mig själv) tränar ju väldigt mycket olika träningsformer under barmarksträningen, det är nog mycket gammal tradition som ligger till grunden där. Förr var inte rullskidorna så bra, dessutom var skidåkningen lite annorlunda då med mindre stakning, så de flesta skidåkare sprang mycket under sommarhalvåret. 

Ser man till andra konditionsidrotter som exempelvis cykel, löpning och simning så tränar ju dessa nästan uteslutande i sin gren. Värt att tänka på. Men för min del så tycker jag det är skönt mentalt att bryta av med andra aktiviteter, jag gillar löpningen och vill ändå hålla skaplig klass där. Dessutom så får jag upp pulsen så bra och kommer åt syreupptaget på bästa sätt där. Men samtidigt, tränar du tillräckligt mycket stakning så ska det ju vara möjligt att komma upp i sitt tak vad gäller syreupptagning även där. Men som nyss nämnt så vill jag gärna springa också. Hoppas på att kunna göra det igen inom kort, om mitt knä vill samma som mig återstår att se. 

måndag, september 28

60 min hårt runt rullskidbanan







Gnetar på med 2XU-temat. Idag i korta tights


Tjo. 

Rullskidbanan på Lugnet är guld alltså! Slippa trafiken och fin kupering. Bra att få komplettera de platta passen hemma med detta. 

Idag blev det enbart stakning hela passet. Först uppvärmning från Skuggarvet till Lugnet och ett varv på banan. Varvet mäter ganska exakt 3,8 kilometer. 

Efter uppvärmningen blev det 60 minuter hårt. Jag startade med en impuls och sedan blev det nya impulser var sjätte minut. Jag hann nästan sex varv på min timme, det fattades endast 12 sekunder. Tycker det svarade fint idag och jag höll jämn fart hela vägen. Siffror från intervallen: 22,77 kilometer, 505 höjdmeter, 167 snittpuls, 178 maxpuls. Fina siffror med mina Swenor 4. 

Avslutade med ett till varv på banan och sedan hem till Skuggarvet igen. Fick in fina 2,05 timmar, 40,9 kilometer och 870 höjdmeter. På två dagar har jag nu stakat 114 kilometer. Inte illa pinkat! Skönt med vila imorgon!

Fotbad med Alfons





Fotbad med Alfons igår kväll.


Tja!

Ny måndag och som vanligt är hela ligan samlad. Idag så är planen att åka till Falun efter lunch. Alfons får leka med mina föräldrar en stund medan jag ska köra rullskidor runt rullskidbanan på Lugnet. Fint det! 

Vi sov länge idag, vilket var skönt och välbehövligt för oss alla. Alfons kom insmygandes till mig inatt någon gång, mysigt. 

Har inte så mycket mer att delge er just nu, måste göra oss klara för att fara mot residensstaden!

Hörs senare. 

söndag, september 27

73 kilometer stakning







Hej och hå, staka på. Jag gillar verkligen mina halvnya 2XU-tights. Dom sitter skönt och dom är snygga. Ungefär det jag är ute efter när det kommer till träningskläder. 


Hallå!

Det var ett tag sedan sist som jag körde ett lite längre stakpass, så det var väl på tiden att få till ett idag!

Det var rätt fina förhållanden med okej temperatur, inte så farliga vindar och mestadels torr vägbana. Inte något jag varit bortskämd med på slutet. 

Siktet var inställt på fyra timmar, så jag bestämde mig för att ta ett varv runt Runn och Vikasjön:



Jag ville gärna hinna med minst 70 kilometer på mina Swenor 4, så att jag inte bara skulle såsa fram. Halvvägs så låg jag precis på 18 km/h i snitt och fick då upp förhoppningen om att klara det på hela passet. 

Under den sista timmen brukar jag ju lägga in impulser. Alltså spurter. Brukar köra 12 stavtag med maximal insats. För att bland annat få upp lite speed och tryck. Igår körde jag ju dessa spurter uppför, idag körde jag istället något jag kallar ”taktikimpulser”. Det är inte så mycket mer spännande än att jag i sann Skåne-anda gör dessa för att öka snittfarten. Så inför varje utförsbacke längs cykelbanan bredvid riksväg 293 så dunkar jag på en impuls, för att få med mig fin fart utför. Jag tror dock att det är rätt bra att öva på impulser i hög fart också, inte minst för tekniken. 

Kroppen kändes pigg hela passet idag! Det hör inte till vanligheterna. Jag drack en liter sportdryck, det var det enda. 

Efter passet så körde jag fyra stycken TRX-övningar också. Fint att få ge bålen en liten omgång. 

Veckan landade på 15,10 timmar, samt 248 kilometer. Det får duga för mig! 

