lördag, augusti 8

45 min kettlebell + 22,5 km löpning



Hejsan hejsan. 

Nu är jag äntligen i sommarstugan igen och återförenad med Alfons. Som jag saknat honom. Jag tränade ju tidigare idag också och det blev något sådant här:

60 kettlebellsswing 
60 clean & jerk
60 utfallssteg 
60 snatch
60 burpees 
60 goblet squat 
60 rodd med kettlebell
60 russian twist
60 press med 2 armar
30 armhävningar med klapp 

Skönt att kunna träna det ute på gräsmattan i solen. En perfekt kombo att träna styrka i solskenet, du blir smal, deff och brun. Få saker som slår det! Det har varit tufft med denna styrkan, att ha den innan eller efter andra vanliga pass, det kostar på både fysiskt och mentalt. Men snart blir det lite ändring i programmet och då får styrkan stå tillbaka lite. Får se framöver hur jag lägger upp det, men det blir mindre än nu i alla fall. Det viktigaste är ju trots allt att få bra träning för konditionen, sen får resten vara lite mer som ett komplement. 

När styrkan var klar så blev det en fin löptur på två timmar, 22,5 kilometer och 370 höjdmeter. Sprang första timmen på Tjärnaberget , därefter till Mellsta där jag snurrade resten av passet. Sprang i mina Hoka Evo Jaws, bra att variera mig mellan dämpade och odämpade skor tänker jag. En helt okej träningsdag som var enligt min plan. 



Nu är det nära jobbstart, på onsdag drar det igång. Lite oroligt och ångestfyllt nu. Men det blir nog bra när jag är igång igen. Det har ju gått bra förr, så då borde det väl gå bra nu också. 

Jag kämpar fortsatt på med mina andningsövningar och kalla duschar. Det enligt Wim Hof-metoden. Har även börjat lyssna på meditation som avslappning. Får se om det ger någon effekt på sikt. Det lär väl inte göra mig sämre i alla fall. Tänker att det kan vara ett bra sätt att öva mig på att vara i nuet och få fokus på annat än allt som känns dåligt. Det är väl bara att kriga vidare så vänder det väl någon gång. Jag tänker ändå att jag har varit duktig i denna kris genom att träna väldigt bra och att jag även fokuserat på bra mat. Det tror jag inte alla som mår dåligt fixar. 

Sol, middag och nya kläder



Härligt med solsken igår! Passade på att sola ute i lite drygt en timme efter min träning. På kvällen så blev det sedan middag i Borlänge med två kompisar och därefter drog vi till Falun. Blev en trevlig och ganska lugn kväll! 

Idag så ska jag beta av lite kettlebells-övningar, springa en sväng och därefter åka till sommarstugan för att vara där några dagar med Alfons. Det ser jag fram emot! 




Fick några träningsplagg från Lager-157 igår. Dom var sköna och fina! Tack för det!

fredag, augusti 7

Stak - 48 intervaller, 70 km - sliten





Två Addar 

Hallå där. 

Idag var det slitsamt vill jag lova. Intervaller med Adam Larsson. Jag körde på mina Swenor 4, men jag skulle nog ha kört med ett par treor istället. Orkade inte riktigt hålla trycket uppe på intervallerna. Men jag har kört hårt och är sliten. Så det är ändå ingen fara. Inte så många pass som gått dåligt ändå i sommar och ibland måste man låta sig vara lite sliten. Nu snart väntar lite annorlunda träning, det ser jag i alla fall fram emot. 

Vi åkte ut till cykelbanan längs riksväg 293 och betade av följande block med intervaller:

- 5 x 60”-60”

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 10 x 30”-30”

- 13 x 30”-15”

Lyckades väl hänga med på 4-5 intervaller allt som allt. Hängde som tur är inte läpp för det, jag gjorde mitt bästa och gav det jag hade för dagen. 

Efter att ha kört intervallerna klart så följde jag med Adam Larsson hem. Jag hade då 2,30 h på klockan. Men eftersom att jag inte har något att komma hem till så tog jag en extrasväng över Torsång, Berg och Stora Tuna kyrka. Rejält krispig och trött mot slutet också. Men samlade i alla fall in 70,2 kilometer och 4 timmar. 

