fredag, december 14

Sk8- och gymmorgon


Hej där ute i stugorna!

Min morgon började alldeles förträffligt. Jag gick upp något tidigare än brukligt, klädde mig i skidkläder, tog en kopp kaffe och begav mig till Bergebo i bil för att träna. Idag stod det skate på mitt program och jag hann med att träna en stund innan eleverna på skid- och orienteringsprofilen dök upp. Det första passet för dagen landade på 1,20 timmar och just under 20 kilometer. 

Oturligt nog så glömde jag mina skatestavar idag, men mina stakstavar är endast 5-6 centimeter kortare, så det fungerade ypperligt. Spårens kvalitet var okej idag, inte mer tyvärr. Det för att det inte blivit pistat på några dagar och således blivit uppkört och isigt på sina ställen. Men man får vara tacksam för att det ens finns spår. Nu var även tre stycken snökanoner igång och några spårgubbar var där för att hålla koll på dom. Så snart kan vi nog vänta längre spår!

Direkt efter skidåkningen så körde jag ett tyngre och kortare underhållspass här på skolans gym:

- Marklyft 3 x 3 @ 142,5 kilo
- Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo
- Lutande rodd 3 x 3 @ 72,5 kilo 

Nu ska jag jobba och i eftermiddag väntar ett nytt kort skidpass. 

torsdag, december 13

Ser fram emot Craft Ski Mara, med mera


Jag ser fram emot Craft Ski Marathon (före detta Axa Ski Marathon) i Orsa Grönklitt den 6 januari. Undertecknad är anmäld och ser gärna att många andra också anmäler sig! Vi ses där. 

Igår efter Petter Northugs besked så blev jag på riktigt tagen och ledsen. Så ledsen att jag själv kände en sådan tomhet att jag lika gärna kan lägga av själv. Det är ju inte värt att kolla skidåkning längre utan rockstjärnan Petter. Jag låg länge igår kväll och kollade youtube-klipp och läste nyhetsartiklar i ämnet. Vi kommer aldrig se en sådan stjärna i längdåkningen på många år, kanske aldrig. Nu har två av mina tre stora förebilder lagt av, förutom Petter är det Usain Bolt och Zlatan Ibrahimovic. 

Det var åter svårt att somna igår igen och jag fick alldeles för få timmars sömn även inatt. Märkbart sliten idag och ska väl bara försöka överleva dagen på smärtfriast möjliga sätt. Kanske är den lite dåliga sömnen en följd av lite för tuff träning och totalbelastning i vardagen för mig. Vilket kan göra att jag ligger på gränsen till vad jag klarar, det dåliga humöret och den korta stubinen kan ha en förklaring där. Nåväl, vecka 52 ut med detta program och bara fyra dagars jobb kvar med denna. Därefter väntar ett nytt program träningsmässigt och även lite eftertraktad ledighet. 

onsdag, december 12

150 minuter stakning och 30 impulser


Såhär glad kan man se ut efter att ha klarat av ett 2,30 timmar långt stakpass i Bergebo. Notera gärna att jag ofta kör med Prizm low light-linsen, tidigare körde jag aldrig med brillor under kvällstid. Men det är skönt för ögonen att slippa fartvinden och linsen bjuder på ett bra kontrasthöjande sken också. Jag har skiftat båge med den som kom med fotokromatisk lins, det blev rätt nice!

Dagens pass var kämpigt redan innan mentalt, kände mig inte superpepp att träna för den sjunde dagen i rad och det i 2,30 timmar på ett 1,5 kilometer långt spår. Hade träningsvärk och var inte speciellt sugen på att maxa ur mig med 30 impulser heller, men det gick vägen till slut!