Nu ska jag hämta hem Alfons, äntligen!

Fotprodukter, träningsband och långpass på G



Jag har fått möjligheten att bland annat få testa ett par Joya Max II-tofflor för mina ömma fötter. Dessa är från Fyseum. Där finns en rad produkter för skadeförebyggande syfte. 

Från Skadebutiken.se så fick jag hem en balansplatta för att öva upp fotens muskler och även ett gäng Flexvit-band. Dessa band är gjorda i textil med inkapslad gummi, istället för många andra band som är gjorda i latex eller gummi. Banden kan använda för olika sorters styrketräning, eller rehab. Perfekt för olika övningar med endast kroppen som vikt. 

Med hjälp av dessa produkter kan jag jobba med mina fötter på ett bra sätt. Det kommer krävas en del insats för att bli av med mina bekymmer. Men det kan gå! 
_____

Idag så väntar det ett längre stakpass på rullskidorna och därefter lite TRX-styrka. Senare så ska jag hämta hem min älskling Alfons! 

Vi hörs!

lördag, september 26

600 repetitioner kettlebell + 32,7 kilometer klassiskt



Utfallssteg. Jag brukar variera med att ha kettlebellen på olika sidor, för att få annan belastning på bålen 


Hej på er. 

Det blev ett bra pass idag till slut. Började med att köra styrketräning hemma i lägenheten, följande repetioner och övningar:

50 hopprepshopp
50 chins
50 kettlebellsswing 
50 clean & jerk
50 utfallssteg
50 snatch 
50 burpees
50 magövning med gummiband
50 goblet squat
50 toes to bar
50 rodd
50 press

Det kändes helt okej, blev jobbigt och svettigt dessutom. Så då får jag vara nöjd. 

Några bilder från styrkan:





Clean & jerk




Kettlebellsswing 




Press




Rodd 





Efter styrkan så begav jag mig iväg på rullskidorna, swenor 4 även idag.  Klassisk stil blev det denna gång. Jag åkte även idag uteslutande i Skräddarbacken för att få lite kupering. Det slutade med två timmar, 32,7 kilometer och 465 höjdmeter. 

Under turen körde jag 10 stakimpulser, endast uppför denna gång, för att få lite mer belastning på musklerna. 

Hoppas ni har en fin lördagskväll!

Nya sulor, TV-ljus och ljud och träning



En uppsättning med nya sulor från Foot Active. Jag har som jag nämnt en del problem med mina fötter. Men nu har jag varit i kontakt med lite olika företag för att försöka få bukt på mina problem. Så framöver kommer ni få se lite olika produkter som jag kommer testa, för att försöka bli kvitt dessa bekymmer. Ska bli spännande att testa dessa iläggssulor, bland annat sulan FootActive UltraLite. Jag tänker att jag ska blanda iläggssulor som bygger upp mitt sjunkna fotvalv, med typ barfotaskor och även en del övningar för fötterna. Hoppas det hjälper! 
_____

Jag har just hämtat Boris från sin hundvakt. Skönt med avlastning, vilket jag är väldigt tacksam över! Nu är jag ute på diverse varuhus här på Norra Backa för att köpa saker. Jag ska bland annat försöka hitta en värmefläkt som jag kan ha på min inglasade balkong. Fläkten tänker jag använda innan mina pass där ute, om det är mycket minusgrader ute, hoppas det funkar bra! Tänkte styra den med en smart kontakt via Homekit. Ska bli spännande om det funkar. Jag har den senaste tiden även införskaffat lite Philips Hue-lampor till lägenheten. Jäkligt smidigt att styra lamporna från mobilen och coolt att synka dom med TV:n! 

Har sedan tidigare en uppsättning med en Sonos Beam och IKEA-symfonisk som bakhögtalare, vilket ger ett fint surroundljud. Hade varit grymt med en Sonos-sub också, men dessa är ju obehagligt dyra.. Är vi inne på det spåret så skulle man ju också ha skaffat en större och bättre TV än min 55-tums Samsung. Så nej, det får duga som det är.. Än så länge..! 
_____



Fulla parkeringar på Norra Backa och strilande pissregn 


Idag så ska jag köra kettlebell-styrka och lite rullskidor är tanken. Vädret ute är brutalt otrevligt med regn och rusk. Ska försöka påminna mig själv oftare om varför jag utsätter mig för detta. Den ena anledningen är ju för att jag vill åka fort på skidor, inte så kul att stå på startlinjen och veta att jag inte gjort jobbet så gott som jag kan. Då kan jag lika gärna skita i det. Den andra anledningen är ju helt enkelt att jag vill känna mig i form och att vara smal. Så det är bara att borra ner huvudet och ge sig ut i strid! 

Vi hörs!