fredag, oktober 30

5 x 5 minuter löpband backe





Tja! 

Tidigare idag så snörade jag på mig mina Hoka-skor, startade upp mitt löpband och sprang ett lite lättare intervallpass i backe. 

För att det inte skulle slita för mycket inför söndagens långloppspremiär så körde jag något lägre hastighet idag:

- 13 minuter uppvärmning @ 8,5 km/h, 10% lutning

- 5 x 5 minuter @ 11,5 km/h, 10% lutning, 2 minuter vila 

- 12 minuter nedvarvning @ 8,5 km/h, 10% lutning 

Jag har de senaste gångerna kört 3 x 10 minuter med 12 km/h i hastighet. Fick slita mindre idag, precis enligt plan. Men jag hade inte riktigt det där poppet i benen och musklerna som jag ville ha. Fortsatt trött och seg alltså. Men det kan nog också vara mentalt och en form av nervositet inför söndagen. Fint pass i alla fall! 

Lång sömn, Boris och träningsdags





Tänk om jag haft en sådan här skjuts i kroppen, då jävlar! 


Tjena!

Sovit som en stock i natt. La mig vid en någorlunda okej tid strax före midnatt. Tänkte gå upp klockan 08,30, men jag var som förlamad när klockan ringde, slog av den och såsade vidare ända till klockan 10 innan jag masade mig ur sängen. Drog in tio timmars välbehövlig sömn. Det var nog vad jag behövde. 

Efter uppstigning så har jag utfodrat Boris, rastat och lekt lite med honom (se bilder ovan), samt även ätit själv. Nu ligger jag i soffan och inväntar ork på att beta av ett intervallpass på mitt löpband. Jag har ju intervallvecka med fyra intervallpass denna vecka. Dock med lite lättare intensitet än vanligt då jag ska tävla på söndag. Så dagens intervaller kommer bli både kortare och lugnare än vanligt. 

Ikväll kommer Alfons hit också, det blir mysigt!

Vi hörs!

torsdag, oktober 29

Segt klassiskt pass, smart hem och stress



Godkväll. 

Tidigare idag så var jag ute en sväng på rullskidorna och vinglade omkring. Körde lugnt klassiskt på mina swenor 4. Åkte en vända över: Norr Amsberg - Vallmora - Smedsbo - Kvarnsveden. Lade även in tio impulser under den första timmen. Fick ihop 31,5 kilometer under de två timmarna jag var ute. 

Kände mig oerhört seg och trött under hela passet. Det här med min återhämtning under denna vecka går sådär.. Jag är stressad och uppe i varv något jävulskt. Kan inte fokusera och kan inte ta det lugnt. Vad jag än sysslar med för aktivitet så tänker jag på alla andra saker som måste göras. Jag tror dock att allt hänger ihop med att jag sovit lite för lite en tid och där har jag ju vara mig själv att skylla. Sen går ju allt upp och ner i livet. Jag är i alla fall vid gott mod i övrigt och mår bra. 

Efter träningen så var jag iväg på en väldigt välbehövlig massage. Passade på att nyttja friskvårdsbidraget från jobbet, perfekt! Efter det så åkte jag till IKEA och handlade lite saker till mitt smarta hem. Jag har nu nästan en helt komplett uppsättning med lampor från IKEA Trådfri och Philips Hue. Tanken var först att försöka tvinga in IKEA-lamporna i Philips-systemet. Men för att slippa krångel så kör jag dom i sina respektive system och kan sedan använda dom tillsammans i både Apple Homekit och Google Home. Nördigt är det, men väldigt coolt! Nu är allt installerat och på plats, så nu kan jag släppa det en aning. Min rehab av kroppen har fått stå tillbaka några dagar nu när jag jävlats med alla lampor. 

Nu på kvällen har jag varit till min bror i Falun och bytt till vinterdäck på bilen. Skönt att även ha det avklarat, även det ett stressmoment för mig. 

Resten av kvällen ska jag spendera i soffan, det ser jag fram emot. Lagade mat igår kväll för totalt fem kvällar också, så jag slipper det momentet med, dröm! 

Vi hörs imorgon. 

Träning, massage och vinterdäck







Bilder från gårdagen med Alfons och Boris 


Hej på er. 

Idag väntar det några ärenden att beta av. Jag ska strax träna, därefter ska jag iväg på massage och sedan byta till vinterdäck på bilen. Dagen kommer nog också innefatta andra saker såsom städning, med mera. Skönt att kunna beta av lite måsten. Vi hörs senare!

onsdag, oktober 28

6 x 5 min skierg





Godkväll. 

Äntligen tränat klart. Som jag nämnt så har jag blivit oerhört seg på att komma igång med träningspass den senaste tiden. Har så mycket annat jag ”måste” göra innan. Fixar och donar i lägenheten tills klockan blir alldeles för sent. Nåväl, klar nu i alla fall. 

Dagen pass var tänkt att var lite lättare än den senaste tiden och det blev det ju, åtminstone om vi kommer tiderna. Insatsen var nog nästan lika hög som vanligt. Nja, kände mig trött innan hela dagen idag och även under passet så kände jag mig inte helt pigg. Jag klarade i alla fall det uppsatta målet innan. 

Passet på min skierg blev:

- 10 min uppvärmning @ 2,04,X min/500m, motstånd 8

- 6 x 5 min, 2 min vila @ 1,48,7 min/500m i snitt, motstånd 8

- 10 min nedvarvning @ 2,07,X min/500m, motstånd 6

Här har ni fler siffror:




Efter avslutat pass så körde jag fyra TRX-övningar också. 

Vi hörs imorgon!