Det var ganska fina förhållanden i Bergebo idag, tyvärr har spåret och stavspåren blivit lite sönderkörda. Jag antar att det var några dagar sedan sist som dom pistade, men det var fullt åkbart och skatebädden såg fin ut. Jag lade upp mitt pass som följer:

- Två lugna varv
- Två impulser i uppförsbacke per varv, i fem varv. Totalt 10 stycken.
- Två lugna varv
- Två impulser i uppförsbacke per varv, i fem varv. Totalt 10 stycken.
- Två lugna varv
- Två impulser i uppförsbacke per varv, i fem varv. Totalt 10 stycken.
- Fyra lugna varv

Dessa impulser på 25 maximala stavtag vardera tar verkligen ut sin rätt och jag tror att dom är riktigt givna och välbehövliga. Jag hann 39,4 kilometer och klättrade 610 meter på passet idag. Det blir lite mer höjdmeter nu när dom lagt till den branta backen i slutet av 1,5 kilometersspåret. Backen där man sedan direkt svänger vänster och ner över viadukten in mot stadion.

Imorgon ska jag äntligen få vila och det ser jag fram emot!

Oakley och Northug


Oakley
Jag har samlat på mig några Oakley-brillor under de tre senaste åren som jag använt märket. Tidigare så flängde jag omkring med andra mindre eftertraktade grejer som inte ens är värda att nämna med namn. Förutom brillorna på bilden så har jag tre par solbrillor (Frogskins, Holbrook och Enduro), dessutom har jag gett två par till min pappa (M2 frame och Radarlock XL). Det enda lilla tråkiga med Oakley är att många har dom, samt att många har lika modeller och färger. Det jag brukar göra är att skifta linser, bågar och earsocks för att få lite mer unikt utseende. Enda risken med det är väl att kanske bli beskylld för att använda Kina-kopior, något jag aldrig skulle få för mig..! Det är dock ingen fara om man har ett tränat Oakley-öga som exempelvis Viktor Brännmark

Northug
Jag läste igår kväll att Petter Northug bjuder in till presskonferens idag klockan 12,00 för att prata om framtiden och alla inklusive jag själv erfar att han nu kommer lägga av. Oerhört trist och tråkigt. Petter har varit min stora idol i många år och många gånger har han varit enda behållningen att kolla på en tävling. Skidåkare får heta Klæbo, Sundby, Cologna, Hellner, eller vad som helst, men INGEN har betytt mer för skidåkningen än vad Petter Northug gjort. Trist att han ska behöva avsluta sin karriär såhär. Ett mer passande slut hade varit samma dag som femmilen på VM i Falun 2015. 

Sömn och träning
Inatt så var jag åter tillbaka på dålig sömn och svårt att somna, klockade in på väldigt dåliga 5,27 h. Inte speciellt roligt, men vad gör man, bara att gilla läget. Idag så tog jag bilen(!) till jobbet, det för att snabbt kunna byta om och träna direkt efteråt uppe i Bergebo. Kämpa på!

tisdag, december 11

Stakintervaller på Lugnet


Trots att det var nollgradigt så var det väldigt ruggigt på Lugnet och buffen kom väl till pass. Under intervallerna så åkte jag i tävlingsdräkt med kortärmat underställ uppe och utan långkalsonger nere, men buffen lät jag sitta kvar som på bilden ovan. Vad gjorde man innan buffens tid?!


Hej igen.

Just hemkommen från ett stakintervallpass i grannkommunen, tillika residensstaden Falun. Det är riktigt fina förhållanden på Lugnet nu alltså, det måste jag ge dom. Trist att det skulle bli så efter att jag flyttat ifrån Falun, jag vet inte hur många gånger eller vintrar det tidigare varit bedrövliga förhållanden där. Nåväl, man får väl istället vara nöjd över att det är bra nu. 

Dagens pass började med uppvärmning i 15 minuter och sedan så körde jag följande intervaller:

10 minuter: 3,40 kilometer, 75 höjdmeter, 60 fallmeter, 156 snittpuls, 166 maxpuls, 20,3 km/h snittfart

2 minuter vila 

8 minuter: 2,80 kilometer, 60 höjdmeter, 60 fallmeter, 160 snittpuls, 167 maxpuls, 21 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter: 2,12 kilometer, 40 höjdmeter, 40 fallmeter, 161 snittpuls, 170 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