Jag körde också de resterande chinsen, toes to bar, hopprep och magövningen i gummiband, så att jag kom upp i mina 100 repetitioner denna vecka. Därefter blev det också fem TRX-övningar!

Nu ska jag försöka vila en stund. Ikväll ska jag ut på middag med en kompis, det kan jag behöva. Kanske blir någon bärka då, bara för att! Fira att jag är så glad och lycklig över att vara miljonär.. 

Är fortsatt riktigt jävla irriterad, arg, ledsen och besviken på den där människan. Kommer aldrig, aldrig förlåta sveket. Jag är även lite sugen på att flytta tillbaka till Falun och hitta ett jobb i en annan bransch. Bara för att få förändring rejält. Vi får se. 

Hörs, hej. 


torsdag, augusti 6

170 kilometer cykel, med Ringsby + styrka



















Det var några bilder från passet det. 

Trevligt med sällskap idag i form av Johannes Ringsby! 

Jag cyklade till Falun där jag mötte upp herr "Kingsby", märkte direkt att det inte var diamanter och watt som sprutade ur benen. Men inte heller någon skitkänsla. Utan normala gnetarben. Det blev den vanliga vändan för femte gången i år, men med en liten skarv genom Ingarvet och Herrhagen. Det gjorde vändan tre kilometer längre och jag kunde klocka in 170,1 kilometer på de 5,30 h jag var ute, enligt min Forerunner 945

Ringsby har ju lagt av med skidor och cyklar i princip bara numer, så jag var lite orolig att jag skulle få tugga styrlinda idag. Som tur är så hade han kört "Le Peloton" på morgonen innan vi möttes, så han var lite krispig. Vi låg mestadels jämsides, förutom på vissa större vägar där vi turades om att dra. Skönt att få ligga på hjul för en gångs skull. 

I Leksand så stannade vi till en liten stund, jag tog en Pepsi Max och Ringsby lite mat. Därefter skiljdes vi åt och jag fortsatte turen hemåt mot Borlänge. Vinden var lite halvjobbig emellanåt, men de sista 20 kilometerna så hade jag fin medvind. Benen höll sig på samma nivå hela passet. 

Väl hemma från cyklingen igen så betade jag av nya chins, toes to bar, magövning i gummiband, hopprep och fyra TRX-övningar. Rätt trött i kroppen just nu må jag ändå säga. Men det är bara att kämpa vidare.

Har inte så mycket mer fantasi att skriva just nu, är mest tom. Ni kan ju kolla igenom bilderna ovan några gånger och dregla över dessa. Själv så måste jag återgå till att umgås med min tjej. Eller just ja, jag har ju ingen. Men jag skulle kunna tänka mig att skaffa en.

Live sportspel är den nya normen

Live sportspel är den nya normen

I den moderna teknikdrivna världen är det nu lättare att prova nya saker. Till exempel har sportspel satsat på en betydande milstolpe, med bekvämligheten att ge det ett skott på bekvämligheten i ditt hem är bland de främsta skälen till att det har sett en jämn uppgång under de senaste åren. Att stödja ditt favorit idrottslag och heja den bästa stjärnan är alltid att uppfylla, och du kan nu bekvämt krydda det genom att placera en satsning och fira vinsterna med mer än ett leende. Det blir bättre; med live-sportspel, kan du fånga mer just nu när du tittar på spelet och analyserar analytiskt möjligheten att resultaten kommer till din fördel. Live-sportspel satsar kontinuerligt på bland spelare och nybörjare, inte bara på grund av den omedelbara spänningen utan också andra betydande fördelar. Bland de bästa fördelarna med att välja live sportspel inkluderar;

Mindre partiskhet

Bias är bland de bästa nedgångarna för de flesta spelare, eftersom de förlitar sig på olika faktorer som prestanda historia, personlig smak och preferens, och mediatäckning, bland andra faktorer. Medan du studerar sådan statistik går långt för att säkerställa att du inte bara litar på tur, kan din tolkning och förspänning påverka dina satsning resultat avsevärt. Med live-sportspel, kan du gå med ögonblicket, efter att ha kontrollerat hur spelet fortskrider och valt dina odds i enlighet därmed. Detta hjälper dig att maximera ögonblicket genom att notera att även de bästa lagen ibland lider under under hundarna.