Trött



Varje natt när Alfons sover här så smyger han in till mig. Mysigt att vakna upp med det här glada facet måste jag säga. Han är nästan alltid glad den lille rackaren. 

Igår så hade jag som bekant vilodag. Skönt! Känner att mitt behov för återhämtning är stort just nu. Kanske inte just på grund av träningen, utan totalbelastningen i livet. Stressen att hinna med allt och samtidigt att jag varit dålig på att lägga mig i tid gör att jag är sliten, trött och lättirriterad. Hoppas denna vecka med lugnare träning och mindre jobb kan få mig på rätt köl igen. 

I eftermiddag så kommer Alfons mamma och hämtar honom. Jag ska då passa på att träna Skierg. Resten av dagen hoppas jag på att blir lugn och skön i soffan. 

Vi hörs senare!


tisdag, oktober 27

Vilodagstisdag




Två glada själar på vägen mellan lägenheten och bilen. Från igår innan vi åkte till mina föräldrar. 




Porträttfoto på Alfons 




Jag gick ut med soporna till sophuset precis utanför lägenheten igår, lät Alfons titta på iPaden under de 1-2 minuterna jag var borta. Provade att ringa FaceTime från min iPhone till min iPad. Den lille rackaren visste hur man svarade och vi hade ett litet trevligt samtal där. 


Hej på er alla tisdagsglada. 

Plikten kallar mig idag så jag är inne på jobbet för lite möten och annat. Höstlov för eleverna. Skönt med lite lugnare dagar. 

När det kommer till träning så är jag ledig från den idag. Ganska skönt med tanke på att jag dunkat in strax över 180 kilometer rullskidor fredag-måndag. Kroppen är ganska trött och sliten. Men som jag nämnde igår så ska jag försöka hämta hem den senaste tidens träning denna vecka med hjälp av lite lättare träning och lite mindre jobb. Det känns bra. Det har varit kämpigt både fysiskt och mentalt att genomföra vissa pass på slutet. 

Jag har nog inte så mycket mer att dela med mig av just nu. 

Hoppas ni får en fin tisdag!




måndag, oktober 26

60 min hårt men sakta runt rullsskidbanan







Hallå ja!

Ett nytt tufft rullskidpass i Falun är avklarat. Från Skuggarvet in till Lugnet - åtta hela varv runt rullskidbanan - från lugnet till Skuggarvet. Enbart stakning på mina Swenor 4

Jag kände redan på uppvärmningen att det gick betydligt tyngre än senast jag körde samma pass. Inte i kroppen, utan i asfalten som var genomblöt och med ett lätt regnande. 

Intervallen jag körde var 60 minuter rakt av med impuls var sjätte minut. Kände uppför att det gick tyngre på den regntunga banan och även utför när jag blev tvungen att börja staka tidigare än vanligt. Men jag ska inte komma med en massa bortförklaringar, kroppen kändes ändå okej. Senast hann jag sånär sex hela varv. Idag hann jag precis upp på toppen på det sjätte varvet och missade alltså precis en snittfartsgynnande lång utförslöpa. Men jag fick ju i alla fall med mig lika mycket höjdmeter som senast, så det var perfekt. Siffror från intervallen: 20,67 kilometer, 460 höjdmeter, 405 fallmeter, 165 snittpuls och 175 maxpuls. 

Totalt blev passet 2,20 timmar långt i tid och 42,25 kilometer i längd. Skramlade ihop 860 höjdmeter också. Kändes rejält i överkroppen den sista biten hem till Skuggarvet. 

Denna vecka bjuder på några lediga dagar. Istället för att passa på att träna mer så är målet med denna vecka att träna lite mindre i tid, köra lite lättare intervaller och helt enkelt försöka återhämta mig efter en tuff träningsperiod bakom mig. På söndag tänkte jag tävla en långloppspremiär i Orsa Grönklitt också. 

Vi hörs!

Mysmåndag





Kameran i min nya iPhone tar betydligt bättre bilder i mörker än tidigare


Hej på er. 

Igår kom Alfons till mig och nu är det således fullt hus här igen. Mysigt! 

Som vanligt när det är måndag så innebär det pappaledigt för min del, väldigt uppskattat. Jag, Alfons och Boris ska bege oss till Falun om ett tag. Jag ska åka lite rullskidor och grabbarna ska hänga hos farmor och farfar. 

Hoppas ni har en bra måndag!

Telefonilösningar

 


Hallå där kära vänner!


Det här med teknik, tekniska lösningar och så vidare kan ju i många fall vara ett gissel. Driver man ett företag så vill man ju ägna sig åt verksamheten till så stor del som möjligt och att allt annat ska fungera utan bekymmer. Har man ett företag med ett antal anställda så använder man sig ju allt som oftast av en telefonväxel. Med hjälp av denna telefonväxel så vill man ju att det ska flyta sömnlöst mellan alla olika avdelningar, kollegor, eller vad det nu kan vara. Allt för att få kunderna nöjda, att få kollegorna att kunna fokusera på sin uppgift på bästa sätt och så vidare. 

Med en skräddarsydd telefonlösning med god hjälp från kunniga personer som kan sin grej så blir helt enkelt vardagen enklare för alla inblandade och det kan faktiskt vara en väldigt god idé att ta hjälp av experter inom området. I längden så spar du både tid och pengar på detta, vilket ger ett mer blomstrande företag och företagsklimat på alla plan. Tar man hjälp av experter redan från början så blir det rätt direkt och du som företagsledare slipper tänka på den biten mer. 

Hade mitt företag haft anställda så skulle jag ta hjälp för att få till dessa bitar, utan tvekan!