fredag, oktober 18

5 x 3 min Skierg



Då kan vi kalla det en fredag och släppa träningen för några timmar.

Dagens andra pass blev en kort men effektiv fest vid min egna Skierg. Så här blev upplägget för dagen:

- 5 minuter uppvärmning, 1,59,4 min/500m, 132 snittpuls, motstånd 8.

- 5 x 3 minuter, 1 minut vila:

Snittpulsen på intervallerna blev: 156, 162, 165, 168 och 172. Motstånd 8. Maxpulsen uppnåddes på sista intervallen och den blev 182.

- 5 minuter nedvarvning, 1,58,9 min/500m, 147 snittpuls, motstånd 1.

Det behöver inte vara krångligare än såhär. Kändes väl helt okej ändå. Har ju en rejäl träningsvärk, många gånger tidigare har jag haft svårt att komma upp i puls och jag har även haft en tendens till att "dö" efter någon intervall. Nu lyckades jag hålla bra tryck och även om det var tufft så var det med hyfsad kontroll, kul!

125 minuter löpning





Tjenixen alla fredagsglada!

Vad det gäller avstämningen av väderläget så är det ungefär lika trevligt som de senaste dagarna. Bara att kämpa alltså. Jag började morgonen med att cykla med pannlampa till min gamla skola. Sprang en vända först, därefter tillsammans med eleverna på skidprofilen och sedan en avslutande sväng till. Skramlade ihop 2,05 timmar, 21,2 kilometer och 530 höjdmeter. Fint och lugnt pass! 

Nu väntar några timmars jobb innan det åter blir en efterlängtad helg. I eftermiddag är planen ett kort och effektivt intervallpass på Skiergen och sedan så ska vi hem till mina föräldrar för att äta middag. 

Vi hörs!

torsdag, oktober 17

Kassasystem


Hej kära bloggvänner.

Att handla är ju något de allra flesta tycker om, det kan ju vara allt ifrån fysiska butiker där man kan känna på sakerna, eller via nätet som blir alltmer populärt. Vad många inte tänker på är ju hela den världen bakom affärerna, nämligen affärssystem, kassasystem och hela den biten. 

Detta kan ju ändå vara om inte spännande, så åtminstone en viktig del, kanske inte för kunder, men för alla företagare inom branschen. Jag ramlade in på en sida som heter BeX Online som har full koll på dessa bitar kring de olika affärssystemen. Tyckte det var ganska intressant att dom har ett molnbaserat affärssystem, vilket tydligen är den nya tidens grej. Detta innebär att man stödjer försäljning inom alla kanaler, digitalt som fysiska. På det sättet så kan man enkelt ansluta både vanliga butiker, näthandel och så vidare, det till hela världen på ett smidigt sätt dessutom. Med deras system så får man också enkelt full koll på varulager, ordrar, leveranser, kan ha kommunikation och så vidare. Väldigt smidigt om man är i tagen att starta upp eget, eller om man helt enkelt vill byta upp sig till ett mer tidsenligt affärssystem! Att allting finns i molnet gör ju det hela väldigt mycket smidigare, enklare och även säkrare om man använder sig av bra kryptering.



Två timmar med lite blandat sällskap



Hej kamrater.

På bilden ovan ser ni mig, Elis och Simon. Vi tre hann åka tillsammans i cirka tio minuter. Planen var dock längre. Om vi tar det hela från början så mötte jag och Elis varandra i Skräddarbacken först. Vi styrde sedan kosan ut mot riksväg 293 för att möta Simon som åkt från Falun. Därefter var planen att åka tillsammans i cirka en timme. Dock hade Elis otur då hans spets gick av, så han fick vika av hemåt, medan Simon och jag fortsatte. Vi tog en liten tur genom Domnarvet och upp en liten sväng emot Bergebo. Sedan fick jag åka hemåt i ensam gemak de sista 25 minuterna. 

Skrapade ihop 31 kilometer och två timmar på mina Elpexfyror. Ett helt okej pass som faktiskt kändes rätt bra idag. Om det berodde på sportdrycken i vätskebältet, eller annat, det kan jag dock inte svara på. 

Lite funderingar kring gym och så ett par gamla klenoder






Tre bilder på mini-mannen från måndagens pappaledighet får inleda torsdagens inlägg. 

Idag bjuds vi återigen på ett ruskigt tråkväder med regn och 3-4 plusgrader. Det hindrade dock inte mig och Alfons från att åter cykla till dagiset. Skramlade in en ny 15 kilometers cykling innan jobbet och kan glatt konstatera att veckans cykelpendling blir totalt cirka 80 kilometer och fyra timmar. Kampen mot fetman fortskrider. 