Bättre insikter

Är din favorit sportstjärna i sortimentet? Skador är bland de mest nedslående koncepten inom idrott, en oro som kan komma upp i sista minuten när cheferna väljer sin trupp. Med live sportspel kan du slå sådana frustrationer som du satsar på de fodrade stjärnorna. Att backa din toppstjärna för att lysa är alltid en bra satsning strategi, men om du investerar dina pengar är det bara frustrerande att bara inse att de inte kommer att vara med i truppen. Att följa live-spelet och satsa enligt deras föreställningar ger värdefull information som kan hjälpa dig att få fler vinster och njuta av mycket lönsamma spelinsatser.

Bättre odds

Live sportspel baserar sig på omedelbar prestanda, inte en analys av den aktuella körningen för att bestämma favoritlaget. Om du stödjer favoritlaget för att vinna, men de släpar efter, och du är säker på att de kommer att säkra segern, kan du njuta av ökade odds och få en bättre vinst. Liveodds är högre, och med spelets framsteg kan du välja fördelaktiga alternativ för att maximera vinsten.

Snabba utbetalningar och omedelbara spänningar kan vara det främsta tilltalet att vända sig till live sportspel. Med de ytterligare fördelarna som kan hjälpa dig att säkra bättre vinster, ändå, är livebetting att vara ett mer gynnsamt alternativ som kan hjälpa dig att förbättra din bankrulle. I takt med att fler online operatörer fortsätter att investera i lyhörda och snabbare tjänster, är live-sportspel den nya normen som du inte har råd att ignorera när du strävar efter att förbättra dina satsningar.

Sovit lite bättre inatt och nu långjanne på cykel



Ombytt (snart, ingen barkaka på cykeln såklart) och redo för träning






Med min älskling Alfons 




Mamma hämtar Alfons och Boris under gårdagen


Hej på er. 

Jag hade tur att kunna sova inatt. Fick hjälp med lite preparat så att säga. Så jag kunde äntligen få en natt med okej sömn. Det var skönt kan jag säga. Så just nu är jag bara vanligt trött och lite ömma ben. Men i övrigt känns det bättre rent kroppsligt. 

Tanken idag är att köra en ny långtur på cykeln och därefter blir det lite styrka. 

Nu kör vi!

onsdag, augusti 5

3 km - 2x(1000-800-600-400-200) - 3km - hopp - död









Jag gillar mina Swix-shorts, riktigt grymma måste jag säga!


Goder afton.

Lämnade iväg Alfons tidigare idag. Känns allt jobbigare att göra det. Dels för att jag saknar honom allt mer, men också för ovetskapen om den här nya personen. Tungt något jävulskt. Det pågår en ständig kamp inom mig, hela känsloregistret spelas upp fram och tillbaka, gång på gång. Piss helt enkelt. Ångesten river upp stora hål inom mig. Det känns som att jag förutom Alfons inte har någonting värt att ha och att jag inte har något att förlora överhuvudtaget. Farligt, farligt. 

För att ytterligare addera lite ångest så var det löpintervaller på programmet idag. Med bedrövlig sömn i flera dagar så var det kanske inte som gjort för succé. Det blev det inte heller, men inte någon katastrof för den delen. Känslan var ganska dålig på löparbanan, blev snabbt stum och fick mjölksyra. Kändes som att jag mest trampade luft. Men men, jag gjorde det jag skulle, så gott jag kunde och jag blev trött. Det var ju bra!