2 minuter vila

4 minuter: 1,37 kilometer, 25 höjdmeter, 20 fallmeter, 160 snittpuls, 170 maxpuls, 20,4 km/h snittfart

2 minuter vila

2 minuter: 0,74 kilometer, 20 höjdmeter, 20 fallmeter, 150 snittpuls, 168 maxpuls, 22 km/h snittfart

1 minut vila

1 minut: 0,33 kilometer, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 141 snittpuls, 170 maxpuls 19,7 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter 40"-20"

2 minuter vila

6 minuter 10"-20"

Det blev ett helt okej träningspass med helt okej känsla. Kroppen svarade okej, trots träningsvärk och två dagars tävlande i helgen. Totalt blev det 90 minuter träning och 25 kilometer idag. Imorgon kanske jag måste träna ändå, för att livspusslet ska gå ihop för alla inblandade, kämpar ständigt med det mentala kring att inte få göra precis som jag vill vad gäller träning och träningstider, men det är bara att acceptera läget. 

Tio timmar sömn inatt!


Som jag nämnde igår så hade jag fem nätter med cirka 7-8 timmars sömn och svårt att somna. Igår så håvade jag in 9,20 timmar och trodde det var en riktigt topp. Döm om min förvåning när jag imorse blev väckt klockan 07,40 och insåg att jag fått ihop 10,02 timmars Törnrosa-sömn! Det var inte igår jag hade sådana sömntimmar direkt. Välbehövligt och skönt för en sliten själ som mig. 

Jag har träningsvärk i kroppen sedan gårdagens gympass också, det känns bra. Tanken är dock att köra stakintervaller i eftermiddag på Lugnet, får hoppas att kroppen är med på noterna då, så att jag får till ett bra pass. Imorgon väntar det sedvanligt jobb och vilodag. 

Under gårdagen så fick jag ihop 14 kilometers promenad och tanken är väl att få ihop tio kilometer idag åtminstone. Krafttag mot den svullna buken nu!

måndag, december 10

Gym + löpning dit och hem


God kväll i stugorna.

Passet jag idag körde blev totalt strax under sex kilometer löpning (idag med icebugs på fötterna) på 25 minuter och såklart huvudpasset: Styrka. På gymet så kördes idag följande:


- Komplexfemman två varv 6 reps 20 + 30 kg

 A) HCP uppvärmning: 10 x 30 kg - 6 x 40 kg - 4 x 50 kg.
HCP E2M i 10 min: 3 x 65 kg.
Alltså 5 x 3 reps av frivändningar från knäna, start varannan minut.

 B) Knäböj uppvärmning: 10 x 40 kg - 6 x 50 kg - 4 x 60 kg.
E3M i 9 min: 5 knäböj 77,5 kg (3s ned, 3s paus i botten) - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit (3s paus i toppen).
Alltså tre varv, start var tredje minut

 C) E3M i 9 min: 10 TRX-rodd, 10 ball slam, 12 kilo och 10 biceps-axelpress, 10 kilo

 D) 5 varv med 30s burpees (ca 12-13 st) - 30s vila - 30s Kettlebellsswing (cirka 15-16 st, 24 kg) - 30s vila

Ett bra och ganska jobbigt pass. Har ni funderingar på upplägget eller övningarna, ifall jag är otydlig så är det bara att fråga så ska jag hjälpa er efter bästa förmåga. Idag så var Amandas bror Viktor med på passet, det var väldigt skoj med lite sällskap!

Imorgon är tanken intervaller på något sätt och under någon tidpunkt. Men jag har inte fått klart riktigt hur det blir med barnvakt till Alfons och om jag ska köra SkiErg på gymet, stakning i Bergebo eller stakning på Lugnet. Får fundera på det nu under kvällen. 

Upplevelse i julklapp


Hej där kära läsare.

Nu står det inte på fören det är julafton och det ser jag för första gången på många år fram emot. Det är ju i min mening mycket mysigare nu när jag blivit pappa och har en liten son att dela julen med. Visserligen har jag ju också andra familjemedlemmar också, men det är just barnen som är själva kärnan på julen. 