Jag har en riktigt härlig träningsvärk i stora delar av kroppen idag. Det är nästan det som är det allra härligaste med mina styrkepass, jag gillar nämligen att få träningsvärk. Som jag skrev igår så har jag endast två av dessa tuffare styrkepass kvar. Sedan kommer jag gå över till lite lättare varianter som jag kört de senaste åren. Tanken är dock att emellanåt lägga in något pass där jag med få repetitioner kör ganska tungt, typ 90% av den vikten jag avslutade 2:orna på, för att underhålla den styrkan jag byggt upp. Sen får vi se till kommande år vad jag ska köra rent styrkemässigt, det är ju ändå den största tidstjuven i mitt ganska pressade tidsschema, så jag kanske kommer att modifiera passen ännu mer framöver, för att få mer tid över till annat och annan träning. För hur som helst är det ju ändå inte helt avgörande vad jag klarar i de olika övningarna, känns ändå mer viktigt att få till bra och tuffa konditionspass. Även om såklart styrkan är viktig. Men i mitt liv med lite annat än bara träning så gäller det ju att försöka optimera på bästa sätt. 

I måndags grävde jag fram mina gamla spikskor hemma hos mina föräldrar:



Dessa sköningar är från 2003 och dom vägde in på 180 gram. Jag har sprungit 800 på 1,56,22 och 1500 på 4,01,02 i dessa. Det är mina personliga rekord. Senast jag använde dom var på hösten 2006 då vi hade ett 3000-test med gamla skidhögskolan på Kvarnsvedens IP i Borlänge. Då sprang jag också till mig ett pers på 9,01. Det är med andra ord ett par riktiga succé-skor. Får se om dessa kommer användas något mer, eventuellt vid något banpass någon gång. Fina minnen i alla fall, vissa saker har ju den förmågan att bringa fram gamla minnen. 

Planen när det kommer till träning idag är att köra ett lugnare distanspass stakning. Tänkte testa att använda sportdryck i vätskebältet idag. Det för att se om jag kan undvika att bli så trött som jag brukar bli mot slutet av liknande pass på eftermiddagen och efter en tuff träning dagen innan. Värt att prova åtminstone. 

onsdag, oktober 16

Ett jävligt gympass + rullskidor och spurter







Jag tycker det är skönt att träna i stödstrumpor när vikterna börjar bli lite tyngre på gymet. Inbillning kanske, men det känns bättre. Annars så är det nästan uteslutande för återhämtning som jag använder dessa strumpor och på vissa lugnare löppass för att försöka eliminera skaderisken.

Goder afton!

Världsmästerskapen i dåligt väder verkar gå av stapeln för närvarande, så jag är ganska nöjd över att träna kunna inomhus. Även om det blev rullskidor till gymet och rullskidor hem + extrasväng. Stakade på mina elpexfyror, körde raka vägen dit och en liten omväg + 10 spurter á 25 stavtag på hemvägen. Skramlade ihop cirka 11 kilometer och lite drygt 40 minuters åkning. 

Huvudsyftet med passet var dock gym och följande körde jag:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90, 6 x 100, 3 x 110, 4 x 120 kilo) 4 x 4 @ 145 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50, 6 x 60, 4 x 70 kilo) 4 x 4 @ 77,5 kilo

Knäböj: (uppvärmning:10 x 60, 6 x 70, 4 x 90 kilo) 4 x 4 @ 120 kilo (inte djupa alls)

Chins: 10 x 10, start varje minut

TRX: 4 övningar, 3 set, 8 - 16 repetitioner, fokus på bål + "skidåkarmuskler"

Det kändes väl helt okej idag. Men dessa pass är så ångestframkallande inför varenda lyft att jag bara vill sjunka genom golvet. Speciellt frivändningarna som är sjukt tuffa för mig på dessa vikter och det blir en jävla vila mellan för att överhuvudtaget orka med att få runt stången. Men nu är det "bara" två pass med 2:or kvar på detta mördarprogram, sedan väntar lättare pass på styrkan och det längtar jag efter!

Upplyftande väder att cykla i!





Klockan 07,08 rullade cykeln med mig och Alfons iväg mot dagiset. Fem kilometer enkel väg i pissregn och fem plus. Men jag klädde på oss bra och stod emot vätan helt okej. Lämnade Alfons, cyklade tillbaka hem där jag bytte till nya kläder, tog min cykel och cyklade till jobbet på skolan. Fin morgontur med cirka 15 kilometer cykling. Det är ju nästan bara positiva saker med det: får motion mot min grava övervikt, slipper skita ner Benzen, slipper slösa på bränslet och slita på dito också. Jag bryr mig inte om miljöaspekten att skippa bilen, men det nyss nämnda faktorerna blir ju ändå bra i slutändan. Tanken är att försöka cykla med Alfons till dagis så länge det går, innan det blir is på vägarna. Vi har inga dubbdäck till Amandas cykel där Alfons stol sitter på. Dubbdäck har jag dock på min blyhäst, så den rullar året om. 