Efter en uppvärmning på tio minuter så brände jag av detta idag:

- 3 km tröskel asfalt @ 11,00 min

- Bana: 

2 x 1000m @ 3,05 - 3,07, 1,45 min vila
2 x 800m @ 2,29 - 2,30, 1,30 min vila
2 x 600m @ 1,51 - 1,50, 1,15 min vila
2 x 400m @ 71,2 - 70,0, 1 min vila
2 x 200m @ 32,8 - 31,7, 45 sek vila

- 3 km "tröskel" asfalt @ 10,33

Tog mig hem och körde 34 stycken chins, hopprep, magövning med gummiband och toes to bar. Därefter gick jag ut på den närliggande gräsytan vid sportfältet och betade av mina vanliga hopp:

Mångsteg 3x20
Utfallssteg 3x24
Jämfotahopp/grodhopp 3x12
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Det ska erkännas att det var ganska omotiverade att träna idag. Det är väl en blandning av det gråa vädret, dålig sömn, sliten och livssituationen. Det kan inte vara roligt jämt. 

Nu ska jag försöka koppla av en stund i soffan. Kvällarna är som allra värst för mig, det är då ensamheten känns som värst och tomheten inom mig blandas med ångest, ilska och ledsamhet. En trevlig cocktail. Förr om åren självmedicinerade jag med boxvis med rödvin. Kanske något jag ska börja med igen. För jag mår inte bättre nu än då och det gör ju gott för stunden åtminstone. Det är bara det att man blir så fet av alkohol, så det blir nog inget av det ändå. 

Imorgon så ska jag få cykla med en riktig king i alla fall, det ser jag fram emot!

Hoppas ni mår bättre än mig kära läsare och att ni får en bra kväll. 


Bra ärenden igår och ny natt utan sömn











Bilderna ovan är från gårdagens besök på Yoump. Trevligt som vanligt att leka med Alfons där. Kul att se hur han trivs!



Igår kom äntligen min pin-kod till visa-kortet. Så jag passade på att åka till Falun för att köpa ett par nya cykelskor. De gamla jag hade var slitna, men det största bekymret var att jag fick galet ont i tårna av dom mot slutet av mina långpass. 




Igår kom äntligen min nya Forerunner 945. Som jag saknat den. Bra service ändå från Garmin måste jag säga. Att det tog sådan tid var för att postnumret var felaktigt. Men som tur var löste det sig. 

Det blev en ny natt med otroligt dålig sömn. Klockan blev 01, den blev 02, 03.. Gav upp klockan 03 och gick upp för att sätta mig på toaletten en timme och spela mobilspel. Somnade någon gång efter 04 och vaknade 07,30. Heja heja. 

Tankar snurrar i huvudet dygnet runt. Kan inte fokusera det minsta på nuet. Det enda som fungerar för stunden är att träna och då mår jag bra. Så då måste jag ju fortsätta med det känner jag. Dock så vill jag inte må dåligt fortsatt, så något måste ju ändras. 

Tränar man på samma sätt hela tiden så får man samma resultat. Det kan ju översättas till allt man gör i livet, fortsätter man med samma saker så får man ju samma resultat av det och mår på samma sätt. Oftast. Så för att jag ska kunna bli bättre i idrotten så får jag ju försöka förnya min träning emellanåt. För att jag ska må bättre så måste jag ju göra någon förändring också. Vad vet jag dock inte än. 

Det knepiga är att det gick så bra i början när jag flyttade hit, jag trivdes och tyckte det kändes bra. Men allt förändrades då det kom en ny in i bilden och som det sen visade sig hade träffat Alfons många gånger. Jag har läst på otaliga familjeforum om personer i liknande situation som mig som känner samma sak. Så jag är ju inte konstig, unik eller ensam i mina tankar. 

Senare idag så ska jag lämna Alfons. Det tar emot att göra det. Inte bara för att jag inte får se honom på några dagar, utan också av oro för att han ska träffa den nya. 

Själv så ska jag försöka köra löpintervaller idag. Får hoppas att kroppen ändå är någorlunda okej då. 

Vi hörs senare kamrater! 

tisdag, augusti 4

Allt är piss.



Hej hej. 

Under gårdagen så var Alfons hos sin andra förälder under tiden jag tränade. När han sedan kom hem på kvällen så nämnde han ett killnamn jag aldrig hört förut. Det visade sig då såklart att Alfons fått träffat den nya förmågan vid flera tillfällen, bland annat igår. Trots att vi kommit överens om att det inte skulle ske på lång tid. 