När det kommer till barn så tycker jag inte att det är speciellt svårt med julklappar, det är mest leksaker som jag av erfarenhet tycker fungerar där. Värre är det med vuxna. Det bästa tipset jag kan ge er är att ge en upplevelse i julklapp. För som jag ser det så har de allra flesta vuxna det mesta de behöver i prylväg och då kan ju en upplevelse vara värt så mycket mer. Det hade i alla fall jag tyckt om jag fick välja. På sidan upplevelse.com så finns en rad julklappstips som jag tror kan passa de flesta. 

Väljer du att köpa en upplevelse på sidan ovan så har du 3 års giltighetstid på upplevelsen, 3 års fri bytesrätt och 45 dagars öppet köp. Perfekt om jag får säga det själv! 

Psykskallen Adam


Hej kamrater.

De senaste fem nätterna så har jag haft svårt att somna, trots att jag lagt mig väldigt tidigt och även varit trött så har det tagit timmar innan jag somnat, trist. Så innan denna senaste natten så har jag endast haft 6-7 timmars sömn i några dagar, vilket inte varit tillräckligt och gjort mig seg. Inatt var det åter väldig svårt att somna, men då jag la mig strax efter klockan 20 och lyckades få Alfons att sova till strax efter åtta så blev den sammanlagda sömnen 9,20 timmar i alla fall, vilket var väldig välbehövligt. 

Jag har ju lite problem med mitt psyke ibland, nu tänker jag främst kring mitt tränande och tävlande. Exempelvis blir jag psykad och less på mig själv när folk kommer ikapp mig som under gårdagen. Jag blir extremt missnöjd så fort det inte går bra. Men jag tänkte på det igår, hur ska jag ens veta när det går bra eller dåligt när jag inte har några riktiga mål inför tävlingar som igår. Jag kan ju försöka ta med mig de positiva bitarna från tävlingar och även sätta ut mål, så att jag istället slipper bli missnöjd över ett resultat som jag själv i stundens hetta anses som dåligt. Jag tog dock i det jag hade och kroppen kändes okej, jag blev aldrig frånåkt av någon, utan kunde växla upp och gå med de som kom ikapp mig på sista varvet. Kanske hade jag lite sämre surf på skidorna också. Så egentligen var det inte så dåligt, men jag hinner inte ens gå i mål innan jag målar fan på väggen och trycker ner mig själv till skoskaften. Dessutom så har jag inte tränat för att åka fort på 10 kilometer skate eller stakning och det mesta tyder på att jag är minst lika bra som förra året i det jag tränat på. 

Min skalle är som ni kanske märker inte min bästa vän alltid, men när den är på rätt humör och det flyter på okej så har jag en jävla tillgång i den. 

Idag så väntar det ett pass på gymet, det ser jag fram emot! 

söndag, december 9

Plockade någon plats, men var väl ändå inte bra




Ni ser ju, bedrövliga scener igen. 

Jag körde allt jag orkade hela loppet, kroppen kändes skapligt stabil utan att ha det där sista lilla. Körde själv i tre varv innan Tom Fahlén och Daniel Södersten kom ikapp. Lyckades gå med dom sista varvet runt, försökte till och med gå ifrån med några hundra meter kvar, men fick ingen lucka och blev nedspurtad av Daniel. Pisslopp. 

Nej, jag är inte speciellt nöjd med resultatet, kroppen eller något. Så jag vet inte hur det ska bli framöver, men jag antar att det bara är att kämpa på längs den inslagna vägen, det är väl kanske inte helt kattskit, men nästan. Jag ger inte upp! Får tro på min plan och inte tvivla på att jobbet ej gjorts, för det tycker jag ändå att jag har efter mina förutsättningar. Och egentligen, är detta hela världen då?! Jag kör det jag kan, tycker ändå att det är kul och jag har en familj hemma som jag tycker om. Det går upp och det går ner i idrotten och i livet, så är det väl bara. 

Siffror från klockan  27,33 min, 10,06 min, 176 snittpuls, 183 maxpuls. 

Imorgon inleder vi en vecka med lite mer timmar igen!