Två dagars vila är strax till ända och idag väntar det ett mördarpass på gymet igen. Usch, ångest redan nu. Men det blir en fin variation i veckorna nu mellan dubbeltrösklarna förra veckan och denna veckans styrka. Kommer även försöka få in två intervallpass och totalt tio timmar träning under denna veckan. Det blir bra!

Vi hörs senare kamrater!

tisdag, oktober 15

Skrivit på kontrakt med Ormsalva, Team Ingebrigtsen +ANNAT



Hej och hallå. 

Igår var jag till Falun för att bland annat träffa min kontakt på Ormsalva. Vi var uppe på fabriken (Svenska krämfabriken) och jag fick testa kläder, kolla in produktionen, fick lite produkter och hade ett trevligt möte. Känns bra inför säsongen detta! Känner mig taggad och tror att jag kan få till några skapliga lopp. 

Förutom möte så hann jag med att köpa en ny TV-dosa. Det funkade okej att ha mobilen som fjärrkontroll, men det var lite bökigt. Så igår införskaffade jag en ersättningsdosa. 

Jag gav bilen lite kärlek igår också med full tank, tvätt och laddning av batteriet. Nu är det som allra bäst, när bilen står i garaget fulltankad, nytvättad och med fullt batteri. Tänk om den alltid bara kunde stå där i det skicket. 

Alfons jag och Boris gick till en återvinningscentral uppe i Skräddarbacken för att slänga lite skräp igår. Vår soptunna brukar bli full och jag vägrar att beställa ett större kärl till en större kostnad. Då är det bättre att slänga grejer själv. Efter det så gick vi vidare till en lekplats i närheten så att alfons fick leka av sig lite. Han var ganska rolig när han ropade: ”fortare”, när jag gungade honom. 

Mot kvällningen så rätade jag till ett väldigt irriterande problem som vi brottats med under säkert två års tid, nämligen diskmaskinen. När man öppnar luckan och ska dra ut kälken, släden, korgen eller vad man nu ska kalla den så har den alltid åkt ur spåren och halva disken har liksom ramlat ur. Det funkade bra om man kom ihåg det och liksom lyfte ur den, men det är ju ganska jobbigt och irriterande i längden. Igår hade vi fått hem nya hjul till den, via reklamation. Så jag tog loss de gamla hjulen, sedan passade jag in kälken i skenorna och böjde sedan till armarna som håller i hjulen, för att få dom inpassade bra. Satte därefter på de nya hjulen och nu verkar den äntligen fungera bra. Ganska skönt kan jag lova! 

Idag så står det arbete och vilodag på programmet. Enda motionen blir cykel hit + hem, promenad och sedan cykel till Alfons dagis för att hämta hem honom. Känner mig mycket bättre i bröstet och jag tror att min viloperiod var välbehövlig. Skönt! 

I söndags så upptäckte jag att min favoritserie: Team Ingebritsen släppt första avsnittet i säsong tre. Ni hittar det här. Dessa bröder är mina idoler och jag gillar serien skarpt. Kan verkligen rekommendera den. 

Hej på er!

måndag, oktober 14

Fina bilder, vilar två dagar, mot Falun och lite börs















Vi hade en liten utflykt i skogen i lördags med de två vilddjuren här hemma. Alfons var väldigt duktig och gick själv i närmare två kilometer. Det var imponerande med de små benen. 

Boris var med även han och lekte. Kul för hela familjen att se när han stundtals får galna ryck och springer som en tok överallt genom buskar och snår. Det är ett riktigt energiknippe kan jag lova. Stark är han också och kan hänga i luften endast med käkarna. Man märker att det finns lite kamp i honom som den kamphund han är. Sådant gillar ju jag, jag vill att han ska kunna vara vass om det mot förmodan skulle behövas ibland. Men vi försöker också få honom lydig och att lyssna. Om man hetsar upp honom lite och leker dragkamp så blir han ganska uppjagad, men så fort man säger ”loss” så släpper han. Oftast är han lydig och duktig, men det är ibland när han får vara hemma ensam som helvetet kan braka lös och han går loss på prylarna vi glömt att ta undan. 

Idag är jag hemma och är pappaledig. Precis som varje måndag. Det är skönt! Planen är att strax bege mig mot Falun för att hälsa på hos Ormsalva. Alfons och Boris får då vara hemma hos min pappa under tiden. 

Jag har ju känt mig lite smått krasslig i några dagar, men bara liksom i bröstet och inget annat. Nu föll det sig så att jag ändå tänkte vila idag och imorgon kommer jag inte hinna träna heller. Så jag väljer helt enkelt att vila två dagar, trots att jag känner mig bättre idag. Kan vara bra med två dagars vila emellanåt för att verkligen absorbera den träningen jag gjort förra veckan. Dessutom får jag vila upp mina ben efter löpningen, har haft lite känningar i benhinnorna. Hinner ändå få in runt tio timmar under veckan och det är jag nöjd med. 