Många otrevliga bilder i mitt huvud målas upp. Trots att jag knappt haft känslor någon gång för den andra personen. 

Så nu har världen vänts upp och ned igen. Från att vara sams och att det funkat bra så är det nu raka motsatsen igen. 

Var sjukt ledsen igår under kvällen, varvat med ilska och frustration. 

Har själv försökt hitta någon via den där jävla Tinder-appen. Men det har ju varit lönlöst. Igår raderade jag skiten och bestämde mig för att helt ge upp det där för all framtid. Kommer ändå aldrig hitta någon, varken där eller i verkligheten. Alla som är i min ålder och lediga ser ju ut som jag vet inte vad.

Jag hade gärna haft en hel och riktig kärnfamilj på två barn och fast partner. Inget sådant som detta. Men det finns väl ingen som vill ha någon som är så ful, tjock, värdelös på allt och gammal som mig. 

Ångesten inatt gjorde att jag somnade typ kl 02 och vaknade med hjärtklappning klockan 05. Fina nätter med sömn får jag då som ni märker. 

Har även ångest inför jobbstarten om en vecka också. Känns jobbigt även det. Denna sommar har varit en riktig piss-sommar för mig. Inte bara vädermässigt. Mår ju bara sämre och sämre, förutom vissa dagar och gånger. 

Trots att jag på bästa sätt försökt göra allt för att må bra med träning, kost, vila och återhämtning så har det inte hjälpt det minsta. Snarare tvärtom. Inte druckit en droppe alkohol på fem månader. Helt i onödan det också visar det sig när jag ändå mår dåligt, blir tjockare och sämre på min idrott. 

Jag tänker då inte försöka mig på att vara positiv något mer heller, även det hjälper inte. Jag funkar bäst som bitter och när jag drivs av självhat. 
_____

Idag har jag vilodag i alla fall. Ska försöka vara som bäst jag kan emot Alfons åtminstone. Vi ska bland annat på Yoump. Är dock galet trött både i huvud och kropp. I övrigt hoppas jag att min jävla pin-kod till visakortet kommer någon gång. Att det ska ta sådan tid. 

måndag, augusti 3

55 km stakning - fångad av en stormvind - mage/rygg - ångest





Ute och vinglar i närheten av Torsång 

Hej på er. 

Vi måste väl avhandla vindkapitlet först. När jag stack iväg med riktning mot Norr Amsberg så hade jag rak motvind och var lite nöjd med det ändå, för då skulle jag få en fin medvind senare enligt mina beräkningar. Jag lär mig aldrig.. Vimplarna, flaggorna, buskarna och annat där man kan skönja vindriktningen stod rakt emot mig under hela turen. Några gånger blåste det dock sidvind så stavarna följde med. Uppfriskande med vind, så man slipper svettas så mycket. Alltså de senaste 3-4 åren så har det ju blåst något fruktansvärt. Inte har det väl blåst såhär mycket förr om åren? Det är fan mig Carola sjunger om i ”Fångad av en stormvind”, kanske inte bokstavligt, men bildligt.

Efter Norr Amsberg så åkte jag: Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Torsång - Islingby - Domnarvet - Kvarnsveden - småskarvar i närheten av lägenheten - hem. 

Det kändes inte speciellt bra idag. Var trött, sliten och småirriterad mest hela tiden. Hungrig blev jag också sista halvtimmen. Men det är ju lätt värt all slit med belöningen jag får i form av alla positiva hälsoeffekter (både fysiska och psykiska), att jag ständigt blir Så mycket bättre och för alla pengar jag drar in på det...! 

Jag lade in tio spurter om 12 stavtag under den första halvan av passet. Åkte på mina Swenor IV, höll på i tre timmar och kom 55,3 kilometer. 

Efteråt så körde jag lite bålstyrka:

- 5 minuter rullande med situps-liknande övningar 

- 5 minuter rullande med plankan-liknande övningar 

- 10 x 30 armhävningar, start varje minut 

Hoppas ni får en bra kväll. Själv ska jag sätta mig i soffan med mina mentala demoner, ångesten som ständigt förföljer mig och tomhetskänslan i magen/bröstet. Trevlig med sällskap ändå.