Upplägget träningsmässigt känner jag mig rätt nöjd med nu framöver. Tanken är att det varannan vecka blir dubbeltröskel två dagar och varannan vecka upplägget med mina styrkepass. Känns som jag får en fin variation då. 

Jag har fått en fin start på min lilla viloperiod med en rätt bra sömn inatt på drygt åtta timmar. Kommer även fasta under dagen tills middagen. Fint att göra det emellanåt, har varit lite dåligt med det under den senaste tiden. 

_____

Ett av mina största intressen är börsen och jag försöker ständigt läsa på nyheter kring den i allmänhet och även vissa bolag i synnerhet. Lyssnar på poddar (favoriterna är Börssnack med Hansén och Olavi, Börspodden och Fill or kill) och så kollar jag även in forumen på Avanza på bolag som jag tycker är intressanta. Kollar även Avanza-appen ett antal gånger i timmen. 

Det är ju lite oroliga tider med konjunkturen som är på väg ned, brexit och handelskriget. Men centralbankerna är ju in och räddar situationen. Även om många kommer med domedagsprofetior så tror jag inte det kommer bli något riktig krasch. Blir det det så är det väl så, är helt övertygad om att på 5-10 års sikt så går den ändå alltid upp. Enda lilla oron är att jag ligger väldigt tungt belånad och ganska snett i vissa innehav. Jag har varit lite frikostigt med just belåningen och i vissa fall har jag frångått min investeringsfilosofi. Ska försöka rätta till det framöver och sedan hålla mig mer till min tråkiga strategi. Den strategin är att köpa aktier i uppgång och nedgång, helst utdelningscase och mycket investmentbolag. Jag är dock ändå plus 16,6% i år, det är ändå okej. 

Mitt största innehav är fortsatt Swedbank, därefter Investor, Castellum och Industrivärden. Har även gått in med en liten chanspost i Oasmia. Tror det kan bli bra på sikt. 

Vi hörs!

söndag, oktober 13

Händelserik dag och tre timmar stakning





Hej och godkväll! 

Denna söndag har innehållit en rad saker, både bra och dåliga. 

Dagen började med att Alfons väckte oss omkring klockan 06,30. Det var min tur att gå upp med honom, så vi gick till soffan för lite mys och barnprogram. 

Amanda ville träna först och på något sätt lyckades jag övertyga henne om att testa dubbeltröskel. På morgonen fick hon beta av 4 x 5 minuter löpband på varierande lutning och hastighet. Senare på eftermiddagen fick hon köra 5000 meter Skierg på tid. Allt detta till min stora förtjusning. Tror dock inte hon var lika imponerad som mig, men det gick bra och hon kämpade väl. 

Efter Amandas första träningspass så cyklade vi till affären för att inhandla lite matvaror inför veckan. Under de 40 minuter vi var borta så hann Boris slakta TV-dosan till den grad att den var i molekyler när vi kom hem. Han hade även hunnit riva sönder soffan, dock under soffkuddarna, så det syns inte som tur är. Han är billig ibland vår lille hund.. Som tur är hittade jag en app som fungerar som fjärrkontroll, så ingen jättestor skada gjord trots allt. Boris nöjde sig dock inte där, utan han hann även med att bita hål i en pilatesboll så det bara blev skrot kvar av den.. 

Min egen träning gjorde jag i sällskap av Elis. Det blev ett lugnt stakpass på elpexfyror. Idag var det ganska härligt väder med sol, vindstilla och mestadels torra vägar. Skönt. Det blev en sväng i Skräddarbacken och sedan bort förbi Nybroberget, Hovgården och Romme. Skramlade ihop tre timmar, 48 kilometer och 380 höjdmeter. Det gjorde att veckans träningsdos landade på 11,25 timmar, fin vecka! Jag är dock lite lätt krasslig i bröstet, så det kanske hade varit smartare att vila.. Har dock inte halsont eller feber, då skulle jag aldrig träna. 

Nu på kvällen så har vi plockat undan i trädgården inför vintern. Vi har packat in gräsklipparen, tagit in utemöblerna, klippt kanterna på gräsmattan och krattat upp lite löv. Skönt att göra sådana saker klart. Mindre skönt att den där vintern är på intågande. Den här tiden fram till mitten av december är ju ett stegrande förfall i elände. Sedan vänder det så sakteliga och blir bättre igen. Nåväl, jag har överlevt ett antal vintrar förr, så det är bara att gilla läget. 

Imorgon väntar vilodag och en tur till Falun för att bland annat prova lite kläder hos Ormsalva, trevligt!